Повышение иммунитета: ваши действия весной

Содержание

Как поднять иммунитет народными средствами

Повышение иммунитета: ваши действия весной

Все мы знаем, что сильный иммунитет — гарантия хорошего здоровья, отсутствие простудных и воспалительных заболеваний. Иммунная система организма, как никакая другая, способна к повышению своей эффективности.

Как улучшить иммунитет и можно ли сделать это в домашних условиях? Да, сделать это можно и для этого не требуется особых медицинских знаний и дорогостоящих препаратов.

Существующие народные средства для повышения иммунитета вполне справятся с такой задачей.

С чего же начать? На иммунитет огромное влияние оказывает правильный образ жизни. Под этими словами подразумевают полный отказ от алкоголя и курения, физическая активность, закаливание природными факторами.

Очень полезно для крепкого иммунитета ходить босиком, купаться в водоёмах, принимать солнечные и воздушные ванны. А что же с питанием? Для хорошего иммунитета в рационе питания не должно быть много сахара и кофеина (кофе, крепкий чай), жирной и острой пищи.

Одним из способов, как повысить иммунитет в домашних условиях народными средствами является употребление определённых продуктов, улучшающих защитные реакции организма.

Продукты, повышающие иммунитет

Итак, начнём с продуктов питания. Регулярное употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, является доступным в домашних условиях способом помочь защите организма. Вот далеко не полный список полезных для иммунитета продуктов:

  • злаки — овсяная и ячневая каша, гречка, пшено, хлеб грубого помола;
  • кисломолочная продукция — всевозможные йогурты, простокваша, ряженка, сметана (без добавления красителей и консервантов);
  • белковая пища — яйца, нежирное мясо, бобовые;
  • морепродукты — рыба, креветки, мидии, крабы, морская капуста;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, хурма, абрикосы и персики;
  • овощи и корнеплоды — помидоры, морковь, свёкла.

Также полезны для иммунитета ягоды, орехи, чеснок и лук, чёрная редька, репа, хрен и горчица.

Эти продукты насыщают организм витаминами и минералами, являются источником антиоксидантов и природных регуляторов обмена веществ. Залог сильного иммунитета в качестве питания!

Повышающие иммунитет продукты можно есть как самостоятельное блюдо, так и приготовить из них вкусную смесь. Вот два примера такой смеси, которая благотворно влияет на иммунитет человека.

  1. Грецкие орехи, курага, чернослив, изюм, лимон в равных количествах перекрутить на мясорубке, добавить мёд. Поставить в холодильник и есть по 1 чайной ложки на голодный желудок.
  2. Взять три зелёных яблока, порезать кубиками, добавить полкило клюквы, стакан измельчённого грецкого ореха, полтора стакана сахара. Сложить все ингредиенты в эмалированную кастрюлю, залить 500 мл воды и, помешивая деревянной ложкой, довести до кипения. Получившуюся смесь принимать для повышения иммунитета по две столовых ложки в день.

Такие витаминные курсы, питающие организм и повышающие иммунитет, хорошо проводить несколько раз в год, когда происходит пик развития простудных заболеваний.

Витаминные продукты для иммунитета

Если на столе всегда находится разнообразная и полезная пища, то организм получает из неё всё необходимое, что хорошо сказывается на иммунитете.

Но иногда, при плохо составленном рационе, или при инфекционных заболеваниях, или при нарушениях деятельности внутренних органов требуется дополнительное введение некоторых биологически активных веществ, стимулирующих иммунитет. В первую очередь к таковым относятся витамины.

Витамин C или аскорбиновая кислота хорошо стимулирует иммунную систему. Обнаружено, что введение в организм повышенных доз витамина C во время инфекционных заболеваний способствует быстрому выздоровлению. Поэтому с помощью витамина C можно быстро поднять иммунитет в домашних условиях. Как принимать эту добавку? Можно употреблять в пищу продукты, богатые аскорбиновой кислотой:

  • лимоны и апельсины;
  • чёрную смородину;
  • клюкву;
  • белокочанную и цветную капусту;
  • помидоры.

При этом учитывают, что витамин C разлагается при тепловой обработке и длительном хранении. А вот заморозка снижает его содержание в продукте незначительно. Если свежие овощи и фрукты не являются ежедневной составляющей рациона, то для повышения иммунитета в домашних условиях можно принимать аптечный витамин C из расчёта суточной потребности в нём взрослого человека от 1 до 4 гр.

Витамин A, или ретинол также благотворно влияет на иммунитет. Содержится витамин A в животных продуктах — печени, яйцах, сливочном масле.

Кроме того, в растениях есть каротиноиды — вещества, преобразуемые организмом человека в витамин A. Узнать какие овощи и фрукты богаты каротином просто — он окрашивает продукты в красный и оранжевый цвета.

Витамин A участвует в формировании иммунитета слизистых оболочек — первого барьера организма против бактерий и вирусов.

Витамин E дополняет действие витаминов A и C, поскольку защищает их от окисления и нейтрализует появляющееся в организме свободные радикалы — вещества, вредно влияющие на все этапы обмена веществ. Регулярное употребление в пищу витамина E благотворно сказывается на иммунитете. Содержится он в растительных жирах — подсолнечном и оливковом маслах, орехах, семечках.

Также для хорошего иммунитета важно наличие полезной микрофлоры в кишечнике. Восстановить её можно, употребляя в пищу кисломолочные и квашеные продукты, минимизировав при этом количество сахара в рационе. Есть и специальные препараты, содержащие культуры полезных бактерий.

Готовим напитки для повышения иммунитета

Кроме правильного питания, усилить иммунитет в домашних условиях помогают такие народные средства, как специальные горячие и холодные напитки, приготовленные из растительных продуктов.

Пить их не только полезно, но и приятно. Такая кружка «чая для иммунитета» в начале нового дня может стать хорошей альтернативой чашечке кофе.

Вот как повысить иммунитет без лекарств, используя простые и вкусные народные рецепты.

  1. Шиповник. Его нужно заваривать в термосе. Берут одну столовую ложку плодов на 0,5 литра воды. Получившийся настой пьют по 200–500 мл в день.
  2. Лимон. Выжимают сок из 2 лимонов, добавляют в него мёд. Смесь подогревают и пьют по утрам.
  3. Брусника и калина. Из них делают морс: ягоды растереть, добавить мёд и немного горячей воды, дать настояться полчаса. Пить половину стакана трижды в день.
  4. Цитрусовый чай. Заваривают корки лимона и апельсина с чёрным чаем.
  5. Яблочный чай. Половину яблока залить одним литром кипятка и варить в течение 10 минут.
  6. Ромашковый чай. Цветки ромашки аптечной добавлять в зелёный чай из расчёта одна столовая ложка на 500 мл.
  7. Сок из моркови. Пьют свежий морковный сок ежедневно натощак. Для придания напитку приятного вкуса его разбавляют другими соками — яблочным, апельсиновым, вишнёвым.

Природа приготовила для нас всё необходимое, в том числе и средства, укрепляющие иммунитет. Вот пять самых эффективных природных стимуляторов, которые повышают иммунитет:

  • алоэ;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • мумиё;
  • прополис.

Эти уникальные продукты обладают рядом замечательных свойств, повышают иммунитет и доступны всем в домашних условиях. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Имбирь

Народные рецепты с имбирём для повышения иммунитета и лечения простудных заболеваний известны с глубокой древности. Эта пряность оказывает разогревающее действие, поэтому предпочтение отдают горячим напиткам из него. Следующие настойки и смеси с имбирём для поднятия иммунитета легко приготовить в домашних условиях.

  1. Взять один стакан мёда, корень имбиря 50 гр, один лимон. Лимон нарезать с кожурой, косточки удалить. Имбирь почистить, настругать ножом. Сложить в стеклянную банку и размять толкушкой. Добавить мёд и настаивать в течение двух месяцев в темноте и холоде. Пить по столовой ложке трижды в день.
  2. Для этого рецепта понадобится 100 гр имбиря, 1 лимон, 200 гр чёрной смородины. Все измельчить, перемешать, настоять 2 дня в холодильнике. Разводить водой как морс.
  3. Смесь: 100 гр имбиря, один лимон, по 50 гр кураги, инжира, чернослива, стакан мёда. Есть понемногу с чаем.
  4. Рецепт имбирного чая для иммунитета: нарезать ломтиками или настругать ножом небольшую часть корня имбиря (30 гр), заварить в термосе на 1 литр. По вкусу добавлять мёд, лимон, корицу, зелёный чай.

Мумиё

Мумиё является очень мощным стимулятором обмена веществ.

Принимать препараты на основе мумиё нельзя беременным и кормящим женщинам, онкологическим больным, детям до 12 лет, лицам, которые страдают повышенным артериальным давлением и нарушением свёртываемости крови. Мумиё для повышения иммунитета принимают в чистом виде, разводя водой или смешивая его с другими продуктами.

  1. Мумиё в количестве 0,2 гр — примерно с рисовое зёрнышко — разводят в ложке воды и пьют утром за один час до еды
  2. Хорошо повышает иммунитет медовое мумиё. Для этого 5–8 гр его размешивают в 500 гр жидкого мёда. Принимают по столовой ложке трижды в день.
  3. Смешать сок алоэ 2 столовые ложки и сок от двух лимонов, добавить 5 гр мумиё. Через сутки смесь настоится, и её пьют для поднятия иммунитета по столовой ложке трижды в день.
  4. Мумиё можно разводить не только в тёплой воде, но и в молоке или некрепком чае. Принимать такое народное средство для повышения иммунитета нужно курсами по 10–20 дней, делая между ними перерыв в 5–10 дней.

Прополис

Прополис, или пчелиный клей, является сложным биологически активным веществом, обладающим сильным противовоспалительным, антитоксическим, бактерицидным и стимулирующим действием. Прополис для повышения иммунитета рекомендуется принимать при простудных заболеваниях, хронических инфекциях дыхательных путей. Нельзя принимать это средство людям, имеющим аллергию на мёд.

  1. Настойка: 2 столовые ложки прополиса на 250 мл водки настаивать 10 суток. Отфильтровать, после чего принимать три раза в день добавляя 15 капель в молоко.
  2. При простудах прекрасно помогает снять воспаление и повысить иммунитет прополис с мёдом и молоком. На стакан тёплого молока добавляют 15–20 капель настойки или размешивают половину чайной ложки тёртого прополиса.
  3. Некоторые народные целители утверждают, что в спиртовой настойке прополис теряет часть своих полезных свойств. Поэтому и рекомендуют делать водные растворы. В отличие от спиртовых препаратов, такой раствор можно хранить в холодильнике лишь одну неделю. Для приготовления водного настоя берут 3 части прополиса и 10 частей воды, растапливают на водяной бане и отцеживают в стеклянную ёмкость. Принимают по 15 капель, добавляя в молоко или чай.

Все препараты прополиса принимают до полного выздоровления или пьют курсами по 7–10 дней в периоды снижения иммунитета (зима, весна).

Алоэ

Алоэ широко применяется в народной медицине, в том числе для повышения иммунитета. Для приготовления сока используют листья от цветка старше трёхлетнего возраста. Перед приготовлением лекарства рекомендуется выдержать свежие листья в холодильнике на протяжении 12 часов — это улучшает их свойства. Вот несколько рецептов из алоэ для повышения иммунитета доступные в домашних условиях.

  1. Сок алоэ 100 гр, мёд 200 гр, кагор 300 гр. Перемешать, выдержать в холодильнике 3–5 дней.
  2. Сок алоэ три части, две сока лимона и одна настойки элеутерококка, мёд по вкусу. Всё смешать в стеклянной банке, залить мёдом, пить по столовой ложке дважды в день до еды.
  3. Рецепт алоэ с мёдом для поднятия иммунитета: смешать сок алоэ и жидкий мёд в соотношении 1:1. Получившийся эликсир принимают по 1 столовой ложки после еды трижды в день.

Все смеси можно хранить в холодильнике на протяжении одного месяца.

Чеснок

Народные средства с чесноком очень эффективно принимать для повышения иммунитета при простудных и вирусных заболеваниях. Они просты и доступны для приготовления в домашних условиях.

  1. Лимон с чесноком. Один лимон и одну головку чеснока перетереть, залить водой и настоять 3–4 дня в тёмном месте. Пить по 1 столовой ложке утром в течение месяца.
  2. Чеснок с мёдом. Зубчики натереть на тёрке, смешать с мёдом 1:1. Принимать по 1 чайной ложке, запивая водой, 3 раза вдень перед едой.
  3. Чесночное масло. Его можно использовать для заправки салатов — 1 головка на литр масла. Чеснок измельчить, залить маслом и настаивать 14 дней.

Рецепты на травах для укрепления иммунитета

Повышение иммунитета в домашних условиях можно проводить с помощью трав. Иммуностимулирующим действием обладают:

  • красная щётка;
  • медуница лекарственная;
  • ятрышник пятнистый;
  • эхинацея;
  • элеутерококк;
  • женьшень;
  • зверобой;
  • лимонник.

Для усиления эффекта с целью повышения иммунитета пьют сборы из трав.

  1. Зверобой, ромашка, бессмертник, берёзовые почки по 100 гр. Одна столовая ложка сбора на 500 мл воды, настоять в термосе 12 часов. Настой выпивают небольшими порциями в течение дня. Курс лечения длится 1 месяц.
  2. Иван-чай, мята, цветки каштана, мелисса. Берут всё в равных пропорциях, одну столовую ложку сбора заливают одним стаканом кипятка. Получившийся чай пьют в течение дня.

Подводя итоги, отметим, что повышение иммунитета в домашних условиях народными средствами — вполне посильная задача.

Можно есть полезные и вкусные продукты, пить настои или отвары трав, использовать рецепты на основе имбиря, мумиё, прополиса.

Главное, для хорошего иммунитета — придерживаться правильного образа жизни, быть последовательным и не забывать встречать каждое утро хорошим настроением.

Источник: http://privivku.ru/kak-povysit-immunitet/kak-povysit-immunitet-v-domashnikh-usloviyakh-narodnymi-sredstvami.html

Укрепляем иммунитет весной

Повышение иммунитета: ваши действия весной

Иммунная система защищает наш организм от негативного влияния вирусов и бактерий. Это своеобразный щит, который препятствует развитию болезней, и если этот щит ослаблен, то проблемы со здоровьем сразу дадут о себе знать.

Кстати, первые исследования иммунитета были проведены Луи Пастером, который в конце 19 века разработал вакцину против бешенства.

Так был сделан первый шаг к разработке препаратов, которые повышали устойчивость организма перед атаками различных вирусов.

Впрочем, наши предки и без каких-либо исследований прекрасно знали, как укрепить иммунитет, поэтому часто дополняли свой рацион особыми овощами, фруктами и настойками из лекарственных трав, но об этом расскажем немного позже.

Признаки плохого иммунитета

Весной наша главная защита сильно сдает свои позиции, ведь за зиму организм человека успевает израсходовать накопленные летом витамины. Сказывается на нашем здоровье и недостаток солнечного света, и постоянные депрессии, и повышение количества аллергенов. А про неправильное питание и плохую экологическую обстановку и говорить не стоит.

В результате нас все чаще начинают преследовать простуды, герпесы, дерматиты, заболевания органов желудочно-кишечного тракта и т.д. А еще вместе с этим всем очень часто ухудшается состояние кожи, ногтей и волос. В общем, весной все признаки ослабленного иммунитета прямо расцветают.

Подобные симптомы можно предотвратить (хотя это непросто) или избавиться от них, только решать эту проблему нужно комплексно.

Как укрепить иммунитет

Как мы уже говорили выше, в основе хорошего иммунитета лежит комплексный подход. Ну не сможете вы укрепить иммунитет, если каждый день будете есть чеснок. А вот чеснок + контрастный душ – уже лучше.

Кстати, контрастный душ лучше всего принимать ежедневно, однако это чудо-средство показано далеко не всем.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, болеете простудой, а также у вас часто наблюдается повышенное давление, то придется осваивать другие способы укрепления иммунитета.

Гимнастика, в том числе и дыхательная, бег, ходьба и прочие виды физических нагрузок укрепят ваш иммунитет, а эфирное масло, которое можно носить и на работу, успокоит и снимет стресс. Не забывайте и про классическую музыку. Всего за пару минут Бетховен или Бах сможет помочь вам снять нервное напряжение. Почему бы не послушать их во время перерыва на обед или после работы?

Дышите свежим воздухом. Как можно чаще! Если вы работаете недалеко от дома, тогда можно ходить в офис пешком. Так и лишние калории сбросите, и укрепите иммунитет.

Организуйте релакс. Почему бы раз в неделю не побаловать себя горячей ванной с морской солью, медом и эфирными маслами? А потом можно закончить процедуру горячей чашкой какао или травяного настоя. Поверьте, ваш иммунитет скажет вам спасибо.

Не забывайте хорошо высыпаться. Во время сна наш организм обновляется и восстанавливается, поэтому ему нужен полноценный сон.

Весенняя диета

Весной лучше отказаться от монодиет. Ну не сможет гречка или кефир дать вам весь набор необходимых витаминов или микроэлементов! А весной, в период авитаминоза, витамины особенно нужны.

Для работы иммунитета важны все витамины, но больше всего он нуждается в витамине С, А и Е. Этими витаминами богаты цитрусовые, растительные масла, овощи, фрукты, печень, миндаль, грецкие орехи, зелень.

И не забывайте про мясо, морепродукты и злаки.

Лекарства

Некоторые люди, активно испытывающие на себе методы самолечения, при первых признаках ослабления иммунитета бегут в аптеку и покупают какой-нибудь иммуномодулятор. Только такое самолечение может в итоге окончиться плачевно.

Дело в том, что наш иммунитет – это очень сложная система, и любое постороннее вмешательство может иметь самые непредсказуемые последствия. Поэтому любой препарат должен назначаться врачом, который подберет его с учетом ваших симптомов и общего состояния организма.

На дому вы можете использовать только естественные, природные иммуномодуляторы, например, отвар шиповника, женьшень, эхинацею.

Рецепт №1

1 ч.л. липового цвета.1 ч.л. ромашки.1 ч.л. плодов шиповника.

Все ингредиенты нужно залить кипятком, настоять примерно 20-30 минут, процедить. Перед едой выпивают 1/3 стакана.

Рецепт №2 от гриппа и респираторных инфекций

1-2 ст.л. измельченных веток малины.200 мл воды.

Ветки высыпают в горячую воду, кипятят 10 минут, а затем настаивают в течение 2 часов. Отвар принимают в течение дня по 1-2 глотка каждый час.

Рецепт №3 при простуде

1 ст.л. изюма.1 ст.л. кураги.1 ст.л. грецких орехов.

Тщательно перемешайте все ингредиенты, принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.

Рецепт №4

1 ст.л. пшеничных или ржаных отрубей.2 стакана воды.Мед по вкусу.

Отруби заливают водой и кипятят в течение получаса. Принимают теплыми по 50 г 3 раза в день.

Рецепт №5

2 ст.л. измельченных плодов шиповника.2 стакана воды.Мед по вкусу.

Шиповник заливают водой и кипятят на небольшом огне в течение 15 минут. Настаивают отвар в течение 12 часов.

Рецепт №6 от простуды, ломоты в суставах, головных болей

Сухие плоды, веточки или листья малины, шиповника, облепихи, рябины (можно смешивать).
Смесь заливают кипятком, настаивают в течение 10 минут, добавляют в ванну.

Рецепт №7

1 лимонГорсть изюма.Горсть кураги.Горсть чернослива.Полстакана орехов.Мед по вкусу.

Лимон пропускают вместе с кожурой через мясорубку, смешивают с остальными ингредиентами и принимают по 1-2 ч.л. перед едой.

Источник: https://krasna-devica.ru/article/1410-ukreplyaem-immunitet-vesnoi

4 действенных совета как укрепить иммунитет весной с помощью рациона!

Повышение иммунитета: ваши действия весной

Доброе утро, дорогие читатели! С вами Зуйков Владимир. Сегодня продолжу тему, которую начала Пелагия в прошлой статье об авитаминозе. Однако говорить мы с вами будем уже о том, как укрепить иммунитет весной с помощью улучшения рациона питания.

Я расскажу об ошибках и как нужно правильно повышать запас витаминов в организме. Ведь даже простая коррекция рациона далеко не так проста, как порой кажется на первый взгляд.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Глядя на комментарии к статье Пелагии статье, я заметил, что некоторые в погоне за повышением иммунитета, напрочь потеряли голову. Например, тот же китайский лимонник. Узнали об этом мощном иммуностимуляторе и давай “стимулироваться”. Да так, что в результате кому-то нехорошо от него стало.

Друзья, поймите, нужно с умом подходить к лекарственным и дикорастущим растениям. Даже безобидный одуванчик или крапива могут навредить, если не понимать как они подействуют на ваш организм, кому в каких количествах можно добавлять в пищу эти растения. Я уже молчу о наиболее подходящем времени суток, когда это желательно делать.

Хотя тема невероятно важная и нужная, в интернете вы не найдете адекватной информации о съедобных дикорастущих растениях. Нет, конечно, о лекарственных свойствах растений статей и книг навалом. Но о том, как употреблять дикороссы в пищу вообще глухо.

Раньше я тоже думал, что все тут просто: бери и ешь. Ведь дикорастущие растения – это огромная польза с какой стороны не посмотри! Но с ними и тонкостей очень много – начиная от сбора и заканчивая правильным употреблением в пищу.

Именно поэтому мы попросили маму Пелагии делиться своим 40-м опытом не только с нами, но и вами, дорогие читатели. Кстати, она уже подготовила парочку статей, скоро этот материал будет на блоге.

1. Прием иммуностимуляторов

Как я уже сказал выше, желание укрепить иммунитет в весеннее время года, приводит взрослого человека к самому простому способу – приему иммуностимулирующих средств. Сейчас я даже не говорю о лекарствах и БАДах, хотя их это тоже касается. В первую очередь я имею ввиду растения с мощными стимулирующими свойствами.

К таким относятся (доступные весной): эхинацея, шиповник, боярышник, женьшень, лимонник, алоэ, чабрец, крапива, почки березы, чистотел, сосна и др. Если вам известны еще какие, которые я не назвал, напишите их в комментарии.

Так вот, перед употреблением любых из этих растений, по причинам о которых я писал выше, очень желательно пообщаться с человеком, который понимает как они подействуют именно на ваш организм.

А если есть серьёзные болезни, то нужно пройти иммунологическое обследование и попросить специалиста указать какие именно вещества необходимы вашему организму. Конечно, врач вам назначит иммуностимуляторы и др. препараты в форме таблеток. Но их можно заменить растениями с такими же свойствами, чтобы вы знали. И это будет натуральное лечение, без химии.

2. Фрукты и овощи

Как весной повысить иммунитет? Конечно же с помощью свежих овощей, фруктов и зелени! И вот тут, ребята и девчата, я не могу не сказать один важный момент.

Это качество этих продуктов. Началась весна и многие люди уже побежали на рынок на свежими огурцами, помидорами, перцами и клубникой. Ведь надо же восполнять недостаток витаминов, верно?

Вам говорят, что в них польза. Только у меня такой вопрос: откуда сейчас все это добро, где его выращивают и как? Правильно, в теплицах с применением пестицидов и других химикатов.

Знаете ли вы, что красный помидор из супермаркета еще 2-3 дня назад был в теплице абсолютно зеленый. А знаете, как его делают таким вот идеально красным?

Вот и хорошо, что не знаете. Производители вам этого никогда не расскажут. Не ищите информацию в интернете, потому что это коммерческая тайна

Что делать, что кушать? Первое, кушать запасы с осени (свои или покупные). Второе, составить индивидуально под себя рацион питания на весь год по сезонам, и больше не задавать себе такие странные вопросы каждый день.

Понимаю, что не все могут самостоятельно составить такой рацион для себя. Не вопрос. Обращайтесь ко мне в службу поддержки, помогу вам в его составлении.

3. Спрауты и зелень

Пелагия уже писала в прошлой статье о спраутах. Повторюсь, вещь стоящая. В момент прорастания пользы из зерна намного больше. Особенно хороши спрауты для тех, кто не имеет своей земли. Ведь их можно вырастить даже на подоконнике зимой!

Что можно прорастить на спрауты? Пшеница, полба, ячмень, рожь, подсолнечник, гречиха и другие. Смотрите по вкусу какие вам больше нравятся. Не забывайте также выращивать укроп, хорошая вещь.

С обычной зеленью думаю тоже понятно. Ребята, сходите на рынок, ее там уже навалом, она недорого стоит. Только покупайте у бабушек и только 100% домашнюю зелень.

Обращаю ваше внимание, что существуют перекупщицы – они покупают химическую зелень и перепродают под видом домашней. К таким “бабушкам” лучше и не подходить даже за другим товаром, от греха подальше.

4. Холодные настои и чаи

Такие чаи хорошо помогают повысить иммунитет весной, особенно при частых простудах взрослым и детям. Как их готовить написано тут.

Например, мне сейчас нравятся следующие чаи: имбирный и с малиновых листьев. А какие чаи нравятся вам? Я также бывает добавляю немного меда, и вообще красота. Вкусно и полезно для иммунитета.

Сейчас, кстати, уже есть возможность пить березовый сок. Мы уже получили 12 литров натурального напитка, теперь пьем в свое удовольствие.

Источник: http://LiveFreeLife.ru/kak-ukrepit-immunitet-vesnoj.html

10 простых привычек для укрепления иммунитета

Повышение иммунитета: ваши действия весной

Чем крепче иммунитет, тем выше сопротивляемость организма к атакам вирусов и бактерий. Весной и осенью это особенно актуально, поскольку инфекционные болезни и приступы аллергии в межсезонье случаются чаще обычного.

Если иммунитет серьезно ослаблен, то необходимо пройти курс его восстановления под присмотром врача и с приемом соответствующих медикаментов.

Но лучше всего вовремя проводить профилактику и укреплять иммунитет с помощью ежедневных полезных привычек.

Гидратация организма

Правильный баланс воды в организме положительно влияет на иммунитет. Жидкость способствует выведению токсинов и гарантирует, что клетки всех органов получат достаточный объем кислорода. А значит, система органов будет функционировать как часы.

Достаточное количество питьевой воды помогает правильно переваривать пищу, что немаловажно для поддержания иммунной системы. Желательно, помимо чая и кофе, ежедневно стараться пить чистую, отфильтрованную воду.

Во время международных поездок следует помнить, что не все страны предъявляют к воде строгие стандарты безопасности. Поэтому от привычки пить воду из-под крана в заграничных отелях лучше отказаться, чтобы не получить опасную инфекцию. Желательно приобретать питьевую воду только в герметичных упаковках.

Гигиена тела

Если тело содержать в чистоте, то у микробов будет меньше шансов проникнуть в организм. В то же время ежедневная гигиена препятствует дальнейшему распространению инфекции. Вот почему во время болезни важно регулярно мыть руки мылом. Для поддержания чистоты и здоровья надо придерживаться следующих правил:

  • Мыть руки особенно после улицы и до принятия пищи.
  • Тщательно вытирать руки и тело после мытья — микробам легче размножаться во влажной среде.
  • Если под рукой нет воды и мыла, то рекомендуется использовать дезинфицирующие салфетки и гели.
  • Регулярно стирать полотенца и не допускать использования влажных полотенец.
  • Ежедневно принимать теплую ванну или душ.
  • Чистить зубы не менее двух раз в день вместе с использованием зубной нити. Каждые три месяца приобретать новую зубную щетку.
  • Тщательно обрабатывать раны дезинфицирующими и антисептическими средствами, защищая тело от микробов.

Смехотерапия

Если гнев и депрессия способны заметно ослабить здоровье, то задорный смех оказывает обратный эффект. Искреннее веселье и радость дают мощный заряд иммунитету, улучшая качество жизни. Здоровый смех увеличивает антитела, а также уровень Т-лимфоцитов в крови, уничтожающих чужеродные антигены.

Большое количество антител на слизистых оболочках (в частности, в верхних и нижних дыхательных путях) сокращают проходимость микробов. Более того, смех снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, уменьшает мышечный тонус и стимулирует пищеварение. Порция здорового смеха — отличное решение для начала дня.

Солнечные ванны

Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D — вещество, повышающее защитные функции иммунитета. При низкой концентрации витамина D в организме человек подвергается повышенному риску инфицирования. Также увеличивается вероятность возникновения онкологии и сердечнососудистых заболеваний.

Медицинские исследование показывают, что дефицит витамина D провоцирует аутоиммунные заболевания. Поэтому ежедневное пребывание на солнце от 10 до 15 минут просто необходимо для выработки в организме достаточного количества витамина D.

Медитация

Медитация во многих ее проявлениях способна наладить работу иммунной системы. Релаксация, расслабление разума и тела создают для иммунитета положительную психологическую среду, снижая уровень тревоги и депрессии.

Исследования в области психосоматической медицины показывают, что даже короткий сеанс медитации благотворно воздействует на мозг и иммунную функцию.

В связи с этим рекомендуется каждый день заниматься медитацией в тихом и спокойном месте хотя бы 10-15 минут.

Привычка быть оптимистом

Быть оптимистом — значит, стремиться быть бодрым и здоровым. Ведь многие мысли и чувства напрямую передаются иммунной системе.

Доказано, что позитивное отношение к жизни улучшает работоспособность иммунных клеток. Жизнерадостные люди менее других подвержены возникновению инсульта или сердечного приступа.

Оптимизм и жизнелюбие — отличные привычки как для психологического, так и физического здоровья человека.

Контроль потребления сахара

Большое количество сахара влияет на организм не лучшим образом, поэтому важно контролировать, а лучше минимизировать его потребление. Рафинированный сахар резко снижает иммунную функцию, делая человека более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций.

Этот сладкий продукт влияет на функционирование белых кровяных телец, которые призваны уничтожать бактерии и вирусы. Таким образом, чем больше сахара потребляется, тем меньше витамина С достигает лейкоцитов. А это приводит к ослаблению иммунитета.

Так что от сахара надо держаться подальше, и это касается не только белого рафинада, но и сладкой выпечки, газированной подслащенной воды. Лучше отдавать предпочтение натуральным подсластителям, к примеру, меду или растению стевия.

Музыка для иммунитета

Еще одна полезная привычка, укрепляющая иммунитет — это прослушивание музыки. Когда человек слушает приятную музыку, у него в организме увеличивается количество иммуноглобулина. Взаимодействие с музыкой помогает снизить уровень кортизола в организме. Кортизол — гормон стресса, имеющий много негативных воздействий на тело, к примеру, развитие ожирения.

Музыка оказывает влияние на психическое здоровье, помогая бороться с плохим настроением, тревогой или депрессией. Наслаждаться любимыми мелодиями можно где угодно — за рулем, во время бега, ходьбы, приготовления пищи, уборки и даже во время работы.

Овощи и фрукты на завтрак

Тот, кто отказывается от привычки ежедневно завтракать, наносит серьезный ущерб своему организму. Завтрак очень важен для здоровья и иммунитета. Для правильного завтрака хорошо подходят овощи и фрукты. Они помогают иммунной системе увеличить сопротивление болезням вдвое.

Иммунитету для нормального функционирования надо много питательных веществ: антиоксиданты, витамины С, Е, А, магний, селен, калий и др. Их можно обнаружить в свежих овощах и фруктах.

Их полезно есть в сыром и приготовленном виде. Если времени по утрам мало, то можно смешать в блендере немного овощей и фруктов, чтобы получилось вкусное и полезное смузи — настоящий витаминный взрыв.

Дополнительный бонус к этому напитку — немного орехов и злаков.

Ежедневная прогулка

Физические упражнения — один из наиболее важных аспектов для поддержания хорошего иммунитета. Если же нет времени для интенсивных физических нагрузок, ежедневная тридцатиминутная прогулка позволит организму функционировать на должном уровне.

Медики говорят, что один из лучших способов успокоиться и восстановиться после напряженного дня — совершить прогулку. Хороша любая ходьба: будь то прогулка по лесу, по парку или пеший маршрут с работы.

Ходить нужно хотя бы 30 минут утром, а потом 10 -15 минут вечером после ужина. Бег, плавание, прыжки и другие виды спорта на открытом воздухе также хороши для иммунитета и общего состояния здоровья.

 

Источник: https://formulazdorovya.com/1111440997778982968/10-prostyh-p/

Как оказать помощь иммунитету весной

Повышение иммунитета: ваши действия весной

Иммунитет важно все время поддерживать. Но именно в зимний период он страдает больше всего, недополучая не только солнце, но и полезные элементы, содержащиеся в свежих фруктах, ягодах и овощах. По этой причине в весенний период необходимо предпринимать восстановительные мероприятия.

Весной человеческий организм особенно ослаблен и нуждается в подкреплении витаминам и полезными минералами. Скорее всего, каждый человек замечал, что ранней весной его организм особенно подвержен самым разнообразным простудным и вирусным заболеваниям. Это связано с истощением организма после длинной зимы.

Поэтому очень важно оказать помощь иммунитету весной, чтобы не болеть и чувствовать себя замечательно весной.

Правильное питание

Как оказать помощь иммунитету

Как укрепить иммунитет, ведь весной так мало натуральных овощей и фруктов? Ведь именно ими большинство людей привыкли насыщать свой организм, обеспечивая его такими необходимыми для него микроэлементами. Весной необходимо есть овощи и бобовые, с помощью которых можно укрепить иммунитет. Это лук, чеснок и фасоль, регулярное употребление которых позволит укрепить защитные свойства организма и здоровье.

Фасоль помогает организму вырабатывать очень полезный для укрепления организма гормон интерферон. Поэтому ее просто необходимо включать в свой рацион питания в конце зимы — начале весны. Из других натуральных иммуностимуляторов следует отметить напитки на основе шиповника, лимонника китайского, элеутерококка и других.

Помощь иммунитету можно также оказать, очищая организм от шлаков и накопившихся токсинов. Для этого можно использовать травы, такие как ромашка. Но можно использовать и фрукты, такие как яблоки и лимоны. Подойдет салат “щетка” из капусты и моркови.

Здоровое питание особенного важно для укрепления иммунитета. Именно поэтому весной чаще всего люди придерживаются поста, отказываясь от пищи животного происхождения.

Регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни являются залогом не только хорошего самочувствия, но и крепкого здоровья. Свежий воздух, пешие прогулки, общение с природой помогут также улучшить настроение, а значит, и укрепят общее самочувствие.

Прекрасно поддерживают иммунитет такие пряности, как гвоздика, имбирь, барбарис, кориандр, базилик и корица. Также можно использовать куркуму, хрен и привычный лавровый лист.

Витамины для иммунитета

Как оказать помощь иммунитету

Для укрепления иммунитета правильного питания недостаточно. Вам понадобятся витамины и микроэлементы. Для восполнения их недостатка можно использовать один из мультивитаминных комплексов или более серьезно отнестись к своему питанию, обогащая организм витаминами естественным путем.

Для укрепления организма весной вам понадобятся следующие витамины:

  • витамин А,
  • витамин С,
  • витамин Е,
  • витамины группы В,
  • микроэлементы – селен, цинк,
  • минеральные вещества – медь, железо, магний.

Сухое красное вино

Как оказать помощь иммунитету

Конечно, алкоголь и курение не добавляют здоровья человеку, пагубно воздействуя в том числе на иммунитет. Но сухое красное вино оказывает положительное воздействие на иммунитет. При этом стоит отметить, что в сутки стоит выпивать не более 100 граммов красного вина.

Исключите стрессы

Помните, что стресс является одним из главных отрицательных факторов, сказывающихся на иммунитете.

Самым опасным является неконтролируемый стресс, когда человек не может справиться с собственными эмоциями. Постарайтесь сформировать спокойное восприятие всего, что может происходить вокруг.

Напоминайте себе чаще, что вы можете повлиять на ситуацию только действиями, а эмоции в этом не помогут.

Используйте народные средства для иммунитета

Как оказать помощь иммунитету

Чтобы укрепить иммунитет, используйте народные средства. Они станут прекрасным дополнением к привычному рациону питания. Для защиты от вирусов и укрепления иммунитета подходит корень цикория. Для защиты от простуд можно использовать сок каланхоэ.

Интересно, что хорошим иммуностимулятором являются простые дрожжи. Их особенно рекомендуют детям. Важно принимать их в течение месяца, разводя в кипяченой воде. К дрожжам не добавляют сахар. Также обратите внимание на настой китайского лимонника, женьшеня или элеутерококка.

Закаливание – отличное решение для желающих укрепить организм. Для начала можно взять обычный поролоновый коврик для занятий в спортзале и намочить его при помощи холодного настоя растений, которые повышают иммунитет. По нему достаточно ходить в течение минуты. Затем можно переходить к растирке и обливаниям.

В результате, при совмещении народных средств, здорового образа жизни, правильного питания, приема витаминов и закаливания вы укрепите свой иммунитет. Весной это особенно важно, чтобы не заболеть. Важно использовать все эти методы регулярно, не забывая о здоровых и правильных привычках.

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦  Рубрика: Народные рецепты.

Источник: http://KakZdravie.com/kak-okazat-pomoshh-immunitetu-vesnoj/

Укрепляем иммунитет: 10 полезных советов

Повышение иммунитета: ваши действия весной

Наша иммунная система защищает нас от воздействия разнообразных внешних факторов агрессии, в первую очередь от вирусов и болезнетворных микроорганизмов. Пока наша иммунная система исправна, она служит эффективным барьером на пути возбудителей заболевания.

Особенно уязвимым наш организм является в осенне-зимний период, на который приходится пик инфекционных заболеваний. Поэтому в этот период особенно важно позаботиться об укреплении нашей иммунной системы. Что для этого необходимо?

Совет 1. Здоровое питание

Для борьбы с возбудителями заболеваний организму необходимо получать достаточное количество питательных веществ. Здоровое питание лежит в основе укрепления иммунной системы. Обратите внимание на то, насколько правильно вы питаетесь:

– старайтесь больше уделять внимание натуральным продуктам, которые лишены химических добавок и содержат полезные микроэлементы, минеральные вещества и витамины, необходимые нам белки, жиры и углеводы,

-продукты должны быть разнообразными, более половины которых должны составлять продукты растительного происхождения,

-старайтесь в день употреблять по 5 порций овощей и фруктов, которые богаты витаминами, клетчаткой и минеральными веществами, которые повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям,

-суточное потребление жиров должно быть не более 30% от суточной калорийности, причем старайтесь употреблять больше жиры растительного происхождения, которые снизят риск повышения уровня холестерина в крови и атеросклероза.

Конечно, шоколад и другие маленькие сладости позволить себе можно, но все должно быть в меру.

Совет 2. Больше двигайтесь

Движение продлевает жизнь, заводит нашу иммунную систему. При занятиях спортом усиливаются защитные свойства нашего организма, вследствие чего повышается устойчивость к возбудителям инфекционных заболеваний. Планируйте занятий спортом хотя бы 3 раза в неделю по полчаса. Это могут быть занятия в фитнесс-клубе, спортивном зале, посещение бассейна, пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Совет 3. Посещайте сауну или баню

Осенью и зимой горячий воздух укрепляет нашу иммунную систему, помогая предотвратить таким образом риск заболеть.

Контраст холодного и горячего воздуха тренирует нашу сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу и помогает таким образом приспосабливаться нашему организму к негативным воздействиям окружающей среды, в том числе помогает бороться с возбудителями инфекционных заболеваний.

Для того, чтобы усилить защитные свойства организма, необходимо сауну посещать также летом, а не только в осенне-весенний период. Важно: если Вы заболели и у Вас высокая температура, тогда от посещения сауны или бани лучше отказаться, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на Ваш организм.

Совет 4. Умейте снимать напряжение

Стресс-один из основных факторов, который может ослабить наш иммунитет. Как принято в народе говорить – “Все болезни от нервов”. Испытывая постоянные психологические перегрузки дома или на работе, мы приводим к повышению в крови гормона стресса кортизола, который тормозит активность иммунной системы и повышает риск “подхватить” болезнь.

Поэтому попробуйте внести в свой распорядок дня “разгрузочную” паузу: запланируйте хотя бы 2-3 вечера в неделю провести с семьей на прогулке или вместе с друзьями в кино, займитесь своим хобби, а если его нет, постарайтесь найти приятные для Вас занятия.

В рабочее время сделайте себе маленькую паузу “тишины”: выпейте чашку чая, сделайте несколько упражнений на расслабление, или пройдитесь по рабочей территории.

Совет 5. Высыпайтесь

На сегодняшний день люди в течение рабочей недели пренебрегают сном, ложась поздно и вставая рано, таким образом повышая восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Ночью, во время сна, повышается продукция белых кровяных тел –лейкоцитов, которые встречают инфекционный агент и борются с ним.

Недосыпание приводит к недостаточной их выработке и как результат-повышенный риск заболеть. Поэтому обратите внимание на то, сколько времени Вы уделяете сну-необходимо спать не менее 7-8 часов. Это время позволит Вашему организму восстановиться.

Отчетливый признак этого-Вы на утро бодры и чувствуете себя отдохнувшим.

Совет 6. Избегайте употребления алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин считаются типичными факторами стресса, которые способны ослабить наш иммунитет.

При алкогольном опьянении ил употреблении активность иммунной системы в течение суток снижается, повреждаются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекционным агентом.

Поэтому постарайтесь отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Суточная доза алкоголя составляет не более 20г чистого спирта.

Совет 7. Имбирь

Свойства имбиря воистину многосторонни- он поможет как с расстройством пищеварения, так и с укреплением нашей иммунной системы. Он активно борется с возбудителями инфекционных заболеваний и обладает противовоспалительным действием.

При первых признаках простуды примите чай с имбирем: половину чайной ложки тертого имбиря заливают литром кипятка и оставляют на четверть часа. Затем добавляют в него мед или лимон (по вкусу) и пьют.

Можно делать настойки из имбиря на воде, водке, можно его варить или мариновать.

Совет 8. Контрастный душ

Переменный душ тренирует нашу сердечно-сосудистую систему и косвенно укрепляет наш иммунитет. Его суть заключается в резких перепадах холодной и горячей температур. Начинайте с теплого душа и заканчивайте холодным душем.

Когда достигнете самой низкой температуры воды, двигайтесь обратно к теплому душу, и так несколько раз.

Первый раз старайтесь под холодной водой стоять 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут, иначе это может привести к простудному заболеванию.

Совет 9. Проводите больше времени на солнце

Как известно, солнечные лучи стимулируют выработку в нашем организме витамина D, а именно форма D3, которая способна активировать клетки нашей иммунной системы. К сожалению, осенью и зимой дни коротки и не всегда солнечны, поэтому снижается продукция витамина D3 и снижается активность иммунитета. Поэтому при любом удобном случае в выходные или будние дни старайтесь бывать на солнышке.

Совет 10. Принимайте достаточное количество цинка

Известно, что цинк усиливает иммунитет, повышая выработку Т-лимфоцитов, которые распознают вирусный агент в крови и уничтожают его. При недостатке цинка Т-лимфоциты становятся менее активными и организм в это время подвержен вирусным заболеваниям.

Суточная норма цинка – 15-20мг. В больших количествах цинк содержится в устрицах, говядине, рыбе, морепродуктах, овсяных хлопьях, яйцах и молочных продуктах. Также можно принимать цинк в составе препаратов.

Одновременный прием витамина С помогает усилить действие цинка.

Если правильно укрепить иммунитет, то меньше риска омрачить холодный осенне-зимний простудными заболеваниями.

Укрепляйте свой иммунитет с удовольствием и будьте здоровы! 

Источник: http://www.VashMedsovetnik.com/poleznye-sovety/ukreplyaem-immunitet-10-poleznykh-sovetov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.