Роль магния в жизни женщины

Содержание

Чем грозит недостаток магния в организме у женщин

Роль магния в жизни женщины

Клео.Ру

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ. Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам.

Этот важный элемент выполняет такую работу:

  1. Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
  2. Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов.

    Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.

  3. Укрепляет кости, зубную эмаль.
  4. Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
  5. Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.

  6. Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.

  7. Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.

  8. У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

  1. Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
  2. Нарушение метаболизма.
  3. Частые спазмы в мышцах.
  4. Развитие костных заболеваний..

  5. Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
  6. Частые депрессии, беспричинная апатия.
  7. Раздражительность, снижение концентрации.
  8. Проблемы с памятью.

  9. Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
  10. Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов.

После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

  • частые вагинальные инфекции;
  • ночные судороги и онемение конечностей;
  • пересушенная зудящая кожа;
  • постоянная сухость во рту и жажда;
  • частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
  • мерцание в глазах;
  • резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

  1. Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
  2. Употребление питьевой воды с малым содержанием магния.

    К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.

  3. Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.

  4. Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
  5. Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
  6. Употребление наркотических веществ.
  7. Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.

  8. Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций — тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

  1. Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
  2. Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
  3. Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.

  4. Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний — элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40756705-chem-grozit-nedostatok-magniya-v-organizme-u-zhenschin/

Роль магния в организме женщины

Роль магния в жизни женщины

Магний — представитель группы макроэлементов, концентрация которых в теле всех живых особей составляет порядка 0,001% массы. Он принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз.

Ионы магния действуют расслабляюще и снижают чувствительность рецепторов.

Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта.

К сожалению, летальный исход в наше непростое время наиболее часто наступает именно из-за болезней сердца. Этому способствуют также многочисленные стрессы, переживания и вода.

Как ни странно, но мы практически не задумываемся о том, как зависит и зависит ли вообще состояние миокарда от качества воды. Оказывается, в районах, где она жесткая, от сердечных недугов умирают гораздо реже, поскольку, кроме кальция, в ней много других минералов, и в первую очередь магния.

Итак, люди, которые пьют жесткую воду, меньше подвержены инфарктам, не знают проблем с давлением, у них мало холестерина в крови.

Некоторые исследователи объясняют этот факт тем, что кальций и магний из жесткой воды соединяются в кишечнике с насыщенными (твердыми) жирами пищи, образуя мылоподобное вещество, которое выводится из организма.


Благодаря этому человек избавляется от ненужных жиров и избытка холестерина — они больше не угрожают сердцу инфарктом, не вызывают болезней системы кровообращения, гипертонии, ожирения.

С другой стороны, существует еще один регулятор холестерина, который тоже связан с магнием. Это аминокислота лецитин. Она находится в организме, но не может быть синтезирована без фермента, содержащего пиридоксин, а подобный фермент действует только при наличии магния.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует ввести в рацион питания продукты, богатые магнием, витамином В6, а также холином и инозитолом, которые есть в проросшей пшенице, дрожжах, печени, отрубях.

Даже при нормальной концентрации пиридоксина, но при скудном количестве магния лецитин вырабатываться не будет, что опять приведет к увеличению процента холестерина, а чем больше он возрастает, тем ощутимее потребность в магнии.

Следовательно, дефицит этого элемента обусловливает усиленное поступление в клетки ионов кальция и, соответственно, вытеснение и без того недостающего магния. Результат такого ионного дисбаланса — повреждение клеток миокарда, которое влечет за собой функциональные изменения сердечной деятельности, а именно: стенокардию, инфаркт, сердечную недостаточность, нарушение сердечного ритма.

Магний оказывает влияние и на нервную систему. Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме.

Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, даже не подозревая о том, что им необходим магний.

Например, инъекции сульфида магния оказывают на нервную систему успокаивающее действие.


Когда человек злится или нервничает, этот элемент активно выводится из организма, поэтому, чтобы не заболеть, нужно чаще улыбаться.

Магний и женские здоровье. Физиология мужчины и женщины неодинакова. Этим, как правило, и объясняются различия в потреблении тех или иных элементов.

Так, сильному полу в сутки нужно до 350 мг магния, слабому — до 280 мг. Но в жизни женщины наступают такие моменты, когда организм просит увеличить дозу поступления некоторых веществ.

Во время беременности, например, ему требуется в два-три раза больше магния.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. Иногда наблюдается повышенный тонус матки, который может спровоцировать выкидыш.

Не менее опасной, особенно в последние месяцы беременности, является преэклампсия (поздний токсикоз) — относительно распространенное осложнение, которое наряду с другими проблемами характеризуется скачками кровяного давления и удержанием воды в организме. В этом случае на помощь приходят добавки с магнием.

Немаловажный фактор, влияющий на уровень магния в организме женщины, — предменструальный синдром (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией увеличивается количество магния в эритроцитах, а у страдающих ПМС, наоборот, оно падает на 20—40% по сравнению с нормой.

Чтобы хоть как-то облегчить состояние, следует корректировать содержание магния.

Для этого подойдут и специальная магниевая диета, и прием соответствующих препаратов и биологически активных добавок, которые позволят свести до минимума частоту резких изменений настроения, справиться с недомоганием и дрожжевыми инфекциями.

Женщинам, использующим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза. Это связано с тем, что магний вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Где содержится магний? Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.


Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

ЗИМОЙ — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши;

ВЕСНОЙ — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат;

ЛЕТОМ — вишню, черную смородину, горох, стручки бобов;

ОСЕНЬЮ — арбуз, свеклу, морковь;

ВО ВСЕ СЕЗОНЫ — бананы и семечки подсолнуха.

R.W.S. Media Group ©, Все права защищены

Все материалы, размещенные на сайте взяты из открытых источников, либо с разрешения первоисточников. Если Вы являетесь автором какого-либо материала сайта и более не желаете видеть свой труд опубликованным здесь — сообщите нам и мы удалим этот материал. Если же вы хотите предложить к публикации новые материалы — с удовольствием рассмотрим Ваше предложение.

Источник: http://www.agushi.ru/view-article.php?id=658

Роль магния в жизни женщины

Магний — представитель группы макроэлементов, концентрация которых в теле всех живых особей составляет порядка 0,001% массы.

Он принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз.

Ионы магния действуют расслабляюще и снижают чувствительность рецепторов.Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта.

К сожалению, летальный исход в наше непростое время наиболее часто наступает именно из-за болезней сердца. Этому способствуют также многочисленные стрессы, переживания и вода.

Как ни странно, но мы практически не задумываемся о том, как зависит и зависит ли вообще состояние миокарда от качества воды. Оказывается, в районах, где она жесткая, от сердечных недугов умирают гораздо реже, поскольку, кроме кальция, в ней много других минералов, и в первую очередь магния.

Итак, люди, которые пьют жесткую воду, меньше подвержены инфарктам, не знают проблем с давлением, у них мало холестерина в крови.

Некоторые исследователи объясняют этот факт тем, что кальций и магний из жесткой воды соединяются в кишечнике с насыщенными (твердыми) жирами пищи, образуя мылоподобное вещество, которое выводится из организма.


Благодаря этому человек избавляется от ненужных жиров и избытка холестерина — они больше не угрожают сердцу инфарктом, не вызывают болезней системы кровообращения, гипертонии, ожирения.

С другой стороны, существует еще один регулятор холестерина, который тоже связан с магнием. Это аминокислота лецитин. Она находится в организме, но не может быть синтезирована без фермента, содержащего пиридоксин, а подобный фермент действует только при наличии магния.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует ввести в рацион питания продукты, богатые магнием, витамином В6, а также холином и инозитолом, которые есть в проросшей пшенице, дрожжах, печени, отрубях.

Даже при нормальной концентрации пиридоксина, но при скудном количестве магния лецитин вырабатываться не будет, что опять приведет к увеличению процента холестерина, а чем больше он возрастает, тем ощутимее потребность в магнии.

Следовательно, дефицит этого элемента обусловливает усиленное поступление в клетки ионов кальция и, соответственно, вытеснение и без того недостающего магния. Результат такого ионного дисбаланса — повреждение клеток миокарда, которое влечет за собой функциональные изменения сердечной деятельности, а именно: стенокардию, инфаркт, сердечную недостаточность, нарушение сердечного ритма.

Магний оказывает влияние и на нервную систему. Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме.

Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, даже не подозревая о том, что им необходим магний.

Например, инъекции сульфида магния оказывают на нервную систему успокаивающее действие.


Когда человек злится или нервничает, этот элемент активно выводится из организма, поэтому, чтобы не заболеть, нужно чаще улыбаться.

Магний и женские здоровье. Физиология мужчины и женщины неодинакова. Этим, как правило, и объясняются различия в потреблении тех или иных элементов.

Так, сильному полу в сутки нужно до 350 мг магния, слабому — до 280 мг. Но в жизни женщины наступают такие моменты, когда организм просит увеличить дозу поступления некоторых веществ.

Во время беременности, например, ему требуется в два-три раза больше магния.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. Иногда наблюдается повышенный тонус матки, который может спровоцировать выкидыш.

Не менее опасной, особенно в последние месяцы беременности, является преэклампсия (поздний токсикоз) — относительно распространенное осложнение, которое наряду с другими проблемами характеризуется скачками кровяного давления и удержанием воды в организме. В этом случае на помощь приходят добавки с магнием.

Немаловажный фактор, влияющий на уровень магния в организме женщины, — предменструальный синдром (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией увеличивается количество магния в эритроцитах, а у страдающих ПМС, наоборот, оно падает на 20—40% по сравнению с нормой.

Чтобы хоть как-то облегчить состояние, следует корректировать содержание магния.

Для этого подойдут и специальная магниевая диета, и прием соответствующих препаратов и биологически активных добавок, которые позволят свести до минимума частоту резких изменений настроения, справиться с недомоганием и дрожжевыми инфекциями.

Женщинам, использующим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза. Это связано с тем, что магний вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Где содержится магний? Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.


Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

ЗИМОЙ — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши

ВЕСНОЙ — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат

ЛЕТОМ — вишню, черную смородину, горох, стручки бобов

ОСЕНЬЮ — арбуз, свеклу, морковь

ВО ВСЕ СЕЗОНЫ — бананы и семечки подсолнуха.

Простуды, плохое настроение, стрессы. Все оттого, что осенью нарушается выработка в нашем организме некоторых гормонов. Но это можно исправить!

В народной медицине для лечения ангины и хронического тонзиллита есть множество различных средств. Предлагаем вам некоторые наиболее эффективные рецепты. Будьте внимательны: в острой стадии болезни лечение лучше проводить под контролем врача, так как ангина опасна своими осложнениями, самое грозное из которых ревматизм.

Источник: http://laspivas.ru/rol-magnija-v-organizme-zhenshhiny/

Магний для чего нужен организму женщины

Роль магния в жизни женщины

Магний — представитель группы макроэлементов, концентрация которых в теле всех живых особей составляет порядка 0,001% массы. Он принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз.

Ионы магния действуют расслабляюще и снижают чувствительность рецепторов.Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта.

К сожалению, летальный исход в наше непростое время наиболее часто наступает именно из-за болезней сердца. Этому способствуют также многочисленные стрессы, переживания и вода.

Как ни странно, но мы практически не задумываемся о том, как зависит и зависит ли вообще состояние миокарда от качества воды. Оказывается, в районах, где она жесткая, от сердечных недугов умирают гораздо реже, поскольку, кроме кальция, в ней много других минералов, и в первую очередь магния.

Итак, люди, которые пьют жесткую воду, меньше подвержены инфарктам, не знают проблем с давлением, у них мало холестерина в крови.

Некоторые исследователи объясняют этот факт тем, что кальций и магний из жесткой воды соединяются в кишечнике с насыщенными (твердыми) жирами пищи, образуя мылоподобное вещество, которое выводится из организма.


Благодаря этому человек избавляется от ненужных жиров и избытка холестерина — они больше не угрожают сердцу инфарктом, не вызывают болезней системы кровообращения, гипертонии, ожирения.

С другой стороны, существует еще один регулятор холестерина, который тоже связан с магнием. Это аминокислота лецитин. Она находится в организме, но не может быть синтезирована без фермента, содержащего пиридоксин, а подобный фермент действует только при наличии магния.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует ввести в рацион питания продукты, богатые магнием, витамином В6, а также холином и инозитолом, которые есть в проросшей пшенице, дрожжах, печени, отрубях.

Даже при нормальной концентрации пиридоксина, но при скудном количестве магния лецитин вырабатываться не будет, что опять приведет к увеличению процента холестерина, а чем больше он возрастает, тем ощутимее потребность в магнии.

Следовательно, дефицит этого элемента обусловливает усиленное поступление в клетки ионов кальция и, соответственно, вытеснение и без того недостающего магния. Результат такого ионного дисбаланса — повреждение клеток миокарда, которое влечет за собой функциональные изменения сердечной деятельности, а именно: стенокардию, инфаркт, сердечную недостаточность, нарушение сердечного ритма.

Магний оказывает влияние и на нервную систему. Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме.

Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, даже не подозревая о том, что им необходим магний.

Например, инъекции сульфида магния оказывают на нервную систему успокаивающее действие.


Когда человек злится или нервничает, этот элемент активно выводится из организма, поэтому, чтобы не заболеть, нужно чаще улыбаться.

Магний и женские здоровье. Физиология мужчины и женщины неодинакова. Этим, как правило, и объясняются различия в потреблении тех или иных элементов.

Так, сильному полу в сутки нужно до 350 мг магния, слабому — до 280 мг. Но в жизни женщины наступают такие моменты, когда организм просит увеличить дозу поступления некоторых веществ.

Во время беременности, например, ему требуется в два-три раза больше магния.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. Иногда наблюдается повышенный тонус матки, который может спровоцировать выкидыш.

Не менее опасной, особенно в последние месяцы беременности, является преэклампсия (поздний токсикоз) — относительно распространенное осложнение, которое наряду с другими проблемами характеризуется скачками кровяного давления и удержанием воды в организме.

В этом случае на помощь приходят добавки с магнием.

Немаловажный фактор, влияющий на уровень магния в организме женщины, — предменструальный синдром (ПМС).

В норме у здоровых женщин перед менструацией увеличивается количество магния в эритроцитах, а у страдающих ПМС, наоборот, оно падает на 20—40% по сравнению с нормой. Чтобы хоть как-то облегчить состояние, следует корректировать содержание магния.

Для этого подойдут и специальная магниевая диета, и прием соответствующих препаратов и биологически активных добавок, которые позволят свести до минимума частоту резких изменений настроения, справиться с недомоганием и дрожжевыми инфекциями.

Женщинам, использующим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза. Это связано с тем, что магний вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Где содержится магний? Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.


Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

ЗИМОЙ — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши

ВЕСНОЙ — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат

ЛЕТОМ — вишню, черную смородину, горох, стручки бобов

ОСЕНЬЮ — арбуз, свеклу, морковь

ВО ВСЕ СЕЗОНЫ — бананы и семечки подсолнуха.

Простуды, плохое настроение, стрессы. Все оттого, что осенью нарушается выработка в нашем организме некоторых гормонов. Но это можно исправить!

В народной медицине для лечения ангины и хронического тонзиллита есть множество различных средств. Предлагаем вам некоторые наиболее эффективные рецепты. Будьте внимательны: в острой стадии болезни лечение лучше проводить под контролем врача, так как ангина опасна своими осложнениями, самое грозное из которых ревматизм.

Источник: http://vethatiko.ru/magnij-dlja-chego-nuzhen-organizmu-zhenshhiny/

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

Роль магния в жизни женщины

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов.

Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С – для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев.

А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % – в крови.

Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам.

Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей – кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

  • недостаточное поступление магния с продуктами питания;
  • ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
  • нарушение процессов обмена этого элемента;
  • высокий уровень расхода магния:

– из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

– при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

– во время беременности;

– в период интенсивного роста;

– при сильной потливости;

– под воздействием высоких внешних температур;

– в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

– при заболевании хроническим алкоголизмом.

  • длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
  • интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
  • проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
  • нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

– значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

– хронические или острые заболевания тонкой кишки;

– дисбактериоз толстого кишечника;

– состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом.

Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим.

Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами.

Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни.

Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток.

Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно.

Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
  • зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
  • соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
  • рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
  • пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
  • бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
  • горький шоколад и какао;
  • морская рыба и моллюски;
  • непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Источник: http://fb.ru/article/177814/dlya-chego-nujen-magniy-organizmu-rol-magniya-v-organizme

Роль магния в функционировании организма человека

Роль магния в жизни женщины

Каждый фармацевт, прекрасно знает, какой популярностью пользуются в настоящее время препараты магния, предназначенные для перорального приема. Эта тенденция заметна также в рекламе лекарственных средств и пищевых добавок. Следовательно, стоит расширить свои знания об этом элементе, а также о симптомах его дефицита и избытка в организме человека.

Возникновение и роль магния в организме человека

Магний (лат. magnesium) является одним из макроэлементов и классифицируется на одиннадцатом месте по содержанию в организме человека по отношению к массе тела.

Если вес человека 70 кг, содержание магния составляет от 20 до 35 граммов.

Этот элемент расположен в основном в костной ткани (около 60%), но и в мышцах (около 39%), а также в других тканях (около 1%, в том числе около 100 мг магния в крови).

Магний является активатором многих ферментов, присутствующих в человеческом организме, участвуя в ходе многих метаболических путей, связанных с обменом белков, нуклеиновых кислот, липидов и углеводов. Является также существенным в процессах транспортировки электролитов через клеточные мембраны.

Одной из основных функций магния, является участие в балансе энергии организма человека, через активацию ферментов, ответственных за создание, хранение высокоэнергетических соединений.

Другой ролью магния, является стабилизация клеточных мембран и их активация: натриевый и кальциевый обмен, которые регулируют состав вне – и внутриклеточной жидкости.

Магний, участвует в обмене белков и нуклеиновых кислот, играет важную роль в процессах деления, роста и созревания клеток, а также в ходе иммунологических реакций, снимая процесс воспаления и инфекции.

Как антагонист кальция, повышает порог возбудимости нервно-мышечной блокады, снижая сократительную способность мышц. Магний также участвует в цикле превращения кислот, участвует в гомеостазе кальция и в процессе гидроксилирования витамина. Кроме того, является регулятором уровня глюкозы в крови, а снижение его уровня в клетках, может привести к нарушению секреции инсулина.

Около 30% магния всасывается из желудка, главным образом в дистальном участке тонкой кишки. На поглощение этого элемента влияет, среди прочего, количество употребляемого белка, клетчатки и фосфатов. Допустимые концентрации магния в крови здорового человека, составляют 0,75 – 0,95 ммоль/л, а его гомеостаз поддерживается через почки.

Было доказано, что в поддержании уровня магния принимают участие также гормоны (например, гормон паращитовидной железы, гормоны надпочечников и щитовидной железы, а также инсулин и витамин D).

К факторам, повышающим всасывание магния, относятся: диета, богатая белками животного происхождения, ненасыщенные жиры, витамин B6, натрий, лактоза, витамин D, а также правильная секреция инсулина.

Лучшим источником магния являются продукты:

  • – мука грубого помола, зерновые продукты,
  • – листовые зеленые овощи (например, шпинат), овощи,
  • – бобовые (фасоль, горох),
  • – орехи,
  • – какао, горький шоколад.

Много магния содержится в бананах, инжире, изюме, картофеле, огурцах, помидорах и луке. Источником магния, является также и вода, которая обеспечивает около 10% суточной потребности организма в магнии, в то время как яйца и мясо содержат мало магния, еще меньше его содержится в молочных продуктах, а сахара и жиры, не содержат вовсе этого элемента.

Стоит обратить внимание, что рекомендованная суточная доза магния различна для женщин и мужчин, так и для отдельных возрастных групп. Потребность в магнии растет вместе с возрастом – в то время, когда для маленьких детей в возрасте от года до 3 лет она составляет 80 мг/сутки, для возрастной группы 9-13 лет – составляет уже 240 мг/сутки.

Для подростков в возрасте 14-18 лет спрос на магний, является большим и составляет 420 – 360 мг/сутки. Потребность магния для взрослого мужчины в возрасте 31-70 лет, составляет 400 мг/сутки, а для женщины в том же возрастном диапазоне 320 мг/сутки, в то время, когда среднестатистический человек потребляет в день около 220-320 мг/сутки.

Стоит отметить, что такие же дозы рекомендуются для людей в возрасте старше 70 лет, то есть, нет необходимости увеличения поставок магния у пожилых людей.

Следует также иметь в виду, что потребность в магнии увеличивается во время беременности и в период лактации, в период быстрого роста у детей, у спортсменов и людей, выполняющих физическую работу, а также в условиях хронического стресса.

Дефицит магния – его симптомы и последствия

Как ни парадоксально, развитие технологий сельского хозяйства и пищевой промышленности, а также индустриализации нашей цивилизации, снижают содержание магния в потребляемых нами продуктах.

Продукты, высоко обработанные (чипсы, фаст-фуд) практически не содержат магния, а популярные напитки типа “кола” из-за высокого содержания фосфатов, не способствуют усвоению этого элемента. Дефицит магния вызывает также алкоголь, кофеин, а кроме того, наркотики.

Уровень магния в организме также могут понижать некоторые лекарства, например, антибиотики, а также препараты с диуретическими свойствами. Симптомы дефицита магния в организме наблюдаются также при заболеваниях желудка, печени, почек, сахарного диабета или тиреотоксикоза.

Гипомагниемия диагностируется, когда концентрация этого элемента в крови составляет ниже 0,7 ммоль/л. Часто встречающиеся клинические симптомы дефицита магния, касаются нервной системы.

Со стороны периферической нервной системы возникает гиперактивность, неустойчивость настроения, нарушения сна, усталость, нарушение концентрации внимания или головные боли (иногда мигрени).

Со стороны периферической нервной системы признаком дефицита, является повышенная возбудимость нервно-мышечной ткани, толчки и болезненные судороги мышц, слабость в мышцах, покалывание и парестезии. Могут также возникать другие симптомы, такие как повышенное выпадение волос или ломкость ногтей.

Прогрессирующий дефицит магния влияет, в частности, на работу сердца (повышение частоты развития нарушений ритма сердца, судороги, фибрилляция предсердий, желудочковая тахикардия или фибрилляция желудочков), что также может вызвать изменения в строении стенок кровеносных сосудов. Существуют предположения о повышенном риске возникновения артериальной гипертензии у людей с низким содержанием магния.

Дефицит магния может быть фактором риска остеопороза, что существенно снижает чувствительность клеток к инсулину (люди с сахарным диабетом имеют низкий уровень магния в крови, учитывая повышенную потерю магния через почки).

Ведутся исследования о влиянии концентрации магния к образованию известковых камней в почках, а также роли этого химического элемента в болях головы, особенно мигренях.

Было доказано, что дефицит магния, может привести к возникновению кожных изменений, поэтому необходимо прибегнуть к препаратам магния, пациентам с атопическим дерматитом.

Врачи и ученные обращают внимание на потенциальное воздействие дефицита магния на наличие выкидышей или преждевременных родов, а также на предменструальный синдром. Доказано, что магний необходим для правильного развития плода. Некоторые авторы указывают на благоприятное действие магния при терапии депрессии, рекомендуя препараты с содержанием этого элемента на уровне 600-800 мг.

Также стоит обратить внимание на то, что дефицит магния, может вызвать повышенную восприимчивость на стресс и связанные с ним симптомы, такие как усталость, бессонница, головокружение, головная боль, ощущение першения в горле или сжатие желудка, боли в области сердца, учащенное сердцебиение, обмороки или повышенная чувствительность к инфекциям.

Люди наиболее склонные к дефициту магния – женщины, которые принимают пероральные контрацептивы и женщины, которые проходят заместительную гормональную терапию, люди, склонные к стрессу, с тенденцией к депрессивным состояниям, а также больные сахарным диабетом, люди с гипертиреозом или страдающие алкоголизмом. Важен также прием препаратов магния у физически активных людей и спортсменов.

Препараты магния

Препараты магния отличаются, прежде всего, типом связи магния, который входит в их состав. Магний может выступать в неорганическом виде, как карбонат, гидроксид, железа оксид, хлорид или сульфат магния.

Считается, что всасывание магния из неорганических соединений, зависит от радикала и составляет 10-16%, причем карбонатные соединения, оксид и гидроксид, будут тяжелее усваиваться, учитывая слабую растворимость.

Сульфат магния используется чаще всего внутримышечно и внутривенно при подозрении гипомагнезии, но также, из-за малой растворимости, используется как слабительное. Лучшую растворимость, а, следовательно, и усвояемость показывают неорганические препараты хлорида магния.

Органические соединения магния, характеризуются большей растворимостью, а всасывание их в кишечнике, может достигать даже 90%. Исследования показывают, что соединения магния в виде хлорида, лактата и аспартата, имеют большой процент всасывания (9-11%).

В то время как всасывание магния из оксида магния, составляет лишь 4%. Оксид магния рекомендуется, людям, которые страдают повышенной кислотностью и воспалительными процессами желудка, в то время как при пониженной кислотности, рекомендуется хлорид магния.

Рекомендации для пациентов во время приема препаратов магния

Суточная доза магния составляет от 200 до 1000 мг в день, а благоприятные результаты применения видны, как правило, только при длительном приеме. Пациентам следует знать, что лечение дефицита магния, необходимо проводить в течение нескольких месяцев и даже – года.

Выбрав препарат с магнием, следует также обратить внимание, кроме типа связи, на то, что содержится в препарате, на количество ионов магния, содержание витамина В6 (это вещество облегчает всасывание магния, его транспортировку в клетки организма и поддержание его внутриклеточного запаса) и содержание калия (рекомендуется для пожилых людей, а также страдающих гипертонией или другими заболеваниями сердечно сосудистой системы). Было доказано, что большое потребление кофе (более четырех чашек в день), а также напитков, содержащих кофеин, тесно связанно с повышенным выводом магния и кальция из организма.

Источник: http://pkdemo.ru/rol-magniya-v-funkcionirovanii-organizma-cheloveka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.