Работа после отпуска: как побороть депрессию

Содержание

Депрессия после отпуска

Работа после отпуска: как побороть депрессию

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы.

После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров.

Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море.

Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника.

Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть.

Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил.

 Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать.

Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска.

Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.

Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению.

Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе.

Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие.

После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами.

Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

Как справиться с депрессией после отпуска

Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями.

Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида.

Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании.

Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров.

Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно.

Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду.

Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.

Источник: http://psihomed.com/depressiya-posle-otpuska/

Депрессия после отпуска: причины и методы борьбы

Работа после отпуска: как побороть депрессию

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

  • Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
  • Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.
  • Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
  • Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

Кто больше подвержен ↑

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

  • Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
  • Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
  • Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать ↑

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

  1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
  2. Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
  3. Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

  1. За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
  2. Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
  3. После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Советы психолога ↑

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

  1. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь не проводить вечера дома, пользуйтесь любой возможностью провести время на природе: выехать с друзьями на пикник, навестить в выходные родственников в деревне. Это поможет организму набрать сил для борьбы с осенней хандрой.
  2. Расслабление. Борьба с депрессией подразумевает снятие напряжения. Принимайте ванны с ароматическими маслами, закутайтесь в плед и почитайте хорошую книгу, сходите на сеанс массажа или в СПА-салон, освойте медитацию.
  3. Пройдите курс приема витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Побалуйте себя. Позвольте себе купить что-либо, что приносит вам удовольствие. Положительные эмоции от покупки и последующего использования новой вещи обязательно поднимут вам настроение.
  5. Хобби. Займитесь любимым делом или начните изучать что-либо новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам забыть о рабочих моментах.
  6. Начните планировать новый отпуск. До следующего отпуска у вас не так много времени – всего полгода. Для того чтобы прогнать тоску о солнечных странах, начните заранее думать о следующей поездке. Выберите страну, которую хотите посетить, почитайте о ее достопримечательностях, культуре и климате, выберите туроператора или отель. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
  7. Посетите психолога. Если предыдущие советы не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется более глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.

: Что делать?

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-posle-otpuska.html

Работа после отпуска: как побороть депрессию

Работа после отпуска: как побороть депрессию

Работа после отпуска или как побороть депрессию – частые проблемы наших будней. Решением станет признание проблемы и выбор проверенного способа исцеления.

В медицине депрессивное состояние трактуется весьма серьезно. Депрессией называют не что иное, как психологическое расстройство. Именно с депрессией сталкиваются порядком 30% населения, вышедшие на работу после отпуска.

Считается, что ежегодный отдых от работы необходим для здоровья и поддержания работоспособности человека. Однако быстро втянуться в работу после сказочного морского тура или неги в дачном гамаке бывает крайне сложно.

Чтобы воспоминания об отпуске не стерлись в первый рабочий день, дадим практические советы по борьбе с постотпукной депрессией.

Как проявляется депрессия после отпуска

Самым явным признаком постоотпускной депрессии является мысль о смене работы, хотя еще совсем недавно (до отпуска) она Вас вполне устраивала.

Также депрессия проявляется в следующих состояниях:

• одолевает постоянная усталость;

• появляются головные боли;

• обычные дела кажутся непосильными;

• нарушается сон;

• теряется аппетит;

• пропадает смысл важных ранее вещей;

• ощущение апатии, грусти;

• раздражительность.

Причины постотпускной депрессии

Исследователи заметили интересный факт: чем дольше, ярче и насыщеннее проходил отпуск, тем сложнее потом вернуться к привычной реальности.

Если отпуск действительно был полноценным, то человек должен испытывать прилив энергии, повышение тонуса и бодрости. Однако в первый же рабочий день нас обычно ожидает «завал».

А ведь еще вчера все было так хорошо: никаких забот и проблем, иная обстановка и окружение, безделье и совершенно иной режим. Контраста добавляет смена климатического или часового пояса.

Каждый знает, что после отпуска приходится справляться не только с обычными повседневными делами, но еще и разгребать те, которые скопились за время вашего отсутствия.

Вот и появляется повод “схватиться за голову”, приходится буквально заставлять себя активно и продуктивно работать, чтобы побыстрее решить кучу проблем и оправдать ожидания сотрудников.

Объяснить коллегам свое упадническое настроение крайне сложно, ведь они-то трудились, в то время как Вы отдыхали.

Более того, на практике подобная ситуация чревата не только переутомлением, но и повышенным количеством оплошностей в результате спешки. Отсюда и огорчения, расстройства, депрессии. Потому-то так сложно быстро войти в рабочий ритм после отпуска.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Чтобы избежать постотпускной депрессии, психологи советуют правильно организовывать свой отпуск:

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

2. Кардинально переключиться с работы на отдых: по возможности не решать рабочие вопросы и не общаться с сотрудниками, тем более с начальством.

3. Планируйте свой отпуск в угоду исключительно своим желаниям. Запланировали поездку на шашлыки к озеру, так поезжайте! Не поддавайтесь на уговоры родных ехать полоть грядки в ущерб своим интересам. У Вас сформированы свои планы относительно отпуска, так и следуйте им. Умейте сказать твердое “Нет”, без дискомфорта и чувства вины, иначе Ваш отпуск не будет полноценным.

Единственное, что есть общего между работой и отпуском – это необходимость планирования. Часто депрессия может возникнуть от чувства упущенного времени. Бывает, отпуск закончился и мы остаемся с печальным сожалением о том, что не смогли реализовать свободное время эффективно.

Итак, Вам удалось замечательно отдохнуть и впереди – выход на работу. Как же построить свой первый рабочий день, чтобы не допустить нервного срыва и смягчить переход от радостного безделья к напряженному труду?

• Не бросайтесь сразу же в рабочий омут, не стоит сильно напрягаться.

• Запланируйте 50% задач от Вашей обычной нагрузки.

• Уделите время общению с приятными для вас людьми, поделитесь с ними впечатлениями и воспоминаниями о проведенном отпуске, покажите им свои фотографии. Подарите им привезенные сувенирчики. Это смягчит резкий эмоциональный спад.

• Постарайтесь держаться подальше от назойливых коллег.

• Подарите себе немного времени для любимых дел (прогулка, шопинг, компьютерная игра, чашечка кофе).

• Не оповещайте всех о факте своего возвращения на работу. Возможно, это в какой-то мере оградит Вас от непредвиденных нагрузок и решения неприятных вопросов. Так Вы сможете выиграть необходимое время для адаптации.

• Сосредоточьтесь на решении глобальных вопросов. Не стоит распыляться на решение второстепенных проблем, с которыми можно разобраться позже.

• Если не уверены, что решение принято верно, отложите его на потом.

• Не критикуйте себя за то, что сейчас Вам сложно все успеть, что-то вспомнить, оперативно давать ответы. Ваша самооценка обязательно вернется на прежний уровень, пусть только пройдет некоторое время.

Эти рекомендации помогут легче вернуться к обычному рабочему ритму и смягчат все неприятные симптомы постотпускного синдрома.

Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/2466379_rabota_posle_otpuska_kak_poborot_depressiyu

5 лучших советов как справиться с депрессией после отпуска

Работа после отпуска: как побороть депрессию

Отпуск!

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск — это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой.

И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе. Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Советы как избавиться от депрессии после отпуска

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Если вы уже вернулись на работу, но до сих пор мучаетесь ностальгией по отпуску, значит пора поделиться впечатлениями с коллегами о своей поездке! Покажите фотографии и расскажите, как классно вы провели время в отпуске. Проговаривая ваши впечатления, вы заново переживаете положительные эмоции, которое могут избавить вас от депрессии.

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить.

Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска.

Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Источник: https://supermutlu.com/2015/07/03/aftervacation/

Депрессия после отпуска: почему возникает и как справиться?

Работа после отпуска: как побороть депрессию

В летний период после отдыха часто возникает унылое состояние, и тревожит вопрос — депрессия после отпуска: почему возникает и как справиться?

Депрессия после отпуска: причины

Как возникает депрессия после отпуска: причины? Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив.

Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое?

Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно.

И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска.

Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, депрессия после отпуска – явления обычное.

И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный — сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным.

Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму.

Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина — сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо».

Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность.

Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии.

Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом.

В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, — что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию.

Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.
Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска.

К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку.

Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии.

Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок.

Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Угроза депрессии – кто больше подвержен?

Для каких типов личности велика угроза депрессии – кто больше подвержен?

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари.

Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы.

В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых.

А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека.

В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных.

И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как справиться с депрессией после отпуска?

Так, к концу отдыха одолевает вопрос — как справиться с депрессией после отпуска? Во-первых, правильно провести отпуск.

Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению.

Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам.

В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями.

Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм.

Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым.

Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

http://www.woman-lives.ru/

Источник: https://samosov.ru/depressiya-posle-otpuska-pochemu-vozni/

Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Работа после отпуска: как побороть депрессию
После отпуска жизнь есть!

Конечно, на свете есть трудоголики, которые не любят отпуск и ждут-не дождутся первого рабочего дня после заслуженного отдыха. Но мы думаем, что таких меньшинство. Каждый организм нуждается в отдыхе.

И желательно, чтобы это был не просто пассивный отдых, а смена обстановки. Поэтому очень многие стремятся уехать куда-нибудь на свой отпуск: на море, в экскурсионный тур по любой стране, в гости к друзьям в другой город, в деревню к родственникам и в другие не менее заманчивые места.

Кто-то уезжает один, кто-то с друзьями или с родными, или же со своей второй половинкой.

Однако отпуск проходит очень быстро, мы бы даже сказали: пролетает. И вновь приходится идти на работу. Порой очень сложно настроиться на рабочий ритм и прочую рутину. Как же быть? Мы дадим вам советы, как жить после отпуска, чтобы ваша улыбка была искренней, а настроение всегда на максимуме.

Депрессия после отпуска: это нормально?

У некоторых депрессия начинается не после отпуска, а еще в последние его дни, когда приходит ощущение, что скоро снова на работу. В таком случае расслабиться человек почти не успевает. Каждый знает, что не так чуден праздник, как его ожидание.

Это же самое касается и отпуска.

Как здорово думать и мечтать об отпуске, когда он еще не начался! Но уж если он не просто начался, а скоро кончится, то нужно не грустить, а, наоборот, постараться набраться положительных эмоций и новых впечатлений на несколько месяцев вперед.

И все же, депрессия после отпуска на море или в других местах: это нормально? Смотря, что вкладывать в это понятие. Вообще, депрессия — это медицинский термин, который характеризует очень сложное расстройство психики.

Но мы привыкли несколько преувеличивать и называть депрессией затяжное плохое настроение, упадок сил, снижение работоспособности и желание ничего не делать, хоть это и не совсем правильно.

Так вот, если человека беспокоит именно эти проблемы, то такое состояние после отпуска вполне нормально и объяснимо.

В отпуске мы расслабляемся, стараемся не думать о работе, гуляем и путешествуем, не встаем по будильнику и ложимся, когда вздумается, развлекаемся и даже меняем режим питания.

В отпуске мы соединяемся с природой, отдыхаем от своего города и обыденной обстановки, стараемся впитать в себя каждый лучик теплого солнышка, насладится ласковым морем, запечатлеть на фото каждый свой шаг, купить друзьям и родным приятные мелочи.

Естественно, настроение может резко снизиться, если лишиться всего этого буквально за один день.

Если речь идет именно о настоящей депрессии, то тут уже не до шуток: пора обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту). Хотя, вероятно, причина депрессии в этом случае будет вовсе не в отпуске, а в другом.

Возвращаться на работу после отпуска трудно. Но необходимо!

Есть ли жизнь после отпуска?

Мы сами создаем свое настроение, мы сами делаем себя счастливыми. Точно так же, как мы сами грузим себя проблемами и сами впадаем в надуманную депрессию.

Поэтому, если кто-то считает, что вместе с отпуском заканчивается жизнь, то этому человеку точно необходима серьезная психотерапевтическая помощь.

Мы не будем вдаваться в долгие рассуждения о смысле жизни в целом, но хотим сказать: очень важно ценить свой каждый прожитый день, стараться находить позитивные моменты даже в самых серых буднях, улыбаться и двигаться только вперед.

Что делать, если депрессия длится весь трудовой период и обусловлена именно своей работой? Сменить работу. Иначе никак. Сложно заставить себя полюбить нелюбимое дело. Но и ходить каждый день туда, где ничего не радует, тоже не стоит. Жизнь слишком коротка, чтобы так страдать, особенно из-за денег. А жить лишь от отпуска до отпуска —очень сложно.

Как настроить себя на работу после отпуска?

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

  • Вам понравилась необычная кухня в том месте, где вы отдыхали? Значит, можно ее освоить, хотя бы частично, и раз в день баловать себя «заморскими» яствами. Ингредиенты для необычных блюд наверняка найдутся в супермаркетах, а интернет даст пошаговую инструкцию по их приготовлению. И родные, и коллеги будут приятно удивлены.
  • Поделитесь с друзьями в соцсетях своими эмоциями. Выкладывать 500 однотипных фотографий не нужно: это никому не интересно. А вот слайдшоу под музыку из лучших кадров или мини фильм из коротких видеороликов — то, что надо. Отбирая и просматривая фотографии, вы снова вернетесь туда, откуда приехали.
  • Сделайте фотоколлаж с самыми забавными снимками и украсьте им свою комнату. Будет приятно просыпаться по утрам и видеть себя со стороны веселым и беззаботным. Вам обязательно захочется выглядеть так всегда.
  • Устройте на работе небольшой праздник, на котором каждый поделится впечатлениями своего последнего отпуска. А те, кто еще только собираются отдохнуть, пусть расскажут о своих планах.
  • Отвлекитесь на другие не менее приятные предстоящие события: день рождения ребенка, свадьба у подруги, юбилей у бабушки, Новый год, в конце концов. А сколько дел нужно переделать перед этим событием!
  • Старайтесь не раздражаться на работе по мелочам, концентрируйтесь только на хорошем и радостном.
  • Обязательно следите за здоровьем: утренняя зарядка, вечерняя пробежка, фитнес пару раз в неделю, студия танца — не важно, ведь движение и жизнь — неразрывные понятия.
  • Каждые выходные отдыхайте, хотя бы полдня. Нет, еженедельная досканальная уборка квартиры, доклад по окружающему миру и поездка в Ашан — это не отдых. Это та самая рутина, от которой портится настроение и пропадает желание творить. Прогулки, вылазки за город, посещение концертов, музеев и выставок, походы в гости — дарят новые положительные впечатления, чем и стоит пользоваться.
  • Если вы заболели, садитесь на больничный. Поверьте, ваше предприятие от этого не закроется, а Земля не сойдет со своей оси. Вам говорят, что болеть нельзя, иначе вас уволят? Бегите с этой работы: самое главное, что нужно ценить — свое здоровье, иначе никакая работа вам просто не потребуется.
  • Выполняйте четко свои обязанности, не отвлекаясь на сторонние дела. Отключение фейсбука на рабочем компьютере сэкономит пару часов рабочего времени, и тогда можно будет вовремя уйти домой.
  • Читайте каждый день художественную литературу. Это прекрасная возможность — путешествовать и узнавать новое, не выходя из дома.
  • Начните планировать новый отпуск и мечтать о нем. Очень важно, когда намечен следующий шаг в каждом деле.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/na-rabotu-posle-otpuska-sekrety-motivacii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.