Витамины. Роль витаминов группы В для женского здоровья

ТОП-10 витаминов для здоровья женщины

Витамины. Роль витаминов группы В для женского здоровья
ТОП-10 витаминов для здоровья женщины Витамины принимают участие во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме человека. Какие элементы «азбуки здоровья» необходимы женщины?

женщины, зрелые люди (36-60 лет), питание, витамины

Витаминами (от лат. vita — жизнь) называют особые органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Человеческое тело не способно самостоятельно синтезировать эти соединения, за исключением витамина D и К.

Это значит, что остальные 11 жизненно важных витаминов должны поступать извне: с пищей или благодаря приему витаминных комплексов.

Раньше считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты и их потребность в витаминах одинакова.

Однако со временем ученые выяснили гендерные различия в питании обоих полов. Женский организм имеет свои особенности и потребности. В зависимости от возраста и образа жизни женщины ежедневно ей требуется определенный набор витаминов и минералов.

Витаминологами разработан ряд рекомендаций по подбору и приему витаминов, позволяющих представительницам прекрасного пола сохранить здоровье, молодость и красоту на всю жизнь. Итак, какие витамины необходимы женщине?

Витамины и возраст

Женщинам нужно чуть меньше витаминов, чем мужчинам, потому что их рост и вес обычно меньше. Исключение составляют лишь некоторые периоды в жизни женщины, такие как беременность, лактация и менопауза.
Количество и перечень витаминов во многом зависят от возраста.

Так, ребенку нужно повышенное количество витаминов для полноценного развития и созревания. После 50 лет обмен веществ существенно замедляется, потребность в витаминах падает, впрочем, как и их усвояемость.

По этой причине витаминологи не снижают, а напротив, увеличивают дозировку некоторых витаминов, например, витамина К.

На сегодняшний день производители предлагают огромный выбор различных мультивитаминных комплексов. Какой из них выбрать? Поможет наша подсказка:

  • Центрум, Витрум, Мульти-табс классик, Компливит, Триовит – для всей семьи;
  • Мульти-табс для младенцев и Мульти-табс юниор для подростков, Санасол для детей (сироп) и тинейджеров, Витрум Циркус, Центрум детский, Мульти-витамол, Пиковит – для детей;
  • Геримакс, Витрум Атеролитан, Геримакс Женьшень, Супрум, Витрум Перфоменс, Ревит – для тех, кому от 20 до 50 лет;
  • Витрум Центури, Ундевит, АлфаВИТ 50+ – для тех, кому за 50 лет;
  • Гендевит, Прегнавит, Матерна, Витрум Пренатал, Прегна, Элевит – для будущих и кормящих мам;
  • Витрум Бьюти, Леовит Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov – для поддержания красоты и здоровья волос, кожи и ногтей.

Женщинам до 35 лет

Возраст с 15 до 40 лет у женщины считается фертильным – детородным, поэтому в этот период жизни необходимо употреблять достаточное количество витамина Е, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Последние необходимы также для правильного функционирования нервной системы.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) – один из важнейших витаминов, так как он активизирует работу половых желез и эндокринной системы, а также участвует в выработке сперматозоидов у мужчин, помогает женщине забеременеть и выносить ребенка. Токоферол с греческого переводится как «несущий потомство». Помимо этого витамин Е участвует в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, позволяющих коже оставаться молодой и эластичной. Витамин Е – сильнейший антиоксидант, он препятствует старению клеток и защищает их от свободных радикалов. Не случайно его называют «самым женским витамином». Исследования ученых показали, что витамин Е также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и стимулирует работу мозга.

Источники:

Витамин Е – жирорастворимый витамин, он содержится в жирах растительного происхождения: семенах тыквы, подсолнечника, льна, а также в листовой зелени, ростках пшеницы, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc)

Фолиевая кислота чрезвычайно важна для женщин, в особенности для будущих мам. Именно она участвует в развитии мозга и нервной системы плода. Необходимо принимать фолацин на протяжении всей беременности и лактации.

Источники:

Название витамина происходит от латинского слова folium, что значит «лист». Искать важный элемент следует в зеленых листовых овощах: шпинате, листовых салатах, брюссельской капусте, брокколи и спарже. Фолиевая кислота содержится и в невегетарианских продуктах: печени трески, говяжьей и свиной печени, а также в твороге, цельных злаках и бобовых.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинамид, оротовая кислота)

Этот элемент – витаминоподобное вещество, которое влияет на обмен веществ и стимулирует рост живых организмов, но не обладает всеми свойствами, характерными для витаминов. Ниацин содержится во всех клетках организма, снижает уровень холестерина в крови, улучшает сокращение миокарда, процессы деления клеток, функции печени.

Источники:

В организме человека витамин В3 синтезируется в кишечнике, а у кормящих женщин выделяется с молоком. Именно по этой причине его еще называют оротовой кислотой (от греческого слова oros – «молозиво»). Основной источник – печень, молоко и молочные продукты, пивные дрожжи, кумыс, сыворотка, корнеплоды растений.

Витамин В6 (пиридоксин)

Важнейший витамин, который содержится во всех клетках и тканях, легко растворяется в воде и быстро выводится из организма. А это значит, запасы пиридоксина важно постоянно пополнять. За названием «витамин В6» скрывается не один нутриент, а целых три. Этот факт говорит о том, что витамины группы В важно принимать только в комплексе, иначе их усвояемость будет низкой.

Главное назначение витамина В6 – переработка аминокислот, из которых строятся молекулы белка.

Если пиридоксина недостаточно, в организме начинаются сбои: появляется бессонница, падает сопротивляемость стрессам, иммунная система становится неустойчивой.

Во время беременности и лактации необходимо повышать потребление пиридоксина. По этой причине акушеры-гинекологи часто назначают женщинам препараты, содержащие витамин B6.

Источники:

Витамины группы В быстро разрушаются при термической обработке продуктов. Это значит, что необходимо как можно больше употреблять свежих овощей и фруктов. К примеру, 2 банана содержат 400 мкг пиридоксина. Помимо растительных продуктов витамин В6 можно найти в субпродуктах.

Женщинам 35–45 лет

Примерно после 40 лет организм женщины начинает серьезную перестройку. Для сохранения красоты и здоровья важно следить за тем, чтобы указанные ниже витамины обязательно присутствовали в рационе.

Витамин А (ретинол, ретиноид, ретинал)

Это первый витамин, открытый учеными. Он необходим для зрения, костей, волос, кожи и деления новых клеток. Ретинол замедляет старение и является мощным антиоксидантом. Витамин А и его производные ускоряют процесс выработки «белков молодости» – коллагена и эластина, в прямом смысле омолаживая кожу, а также улучшают ее кровоснабжение, укрепляют капилляры. Его недостаток отражается на внешности: кожа начинает сохнуть и шелушиться. Ученые уверяют, что достаточное количество витамина А в организме существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает иммунитет. Однако ретинол – единственный витамин, обладающий токсическим действием при употреблении в больших количествах. А потому дозировку лекарственных средств с ретинолом нужно согласовывать с лечащим врачом.

Источники:

Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, таких как сливки, сливочное масло, печень трески, свиная печень, красная икра, яйца, жирная рыба. Однако у витамина А есть предшественник – провитамин А (бета-каротин), который, попадая в организм, в результате обмена веществ превращается в витамин А. Он содержится в зелени, а также в овощах и фруктах с яркой оранжевой и желтой окраской: моркови, абрикосах, сладком перце. Бета-каротин, в отличие от ретинола, нетоксичен.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Чем старше становится женщина, тем нужнее ей витамин С. Именно аскорбиновая кислота способствует образованию коллагена, ответственного за эластичность кожи. Он также укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшая цвет лица. Витамин С повышает иммунитет и сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Источники:

Вопреки расхожему мнению, витамин С в большом количестве содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, черной смородине, облепихе, красном сладком перце. Аскорбиновая кислота разрушается при термической обработке, поэтому овощи, фрукты и ягоды желательно употреблять в свежем виде. В зимнее время больше всего витамина С в квашенной капусте.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Этот витамин – самый удивительный из всех существующих. Он единственный из водорастворимых витаминов может накапливаться организмом впрок. А действие цианокобаламина нельзя недооценивать: он защищает печень от накопления лишнего жира, усиливает влияние витамина С, повышает работоспособность, стимулирует работу лейкоцитов, способствует образованию костной ткани. Витамин В12 защищает нервные клетки, сдерживая натиск стресса, борется с бессонницей и апатией.

Источники:

Витамин В12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, говяжьей и свиной печени. В малых количествах – в растительных продуктах: сое, хмеле, шпинате и морской капусте. Женщинам, придерживающимся вегетарианской диеты, необходим дополнительный прием цианокобаламина.

Женщинам старше 45

После 45 лет активизируются хронические заболевания. Именно в этом возрасте многие начинают следить за здоровьем особенно тщательно. Помогут в этом перечисленные ниже витамины.

Витамин D

Витамин D называют самым «солнечным» витамином, кроме того он способен синтезироваться организмом самостоятельно. Женщинам этот нутриент необходим для поддержания здоровья и красоты кожи. Витамин D помогает удерживать влагу в коже, сохраняя ее эластичность и упругость. Он участвует в усвоении кальция, защищает от развития остеопороза, укрепляя костную ткань. Этот витамин существенно облегчает ПМС и течение климакса.

Источники:

Витамин D организм синтезирует под действием ультрафиолета. Достаточно лишь 10 минут «солнечных ванн» в день, чтобы восполнить суточную потребность в витамине. Зимой, когда в России световой день короткий, важно включать в рацион жирные сорта рыбы, куриные желтки. Витаминные комплексы и различные БАД также могут стать отличным подспорьем для организма.

Витамин К

Этот витамин – защитник здоровья кожи, костей, зубов и почек. Он обладает свойством останавливать кровотечения, повышая свертываемость крови. Его недостаток часто проявляется в виде синяков под глазами.

Источники:

В норме витамин К синтезируется в тонком отделе кишечника особыми микроорганизмами – сапрофитными бактериями. Кроме того, он присутствует во всех зеленых овощах – шпинате, брокколи, стручковой фасоли, сладком перце, оливках. В корнеплодах и фруктах витамина К содержится очень мало.

Витамин F

Еще один «витамин красоты», весьма важный для женщины. Его название объединяет комплекс ненасыщенных жирных кислот: линолевую (Омега-6) и линоленовую (Омега-3), – столь необходимых для здоровья человека. Он помогает усваивать жиры, нормализует липидный обмен в коже, способствует выведению из организма лишнего холестерина, положительно влияет на репродуктивную функцию. Витамин F улучшает регенерацию кожи, улучшает отток и циркуляцию крови, препятствуя образованию отеков. Благодаря этому витамину сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес, улучшается питание кожи и волос.

Источники:

Искать полиненасыщенные жирные кислоты следует в растительных маслах: льняном, соевом, подсолнечном, кукурузном, оливковом, ореховом, сафлоровом и других. Помимо этого витамина F достаточно в рыбьем жире и авокадо.

Мультивитаминные комплексы: да или нет?

Откуда лучше всего получать витамины? В идеале, из натуральных источников – с помощью пищи, богатой витаминами. Однако городские жители часто лишены такой возможности: магазинные фрукты и овощи, а также замороженные мясные и рыбные изделия часто лишены полезных свойств, как минимум, наполовину.

Единственный выход – использовать мультивитаминные комплексы и проводить витаминотерапию хотя бы 2 раза в год.

Однако прежде чем начать принимать витаминные комплексы, лучше сдать анализ крови и убедиться, каких витаминов не хватает: гипервитаминоз (переизбыток витаминов) не менее опасен, чем их дефицит.

Не все витамины и микроэлементы сочетаются между собой. По этой причине многокомпонентные однотаблеточные составы иногда менее эффективны, чем монопрепараты. Так, при раздельном приеме витаминов сохраняется на 30% больше витамина В12; в 2 раза увеличивается усвоение железа; на 36% повышается усвоение кальция; на 34% увеличивается усвоение марганца.

Наталья Карпова
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny

Самые важные для женщины витамины

Витамины. Роль витаминов группы В для женского здоровья

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты.

Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров.

Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма.

Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть.

Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса.

Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность.

При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов.

Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей.

Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья.

Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода.

Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза.

Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения.

Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению.

Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды.

Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его  в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Витамин К

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств.

Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок.

Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Следите за своим питанием!

Источник: http://snianna.ru/blog/samye-vazhnye-dlya-zhenshhiny-vitaminy.html

Самые важные витамины для женского здоровья

Витамины. Роль витаминов группы В для женского здоровья

Надеюсь, вы соскучились по обновлениям в блоге также, как и я по вам? )) Первым делом напишу про важные витамины для женского здоровья от лица Таз Бхатия, доктора медицинских наук и профессора Университета Эмори. Она убеждена, что основой программы для женщин являются три добавки!

Доктор Таз считает, что женщины не понимают, насколько важны ключевые питательные элементы: витамины группы B, магний и витамин Д3.

Они играют важнейшую роль в формировании многих заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца.

Они же помогают устранить наиболее распространенные проблемы, такие как нехватка энергичности и последствия стресса.

Витамины группы B

Необходимы для здорового метаболизма сахаров и крахмалов, для производства гормонов. Превращая гормоны в активные или неактивные формы, помогают устранить избыток гормонов для предотвращения токсичности.

Витамины группы В имеют жизненно важное значение для производства нейротрансмиттеров. Помогают в борьбе с усталостью и общих симптомах, характерных для гормонального дисбаланса.

Витамины группы В лучше принимать утром для получения энергии.

Что делать: Есть цельное зерно, нежирное мясо, рыбу и яйца, также можно принимать комплекс витаминов группы B с 25-50 мг витаминов B 1, B 2 и B 5. 400-600 мкг фолиевой кислоты; и 1000 мкг B 12.

Варианты добавок: комплекс витамина и уже готовая антистрессовая формула B-Complex with Vitamin C или более высокая концентрация в комплексе Solgar, B-Complex 50.

Важно! На витамины этой группы может быть аллергия, хотя встречается она не часто и характеризуется сыпью на коже или раздражением.

Витамин Д3

Низкий уровень витамина Д очень распространен у всех людей, не только у женщин!

Но для женского здоровья его дефицит связывают с высокой частотой ПМС, рака молочной железы, депрессии, миомы, сложной беременности, нарушения обмена веществ, гестационного диабета, диабета 2-го типа, высокого давления, вредного уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний.

А в менопаузе добавляется потеря костной ткани и мышц + более высокий риск переломов при падении, говорит Таз Бхатия. Камни в почках также могут быть вызваны дефицитом этого витамина!

Эксперты советуют принимать активную форму Д3, которая всасывается наиболее максимально. 

Витамин Д3 лучше принимать утром и в обед, в периоды максимального солнца.

Что делать: Оптимально узнать свой уровень витамина Д, сдав кровь на анализ, и скорректировать дозировку. Если это сложно, то безопасным количеством является 1000 МЕ в день. Иногда этого недостаточно, и можно принимать до 4000 МЕ ежедневно, это предельно безопасная доза.

Важно! Если вы не лечите остеопороз и другие проблемы с костной тканью, то выбирайте чистый витамин Д, без добавления кальция и витамина К!

Варианты добавок: Я предпочитаю жидкий витамин Д, его удобнее дозировать и принимать по 400 – 1200 ME. Вот такой детский ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops или взрослый Carlson Labs 1000 IU. В конце будут ссылки на другие посты, там смотрите другие проверенные варианты витамина Д.

Магний

Как и основные витамины для женского здоровья, магний важен для всех процессов внутри женского тела. У женщин пограничный или умеренный дефицит магния обнаруживается в 30-65%. 

Нехватка этого минерала приводит судорогам, беспокойству, запорам, боли в мышцах, нарушениям сна и другим неприятным симптомам.

Запасы магния в организме быстро истощаются в результате стресса, кофеина, интенсивных занятий спортом, контрацептивов и многих лекарственных средств. Плюс, магния почти не осталось в почвах, которые сильно истощены за это десятилетие. 

Магний лучше всего принимать в вечернее время, чтобы улучшить сон.

Что делать: принимать добавки магния в дозировке 400-800 мг. Уменьшить дозировку, если после приема магния начинается диарея, или принимать магний с едой.

Варианты добавок: из моих любимых, опробованных вариантов хелатный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium и этой же марки цитратный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, оба обладают максимальной эффективностью.

В качестве альтернативы таблеткам, есть другие варианты приема магния. Можно принимать ванну с солью Эпсом: растворить 2 чашки в теплой воде, и лежать в ванной по крайней мере 15 минут, три раза в неделю.

Еще один вариант убрать дефицит магния: с помощью массажа втирать 1 столовую ложку масла магния в живот и подошву ног, каждую ночь перед сном.

Еще важные витамины для женского здоровья

По словам Таз Бхатия, другие необходимые добавки и витамины для женского здоровья используются при проблемах:

  • Усталость: витамины группы B, адаптогены
  • Расстройство сна: магний перед сном. Если он не сработает, можно попробовать мелатонин, хотя исключительно в самых минимальных дозировках 1-3 мг и с медленным высвобождением, за 30 минут перед сном. Я рекомендую выбрать для начала самую маленькую дозировку, которая бывает Melatonin 750 mcg. Но, принимая мелатонин длительно (у каждого человека этот период свой), можно получить побочное действие – утром просыпаться с хмельным ощущением и головокружением, долго не приходить в себя.
  • Тревожность: теанин, по 100 – 200 мг 3 раза в день
  • Легкая депрессия: витамины группы B, про них написала выше.
  • ПМС: корень куркумы (не экстракт), в дозировке 2-3 грамма в день в последние две недели перед началом менструального цикла
  • Цистит: в качестве лечения по 500 мг экстракта клюквы, три раза в день.Для профилактики пробиотики для поддержки здоровых бактерий, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Самые эффективные для профилактики цистита это Lactobacillus rhamnosus GR-1 и L. reuteri RC-14. Также хорошие результаты показали L. casei shirota, но их эффективность ниже.Эти пробиотики есть в формуле Jarrow Formulas, Women’s Fem Dophilus, созданной для женского здоровья.Во время начала инфекции мочевого пузыря очень эффективно помогает гомеопатическое Cantharis, если принять сразу, использовать по 3 гранулы активности 30С каждые 15 минут, пока боль не утихнет.
  • Здоровое старение. В дополнение к трем основным добавкам, принимать 500 мг витамина С в день и 100-300 мг коэнзима Q10.
  • В случае воспалительных заболеваний, боли в суставах, аутоимунных заболеваний, семейной истории заболеваний сердца или проблем с нервной системой, принимать рыбий жир: дозировка 2 – 3 грамма в день комбинации EPA + DHA.

Также посты по теме:

КАК сделать заказ на iHerb и КОДЫ скидки: инструкция

ЛУЧШИЙ МАГНИЙ: Bluebonnet Nutrition Chelated Magnesium

ЛУЧШИЙ витамин Д и ВАЖНОЕ про дозировки!

ЛУЧШИЙ коэнзим Q10: результаты ТЕСТИРОВАНИЯ добавок

Natural Factors: 10 лучших добавок марки

Юля simply4joy

Источник: http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Витамины для женской репродуктивной системы

Витамины. Роль витаминов группы В для женского здоровья

Здравствуйте, дорогие женщины! Все мы хотим выглядеть привлекательными и молодыми. Однако молодость нашей репродуктивной функции не менее важная тема, которая позволяет нам оставаться красивой женщиной с большой буквы и после 35 лет. Какие витамины, минералы и продукты необходимо употреблять каждой представительнице прекрасного пола регулярно?

Потребность организма в определенных полезных веществах определяется возрастом и физическим состоянием женщины.

Витаминные комплексы, созданные для женщин, предназначаются для восстановления репродуктивной способности, улучшения работы половых органов, понижения вероятности развития гинекологических патологий, поддержания организма в период беременности, нормализации функционирования эндокринных желез.

Особенно важно для сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида принимать витаминные препараты пожилым женщинам. С течением лет полезные вещества все хуже и хуже усваиваются в пищеварительном тракте, но все быстрее расходуются из крови.

У женщин, достигших 35 лет, из костных тканей начинает интенсивно выходить кальций, из-за чего развивается остеопороз. При дефиците в организме определенных витаминов и минералов нарушается гормональный фон, возникают проблемы с менструальным циклом, отмечается преждевременное развитие климакса.

Перечень важных для женского здоровья витаминов

Больше всего женщины нуждаются в полезных элементах в период вынашивания ребенка, а также после родов. Для представительниц прекрасного пола молодого и зрелого возраста наиболее важными являются витамины группы B. А пожилым женщинам необходимо получать полезные вещества, помогающие нормализовать физическое и психическое состояние при менопаузе.

  1. Витамин B9 или фолиевая кислота. Самое важное для женского организма вещество. Витамин необходим для нормального протекания беременности, правильного развития эмбриона в утробе, предупреждения внутриутробных аномалий у ребенка. Также фолиевая кислота затормаживает развитие климакса, ослабляет проявления менопаузы, регулирует состояние в пубертатный период, нормализует менструальный цикл. Рекомендуется принимать витамин, чтобы улучшить работу иммунной системы, оздоровить кожные покровы, нормализовать состояние нервной системы, избавиться от бессонницы, послеродовой хандры, нервозности, переутомления, последствий стрессов.
  2. Витамин B6 или пиридоксин. Это вещество тоже крайне важно для женского здоровья. При нехватке витамина угнетается работа иммунной системы, из-за чего организм перестает активно сопротивляться стрессам и прочим негативным факторам. Пиридоксин – участник синтеза аминокислот и гормонов. В период беременности витамин поддерживает правильное развитие эмбриона, ослабляет симптомы токсикоза, нормализует эмоциональное состояние будущей матери. Во время менструации пиридоксин держит на оптимальном уровне выделение крови, поэтому препараты с данным витамином следует принимать женщинам, у которых отмечаются обильные месячные.
  3. Витамин A или ретинол. Этот витамин полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для поддержания привлекательного внешнего вида. Вещество участвует в синтезе коллагена, активизирует регенерацию эпителиальных волокон, затормаживает старение кожных покровов, является мощным антиоксидантом. Также ретинол – участник синтеза важных для женского организма аминокислот, он положительно влияет на зрительную функцию, укрепляет роговицу, делает кровеносные сосуды более прочными и эластичными.
  4. Витамин C или аскорбиновая кислота. Участвует в формировании коллагена, укрепляет ткани эпителия, способствует активному питанию и увлажнению кожи. Витамин является сильным антиоксидантом и природным иммуностимулятором, не дает патогенным микробам попасть в организм, предотвращает преждевременное старение и раннее развитие климакса. Аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать женщинам, готовящимся к родам, для поддержания организма в тонусе.
  5. Витамин K или филлохинон. Этот витамин – регулятор свертываемости крови, поэтому его следует принимать женщинам, подготавливающимся к родам. Не повредит прием вещества и накануне менструации, если кровяные выделения отличаются обильностью. Также филлохинон очищает организм от токсинов, уменьшает отечность, оказывает антигистаминное действие, положительно влияет на работу мочеполовой системы.

Перечень важных для женского здоровья минералов

Помимо витаминов, женщинам для поддержания здоровья репродуктивной системы необходимы и минеральные вещества.

  1. Магний. Важнейший для женского организма минерал, регулирующий наступление овуляции и менструации, ослабляющий проявления предменструального синдрома, отвечающий за передачу нервных сигналов, снижающий симптомы депрессии, послестрессового состояния, устраняющий бессонницу, хандру. Магний рекомендуется беременным женщинам для нормализации тонуса матки, снятия нервного перенапряжения. Прием основанных на магнии препаратов показан пожилым женщинам для предупреждения остеопороза, также минерал полезен пациенткам, использующим контрацептивные таблетки и другие гормоносодержащие медикаменты.
  2. Цинк. Этот микроэлемент помогает определенным витаминам усваиваться в организме, регулирует функционирование репродуктивных желез, оказывает интенсивное антиоксидантное действие, участвует в синтезе гормонов, восстанавливает менструальный цикл, поддерживает способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Цинк крайне необходим беременным женщинам, так как он понижает вероятность выкидыша, обеспечивает полноценное развитие эмбриона в утробе.
  3. Медь. Снабжает ткани кислородом, участвует в белковом и ферментном синтезе, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на состояние кожных и слизистых покровов, регулирует работу желез внутренней секреции, стимулирует выработку половых гормонов, оказывает противовоспалительное действие. При нехватке в организме меди у девушек подросткового возраста отмечается задержка полового развития, у зрелых женщин часто развивается бесплодие. Дефицит микроэлемента приводит к ослаблению либидо, снижению вероятности успешного зачатия.

Помимо минералов и витаминов, для нормального функционирования женских репродуктивных органов важны омега-3 и омега-9 жирные кислоты.

Эти соединения поддерживают усвоение в организме токоферола и ретинола, тонизируют кожные покровы и мышечные ткани, улучшают детородную способность, укрепляют иммунитет.

Необходимо употреблять жирные кислоты для профилактики онкологии матки и грудных желез, варикозного расширения вен, ожирения.

Полезные для женской репродуктивной системы продукты

Женщинам необходимо включать в ежедневный рацион продукты, насыщенные белками, магнием, кальцием, медью, фолиевой кислотой, антиоксидантами, аминокислотами и жирными кислотами.

  1. Жирная рыба. Богата омега-3 кислотами. Оказывает противовоспалительное действие, восстанавливает гормональный фон, предупреждает развитие онкологии половых органов, укрепляет молочные железы.
  2. Оливковое масло. Насыщено витамином E. Нормализует менструальный цикл, предотвращает возникновение мастопатии, повышает вероятность зачатия, участвует в формировании половых гормонов.
  3. Яйца. Включают лецитин – фосфолипидный комплекс, необходимый для образования половых гормонов, усвоения некоторых витаминов, очищения организма от токсичных веществ.
  4. Листовая зелень. Отличный поставщик в организм магния и витамина B9. Свежие листовые продукты очищают организм от шлаков и токсинов, поддерживают в норме нервную систему, оказывают противовоспалительное действие.
  5. Цитрусы. Богаты витамином C, являющимся мощным антиоксидантом. Этот витамин укрепляет иммунную систему, защищает репродуктивные органы от воздействия негативных факторов, предупреждает развитие онкологии.
  6. Чеснок. Помогает в лечении воспалительных патологий женской половой системы, укрепляет иммунитет.
  7.  Морская капуста. Насыщена йодом. Улучшает метаболизм, ослабляет предменструальный синдром, предотвращает развитие онкологии.
  8.  Кефир. Хороший источник кальция, белка, витаминов группы B. Нормализует работу иммунной системы, подавляет воспалительные реакции.
  9.  Морковь. Богата витамином A, необходимым для правильной работы половых желез.
  10.  Хлеб с отрубями. Насыщен витаминами группы B, важными для нормального функционирования нервных волокон и пищеварительных органов, поддерживающими в норме либидо.
  11. Мед. Богатый поставщик в организм аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, минералов. Стимулирует иммунитет, участвует в формировании пролактина – гормона, отвечающего за репродуктивную способность, регулирующего наступление овуляции и менструации.

Вредные для женской репродуктивной системы продукты

Чтобы сохранить здоровье половой системы, некоторые продукты женщинам необходимо навсегда убрать из рациона.

  1. Кофе. Отрицательно сказывается на состоянии молочных желез. При избыточном употреблении приводит в возбуждение нервную систему.
  2. Рафинированный сахар. Увеличивает концентрацию инсулина в крови, из-за чего в половых органах развиваются воспалительные реакции. Негативно влияет на эмоциональное состояние женщины.
  3. Соль. Провоцирует отечность. Причиняет значительный вред организму женщин, склонных к предменструальному синдрому.
  4. Алкогольные напитки. Разрушают яйцеклетки. Нарушают работу репродуктивных желез.

Витаминные комплексы для женщин

Для укрепления иммунной системы, сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида, поддержания работы репродуктивных органов женщинам рекомендуется принимать следующие витаминно-минеральные комплексы:

  • Алфавит Косметик;
  • Алфавит Мамино здоровье, предназначенный для беременных женщин;
  • Витрум Бьюти;
  • Мульти-табс Вумен;
  • Компливит для женщин 45+;
  • Центрум для женщин;
  • Витрум Пренатал, подходящий для устранения анемии на ранних сроках беременности;
  • Матерна;
  • Прегнавит, предназначающийся для беременных женщин;
  • Элевит Пронаталь, рекомендуемый при угрозе выкидыша;
  • Ци-Клим, назначаемый женщинам в период менопаузы.

Прием любого из вышеперечисленных препаратов необходимо согласовать с медицинским специалистом. Запрещается принимать витаминные комплексы по своему усмотрению, не пройдя обследование, не сдав назначенные врачом анализы.

Соблюдая простые правила красоты, заботясь не только об «обертке», но и о внутреннем здоровье, любая женщина, в любом возрасте будет источать энергию очарования. Поэтому возраст красоте не помеха.

Главное вовремя начать бережно относиться к себе и к своему здоровью.Надеюсь, статья стала для вас полезным источником здоровой информации.

Обязательно подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и предлагайте темы для обсуждения.

Красоты Вам и озорного блеска в глазах!

Этой записью стоит поделиться

Этот блог читают 3675 женщин. Будь следующей!

Подписаться на статьи

Календарь беременности двойней Калькулятор беременности Календарь развития малышей

Источник: https://gemelos-feliz.ru/vse-dlya-mami/krasota/vitaminy-dlya-reproduktivnoy-funkcii/

Витамины группы в для женщин

Витамины. Роль витаминов группы В для женского здоровья

Надеюсь, вы соскучились по обновлениям в блоге также, как и я по вам? )) Первым делом напишу про важные витамины для женского здоровья от лица Таз Бхатия, доктора медицинских наук и профессора Университета Эмори. Она убеждена, что основой программы для женщин являются три добавки!

Доктор Таз считает, что женщины не понимают, насколько важны ключевые питательные элементы: витамины группы B, магний и витамин Д3 .

Они играют важнейшую роль в формировании многих заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца.

Они же помогают устранить наиболее распространенные проблемы, такие как нехватка энергичности и последствия стресса .

Еще важные витамины для женского здоровья

По словам Таз Бхатия, другие необходимые добавки и витамины для женского здоровья используются при проблемах:

  • Усталость: витамины группы B, адаптогены
  • Расстройство сна: магний перед сном. Если он не сработает, можно попробовать мелатонин, хотя исключительно в самых минимальных дозировках 1-3 мг и с медленным высвобождением, за 30 минут перед сном. Я рекомендую выбрать для начала самую маленькую дозировку, которая бывает Melatonin 750 mcg. Но, принимая мелатонин длительно (у каждого человека этот период свой), можно получить побочное действие — утром просыпаться с хмельным ощущением и головокружением, долго не приходить в себя.
  • Тревожность: теанин. по 100 — 200 мг 3 раза в день
  • Легкая депрессия: витамины группы B, про них написала выше.
  • ПМС: корень куркумы (не экстракт), в дозировке 2-3 грамма в день в последние две недели перед началом менструального цикла
  • Цистит. в качестве лечения по 500 мг экстракта клюквы. три раза в день. Для профилактики пробиотики для поддержки здоровых бактерий, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Самые эффективные для профилактики цистита это Lactobacillus rhamnosus GR-1 и L. reuteri RC-14. Также хорошие результаты показали L. casei shirota, но их эффективность ниже. Эти пробиотики есть в формуле Jarrow Formulas, Women’s Fem Dophilus. созданной для женского здоровья.

    Во время начала инфекции мочевого пузыря очень эффективно помогает гомеопатическое Cantharis. если принять сразу, использовать по 3 гранулы активности 30С каждые 15 минут, пока боль не утихнет.

  • Здоровое старение. В дополнение к трем основным добавкам, принимать 500 мг витамина С в день и 100-300 мг коэнзима Q10.
  • В случае воспалительных заболеваний. боли в суставах, аутоимунных заболеваний, семейной истории заболеваний сердца или проблем с нервной системой, принимать рыбий жир: дозировка 2 — 3 грамма в день комбинации EPA + DHA.

Также посты по теме:

Ноябрь 12, 2016 / 05:12

Юлия, вот что хотела написать вам по витаминам для беременных, самая свежая инфа от июля 2016 года. Думаю смысл ясен, в Великобритании считают витамины для беременных пустой тратой денег, потому что по факту будущей маме нужны витамин Д и фолиевая кислота до конца 1 триместра.

«Pregnancy multivitamins are a waste of money because most mothers-to-be do not need them, according to researchers,» BBC News reports.

A new report found that only the use of vitamin D and folic acid in pregnancy was supported by the evidence. Whereas expensive multivitamin supplements (often costing around £15 for a month’s dose) that combine a wide range of vitamins and supplements, were assessed as being «unly to be needed and are an unnecessary expense».

NICE recommends women should take 400 micrograms of folic acid each day, from before pregnancy until the end of the first trimester (first 12 weeks), and 10 micrograms of vitamin D daily throughout pregnancy and while breastfeeding. No other supplements are recommended for routine use.

Ноябрь 10, 2016 / 23:51

Магний хорошо снимает симптомы ПМС, если принимать его во вторую половину цикла, в комплексе с витамином В6. У меня лично снижаются раздражительность и подавленность.
Юля, подскажите, какую дозировку витамина Д3 брать для укрепления иммунитета на зиму?

Ноябрь 19, 2016 / 23:24

Лен, а для кожи головы не использовала это масло? Многие в отзывах пишут, что просто мастхэв какой-то, и рост волос им ускоряют, и подшерстоу новый расти начинает ))) Мне слабо верится, кроме того что масло повышает кровообращение и тонизирует, а значит может остановить выпадение благодаря расслаблению скальпа, а вот рост волос… не знаю ))

Ноябрь 20, 2016 / 19:33

Ха, ну конечно пробовала ))) собственно для того и покупала. Мне даже ничего не горело, не пощипывало, ниче не почувствовала, эффекта особого как-то не заметила.

Я вообще поняла, что если нет гормональных проблем (у меня нет), нет нехватки микроэлементов (теперь у меня с железом все ок), нет проблем с наследственностью (у меня нет), то остается малоподвижный образ жизни, который замедляет кровообращение в целом и в коже головы, а также действует на работу общего гормонального фона (у меня были проблемы с месячными).

Так вот, как начала вести активный образ жизни, решила проблему с железом, волосы перестали выпадать. А кожа… птоз конечно так быстро не уйдет, да и видимо в принципе не уйдет, а вот прыщей не стало, ну так один-два залетных ))), но тут еще и заслуга питания!

Декабрь 4, 2016 / 01:38

Юля, спасибо вам за посты. Очень много полезной и нужной информации. И у меня, конечно же, вопрос ))) Кормлю ребенка уже 7 месяцев. Кроме меня он ничего не ест ((( Но мы активно над этим работаем.

Но и самой мне бы не помешало витаминизироваться.

Что подойдет кормящей маме? Пробовала комплекс витаминов для кормящих, но у него сразу стул зеленый ((( Да к тому же, там обещают увеличение количества молока, что мне не нужно.

Спасибо!

Февраль 21, 2017 / 01:04

Юля, добрый день! Про витамины для кормящих ничего не могу сказать, обычно можно спокойно выбрать любой комплекс витамин для беременных, и спокойно принимать его уже после беременности = ) Про рейтинг лучших мультивитаминных комплексов я писала здесь, загляните: http://simply4joy.ru/luchshie-multivitaminy-na-iherb.html

Январь 19, 2017 / 21:35

Юлия,здравствуйте!Хотелось бы узнать Ваше мнение о приеме внутрь масла примулы вечерней.Какие добавки с этим маслом прошли исследования?Очень жду Вашего ответа.Может кто -нибудь пробовал это масло,отпишитесь,пожалуйста.

Источник: http://vitaminis.ru/vitaminy-gruppy-v-dlya-zhenshhin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.