Влияние компьютеров на наше здоровье. Физические упражнения при туннельном синдроме запястья

Содержание

Туннельный синдром – враг, с которым нужно бороться

Влияние компьютеров на наше здоровье.  Физические упражнения при туннельном синдроме запястья

Век назад этим заболеванием болели клерки, которые помногу часов беспрерывно переписывали тонны бумаги, то в наше время от этого недуга не застрахован никто.

Не только копирайтеры, которые пишут тексты, но и компьютерщики, и программисты, вебмастера, все фрилансеры, рабочий инструмент которых мышка и клавиатура.

Даже геймеры, по многу часов сражающиеся в игры за экранами своих мониторов подвержены этому заболеванию.

Основные признаки туннельного (карпального) синдрома запястья:

  • покалывание;
  • онемение;
  • дрожь в пальцах рук;
  • сильная боль в запястьях.

Как предотвратить синдром «компьютерной мыши»?

Первое, что нужно сделать в борьбе за здоровье своих рук, необходимо заняться правильной организацией рабочего места.

Определимся с геометрией рабочего (правильного) положения рук.

  • 30о – 40о это угол, рекомендуемый между кистью руки и поверхностью стола.
  • 90о – оптимальный угол между предплечьем и плечом при работе на клавиатуре, желательно не располагать руки близко к телу, но и не слишком далеко, иначе мышцы рук будут чрезмерно напряжены.
  • 180о – угол, которого надо придерживаться меду кистью и предплечьем, кисть должна быть продолжением предплечья, и не должна отклоняться в стороны и по вертикали, пальцы и кисть должны лежать на одной оси.

Устройства, предотвращающие появление туннельного синдрома

  • Ортопедические мышки, они служат для уменьшения нагрузки на руку, снижают натяжение межкостной мембраны.
  • Вертикальные мышки – рабочий, но не слишком удобный вариант, из-за высокого угла между поверхностью стола и кистью, рука норовит соскользнуть вниз.
  • Графические планшеты, виртуальные карандаши и прочие альтернативные устройства располагают руку в нейтральное положение и освобождают от нагрузки.
  • Эргономичные клавиатуры дают возможность поддержать максимально удобный и правильный угол между кистью и клавишами клавиатуры. В конструкции продвинутых клавиатур возможен разворот клавиш под обе руки, под любым удобным градусом и упор для кистей рук.

Туннельный синдром: необычный способ предупреждения болезни

Туннельный синдром запястного канала может проявляться самым неожиданным способом и в самый ответственный момент.

Причем это может происходить и так, манипулируешь мышкой правой рукой, а заболеть может левая рука. Главное, что надо делать, чтобы предотвратить его появление, следить за своим плечевым поясом.

Осанка – это, конечно, хорошо, прямая спина и развернутые плечи способствуют этому, но не всегда приносят пользу.

Есть упражнение, описание, которого я подглядел в интернете. Представьте себе, что вы фонтан, мощные водяные струи бьют из вашего пояса, из области таза, поднимаются к верху и плавно стекают вниз по всему телу. Эта поза называется «Fountain Haltung».

Плечи расслабленны и опущены вниз так сильно, насколько это позволяет строение вашего тела, но не подавайте их вперед, это и будет сутулостью. В общем, вообразите себя фонтаном и посмотрите, пройдет ли туннельный синдром.

Не сидите перед своим компьютером, как истукан, когда я прочитал описание этой позы, подумал, не зря я такой непоседа, и верчусь перед компьютером, как юла, ноги разве, что на стол не задираю, хотя пробовал. Двигайтесь, живите, фонтанируйте своими поступками, жестами.

  Будьте непоседой, чередуйте работу с зарядкой и тогда туннельный синдром вам не грозит.

Несколько упражнений для рук

  1. Устали руки, опустите их вниз и немного потрясите расслабленными кистями. Кровь прильет к кончикам пальцев. Руки расслабятся еще больше.
  2. Сожмите пальцы в кулак и так же с силой разожмите. Пальцы в кулак сжимайте поочередно. После этого расслабьте руки, опустите вниз и встряхните кистями.

  3. Замок из пальцев и вращение кистями по очереди вправо и влево. Эти действия желательно повторить несколько раз. Сделайте упражнение по вращению большими пальцами один вокруг другого.
  4. Ладони вместе и с силой надавите друг на друга.

  5. Воспользуйтесь кистевым эспандером (проверено он здорово помогает).
  6. Еще один, наверное, древний способ, для заболеваний кисти, которым я пользовался всю жизнь и, который помогал мне при привычном вывихе – это толстая шерстяная нитка.

    Она завязывалась на кисть, когда нитка истончается и падает, вы неожиданно замечаете, что боли нет. Пусть на какое-то время, но этот способ помогает. И еще, почему-то я убежден, что эффективность шерстяной нитки повысится, когда ее завяжет на руке другой человек, тот, который вас любит.

5-минутные упражнения при туннельном синдроме. Упражнения рекомендуется делать ежедневно и регулярно, чем чаще их делать, тем больше пользы они принесут.

Арника

Арника (Arnica)

Одно из средств борьбы с туннельным синдромом считается арника, она служит противовоспалительным и болеутоляющим средством. Веками эта трава использовалась в европейских странах для лечения синяков и отеков, способствовала сокращению времени на выздоровление после физической травмы.

Польза арники при лечении специфических заболеваний и, в частности, туннельного кистевого синдрома бесспорна. Основное ее действие заключается в прекращение боли и отеков в усталых и болезненных мышцах, отключение действия простагландинов, вызывающих боль.

Благодаря содержанию сесквитерпеновых ликтонов, геланалина и дигидрогеланина – это химические соединений, которые снижают воспаление и уничтожают бактерии, арника становится незаменимой для лечения суставных болей.

Для лечения туннельного синдрома арника применяется в форме крема, мази или растирки, не нужно пытаться  употреблять ее внутрь, период лечения не должен превышать 2-х недель, появление кожных высыпаний говорит о противопоказаниях и о прекращении лечения.

Ашваганда

Ашваганда (Ashvaganda)

Ашваганда считается индийским бальзамом и с успехом применяется в аюрведической медицине и национальной китайской медицине. Не буду распространяться обо всех ее свойствах и достоинствах, но польза этого растения при лечении профессиональных болезней очевидна.

Проявляется в том, что естественным образом полученные в растении стероиды более полезны и эффективны, чем использование стероидного гидрокартизона для лечения воспаления. Они с успехом и эффективно заменяют аспирин и фенильбутазон для лечения артритов, не вызывая побочных эффектов.

Применяется в виде капсул, но желательно по рекомендации врача.

Чапараль

Чапараль (Chaparral)

Анальгезирующие и противовоспалительные свойства этого растения полезны при артрите и кистевом туннельном синдроме. Используется это растение только наружно, в виде ванн для рук.

Куркумин

Куркума

Изучая материал к этой статье, я больше всего удивился, что с туннельным синдромом с успехом борется такая штука, как мною любимая куркума. Она незаменима в качестве приправы во многих блюдах.

Но то, что Куркумин или: куркумин лонга, гаури, хальди, индийский шафран или юджи, вроде бы все названия перечислил, считается прекрасным лечебным средством, это я не знал. Куркумин деактивирует клетки иммунной системы, которые вызывают воспаление, без нанесения вреда другим частям иммунной системы, борющимся с инфекцией.

Она не только снижает боль, но и оказывает лечебное действие, и кроме того, куркума не вызывает негативных последствий, как после приема химических препаратов.

Кукурузные рыльца (CoruSilk), Дьявольский коготь (Davil’s Claw), Оша (Osha) все эти растения служат для долговременного обезболивания и лечения воспалительных процессов в кистевом суставе.

Средства, которые облегчают состояние кистей рук во время боли

Если боли не прекращаются, а упражнения не помогают, используются специальные приспособления, призванные облегчить боль. В ортопедических магазинах, аптеках можно найти специальные фиксаторы, предназначенные для лучезапястного сустава: бандажи, фиксаторы, лонгеты и ортезы. Лучше, если в их конструкции  будет предусмотрен жесткий или пружинящий элемент.

При сильной боли воспользуйтесь холодным компрессом со льдом.

Если на ранних стадиях можно предупредить развитие заболевания и излечиться терапевтическими методами, то в случаях обострения может понадобиться оперативное вмешательство.

Немного об операции

Операция заключается в иссечении связки, служащей крышкой туннеля, через который проходит нерв. Так, путем  уменьшения защемления нерва проводится его реабилитация.

Полное время на операцию вместе с общей анестезией занимает не больше 1 часа, после небольшого наблюдения пациент может уйти домой. Боль, как и мурашки в руке, исчезнет через несколько дней. Нужно будет некоторое время носить легкий бандаж.

Более подробно, если интересно о правилах как вести себя до и после операции по поводу туннельного синдрома  можно прочитать здесь.

Удачи вам и здоровья!

Источник: http://osmam.ru/tunnelnyj-sindrom-vrag-s-kotorym-nuzhno-borotsya/

Туннельный синдром руки (запястья): мой опыт лечения

Влияние компьютеров на наше здоровье.  Физические упражнения при туннельном синдроме запястья
8 Декабрь 2016      ditim       страница » Умеем       902

Без труда не вытянешь и рыбку из труда, — гласит знаменитая русская пословица. Но, к сожалению, не всегда плоды наших трудов сулят нам радость.

Вот и я, много работая за компьютером, обрела недуг — тоннельный синдром запястья руки. Теперь, когда мне удалось с ним справиться и боль утихла, я хотела бы поделиться опытом, как лечить тоннельный синдром.

Но больше всего хотелось бы предостеречь вас от повторения моей ошибки. Работа работой, а здоровье — дороже всего!

Что такое туннельный синдром запястья?

Термин встречается, кстати, в двух вариантах: тУннельный и тОннельный синдром. Вероятно, это связано с тем, что в русском языке употребляются оба варианта: туннель и тоннель.

Я попыталась выяснить, какой вариант правильный, оказалось, что оба они имеют право на жизнь Но в интернете многие ищут почему-то именно с буквой «у» (на английском слово пишется как «tunnel»).

Что ж, так и будем писать.

Но при чем тут рука и туннель? В области запястья руки есть узкий проход — туннель. Он образован косточками запястья и сухожильной перемычкой. Сквозь это отверстие проходят сосуды и срединный нерв, который регулирует работу мышц ладони, большого, указательного и среднего пальцев.

Из-за сильного, регулярного напряжения кисти руки нерв пережимается. При длительном сдавливании нерва возникает воспаление и отек в мышечных тканях. Отечные ткани давят на срединный нерв в области туннеля. Везде, где работает срединный нерв, возникает боль, онемение, покалывание, слабость.

Даже после того как ладонь вернулась в нормальное положение, отек продолжает сдавливать нерв. Если нагрузка отсутствует несколько дней, это приводит к восстановлению чувствительности.

В группе риска люди, которые выполняют работу, связанную с длительным напряжением кисти руки. Это люди, работающие за компьютером, дачники, маляры и штукатуры, рукодельницы, школьники, которые подолгу «ковыряются» в телефоне, геймеры (любители компьютерных игр).

Чаще всего туннельный синдром возникает у представительниц слабого пола, что обусловлено женской природой: у нас более маленькие, узкие размеры туннеля.

Травмы запястья, заболевания, которые провоцируют воспаление в соединительных тканях, скопление околосуставной жидкости и повреждения нерва также усугубляют ситуацию.

На чеку следует быть больным диабетом, артритом, гипотериозом, полным людям и беременным женщинам.

Но самая главная причина возникновения туннельного синдрома — регулярные, повторяющиеся движения кисти и запястья руки, перенапряжение кисти.

Лечение туннельного синдрома запястья

Просмотрев рекомендации специалистов в видеороликах, вникнув в природу заболевания, приступила к терапии. Внимание! Самолечение не всегда приводит к положительным результатам. Каждый организм индивидуален, а при наличии хронических заболеваний и беременности нужно быть дважды осторожнее. Не ленитесь, сходите к врачу!

Лечение туннельного синдрома запястья руки легкой и умеренной степени тяжести сводится к следующим моментам:

  • На первом этапе необходимо дать руке покой, освободить от нагрузок, сдавливающих нерв. В этом поможет специальная фиксирующая кисть повязка. Она придает руке нейтральное, естественное положение. Гимнастика и упражнения для кисти руки на данном этапе пользы не принесут. Покой, полный покой.
  • Применение НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов) в виде мазей и гелей. Медикаменты снимают воспаление, отечность и боль.
  • В стационарных условиях туннельный синдром запястья лечат инъекциями кортикостероидов в область запястного канала.

При умеренной и тяжелой степени тяжести туннельного синдрома лечение происходит хирургическим путем — расскекается сухожилие с целью уменьшения давления на серединный нерв.

Как я справилась с туннельным синдромом

В один «прекрасный» момент в конце рабочего дня, когда сняла руку с мышки, я ощутила острую, ноющую боль. Во время работы она не ощущалась, но держать в руке чашку, зубную щетку, расческу, веник стало просто невозможно! Помню, как, подметая пол, я плакала от страха и боли. Что делать???

1. Первым делом, я обеспечила руке покой и на два дня полностью освободила себя от работы за компьютером. Дома были эластичные бинты, ими я перевязала кисть с запястьем.

В них и ходила везде. Снимала, только когда нужно было помыть руки или посуду. Позже приступила к работе за компьютером прямо в этих бинтах, фиксируя положение руки. Когда боль прошла, сняла совсем.

2. Купила мазь Диклофенак (аналоги: Вольтарен, Диклак) — помог, но незначительно. Тогда решила попробовать Найз-гель. В его составе ибупрофен. Мазала два раза: днем под повязку и на ночь. Вот тут произошло резкое улучшение! Внутрь принимала «Мелоксикам» по 1 таблетке 1 раз в день утром после еды. Комплексно такая терапия мне очень помогла.

3. Спустя пару дней покой решила сменить разнообразными, легкими нагрузками: устроила приборку по дому, шпаклевала стены.

4. Одновременно изучала вопрос альтернативы компьютерной мыши (именно она — причина однообразной, длительной нагрузки на кисть при работе за компьютером).

Пересмотрела разные варианты: эргономичная клавиатура, тачпад, вертикальная мышка, джойстик, графический планшет.

Оказалось, последний вполне удачно можно использовать вместо мышки!!! «Побродили» с мужем по интернет-магазинам, почитали отзывы и выбрали такой:

Мой отзыв: Платформа большая, удобно положить и на стол, и на колени. Чувствительность хорошая — планшет легко и быстро реагирует на прикосновение пера (ручки). Первое время пользоваться было непривычно, неудобно.

Но потом приспособилась и теперь чередую: то работаю мышкой, то планшетом вместо мыши.

Нравится На такую мысль меня надоумила статья … Там много чего полезного написано про туннельный синдром, который возникает от мышки: https://geektimes.ru/post/40692/ . Рекомендую почитать.

5. Второй момент: сдавливание срединного нерва происходит из-за неправильного положения кисти руки:

Приподнять руку, чтобы она стала вровень с кистью при работе с мышкой можно с помощью специального коврика с подушкой. Теперь работаю только на нем:

6. Удобная мышка. Поскольку мышку в работе я снова использую (попеременно с планшетом), выбрала себе более удобную. Пришла в магазин и перепробовала все, какая из них, словно влитая лежит в руке.

7. Зарядка для хвоста. Разминка для руки.

Как только чувствую, что рука начинает уставать от однообразных движений, делаю простые  упражнения: вращения кистью, сжать-разжать, большим пальцем нажать попеременно на все пальцы этой же руки, соединить ладони, словно йог и покачать из стороны в сторону. Иду в сад за ребенком — тоже сжимаю — разжимаю кисть. Хорошо, что сейчас темное время года и моих причуд никто не видит

Упражнения при туннельном синдроме

Нашла отличное видео, в котором доктор Агапкин (телепередача «О самом главном») учит, как нужно делать упражнения при тоннельном синдроме. Упражнения будут растягивать лучезапястные суставы и, тем самым, уменьшать нагрузку на нерв.

Надеюсь, мой опыт, как лечить тоннельный синдром, окажется для вас полезным! Будут вопросы, задавайте

Источник: http://babudacha.ru/2016/12/08/tunnelnyj-sindrom-ruki-zapyastya-moj-opyt-lecheniya/

Профилактика туннельного синдрома: комплекс упражнений на запястья

Влияние компьютеров на наше здоровье.  Физические упражнения при туннельном синдроме запястья

Компьютер давно и прочно вошел в повседневную жизнь и работу миллионов людей. А вместе с ним и специфические проблемы со здоровьем. К примеру, синдром карпального канала, или туннельный синдром.

Туннельный синдром – общее название для ситуации, когда нерв в конечности оказывается зажатым с нескольких сторон.

Отсюда и болевые ощущения в запястьях, знакомые тем, кто подолгу работает с компьютером

https://www.youtube.com/watch?v=qdwdXZ_MA2s

Представляю вашему вниманию комплекс упражнений для пальцев и запястий по улучшению подвижности суставов. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы избежать неприятных последствий ежедневной работы.

Этими упражнениями вы улучшаете кровообращение в мышцах запястья, способствуете их растяжению, на какой то период времени прерываете монотонную работу и снимаете мышечное напряжение.

Комплекс  поможет укрепить связочный аппарат, различные группы мышц, повысить амплитуду движений кистей рук и пальцев. Этот комплекс поможет предотвратить появление болей. Если же туннельный синдром уже проявился, обязательно покажитесь врачу.

Тест на наличие туннельного синдрома

Простое упражнение одновременно и тест на наличие туннельного синдрома. Сцепите пальцы перед грудью в замок, с силой сожмите ладони, затем расслабьте.

Если при этом появилась болезненность в запястьях, значит, защемление нерва — туннельный синдром – уже есть. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день.

1 Разгибатель пальцев 2 Разгибатель мизинца 3 Локтевой разгибатель запястья 4 Удерживатель сгибателей кисти 5 Межкостные мышцы 6 Мышца отводящая мизинец7 Сухожилия разгибателя пальцев
1 Разгибатель пальцев 2 Разгибатель мизинца 3 Локтевой разгибатель запястья 4 Удерживатель сгибателей кисти 5 Межкостные мышцы 6 Мышца отводящая мизинец7 Сухожилия разгибателя пальцев
Туннельный синдром или синдром запястного канала – это боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой монотонной работой в основе которой лежат сгибательно – разгибательные движения кисти.Этому профессиональному заболеванию подвержены вышивальщицы, парикмахеры, водители, сурдопереводчики, люди, чья работа связана с работой за компьютером.

Запястный канал (туннель) является очень узким, через него проходит срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти.

Запястье – сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточены: связки, соединяющие между собой кости запястья, и сухожилия, связывающие мышцы предплечья с пальцами рук.

Именно эти сухожилия при перенапряжении становятся причиной туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье.

Причиной возникновения боли при туннельном синдроме является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано опуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же отеком самого нерва.

Причиной защемления является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений ( например при работе с компьютерной мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.

При развитии туннельного синдрома возникает постоянная боль и дискомфорт в запястьях, ослабление и онемение рук, особенно ладоней, интенсивность болевого синдрома может быть настолько сильной, что приводит к нарушению сна и снижению работоспособности.

При наличии сопутствующей патологии: диабет, подагра, ревматизм, ревматоидный артрит, беременность, менопауза – заболевание протекает тяжелее,(может набухать сухожилие, что ведет к развитию отека).

Ощупайте свои кисти – вы обнаружите, что мяса в них совсем мало. Пальцы приводят в движения сухожилия и связки, и от их силы зависит крепость хвата. Для тренировки хвата  малоэффективны упражнения, цель которых – исключительно наращивание мышечной силы. Для гармоничного физического развития, прорабатываться должны и мышцы, и связки.

Комплекс упражнений для укрепления запястья с гимнастической палкой

2х -минутный блиц-массаж против усталости в теле

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/933424.html

Вред компьютера: руки, кисти и прочее — часть 1 / Заметки Сис.Админа

Влияние компьютеров на наше здоровье.  Физические упражнения при туннельном синдроме запястья

Всем, думаю, известно, что компьютер не только привносит много полезного и удобного в нашу жизнь, но и губит здоровье, т.е вред компьютера существует и это не миф.

Посему, собственно, сегодня я открываю новую рубрику под одноименным названием “Здоровье”, в которой будут статьи о том, к чему же плохому приводит сидение за компьютером и как с этим бороться.

Эта статья, а именно часть первая поведает вовсе не о проблемах со зрением и позвоночником, а о том, о чем многие редко задумываются, а может и вовсе не подозревают, а именно..

Покупая компьютер и вообще попадая в компьютерный магазин Вы наверняка думаете: “Зачем такие дорогие клавиатуры по несколько тысяч рублей, если можно купить за пятьсот и при этом работать они будут так же, только с чуть меньшим количеством дополнительных кнопочек?”. И вообще: “Наверняка все эти слоганы про эргономичный дизайн клавиатурок и мышек не более чем уловка с целью заставить потратить денег!”.
Так вот, ничего подобного.

Первая проблема недорогих клавиатур заключается в том, что на них просто невозможно нормально работать без вреда для здоровья: мелкие суставы и сухожилия испытывают большую и часто неравномерную нагрузку, кисти располагаются под острым углом к столу, а клавиши, как правило, имеют малый подвижный ход, что создает дополнительную нагрузку на суставы.

В результате со временем появляется покалывание и онемение рук, боль в запястьях, а иногда даже судороги. Если просидеть за дешевой клавиатурой несколько месяцев, а то и лет, то начнут ныть пальцы, особенно указательный и средний, а при активном сгибании-разгибании появится резкая боль. Позже кисть и вовсе станет бледнеть и “холоднеть”.

Вред компьютера и туннельный синдром запястья

Всё вышеописанное, – это первые предвестники туннельного синдрома запястья (по-научному карпальный туннельный синдром (КТС), или синдром запястного канала (СЗК)).

По существу, КТС – это травма кисти, когда срединный нерв сдавливается в узком запястном канале (или туннеле, отсюда и название).

Первопричинами КТС являются: неправильная поза, неудобная клавиатура и отсутствие всякой меры сидения за компьютером.

Как определить есть ли КТС уже сейчас? Очень просто. Сложите руки, как это делают монахи, когда молятся (ладонями одна к другой на уровне груди) и подержите так 2-3 минуты. Если нет никаких неприятных ощущений, то пока радуйтесь.

Еще одна болезнь, вызываемая любимой клавиатурой – это писчий спазм. Страдающий этим заболеванием человек ощущает неловкость и тяжесть в руке, кистья быстро утомляются, а пальцы начинают юлить над клавиатурой, движения становятся размашистыми и плавающими. В дальнейшем появляются судороги пальцев, а то и резкая дрожь всей руки.

Ну и последняя болезнь, от клавиатуры (а на горизонте еще мышка) – тендровагинит, при котором на тыльной стороне кисти возникают болезненные припухлости и шишечки, вызванные воспалением сухожильного влагалища.

Чтобы вызывать эту гадость надо долго напрягать одну и ту же группу мышц, пока не появится хруст, или боль при движении пальцев.

Как Вы понимаете весь день сидеть в аське, или играть – это как раз прямой путь напрягать эту самую группу мышц.

Ладно, с клавиатурой разобрались, переходим к мышке. Дело в том, что люди, имеющие дело с мышкой в два раза сильнее напрягают мышцы рук и плечевого пояса по сравнению с теми, кто обходится одной лишь клавиатурой. Использование мыши вызывает неравномерность нагрузке на конечности: в то время, как рабочая рука ползает курсором по сайтам, вторая конечность, в лучшем случае, подпирает голову.

В результате чего.. Впрочем, если Вы читали всё выше написанное, то уже знаете, что будет в результате.

Как избежать всех этих ужасов

Давайте разбираться, как снизить вред компьютера в этом плане:

  • Если Вы покупаете мышку, то обращайте внимание на наличие удобного скролла (колеса прокрутки между кнопками)
  • Покупая мышь предварительно подержите её в руке (в некоторых магазинах есть такая возможность: мышки и клавиатуры стоят на прилавке специально распакованными, чтобы к ним можно было приложиться). Манипулятор не должен быть несоразмерно больше, или несоразмерно меньше вашей кисти.
  • Не выбирайте плоскую мышь, ибо чем ниже мышка, тем больше Вам придется выворачивать руку против часовой стрелки.
  • Не отказывайтесь от коврика для мыши и заканчивайте елозить мышкой по голому столу. Коврик в первую очередь уменьшает нагрузку на лучевой сустав и обеспечивает оптимальную степень скольжения мышки. Недаром их производство выросло в целую индустрию.
  • Старайтесь не свешивать локти со стола, т.к. от этого напрягается добрая половина мышц по всему телу, особенно локтевой сустав.
  • Не надо барабанить со всей силой по клавиатуре, ибо это разрушает суставы и тревожит соседей. Но и не стоит меееедлеееннно печатать одними указательными пальцами по буковке, иначе тендовагинит Вам обеспечен.
  • Постарайтесь научиться “слепой” печати, т.к. беготня глазами с монитора на клавиатуру здорово перенапрягает зрение.
  • Делайте перерывы в работе с компьютером. Чем чаще, тем лучше, или хоть раз в час минут на 5.

Перейдем к послесловию.

Вот такие дела. Берегите себя, свои руки и постарайтесь максимально снизить вред компьютера для оных, иначе быть беде, а мы ведь этого не хотим, да?

Следующая статья в этой рубрике будет о влиянии компьютера на позвоночник.

PS: За помощь в написании статьи спасибо любимому журналу “Игромания”.

Источник: https://sonikelf.ru/berezhem-zdorove-chast-1/

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Влияние компьютеров на наше здоровье.  Физические упражнения при туннельном синдроме запястья

Выполняя несложные упражнения при туннельном синдроме запястья, можно предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Уловив самые первые признаки болезненных явлений, любой человек может самостоятельно уменьшить проявление усталости связок кистей. Комплекс гимнастики помогает предотвратить тяжелые последствия, затрагивающие нерв, и предотвратить его воспаление.

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С распространением компьютерной техники и мобильных телефонов редкое профессиональное заболевание становится общей угрозой.

Многочасовые и монотонные движения мышью или работа с клавиатурой приводят к воспалению и отеку тканей, вызывающему сильные боли и нарушение движений в суставах пальцев и запястья.

Впоследствии из-за постоянного сдавливания нерва, проходящего между костей запястья со стороны ладони, возникает и его воспаление. В этом случае речь уже идет о КТС (карпальном туннельном синдроме), о неврологическом и очень серьезном заболевании.

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут использовать экспресс-метод диагностики начала заболевания. Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч, слегка согнув их в локтях. Кисти соединить тыльными сторонами. Сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение будет таким:

  • локти на уровне плеч направлены в стороны;
  • предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
  • кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
  • пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд человек ощущает боль, покалывание или иные неприятные ощущения в запястьях, то ему стоит немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома.

Она заключается в соблюдении правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслаблении напряженных мышц кисти.

Желательно посетить и невропатолога, чтобы убедиться в собственном здоровье или вовремя заметить начало болезни.

Как уберечься от туннельного синдрома?

Профилактика туннельного синдрома включает в себя комплекс упражнений. Несложная гимнастика для рук способствует расслаблению мышц, нормализации кровообращения и снабжения тканей кислородом, предотвращает возникновение условий для сдавливания запястного нерва.

Разминка

Начинать каждый комплекс нужно с разминки. Она поможет немного разогреть и подготовить мышцы к выполнению движений, которые отличается от того, что обычно выполняется при работе с клавиатурой.

Разминка состоит из следующих движений:

  1. При произвольном положении рук с усилием сжимать кулаки и плавно раскрывать ладони до максимума. Движения с полной амплитудой выполнить 10 раз.
  2. Расслабить кисти, потрясти ими несколько секунд.
  3. Опереться локтями о стол или подлокотники кресла. Не напрягая руки в кистях, вращать каждым пальцем по очереди. Выполнить по 10 раз для каждого пальца по часовой стрелке и против нее.
  4. Сжать руки в кулаки и вращать кистями по 10 раз в каждую сторону.

После разминки выполнять по 5 раз каждое из приведенных ниже упражнений. Основное требование при занятии такой гимнастикой — максимальная амплитуда движений. Но не следует делать резких рывков, так как есть опасность растяжения связок, непривычных к таким движениям.

Комплекс №1

Следует также выполнить и такой комплекс упражнений:

  1. Соединить ладони и пальцы перед грудью, опираясь локтями на подлокотники. Не торопясь, отвести назад до упора все пальцы, не нарушая контакта ладоней. Зафиксировать крайнее положение в течение 5 секунд. После этого плавно вернуть пальцы в исходное положение, перекрестить их, соединяя в замок. Сжать на 5 секунд, вернуться к началу упражнения.
  2. Соединив ладони, как в предыдущем случае, развести по очереди мизинцы, безымянные, средние и остальные пальцы. Отводить их назад нужно до упора. Когда все пальцы будут разведены, поочередно соединить их снова.
  3. Соединить ладони, пальцы сцепить в замок. Развести ладони в стороны, выпрямляя пальцы и постепенно выгибая их вниз. Запястья при этом поднимаются до максимально возможного уровня.
  4. Руки соединить ладонями на уровне груди. Прижимая друг к другу пальцы и ладони, опустить руки до талии, затем медленно вернуться вверх и поднять руки над головой. В течение всего упражнения ладони остаются крепко сомкнутыми.

В заключение руки нужно расслабить, потрясти кистями несколько секунд. В следующий раз можно выполнить другие движения.

Комплекс №2

После разминки следующий комплекс может выглядеть таким образом:

  1. Сцепить пальцы в замок и сильно сжимать их, фиксируя усилие на 5 секунд. Расслабить руки, затем повторить снова.
  2. Ладони и выпрямленные пальцы соединить перед грудью. Медленно отвести запястья вверх, разводя ладони. Пальцы все время остаются соединенными. Упражнение выполнять до максимально возможной высоты, с усилием выгибая пальцы. Затем медленно вернуться к началу.
  3. Сжать ладони и пальцы таким же образом, как и в предыдущем упражнении. Надавливая на одну руку другой, наклонять кисти поочередно влево и вправо как можно дальше.
  4. Поднять кисти рук на уровень груди, направить ладони от себя. Сгибать пальцы по очереди к основным фалангам. Когда все будут согнуты, сжать ладони в кулак. Затем постепенно вернуться в исходное положение.

Зарядка помогает предотвратить синдром запястного канала и может выполняться как комплекс лечебной гимнастики при уже развившейся болезни. В последнем случае необходима консультация с врачом.

Нельзя выполнять физические упражнения при остром воспалении, не следует доводить амплитуду движений до болезненных ощущений в суставах или связках.

Йога для рук

Практика йоги использует некоторые специальные положения рук и пальцев даже для борьбы с остеохондрозом. Движения индийского танца можно с успехом применять и для профилактики КТС. Эти упражнения нужно включить в обычный комплекс или сформировать для себя отдельный, обобщив в нем только отдельные движения.

Известная всем дхармачакра (мудра знания), с которой обычно изображают Будду, может выполняться, чтобы предупредить кистевой туннельный синдром. Для ее исполнения можно использовать сразу обе руки:

  • согнуть локти, поднимая предплечья на уровень талии до горизонтального положения;
  • ладони поднять вертикально вверх и от себя;
  • большие пальцы отвести в сторону до упора;
  • согнуть указательный и соединить его с большим, стараясь не сгибать остальные.

Зафиксировать положение на 10–15 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. При желании можно выполнить движения на каждый палец или повторить мудру 4–5 раз в оригинальном варианте.

Йога для рук может включать и другое положение ладоней:

  • расположенные перед собой на уровне талии вертикально поднятые и максимально выпрямленные кисти с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия);
  • соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест);
  • указательные пальцы согнуты так, что прикасаются к основанию больших, а остальные выпрямлены без напряжения (мудра ветра);
  • то же самое, но согнуты должны быть средние пальцы, а большие лежать на них.

Тренировка должна выполняться несколько раз в течение рабочего дня, а трудовую деятельность следует прерывать примерно каждый час на 10–15 минут. Этого времени хватит, чтобы выполнить несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно сделать другие.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/tunnelnyj-sindrom-zapyastya-uprazhneniya.html

Туннельный синдром кисти: развитие и профилактика

Влияние компьютеров на наше здоровье.  Физические упражнения при туннельном синдроме запястья

Добрый день, уважаемые читатели и гости блога! С вами на связи Павел Ямб. Известно ли вам, что получить заболевание кистей рук можно не только от тяжёлых физических нагрузок, но и во время однообразной многочасовой работы за компьютером? От повторяющихся монотонных движений накапливается напряжение в руке, кисти, пальцах, вызывая хроническую боль.

Игнорирование этого недомогания может привести к хроническому заболеванию под названием «туннельный синдром». Программы ого набора текста на мониторе пока ещё не совершенны, поэтому приобретённая болячка может надолго отлучить фрилансера от любимого занятия.

Насколько опасен этот недуг, как продлить творческое долголетие и физическое здоровье копирайтера, какие средства профилактики необходимы? О решении всех этих проблем я хочу сегодня рассказать в этой статье, написанной мной совместно с ведущим тренером-экспертом по спортивной медицине и силовому тренингу.

статьи

•Недуг подкрался незаметно…
•Весомые причины развития заболевания:
•Меры профилактики и упражнения для предупреждения болезни
•Упражнения для кистей рук
•Самостоятельное лечение кистевого синдрома
•Врачебная помощь

Недуг подкрался незаметно…

  • Есть две новости. Хорошая новость — заболевание неопасно для жизни! Плохие известия заключаются в ухудшение качества жизни, работы, иногда — в кардинальной смене рода деятельности, профессии.

    По мнению авторитетного учёного, доктора Эмиля Паскарелли из Колумбийского университета (США), кисть человека анатомически не приспособлена для многочисленных однообразных мелких движений, совершаемых за компьютером.

  • После нескольких часов непрерывной работы в запястье возникают неприятные ощущения, небольшая боль, онемение.
  • Если в этот момент остановить работу и выполнить простую разминку, дискомфорт исчезнет. Игнорирование неприятных ощущений и продолжение работы приводит к увеличению сдавливания нерва кисти.

    В итоге на 50—70% перекрывается ток крови по сосудам, уменьшается поступление необходимых веществ в периферийные конечности человека.

  • Очередные «сюрпризы» в виде жжения в запястье, с переходом в ноющую боль, подстерегают копирайтера через один-два года такой работы.

    К боли при переноске любого груза добавляется накопление межсуставной жидкости, вызывающей отёк запястья. Если болезненные ощущения постоянны, «отдают» в предплечья в любое время суток – вам прямая дорога к людям в белых халатах. В общем, как в известном фильме — «…резать к чёртовой матери, не дожидаясь перитонита!»

Весомые причины развития заболевания:

  • Уменьшенное количество смазки в суставе, особенности анатомического строения запястья.

  1. Плохое состояние здоровья, неправильный образ жизни:
  • Заболевания суставов, сахарный диабет, нарушенный обмен веществ, курение, алкоголь, стрессовые ситуации, инфекции, ожирение.

  • Не вылеченные до конца травмы предплечья, ушибы кистей. 
  1. Приём гормональных препаратов, беременность.

Меры профилактики и упражнения для предупреждения болезни

Записывайся на мой курс по копирайтингу для новичков — напишем статью вместе от заголовка до последней точки. Подробнее

По утверждению китайских мудрецов болезнь надо лечить за три года до её возникновения. Несложная профилактика поможет исключить посещение врача:

Профилактика

Эргономика рабочего места:

  • правильная посадка за столом достигается наличием спинки и установкой высоты сиденья стула. Поясница должна быть прижата к спинке. При работе угол в 90º должен соответствовать положению бёдер относительно поясницы. Эта же величина определяет сгиб плеча и предплечья, при условии свободного расположения рук на клавиатуре. Расстояние от пола до столешницы с клавиатурой составляет 65—73 см. Максимальный угол наклона клавиатуры допускается до 15º.

Продолжительность работы и отдыха:

  • необходимо прерываться на 10—20 минут отдыха после каждого часа работы. Наличие заболеваний, влияния стресса и неестественность положения рук при работе вынуждают увеличивать время восстановления. Во время отдыха необходимо выполнить набор специальных упражнений. Полезно частое изменения характера работы.

Использование эргономичных гаджетов управления компьютером:

  • попеременное использование при работе тачпада и мыши. При работе с обычной мышью, следите за полным прилеганием локтя и рабочей руки к столешнице. Эффективно подкладывать гелевые подушки под запястья.

При частой работе на ноутбуке подключайте к нему выносную клавиатуру. Полезным для равномерной нагрузки обеих рук будет освоение работы мышкой другой рукой;

  • пробное использование внешних тачпадов, трэкболов, вертикальных мышек, разделённых и вогнутых клавиатур позволяет выбрать нужный гаджет для уменьшения напряжения связок.

Применение кистевых повязок:

  • в зависимости от выполняемых действий применятся эластичные кистевые повязки с различной степенью жёсткости. Бандаж с шиной поддерживает запястье без ограничения подвижности пальцев. Жёсткость конструкции меняет степень подвижности суставов.

Упражнения для кистей рук

Во время выполнения упражнения активная часть обязательно сменяется расслаблением:

  1. Активное растирание на протяжении 3—4 мин большим пальцем правой руки всех фаланг пальцев левой руки, и наоборот.
  2. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
  3. Две-три минуты активно сжимать и разжимать пальцы, параллельно опуская и поднимая руки, разводя их в разные стороны.
  4. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
  5. Вращение в течение 2—3 минут сомкнутых в замок кистей в различном направлении.
  6. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
  7. Выполнение 10—12 отжиманий от стенки под углом 45º в упоре на растопыренных пальцах.
  8. Сжимание кистевого экспандера с выполнением 5—7 повторов по 20 раз в серии, включая упражнение на расслабление связок после каждой серии.

Важно! Следует чётко понимать, что все описанные мероприятия и упражнения ведут к достижению одной цели — восстановлению полноценного кровообращения в конечности. Успех от профилактики и применения упражнения зависит от регулярности и точности выполнения правил.

Самостоятельное лечение кистевого синдрома

В начальной стадии болезни можно помочь себе самостоятельно. Выполнение перечисленных советов поможет усилить кровоток в запястье:

  • Погружение на 12—15 мин рук в ёмкость с горячей водой, до середины предплечья с медленным вращением кистей в разные стороны. Повязка после процедуры обеспечит сохранения тепла.
  • Активный массаж пальцев руки и предплечий.
  • Наложением на ночь согревающего компресса с использованием разогревающих мазей.

Действенный результат даёт использование народных средств, применяемых после консультации с врачом:

  • Приготовленная смесь из 150 гр. чёрного перца, прогретого на небольшом огне в растительном масле. Втирается в больное место 3—4 раза в день.
  • Шестидневный курс наложения на 7 часов в день компресса из тыквенной кашицы.
  • Употребление в ходе недели по 2 —3 глотка отвара из листьев брусники.

Для ускорения вывода жидкости из сустава и уменьшения отёков применяются народные средства — настои и отвары из листьев берёзы, корней петрушки, толокнянки. Чередование горячих процедур с наложением льда на 7—12 мин в день усиливает тонус сосудов, уменьшает воспаление и снимает боль.

Врачебная помощь

Ухудшение здоровья и усиление боли являются веской причиной для похода к врачу. Для уменьшения боли применяются нестероидные противовоспалительные препараты с чередованием процедур физиотерапии.

Сильное побочное влияние этих лекарств на слизистую оболочку желудка не всегда оправдывает их применение. Применение инъекций стероидов часто даёт временное облегчение.

После отмены уколов боли могут продолжаться.

В случаях стойкого усиления боли и бесполезности лечения обычными способами назначается операция. Вмешательство производится при местном обезболивании с рассечением связки запястья. В результате снимается давление напряжённых сухожилий, исчезает боль.

После операции каждому больному разрабатывается своя программа реабилитации. Дисциплина и последовательность при выполнении специального комплекса упражнений позволяет полностью восстановить подвижность кисти. Сохранение небольшой боли после проведения операции в течение 3—5 месяцев является нормальным. Этот период необходим для восстановления нервных окончаний.

Важно! Необходимо помнить, что хирургическое вмешательство — крайняя мера, применяемая при запущенной болезни и связанная с устранением повреждения нерва. Тщательное выполнение упражнений в восстановительный период гарантирует полное восстановление работы кисти.

Никто и никогда не будет лучше вас знать о том, что с вами происходит сейчас. Обращайте внимание на ухудшение здоровья, заботьтесь о себе. Чем раньше это произойдёт, тем лучше для вас, вашего физического и творческого долголетия!

Друзья, поделитесь, есть ли у вас близкие и знакомые, которым знакома эта проблема? Что они делают в этом случае? Ваши собственные рецепты о том, как избежать этой напасти? Жду комментариев от вас! Не забывайте — жмите кнопки соцсетей! До связи.

А если вы еще и на гитаре играете…

Источник: https://copirayter.ru/tunnelnyj-sindrom-prichiny-razvitiya-zabolevaniya-i-mery-profilaktiki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.