ВДОХ —ВЫДОХ… И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Содержание

Дыхание для похудения: как сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца?

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется.

И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй.

О ней мы и расскажем вам.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: доказанная эффективность

Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • запускает механизм расщепления жировых клеток;
  • дает энергию и активность;
  • удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему.

Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • маленькие дети и пожилые люди.

Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.
Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:

  • правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
  • благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;
  • токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;
  • кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;
  • благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.

На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты.

Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время.

Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг.

Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг.

Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

  • устранение чувства голода;
  • снижение усталости и эмоционального напряжения;
  • нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно.

Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.
Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов.

Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот).

Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение вместо еды

Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь.

В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды.

Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении.

Упражнение «Волна»

Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.

Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть.

Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас.

Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/uprazhneniya/535-dykhanie-dlya-pokhudeniya.html

Секрет похудения без диет и таблеток

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Вопрос о том можно ли похудеть при помощи магии используя какие-то эзотерические методы волнует огромные массы людей. Наверняка вы сами уже пробовали пить какие ни будь новомодные препараты добавки сидели на малопонятных в плане эффективности диетах и много чего ещё испробовали.

Но невозможно всю жизнь провести в тренировочном зале постоянно отказывая себе в еде и глотать средства для похудения. Хочется всем без исключения вести полноценную жизнь а не постоянно себе в чём-то ограничивать и считать калории.

А как же магические секреты и практики помочь спросите вы, и в чём вообще заключается магия похудения или избавления от лишнего жира? И существует ли заговор который поможет стать стройным? Вопрос действительно стоящий и ответ должен тоже быть стоящим. И мы на него постараемся в этой статье дать ответ.

Конечно, есть заговоры, чтобы похудеть с помощью магии, которые основываются только на вере. Но есть также и заговоры, которые помогают бороться с обжорством и перееданием. В таких случаях заговоры читаются на еду, на воду, которую нужно пить. При этом уменьшается аппетит, нормализуется правильное питание, организм чистится.

Еще Ванга считала такие обряды для похудения наиболее действенными. Например, можно заговорить воду. Нужно налить воду в стакан, прочитать слова заговора. Здесь идет обращение к воде, которая унесет с собой страсть к еде и нездоровому образу жизни. После этого нужно медленно выпить весь стакан, перед едой. Такой ритуал рекомендуется повторять.

Также есть ритуал, связанный с водой в ванной. Нужно набрать полную ванную горячей воды. Далее установить туда крестик с шеи, дать воде остыть до значения теплой, как комнатная температура. Далее нужно вынуть крестик, в воду налить два стакана святой воды и молока, лепестки роз, нитку двадцати сантиметров. Потом нужно расслабиться в такой воде, полежать.

После того, как вода остынет, нужно прочитать слова заговора. Затем вытереться, а при сливании воды прочитать заговор на уходящую воду. Есть и другие заговоры и обряды для того, чтобы похудеть с помощью магии. В любом случае нужно отнестись с верой в то, что вы делаете, а также делать все правильно.

Оглавление

  • Несколько вариантов мантры для похудения
  • Секрет красоты обавниц

Поплывшие талии юных дев, солидно раздавшиеся в размерах молодые мамаши, не отстающие от них толстоватые супруги это всё картина наших дней. Занятия фитнесом приносят плоды но стоит забросить на неделю спортзал как этот ненавистный жир возвращается снова и в придачу ещё пару лишних килограмм с ним.

Невозможно всю жизнь просидеть на диете или постоянно занимаясь в спортзале, а ведь большинство людей хотело бы выглядеть стройными и подтянутыми.

Для желающих скинуть несколько лишних килограммом существует вот такой интересный и простой метод тайной эзотерики, которым с успехом пользовались раньше и применяют сейчас знающие люди.

Несколько вариантов мантры для похудения

Заключается он в следующем, во время ходьбы по тротуару это может быть, как прогулка или поход с работы или на неё, одновременно с вдохом произносите мысленно мантру заговор МЫ-СС-сс после чего начинайте делать выдох мысленно проговаривая причём одновременно с дыханием фразу из трёх слов ФАДАСАМА ОСА ФАДАСАМА, и сразу без паузы вдох и МЫ-СС-сс и так по кругу. Главное следите за дыханием вдох начинается и заканчивается вместе со словом, точно также и выдох начинается и заканчивается вместе с фразой. Не напрягайтесь и не концентрируйтесь на дыхании всё должно быть естественно. Если получится одновременно говорить и дышать это будет ещё лучше, чем если вы будите произносить слова мантры мысленно.

Или попробуйте вот этот вариант. Во время прогулки специальной или по пути домой с работы, попробуйте следующий метод. Произнесите МЫХ с одновременным вдохом затем без задержки дыхания сделайте выдох и вместе со словом ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА. Не спеша прогуливайтесь и на слове МЫХ делайте вдох на слове ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА выдох.

Это и есть слова очень мощного заговора для похудения. Или можете назвать его древнетибетской мантрой для похудения что в принципа является тем же самым заговором. Ещё раз мысленно слово МЫХ одновременно со вдохом затем сразу мысленно слово ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА одновременно с выдохом. Не перепутайте ничего сначала внимательно ещё несколько раз прочитайте.

Десять минут такой прогулки и магия сотворит чудеса. Пользуйтесь это работает!

Как вы уже поняли ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА это заговор мантра который вы повторяете при ходьбе и становитесь стройными и привлекательными, этот заговор хорошо работает и показывает эффективный устойчивый результат.

Но этот эффект можно усилить в десятки раз если вы воспользуетесь Секретом оживления заговоров, и проведёте перед тем как пойдёте на прогулку сначала ритуал на то чтобы заговор ХАМАМУРА- САМА-ХАМАМУРА стал более действенным и обрёл настоящую силу присущую древним магам Попробуйте этот способ неделю или две по минут 30 каждый день, и вы заметите что ваш вес начинает снижаться а самочувствие улучшаться так работает секретная эзотерика. Не важно на сколько у всех это будет по-разному, кто-то похудеет на три килограмма а кто-то всего на один. Организм сам выберет темп который ему более предпочтителен, если продолжить этот способ то вы также продолжите сбавлять лишние килограммы. Ко всему прочему ваш цвет лица улучшится ваше здоровье и самочувствие.

Это самый простой из тайных способов похудения для стойкого эффекта нужно постоянно его практиковать, что тоже не совсем удобно. Мы хотим упомянуть ещё об одном способе похудения, для его освоения вам нужно нащупать на запястье свой пульс. Попробуйте на 4 удара сердца делать вдох а на 7 ударов делать выдох.

Подышите таким способом некоторое время чтобы освоить этот ритм. Следующий ритм также на четыре удара сердца делайте вдох и на 20 ударов выдох. Дышите так 10 минут в день и вы сами заметите как жир тает на глазах и переходит в энергию которая наполняет ваше тело.

Которая будет поддерживать ваше тело в тонусе, к тому же выглядеть вы будите намного моложе своих лет.

Этот метод немного сложней и требует больше самоотдачи но даёт более мощный и устойчивый во времени результат. Выдох может постепенно быть увеличен на то число ударов сердца которое возможно выполнить. Опытные практикующие добиваются того что им удаётся растянуть выдох на число ударов сердца равное 100.

Но это уже совершенно другой аспект выполнения метода и даёт он результаты которые в эзотерике называются методами экстрасенсорного омоложения.

Людям добившимся таких результатов удавалось практически избавится от всех токсинов и шлаков в организме их тело принимало стройность исправлялись дефекты осанки а кожа принимала гладкий упругий вид, полностью исчезали такие проявления как насморк, угри и простудные заболевания.

Секрет красоты обавниц

По преданиям древних текстов Обавницы это неописуемой красоты и стройности девушки вечно молодые красавицы умеющие воплощаться в других животных и сущностей.

Они всегда имели утончённые черты лица, стройное гипкое тело и обладали колдовскими секретами которые им помогали оставаться такими на зло соседкам и времени.

Обавницы владели силой стихии и ветра обладали как мы сейчас бы выразились эзотерическими способностями были одним словом экстрасенсами.

Мы имеем у себя много методов тайного учения обавниц и сегодня опишем один из этих секретов. Найдите какое ни будь уединённое место на природе если нет возможности подойдёт обыкновенный пустырь или берег реки. Главное, чтобы в это время дня дул ветер достаточный для того чтобы раздувать волосы.

Снимите всю одежду и повернитесь лицом к ветру представьте, что он через кожу проникает в внутрь вас и наполняет вас как будто вы кувшин а ветер вода. Проделайте это несколько раз не менее трёх как минимум.

После чего одевайтесь и уходите, и ждите того дня когда будет совсем тихо практически штиль, вернитесь туда снова и выполните следующее.

Поднимите руки и представьте, что с каждым вдохом в вас входит через пальцы рук ветер и наполняет вас изнутри тёплой волной с каждым вдохом через пальцы рук входит всё больше и больше воздуха. Вы должны почувствовать на самом деле прикосновение воздуха как будто вас обдувает ветром.

Выполняйте пока не увидите себя в ярком свете напоминающим радугу именно в этот момент к вам придёт сила обавниц и вы начнёте меняться. Тело станет постепенно молодым и стройным голос станет звучным и мелодичным. Эта сила будет жить внутри вас и помогать во всех делах, теперь вы будите знать все тайны четырёх ветров

В рамках этой статьи мы упомянули только малую часть того что имеется в арсенале секретной эзотерики. Полное собрание всех секретных методов для похудения представлено в нашем сборнике под названием «Секрет похудения без диет упражнений и таблеток» кому интересен этот материал пишите с удовольствием ответим.

Источник: https://PrivorotVipmagia.com/tajnye-metody/item/51-sekret-pokhudeniya-bez-diet-i-tabletok

Секреты бодифлекса или как похудеть, почти ничего не делая

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Бодифлекс, на мой взгляд, практически идеален для тех, кто не особо дружил со спортом с детства, и, в принципе, не против разумных ограничений в питании.

Сколько историй, сколько успехов… На этой радостной ноте дать бы вам ссылку на статью про бодифлекс, посоветовать пару дисков, и отправиться уже восвояси, ан нет.

Бодифлекс – довольно непростая система, очень многие девушки жалуются на низкую эффективность тренировок. А  испортила ее вовсе не схема дыхательных циклов или какой-то там вред для здоровья.

Главный враг этой безобидной зарядки – традиционный американский маркетинг, готовый продать снег эскимосам, а гамбургеры – толстякам. Мы убеждены, что достаточно просто начать заниматься, неважно как качественно, и все придет само собой. Почему же вы не худеете, хоть и «дышите» каждое утро, как заведенный паровоз?

Секрет женских побед или сказали – ложку, значит — не ведро

Вы читали книжку Грир Чайлдерс? Понимаю, времени нет, было бы оно самое, вы бы в фитнес пошли и не заморачивались с этими дыхательными гимнастиками… Однако я все-таки настоятельно рекомендую почитать саму «маму» бодифлекса, а не послушать ее многочисленных последователей. Из книги вы узнаете:

  • Бодифлекс – прекрасная самодостаточная система, которую, между тем, нужно дополнить силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Грир пишет, что это – только ради профилактики остеопороза, но мы-то знаем, что «кошки» и «сейко» явно недостаточно, чтобы вылепить упругие красивые мышцы и скорректировать фигуру;
  • Бодифлекс поможет похудеть без диет, если, конечно, вы не считаете диетой стандартное пятиразовое здоровое питание. Завтрак – каша или тосты с фруктами, перекус – фрукт или овощ с йогуртом, а то и пресловутый «зеленый коктейль». Обед – сэндвич с нежирным белым мясом птицы на зерновом хлебе. Перекус – опять фрукт или немного орехов. Ужин – порция нежирной рыбы или мяса, овощи, и маленькая порция коричневого риса или бобов. И да, кстати, ужинать вам предстоит даже не в 18.00, а в 17.00, так что спать пойдете сразу после программы «Время», в 10 часов;
  • А еще бодифлекс действительно нужно делать каждый день. Любой тренер скажет, что упражнения низкой и средней интенсивности работают по принципу накопления стресса, то есть, если вы будете выполнять одни и те же движения в течение месяца-двух по утрам, это поможет придать мышцам тонус и форму, а также повысить уровень полезного тренировочного стресса.

Так что прежде чем вещать о неэффективности бодифлекса, подумайте, а вы действительно соблюдаете все рекомендации автора системы?

Дышите, не дышите…или как заставить бодифлекс работать

Пересказывать технику дыхания мы в этой статье не будем. Как уже упоминалось, есть достаточное количество других прекрасных источников о системе. Обычно похудение не происходит по одной глобальной причине – недостаточный метаболический отклик от занятий. Проще говоря, организм не понимает, что эти ваши манипуляции по утрам – тренировка, которая направлена на сжигание жира.

Как тренер, могу сказать, что Григ действительно создала систему для новичков, не больше и не меньше. К самому дыханию претензий нет – оно вызывает достаточный стресс, и провоцирует похудение. Но вот упражнения можно было бы дать и посложнее, да и периодизация тренировок, как таковая, в оригинальной системе отсутствует.

В фитнесе принято делить движения на односуставные и многосуставные. Так вот наша любимая тренировка в классическом виде содержит только односуставные упражнения. Если вы не худеете, хотя дышите правильно, или убрали буквально несколько сантиметров и «застопорились», стоит произвести кое-какие замены:

  • Боковую растяжку поменяйте на Т-позу. Встаньте на колени, поставьте правую руку на пол, ладонь под плечом. Осторожно выпрямите «верхнюю», а затем и «нижнюю» ногу, выводя вверх левую руку. Теперь, стоя в Т-позе, проделайте дыхание Бодифлекс, и задержитесь на 8 счетов, по 3 повтора с каждой руки;
  • Отведение ноги на ягодицы замените модифицированной позой стула. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, проделайте дыхание и на задержке опуститесь в банальное приседание. Как только бедра опустятся в параллель к полу, начните считать до 8, не забывая при этом подтягивать ягодицы и следить, чтобы колени не «выезжали» за носки;
  • «Сейко» можете оставить, но избавьтесь от милой привычки заваливаться в сторону опорного бедра. Кстати, сама Грир на видео делает так, но вы не повторяйте это дома – перекос в сторону опорной ноги снимает нагрузку с работающей мышцы, и вы просто задерживаете дыхание, безо всякого участия мускулатуры в работе;
  • Вместо «алмаза» сделайте старое доброе статическое отжимание с колен. Примите упор на коленях и ладонях, руки строго под плечами. Втяните живот, опустите ягодицы так, чтобы корпус был параллелен полу, проделайте дыхание и опуститесь, выводя грудь как можно ниже. Не забывайте о том, что следует сводить лопатки даже в этой неудобной позе, и держать осанку;
  • Дополните растяжку в позе «шлюпка» классическим плие. Для начала встаньте прямо, стопы на ширине 1 м, проделайте дыхание и опуститесь до параллели бедер с полом. Удерживайте позу и задержку дыхания на 8-10 счетов, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы;
  • Замените прямое скручивание на пресс полным. Вместо того, чтобы оставить ноги на полу, выполняя упражнение «брюшной пресс», подтяните колени к груди, сильно напрягая нижнюю часть прямой мышцы живота.

Неровно дышим или что делать, если не худеется с самого начала

Хорошенько «прокачанные» многочисленными позитивными отзывами о бодифлексе, мы начинаем тренироваться. Каково же разочарование, если вместо «отвесов» и уменьшающейся талии, мы наблюдаем родной жирок в полном составе… причина тут, скорее всего, в неправильной технике дыхания.

Очень часто новички дышат «в половину легкого». Если вы никогда не занимались йогой, силовой тренировкой или легкой атлетикой, привычки ровно и глубоко дышать у вас, скорее всего, просто нет.

Это означает, что вы не успеваете «втянуть» в себя достаточное количество кислорода на вдохе, и вытолкнуть воздух из легких полностью на выдохе. Понаблюдайте за собой. Старайтесь, чтобы каждый вдох был полным, а каждый выдох не оставлял ни грамма воздуха в легких.

Кстати говоря, тогда и явный звук «пах!», который некоторые занимающиеся умудряются делать ыми связками, будет получаться сам собой.

Второй момент – недостаточная работа с мышцами живота при дыхании. Конечно же, правильный качественный выдох поможет привести брюшную стенку внутрь, но это не значит, что можно расслабить мышцы.

Соблюдайте золотое правило всех тренировок направления «разумное тело» — пусть мышцы живота будут напряжены примерно на 30% от максимального усилия, вне зависимости от того, что вы сейчас делаете.

Чуть втяните живот, выполняя вдох, и сильнее подтяните его на выдохе, и ваша талия станет стройной быстрее.

Итак, в бодифлексе, в общем, все обстоит так же, как и в остальном фитнесе – контролируйте технику, следите за питанием, и не забывайте вовремя усиливать нагрузку, чтобы добиться фигуры своей мечты, и результат обязательно придет.

Елена Селиванова

(1 235 votes, average: 4,76 5)
Загрузка…

Источник: http://fitladies.ru/tren/sekrety-bodifleksa-ili-kak-poxudet-pochti-nichego-ne-delaya.html

Цзяньфэй – китайская дыхательная гимнастика

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Виды дыхательной гимнастики

Бодифлекс

Оксисайз

Холотропное дыхание

Техника правильного дыхания при беге

Аэробные физические тренировки

Кислород на закуску

Закаливание воздухом

Шейпинг

Фитнес дома – 5 видеоуроков

Цигун для похудения

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой.

Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес – это проблема всего организма в целом.

Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа.

Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир.

Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» – именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики.

Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей – устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья.

Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат.

Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий.

Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма.

Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х – 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм.

Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса.

Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям.

Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой – снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» – положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая – на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут.

Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике.

В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме.

Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины – наоборот, правую поверх левой.

Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу.

Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках.

Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИВсего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…БОДИФЛЕКСОтзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…
ОКСИСАЙЗОксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУБольшинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕПопулярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕОсобенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИАэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМНачинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…
ШЕЙПИНГТам, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…ФИТНЕС ДОМА – 5 видеоуроковВ этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika.shtml

Техника правильного дыхания бодифлекса

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !
 / Мастерская тела / Бодифлекс / Техника дыхания Бодифлекс

Бодифлекс — это система аэробных упражнений, т.е. особое внимание необходимо уделить, именно, правильному дыханию, при котором сильный выдох следует за быстрым вдохом. Учащенный пульс и ускоренное дыхание заряжают энергией и вводят в аэробное состояние.

Как правило, мы дышим только верхней частью легких, останавливаясь где-то посередине груди. Чтобы убедиться в этом, Грир Чайлдерс предлагает провести эксперимент: лягте на пол и положите на живот обычную книгу, через нос вдохните и ртом выдохните. Когда Вы научитесь дышать полной грудью, книга будет подниматься при вдохе.

Бодифлекс – дыхание

Техника дыхания бодифлекса включает 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот), вдох.

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой.

       Этап 1. Выдохните через рот весь воздух из легких.

Сложите губы в трубочку  и равномерно, медленно выдохните через рот весь  застоявшийся в легких воздух, без остатка. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.

       Этап 2. Быстро сделайте через нос вдох.

Не открывая рта, быстро наполните до отказа легкие воздухом. Делайте вдох резко и шумно. Вдох – самая важная часть упражнения, так как, именно, глубокий вдох ускоряет аэробный процесс.

       Этап 3. Выдохните через рот весь воздух.

Когда легкие заполнены воздухом до отказа немного приподнимите голову. Сожмите губы,  слегка закусите их. Через 1-2 секунды широко раскройте рот  и резко выдохните воздух. Должен получиться  глубинный звук “пах”, который идет снизу, из диафрагмы, а не из горла.

Освоить этот глубокий, довольно сложный выдох Вам поможет видео урок Грир Чайлдерс. Сначала, возможно,  Вы даже  закашляетесь, но ничего страшного, попытайтесь снова выдохнуть, именно, из глубины легких.

Когда выдох будет сделан правильно, получится свистящий звук – “пах”.

       Этап 4. Задержите дыхание и втяните живот на 8-10 секунд

Когда после 3 этапа воздуха в легких не осталось, закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Наклоните голову к груди, втяните желудок и поднимите его как можно выше. Держите живот втянутым, не вдыхая в течение всего этапа. Именно во время этого этапа, со втянутым животом, выполняются упражнения бодифлекса.

       Этап 5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. Во время вдоха, Вы должны почувствовать, как воздух с силой врывается в легкие, получится звук похожий на всхлип.

Очень важно освоить технику дыхания бодифлекса для эффективного выполнения упражнений комплекса! Поэтому смотрите онлайн правильную технику дыхания бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс:

Полностью БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео Техники правильного дыхания бодифлекса Грир Чайлдерс можно на странице ЗДЕСЬ

Итак, повторяем: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.

Когда дыхательное упражнение будет освоено, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса “Бодифлекс”.

Эксперимент с книгой поможет определить освоили ли Вы технику правильного дыхания. Когда Вы увидите, что книга, положенная на живот, поднимается и опускается, значит техника дыхания освоена и Вы научились глубоко дышать диафрагмой.

Не забудьте, провести измерения объемов перед началом занятий бодифлексом, а также, проводить измерения каждую неделю. Полученные положительные результаты, мотивируют Вас на дальнейшие занятия.

Правильное дыхание, при ежедневных занятиях ускорит обмен веществ, а упражнения комплекса Бодифлекс позволят вам укрепить  мышцы в проблемных зонах и сжечь ненавистный жир.

Рекомендации тренера:

  • Всегда выдыхайте через рот и вдыхайте через нос.
  • Во время упражнений всегда дышите по описанной выше технике дыхания.
  • При возникновении головокружения от избытка кислорода, остановитесь, сядьте и подышите спокойно. Затем начните выполнение упражнений сначала.

  • Вначале, задержать дыхание надолго может не получиться. Но постепенно, Вы привыкните и через  две-три недели сможете легко задерживать дыхание на 8-10 секунд.
  • Если после выполнения комплекса упражнений  бодифлекса появится одышка, это тоже совершенно нормально.

    Продолжайте занятия, скоро, организм привыкнет, и Вы сможете выполнять весь комплекс без перерыва.

  • Оптимальное время для выполнения  комплекса упражнений “Бодифлекс” –  утром на пустой желудок, но можно и в другое свободное время, главное за 2-3 часа перед началом занятий не употреблять пищу.

Бодифлекс-дыхание на русском языке

Отличный вариант демонстрации правильной техники дыхания бодифлекса от тренера Анны ван Ли. Ее онлайн тренировки помогли многим молодым мамочкам похудеть и подтянуть живот после родов.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ  Основные упражнения. урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке – в архиве.

Как направлять кислород в мышцы

Как направлять кислород в мышцы, как правильно делать дыхательные упражнения.

Для того, чтобы похудело конкретное место, в бодифлексе выполняют упражнения на проблемные зоны.

Во время напряжения мышц при выполнении упражнений совместно с дыханием бодифлекс, эта группа мышц обогощается кислородом и в этом месте происходит усиленное сжигание жировых клеток.

Т.е. для похудения достаточно просто дышать по системе бодифлекс и одновременно максимально напрягать мышцы.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения – Все материалы по Бодифлекс

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа:

Офисный бодифлекс – Новый бодифлекс Грир Чайлдерс

Новый бодифлекс – 7 минут для похудения – Комплекс упражнений бодифлекс, не имеющий противопоказаний

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Точечный массаж – Точки для снижения веса

Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения

гипноз для похудения – Как это работает – Отзывы

Источник: http://face-building.com/bodifleks/tekhnika-dykhaniia-pri-vypolnenii-kompleksa-uprazhnenii-bodifleks.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.