Суточное потребление воды (это полезно знать)

Содержание

Сколько человеку нужно пить воды в день

Суточное потребление воды (это полезно знать)

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

  • Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
  • Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
  • Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

  • Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
  • Универсальным растворителем;
  • Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

  • Сильно концентрированная моча.
  • Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны.

Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма».

После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

  • Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
  • Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
  • Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
  • Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
  • Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
  • Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму.

Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости.

Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Существует несколько рекомендаций, способствующих похудению:

  • Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
  • Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
  • Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
  • Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения.

В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

  1. Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
  2. Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
  3. Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
  4. Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
  5. Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

  1. Наполните стеклянный графин водой.
  2. Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
  3. Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Дополнительные рекомендации по питьевому режиму

Запомните эти простые правила:

  • Пить не залпом, а небольшими глотками;
  • Носите с собой ёмкость с водой;
  • При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
  • По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
  • Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
  • Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
  • Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

  1. Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.

  2. Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
  3. Наичистейшая вода находится в Финляндии.
  4. Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.

  5. Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
  6. Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
  7. Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.

  8. Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л.

Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов.

В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях.

Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

  • Возникновение отёков;
  • Набор массы тела;
  • Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

  • Путём регулирования водного баланса;
  • Минимальным употреблением соли;
  • С помощью регулярных физических упражнений;
  • Периодическим проведением разгрузочных дней.

Следуя этим несложным рекомендациям, уже спустя неделю вы почувствуете улучшение. А если вы ещё и начнёте правильно питаться, эффективность результата лишь быстрее повысится.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.

Источник: http://SportoTip.ru/pitanie/skolko-cheloveku-nuzhno-pit-vody-v-den/

Здоровое питье — нормы и правила употребления воды

Суточное потребление воды (это полезно знать)

Организм человека – это раствор, среда протекания химических реакций. Вода доставляет к клеткам питательные элементы. Выводит продукты жизнедеятельности и вредоносные вещества, попавшие внутрь с загрязненным воздухом, пищей или алкоголем. Homo sapiens на 2/3 состоят из H2O. За сутки организм выводит 2-3 литра воды.

С потом выходит до полулитра воды в сутки, с мочой – полтора литра, с калом – 200 мл, при дыхании – в среднем 400 мл. Восполнение влаги – условие нормальной жизнедеятельности тканей и органов. При недостаточном потреблении воды клеточная мембрана пропускает питательные вещества частично, выделяет отходы в лимфу. Ухудшается самочувствие.

Возрастает риск аллергии, простатита, болей в суставах, цистита, проблем с сердцем. Сколько воды пить, чтобы быть здоровым?

Результаты исследований

Рекомендация о суточной норме жидкости, равной 8 стаканам, появилась в публикации Отдела по продуктам и питанию Института медицины США в 1945 году. Потребленная калория требует 1 мл воды, средняя норма за день – 2000 калорий (2 литра или 8 стаканов).

Это объем жидкости, поступающей в организм в виде супов, растительной пищи, напитков, воды. Другое истолкование информации – для нормального питьевого режима требуется 2 литра чистой H2O, без учета питания.

Научное сообщество не дает однозначного ответа о положительном влиянии обильного потребления воды на здоровье.

В Нидерландах в 80-х годах 20 века наблюдали за питьевым режимом 120 тысяч человек в течение 10 лет (данные опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году). Связи между объемом потребляемой жидкости и причинами смертности не выявили.

Американские ученые исследовали результаты Национальной программы проверки здоровья и питания (с 2009 по 2012 годы, опубликовано в Американском журнале здоровья общества).

Проанализировали осмолярность мочи (содержание растворенных веществ) у 4 тысяч подростков и детей. Обильное потребление воды снизило среднестатистическую осмолярность на 1%.

Мнение педиатров – процентное колебание укладывается в норму, исследование не информативно.

Доктор Ферейдон Батмангхелидж в книге «Ваше тело просит воды» и других публикациях на основе клинических наблюдений доказывает, что недостаточный питьевой режим ведет к заболеваниям и расстройствам.

Сколько пить – факторы, влияющие на потребность в жидкости

Вода, целебный напиток.

Норма ежесуточного потребления воды — 30 миллилитров на килограмм веса. Это усредненный показатель, который требует индивидуальной корректировки. На потребность в жидкости влияют физические упражнения, температура воздуха, состояние здоровья.

Физическая нагрузка

Во время занятий спортом человек потеет, учащенно дышит. Интенсивная потеря жидкости требует восполнения.
Для десятиминутного цикла упражнений хватит 1,5-2,5 стакана воды. Бег в течение 1-1,5 часов требует 3-4 стакана.

На объем дополнительной жидкости влияет количество влаги, выводящейся через кожу, вид и продолжительность занятий. Специальные спортивные напитки содержат натрий – снижается риск гипонатриемии, которая опасна для жизни.

Восполнять потерю жидкости следует во время и после тренировки.

Климат

В жаркую влажную погоду человек потеет интенсивнее – увеличьте суточную норму жидкости на 500 мл. Носите с собой бутылку воды, пейте по мере возникновения жажды. Зимой воздух становится сухим из-за батарей центрального отопления – требуется дополнительный прием воды. В горах (на высоте белее 2,5 км) учащается дыхание, мочеиспускание – истощается запас влаги в организме.

Болезни

Усиленное потребление воды показано при рвоте, диарее, лихорадочных состояниях, заболеваниях мочевыводящих путей.

Питание

Качество, состав, объем пищи обуславливают количество стаканов, необходимых для поддержания водного баланса. Вегетарианцу требуется меньше дополнительной чистой воды, чем мясоеду. Пейте воду во время застолий и перед сном при алкогольном опьянении, чтобы избавиться утром не болела голова.

Рекомендуем посмотреть видео, о том сколько нужно пить воды в день:

Как понять, что организм мало пьет?

  • Раздражительность, депрессия, снижение работоспособности – замедляется выработка энергии из-за недостаточного питания клеток.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Урезанный питьевой режим заставляет организм перераспределять жидкость «по степени важности» — из желудка и кишечника вода всасывается и перенаправляется к мозгу, сердцу, печени. Каловые массы обезвоживаются, уплотняются. Затрудняется продвижение по кишечнику и опорожнение, приходится принимать слабительное. Замедляется выработка желудочного сока, ухудшается пищеварение.
  • Повышение давления. Увеличение вязкости крови ведет к вегето-сосудистой дистонии, гипертонии.
  • Головная боль.
  • Лишний вес. Недостаток воды снижает скорость метаболизма, жировые отложения медленно превращаются в энергию. Жажду путают с голодом – стакан воды заменяют приемом пищи.
  • Бессонница. Ночью тело выделяет влагу. Обезвоживание нарушает сон — затрудняется работа сердца, терморегуляция, выведение токсинов.
  • Отеки.
  • Насыщенный желтый цвет и резкий запах утренней мочи.
  • Неприятный запах кожных выделений.
  • Сухие волосы, безжизненная кожа – снижается кровоснабжение.

Источник: https://fitexpert.biz/zdorovoe-pite-normy-i-pravila-upotrebleniya-vody/

Сколько в день воды должен выпивать человек? Роль воды в нашей жизни

Суточное потребление воды (это полезно знать)

Тема о том, что здоровье, красота и стройность человека во многом зависит от того, сколько чистой воды он потребляет, поднимается регулярно. Особенно она популярна среди худеющих.

Бытует и противоположное мнение: избыток жидкости провоцирует отёки, создаёт дополнительную нагрузку на почки и сердце.

Так сколько в день воды должен выпивать человек и как правильно рассчитать суточную норму индивидуально для каждого? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении водного баланса. Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась.

И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее.

Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

Вес в кгКоличество в млКоличество в стаканах
92501
185002
277503
3610004
4512505
5415006
6317507
7220008
8122509
90250010
99275011
108300012
117325013
126350014
135375015
144400016

В этой таблице представлена норма воды без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня.

При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи.

Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

  • Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
  • Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
  • Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
  • Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток – молоко, сок, алкоголь или кофе – содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью.

Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь.

Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп.

И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка.

В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

Статистика потребления питьевой воды человеком и ее значение в быту

Суточное потребление воды (это полезно знать)
27.05.2014

Человек на 70% состоит из воды.

Поверхность зеркала воды составляет 71% от площади Земли.

Если всю воду Земли равномерно распределить по ее поверхности, то средняя глубина получившегося «водоема» составит 2,5 км.

Если всю ее собрать в одну каплю, то диаметр этой капли был бы равен 1 500км.

Пресные водоемы занимают не более 3 % площади Земли и содержат в 5 тысяч раз меньше воды, чем океаны и моря. Но и из этого количества, пригодной для человека жидкости, можно использовать не более 1%, так как остальные 99% – это Полярные льды, и снежноледовые образования высоких гор. 

Потребление питьевой воды в разных странах и ее географическое распределение

По данным ученых, за прошедший век темпы водопотребления в несколько раз превысили темпы прироста населения планеты. Ожидается, что к 2050 году около 80% людей родятся в регионах с дефицитом питьяи в плохой санитарной обстановке. В основном, это относится к странам Южной Азии и Африки.

В самых благоприятных условиях находятся государства, владеющие большими, возобновляемыми пресными ресурсами. Это – Канада, Россия, Бразилия и некоторые другие страны.

Однако существуют государства, с дефицитом природной воды (ОАЭ, Кувейт, Саудовская Аравия), но потребляющие ее больше, чем позволяют им возобновляемые запасы. В цифрах, потребление в этих странах составляет – от 250% в Саудовской Аравии, – до 2000% в Кувейте. Это – импорт, закупаемый за счет продажи нефти и газа.

В самом плохом положении находятся некоторые страны Африки, где потребление не более 100 куб.м. в год, на одного человека (с учетом расхода на сельское хозяйство, требующее воды больше, чем необходимо человеку).

Интересно, что для бытовых потребностей человека воды необходимо больше, чем для промышленности и сельского хозяйства. Для примера:

  • Для производства 1 т стали расходуется около 280т; для 1 т бумаги – 700 т.; чтобы вырастить 1т пшеницы – требуется 1,5т. 
  • Самая водозатратная отрасль – производство электроэнергии – 44% всей воды, потребляемой промышленностью.
  • Развитые стран потребляют от 150 до 400 литров в сутки на одного человека, при норме потребления от 105 литров до 175 литров.

Очевидно, что больше половины расходуется без пользы.

Сколько воды расходует в быту один человек?

Просчитано, что человек за один раз расходует на:

  • мытье рук 6-8 л
  • чистку зубов 6-8 л
  • принятие душа около 14 литров воды в минуту
  • принятие ванной около 150 л
  • споласкивание унитаза около 6 л
  • цикл посудомоечной машины 12-24 л
  • цикл стиральной машины – 25-50 л

Существующие физиологические нормы потребления

Помимо норм потребления воды, необходимых для санитарно-гигиенического использования, существуют физиологические нормы водопотребления, рассчитанные Международной организацией здравоохранения. В Европе потребление питья на одного человека, в среднем, составляет около 2,5 литров в сутки.

От чего зависит ежедневное потребление воды человеком?

Ежедневная норма, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма зависит от:

1) возраста. Людям пожилого возраста, из-за снижения физической активности требуется меньше жидкости, чем более молодым людям.

Однако недостаток воды в организме пожилого человека, может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Пожилым людям рекомендуется употреблять как минимум 1,7 л в сутки.

Количество, необходимое для детей, напрямую, зависит от массы ребенка, т.к. дети теряют намного больше жидкости, чем взрослый человек в тех же условиях. Например. Ребенку с массой 10 кг, ежедневно требуется не менее 1 литра жидкости в сутки.

2) физической активности человека. У людей с повышенной физической нагрузкой повышено потоотделение, – их дневная норма должна быть не менее 4,5 литров в сутки.

3) климатических условий. Температура тела человека поддерживается за счет баланса между теплопродукцией и теплоотдачей. В числе прочих факторов, теплоотдача происходит за счет потоотделения, зависящего от температуры и концентрации водяного пара.

Теплоотдача отсутствует, когда температуры воздуха и кожного покрова одинаковы. Если температура воздуха выше температуры кожи, тогда присутствует потоотделение. Потоотделение в жаркую погоду при различной физической нагрузке может привести к потере от 0,3 л до 2,0 л в час – при больших физических нагрузках.

Обезвоживание организма очень опасно, особенно для детей, пожилых людей и лиц со слабым здоровьем. Рекомендуется в таких условиях употреблять 2,5 -3,0 л воды в сутки, а во время повышенных физических нагрузок – до 6 л воды в сутки.

4) пола человека. Учитывая физиологические различия в организмах мужчин и женщин, для них рекомендованы и разные нормы употребления воды. Для мужчин среднего возраста – в среднем 3 л воды в сутки, а для женщин не менее 2 л воды в сутки.

Источник: http://energomatica.ru/statistika-potrebleniya-vodyi.html

Потребление воды на человека в сутки

Суточное потребление воды (это полезно знать)

Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:

  • с личными предпочтениями (выбор между душем и ванной, длительность процедуры и др.),
  • необходимостями и нуждами (требования к частоте процедур, связанных с увеличенным водорасходом),
  • обустройством и техническим оснащением сантехнических узлов в доме (наличие экономителей, ограничителей, автоматических таймеров и т.д.)

Нормы водопотребления и формулы расчёта

Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.

Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).

Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:

Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.

Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (Ксут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м3/сут):

  • Kсут max = 1,10-1,30 (большие значения для городов с большим населением).
  • Kсут min = 0,70-0,90 (большие значения для городов с меньшим населением).

Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Qсут max = Qсут m*Kсут max; наименьшего –  Qсут min = Qсут m* Kсут min (м3/сут).

Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м3, «холодного» –  6,935 м3.

Фактическое водопотребление на человека в сутки

Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.

Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:

  • отказа от ежедневного принятия ванны и замены её душем,
  • сокращения времени купания,
  • введения экономных режимов (перекрывания кранов во время намыливания, чистки зубов, мытья посуды и т.д.),
  • установки экономящих насадок на кран (http://water-save.com/) и аэраторных леек на душ (при предпочтении проточного режима),
  • внедрения двухкнопочных сливных бачков и т.д.

Так потребитель:

  • ежедневно  принимающий душ с аэратовной лейкой в течение 5 минут – около 35 л,
  • посещающий туалет, оснащённый экономным сливом (без протеканий), 5 раз в день – 4*5 = 20 л,
  • моющий после себя посуду с перекрыванием крана при намыливании трижды в день или с использованием  посудомоечной машины – 5*3 = 15 л,
  • моющий в быстром режиме продукты и руки 5 раз в день – 2*5 = 10 л.
  • делающий влажную уборку – около 15 л,
  • поливающий ежедневно цветы – порядка 5 л, –

выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз  в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов.

 Суточные потребности организма

На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на  расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:

  • диетологические факторы (наличие в рационе кофе, алкоголя, белков),
  • интенсивность образа жизни (тренировки, физический труд),
  • состояние здоровья и специфические факторы (беременность, грудное вскармливание).

Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).

Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.

В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.

Читайте далее

Источник: https://hitropop.com/voda/normy/potreblenie-v-sutki.html

Потребление жидкости и здоровье человека. Сколько воды пить в день?

Суточное потребление воды (это полезно знать)

Кожные покровы человека не допускают попадания жидкости во внутрь тела.

Если бы восстановление водного баланса могло бы проходить таким образом, то несколько часов под проливным дождем, или купание в реке приводило бы к разрыву всех клеточных мембран из-за переизбытка влаги.

Купание, или умывание очищает эпидермис, служит для дополнительного охлаждения тела, способно уменьшить выброс пота, но не восполнить потребности тела в жидкости. Всю воду организм получает только с питьем и пищей через стенки органов пищеварительной системы.

Природа потребности организма человека в воде

Повышенная потребность человеческого организма в жидкости обусловлена механизмами охлаждения тела. Если сочетание внутренней и внешней температуры грозит перегревом, то потовые железы начинают активно увлажнять кожные покровы.

Вместе с потом из организма выбрасываются отходы жизнедеятельности, что тоже должно содействовать мобилизации сил.

Если влага будет покидать организм в больших количествах, а ее резервы не пополнятся вовремя, то человеку грозит обезвоживание.

В зависимости от температуры воздуха и физической активности ежедневно человеку необходимо выпивать от 1,5 до 2 л жидкости. Ею может быть как чистая, или минеральная вода, так и чаи, травяные отвары, молоко, соки.

Употребить всю суточную норму за один раз опасно для здоровья.

Так же это приведет к немедленному активному выводу влаги из организма с возникновением потребности в ней спустя ровно столько же времени, как и при приеме стандартного количества жидкости.

Риск обезвоживания и переизбытка влаги в организме человека

Обезвоживания в первую очередь затрагивает кровь. Загустевая, она забивает мельчайшие капилляры. Органом, который в этом случае получает наиболее серьезную травму, являются глаза. Они подвергаются двойному удару – кроме нарушения кровотока пересыхает слизистая.

Так же страдает сердце – ему гораздо сложнее перекачивать кровь по организму. Закончиться все может и летальным исходом. Нехватка жидкости на протяжении длительного периода приводит к сбоям в работе пищеварительной системы, ухудшает состояние суставов и мускулатуры.

Если жидкости в организме с избытком, то проблем со здоровьем не меньше. Данное явление может быть:

Возможен, если человек выпил слишком много воды. Пищевод не может ее моментально усвоить, что приводит к растяжению стенок желудка. Это чревато давлением на внутренние органы, а так же выработкой привычки потреблять пищу и напитки в избыточных количествах.

Касается людей, страдающих хроническими заболеваниями почек и мочевого пузыря. Не имея возможности избавляться от жидкости, тело накапливает ее в подкожных слоях нижних конечностей. Наиболее опасным последствием таких болезней является отравление организма токсинами, которые должны выводиться вместе с мочой и потом.

Правила и нормы потребления жидкости

Что бы жидкость, получаемая организмом во время питья, была принята максимально быстро, напиток должен быть теплым.

Это позволяет стекам пищевода начать процесс усвоения, не затрачивая усилий на разогрев его до своей температуры, а так же предотвратит спазмы мускулатуры желудочно-кишечного тракта.

Если есть потребность утолить жажду на продолжительное время в условиях, когда тело находится под влиянием высоких температур в режиме физической активности, идеальными вариантами будут:

  • теплая дистиллированная вода;
  • чай без сахара;
  • немного подсоленная теплая дистиллированная вода.

В отличии от первых двух вариантов, третий при регулярном употреблении может нанести вред организму. Соль призвана задерживать жидкость в организме. Ее накопление при недостатке воды может негативно отразиться на почках и суставах. В случае же избыточного питья, спровоцировать возникновение опухолей.

Не следует употреблять напитки перед приемом пищи. Жидкость, попадая в желудок, разбавляет соляную кислоту и ферменты, готовые к перевариванию пищи. В результате съеденное будет восприниматься организмом как лишнее. Пить воду, или иной напиток можно за час до еды, или запивать им пищу. Количество жидкости должно коррелироваться с тем, сколько влаги содержится в потребляемых продуктах.

Вода чистая и минеральная

Любая жидкость в природе содержит ряд минералов, растворенных в ней.

Если в воду искусственно внесены вредные для здоровья человека химические вещества, то очистить ее возможно только в промышленных условиях, под контролем специалистов.

Бытовые фильтры способны удалить только загрязнители, которые не вступили в реакцию с жидкостью. Максимально очищенной от всех видов примесей является дистиллированная вода.

Минеральной называют воду, которая содержит определенные минералы в высокой концентрации. Ее употребление может проводиться в целях:

Пред началом приема минеральной воды человек должен проконсультироваться у гастроэнтеролога и терапевта и строго придерживаться предписанной суточной дозировки. Употреблять ее в качестве основного напитка нельзя. Так же не следует пить минеральную воду, срок годности которой вышел. Отстоявшись в бутылке, она расслаивается на обедненный верхний слой и сверхнасыщенный нижний.

Потребление жидкости при занятиях спортом

Во время физических нагрузок температура тела человека повышается. Это происходит за счет активной работы мускулатуры и сердца. Учитывая дополнительное влияние тепла внешней среды, организм начинает вырабатывать пот, что бы не допустить перегрева.

Помочь ему можно, охлаждая кожные покровы обливанием водой комнатной температуры. Обильное питье непосредственно во время тренировки создает лишнюю нагрузку на органы пищеварения. Физическая активность провоцирует ускоренную переработку жидкости и упражнения придется прервать, что бы опорожнить мочевой пузырь.

Лучше попить за час перед занятиями спортом и сразу же после них.

Кроме обычной воды людям, которые занимаются спортом, будут полезны напитки, содержащие кроме влаги витамины и минералы. К таким относятся отвары из растений, соки, молоко и кисломолочные продукты.

Последние кроме кальция богаты белком, потому выбирать напиток с высоким уровнем жирности следует только если есть желание повысить мышечную массу.

От всех видов энергетиков, включая кофе, непосредственно перед и после занятий спортом необходимо отказаться, что бы избежать лишних нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Потребление жидкости и похудание

Желая снизить массу тела, люди рискуют попасть под влияние двух крайностей:

  • максимальное ограничение количества выпиваемой за день жидкости;
  • употребление максимального количества жидкости в сутки.

Первое представляет опасность как для здоровья, так и для внешнего вида. Действительно, что бы справиться с обезвоживанием, организм начинает перерабатывать собственный жир.

Если человек долгое время питался неправильно, то это чревато общим отравлением организма из-за моментального вброса в кровь всех накопленных за годы токсинов. Уничтожение подкожного жира под воздействием отказа от питья, имеет общий, а не местный характер.

Несколько миллиметров на талии картину не улучшат, а вот лицо изуродовать морщинами могут.

Сокращая количество приемов пищи за сутки, можно пить воду, что бы притупить чувство голода. Но если объем выпитой воды превышает 2 л, то есть риск перегрузить тело жидкостью.

Ее переработка будет проходить в том же темпе, что и раньше и организм не сможет вывести ее быстро и без последствий. Результатом станут опухоли на ногах, повышенная потливость. Так же обильное питье способно сохранить желудок в неестественном растянутом состоянии.

Что бы защитить стенки пищевода от активно вырабатываемой кислоты, лучше сделать несколько глотков молока.

Газ, сахар, витамины и алкоголь в напитках

Насыщение жидкости углекислым газом оправдано только в том случае, если речь идет о минеральной воде.

Если в природных условиях ее добычи данный элемент присутствует, то его сохранение гарантирует свойства напитка.

В зависимости от специфики конкретного организме она может ускорять процесс усвоения жидкости, негативно воздействовать на процессы пищеварения, или являться нейтральным фактором.

Сахаросодержащим можно назвать как сладкий чай, так и лимонад. Отличие между ними состоит в том, что количество сахара в напитке промышленного производства не может контролироваться потребителем и часто превышает норму. По-настоящему вредной сладкую газировку делают вкусовые и ароматические добавки и красители.

Все отвары из растений и их частей содержат витамины и способны оказывать влияние на организм человека. Это касается кофе, чая, травяных сборов.

При выборе напитка следует точно знать его свойства и специфику собственной физиологии.

Процентное содержание, а иногда и наличие тех, или иных витаминов в плодах и соках из них может быть разным, так как сырьем для производства напитков служит только мякоть фруктов.

Пищеварительная система многих людей, вышедших из детского возраста, теряет способность перерабатывать молоко. Что бы не отказываться от источника влаги и кальция, следует заменить его на кисломолочные напитки. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, являются хорошим источником энергии, способствуют усвоению ряда витаминов из овощей.

Напитки, содержащие алкоголь, для восполнения потребностей организма в жидкости не подходят. Спирт активизирует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а так же способствует испарению влаги. Пытаясь утолить жажду алкогольными напитками, человек только увеличивает потерю жидкости организмом.

Оспорить значение приема жидкости для жизнедеятельности человека невозможно. А вот состояние здоровья напрямую зависит от регулярности и соответствии данного процесса общему состоянию организма.

Все попытки создать универсальный рецепт, или новую радикальную концепцию поддержания водного баланса, не опираясь на знания о физиологии человека и не учитывая факторы внешней среды, опасны и обречены на провал.

Правильный подход к пополнению резервов тела водой – использование научно обоснованных и эмпирически проверенных на протяжении не одного века методов в конкретной ситуации.

Источник: http://lifeveda.ru/potreblenie-zhidkosti-i-zdorove-cheloveka-skolko-vody-pit-v-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.