Подготовка к экзаменам. Правильное здоровое питание

Содержание

Полезные продукты для экзаменов

Подготовка к экзаменам. Правильное здоровое питание

Перед важными экзаменами и сессиями каждый мечтает о волшебных препаратах, которые помогут запоминать гигантские объемы информации за ночь. Интернет пестрит предложениями «таблеток для улучшения работы мозга».

Продавцы сомнительного товара обещают взлет творческих возможностей и феноменальную память. В то же время каждый из нас может обойтись без всяких волшебных таблеток и, тем не менее, значительно улучшить свои возможности. И помогут в этом всем известные продукты.

Итак, чем кормить себя и своих чад, если предстоит напрячь мозг?

Какао

Какао — весьма эффективный стимулятор деятельности мозга. Об это мы уже писали на A2news.ru. Это знали еще индейцы в доколумбовую эпоху. Не случайно шоколад считался мощным биостимулятором. И в древности его давали пить воинам перед важнейшими испытаниями.

Среди студентов и школьников с советских времен ходит мнение о том, что перед экзаменом надо съесть шоколадку, и тогда мозг активизируется и вспомнит все.

На самом деле шоколад особого эффекта не даст, особенно, если прикупить в магазине обычную молочную плитку. В темном горьком шоколаде какао содержится больше.

Но все-таки, если нужно действительно активизировать мозг, надо использовать не шоколад, а сам какао-порошок.

В какао содержится теобромин и огромное количество антиоксидантов. Этот коктейль усиливает мозговое кровообращение и прилив крови к важнейшим участкам мозга.

В результате улучшается реакция, память, способность к решению задач. Причем ученые выявили опытным путем, что после употребления чашки какао эффект длится более трех часов.

Плюс к этому улучшается настроение и исчезает депрессивный синдром. Это для сдающих сессию тоже крайне важно.

Идеальный напиток для тех, кому предстоит мозговой штурм: смешать столовую ложку какао и ложку кофе. Добавить по щепотке корицы и кайенского перца и заарить все это молоком.

Ягоды: от черники до клюквы

Как ни странно, но ягоды для мозга даже полезнее, чем рыба. И польза отмечается у многих видов ягод. Среди российских лесных даров особо отличаются черника, малина, ежевика. Все они хороши тем, то содержат много антиоксидантов и биофлавоноидов.

Черника, по данным ученых, улучшает способность к обучению. Если начать за две-четыре недели до важнейших экзаменов есть ягоды, то в исходе дела можно не сомневаться.

Черника считается хорошим профилактическим средством от болезни Альцгеймера, так как борется со старением мозга, улучшает внимание. Некоторым аналогом черники можно считать голубику и землянику.

В них также содержатся вещества, улучшающие деятельность мозга.

Малина и клюква насыщают клетки кислородом. Клюква к тому же укрепляет сосуды. И если она помогает восстановить функции мозга после инсульта, то уж повысить его работоспособность ей ничего не стоит.

Коктейль для мозга: горсть черники, малины, земляники измельчить на блендере, смешать с пюре банана и йогуртом.

Рыба и морепродукты

Наши мамы с детства говорили, что рыба полезна для мозга. И они были правы. В рыбе содержатся фосфор, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они просто незаменимы для мозга, так как улучшают состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга. Для тех, кому предстоит мозговой штурм, особенно полезны жирные сорта рыбы типа скумбрии, лосося, форели, семги, тунца.

Тунец считается одной из важных пород рыб, которые обязательно должны присутствовать в рационе человека. В нем огромное количество необходимых для мозга веществ, в частности омега кислот.

Не менее важно употреблять перед экзаменами морепродукты. И особенно полезны устрицы. В них содержится большой процент цинка и железа. Цинк отвечает за остроту ума, быстроту реакций, сообразительность и способность вспоминать информацию.

Орешки для умника

Орехи и всевозможные семечки считаются крайне важными продуктами для мозга. И все это опять-таки благодаря наличию в них жирных кислот.

Грецкие орехи очень сильно напоминают человеческий мозг. Поэтому древние считали, что есть их полезно, если хочешь быть умным. Как ни странно, они не ошиблись.

Но польза орехов заключается не в их форме, а в омега-3 кислотах, что в больших количествах имеются в орехах. Также в грецких орехах имеется вещество, которое способствует выработке серотонина, гормона счастья и удовольствия.

Содержащиеся в грецком орехе витамины С и РР улучшают мозговую активность. Не менее полезны для мозга кешью и миндаль.

В бразильском орехе много селена. Селен считается крайне важным элементом для мозга. В одном из экспериментов психолог Дэвид Бентон давал селен людям в возрасте от 14 до 74 лет.

У половины испытуемых отмечалось улучшение настроения, подъем, ясность мышления и уменьшение тревожности и усталости. Особенно хорошо препараты селена снимают синдром тревожности. Прием селена улучшает работу мозга и повышает интеллект, улучшает память.

Кроме как в бразильском орехе, селен содержится в проростках пшеницы, зерновых, чесноке, помидорах.

В тыквенных семечках, как и в морепродуктах, много цинка. Это улучшает память и хорошо влияет на остроту ума.

Кофе

Кофе нужно сдающим экзамены вовсе не для того, чтобы не заснуть. На самом деле в кофе содержится целый букет витаминов, минералов, антиоксидантов, биологически активных веществ. Это позволяет не допускать старения мозга, активизировать его работу и обновлять клетки.

Лучше всего кофе удается стимулировать мозговую деятельность благодаря содержанию в нем кофеина. Кофеин в кофе усиливает прилив крови к клеткам мозга и улучшает когнитивные способности. При этом эксперименты показали, что сам по себе кофеин такого влияния не оказывает. Но в составе кофе он обнаруживает сильнейший эффект стимуляции познавательных функций.

Кофе для мозга полезен как без сахара, так и с сахаром. И чем регулярнее пьется кофе, тем лучше оно действует на мозг. Считается даже, что те, кто регулярно пьют по 1-2 чашки кофе в день, не будут болеть болезнью Альцгеймера.

Чай

Чай немногим уступает кофе в области стимуляции мозговой активности. И все потому, что в чае также содержатся биологически активные вещества, выступающие аналогами кофеина, но действующие более продолжительно и мягко.

Особенно много таких веществ в зеленом чае. Антиоксидантов и витаминов в нем так много, что чай считается настоящей зеленой лабораторией по улучшению деятельности мозга. Интересно, что для того чтобы польза зеленого чая для улучшения сообразительности была больше, его надо не заваривать, а есть в измельченном виде.

Экзотические помощники

Одним из экзотических гостей на нашем столе является авокадо. Авокадо привлекательно тем, что содержит массу жирных кислот. Они улучшают кровоснабжение мозга. Большое количество калия, которое содержит авокадо, заставляет мозг работать четко и без сбоев.

Сила в травах

Не стоит забывать про пряности и травки. Оказывается, эфирные масла и прочие вещества, содержащиеся в них, для мозга не менее важны.

Так, в карри содержится куркумин. Это вещество улучшает когнитивные функции и борется со старением клеток мозга. В корице содержатся альдегид, коричневый спирт и циннамилацетат, которые активизируют работу мозга. В шафране много витаминов, включая витамины группы В и С. Этот комплекс улучшает работу мозга.

Крайне важен для работы мозга розмарин, содержащий карнозиновую кислоту и антиоксиданты. Благодаря воздействию розмарина память становится лучше. Ученые выяснили, что даже аромат розмарина уже улучшает память, повышая восприимчивость к запоминанию на 18 %. Перед экзаменами можно нанести на одежду натуральное масло розмарина.

В шалфее содержатся масла, улучшающие память.

Гинкго билоба давно используется для улучшения работы мозга. Это растение активно применяют для улучшения мозгового кровообращения, лечения последствий инсульта и улучшения памяти. А все благодаря содержащимся в нем веществам, которые активизируют питание мозга кислородом.

К растениям, улучшающим деятельность мозга, относятся имбирь, женьшень, элеутерококк.

Овощная корзина

Для мозга полезны самые обычные овощи. О них мы редко вспоминаем, когда думаем о том, как подготовить себя к экзаменам. А между тем самые обычные морковь, свекла, топинамбур, капуста помогут справиться с нагрузками гораздо лучше различных химических препаратов.

В моркови много бета-каротина и лютеолина. Эти соединения улучшают память. Если в день выпивать 200 мл сока из моркови, то можно не жаловаться на свою память.

В свекле есть железо, йод, глюкоза. 150 г свеклы в день помогут улучшить работу мозга и сделать ее продуктивной. Самым лучшим средством в деле подготовки к мозговому штурму является свежевыжатый сок свеклы в смеси с яблочным.

Не менее важна для мозга капуста. В ней есть фолиевая кислота, железо, витамины группы В. Именно витамины группы В и особенно витамин В 12 способствуют улучшению памяти.

А в брокколи содержится витамин К, который благотворно влияет на познавательную функцию. Брокколи поэтому полезно давать детям. В помидорах есть ликопен. Это вещество, относящееся к классу антиоксидантов.

Оно улучшает работу мозга и обостряет восприятие информации.

Молоко

Как оказалось, молоко тоже полезно для работы мозга. В нем есть витамины группы В и йод. Йод повышает IQ и способствует ясности ума. Ученые рекомендуют выпивать 2 стакана молока в день для того чтобы улучшить работу мозга.

Во время экзаменов полезны самые разные молочные коктейли, включающие сок ягод и фруктов. И чем разнообразнее соки, тем больше польза для мозга.

Лимон от провалов в памяти

Лимон и лимонное эфирное масло помогают улучшить память благодаря витамину С. Достаточно выпить стакан чая с лимоном, чтобы улучшить восприятие материала.

Существует еще немало продуктов, которые способны помочь улучшить работу мозга и продлить его молодость. И лучше всего использовать их не только перед экзаменами — в идеале эти продукты должны стать основой нашего рациона. И тогда жаловаться на память и сообразительность не придется никогда.

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/poleznye-produkty-dlya-ekzamenov/

Какая пища может улучшить ваши оценки на экзамене?

Подготовка к экзаменам. Правильное здоровое питание

Когда вы рассматриваете пищу с точки зрения пользы для вашего тела, вы делаете акцент на сжигании жира, поддержания функции костей и суставов, здоровых сосудов и сердца.

Вы заботитесь о том, чтобы уровень сахара в крови был в норме, и хотите предотвратить развитие злокачественных образований.

Зачастую при выборе диеты отлаженная работа мозга не входит в перечень первоочередных факторов.

На самом деле наш ежедневный рацион поможет улучшить производительность на рабочем месте. Если вы хотите узнать как еда и напитки влияют на функции мозга, присоединяйтесь к прочтению этой публикации.

Наши советы помогут сохранить концентрацию на экзамене, улучшить оценки, функции памяти и сохранить важные энергетические уровни.

Эта информация будет полезной для студентов, работников умственного труда, а также для родителей школьников.

Насколько полезно пить воду?

Знаете ли вы, что один из наилучших способов для максимизации внимания – это постоянное увлажнение? Даже умеренное обезвоживание приводит к усталости и головным болям.

Все это влечет за собой потерю концентрации и снижение бдительности. Школьники часто жалуются родителям на постоянные головные боли во время занятий и при выполнении домашнего задания.

Мы думаем, что это связано с чрезмерной нагрузкой на головной мозг или недосыпанием.

Однако причина может крыться в другом, а именно в недостатке влаги в организме. Хорошей идей для всех учащихся и студентов станет начало дня не с кружки чая, а со стакана воды или фруктового отвара.

Взрослые женщины помимо еды должны выпивать 1,6 литра чистой воды. Мужчинам рекомендовано потреблять до двух литров жидкости в день.

Если распределить указанную норму на стаканы, объемом в 200 миллилитров, то ежедневно следует выпивать от восьми до десяти порций.

Каких напитков следует избегать?

В течение дня воду можно заменять на другие полезные напитки, например травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок, молоко. Сюда можно включить чай и кофе.

Только следите за тем, чтобы потребление этих напитков было ограничено в связи с большим содержанием кофеина. Избегайте газированных и энергетических напитков, которые имеют в своем составе повышенное содержание сахара и фруктозы.

Чрезмерное потребление подслащенных напитков неизбежно ведет к снижению умственных способностей, а также энергетическим спадам. Отправляя ребенка на экзамен, позаботьтесь о том, чтобы у него в сумке обязательно имелась бутылочка воды без газа.

Как показывают исследования, дети, которые пьют воду, выполняя тесты, в среднем справляются со своей задачей на пять процентов лучше, чем те, кто этого не делает.

Продукты, которые помогут сосредоточиться

Сбалансированное питание полезно для всех органов тела, в том числе и для головного мозга. Если вы хотите повысить производительность, помните о важности разнообразия в питании. Одна и та же еда изо дня в день притупляет функции мозга.

Если вы долго трудитесь над проектом или конспектом, вы не должны пропускать прием пищи. В противном случае, уровни сахара в крови начнут падать, а это помешает производительности. В вашей диете обязательно должны содержаться сырые овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна, каши, а также белковая пища.

Пропорции белков, жиров и углеводов должны быть выдержаны.

Лучший завтрак перед экзаменом

Перед тем как говорить об оптимальном завтраке в день экзаменационного теста или другой ответственной работы, отметим, что полноценный прием пищи заметно повысит производительность. Поэтому не стоит ограничиваться привычным бутербродом или шоколадным батончиком. Составляя свой идеальный завтрак, делайте акцент на «хороших» углеводах.

Темные каши и хлеб из цельного зерна долго усваиваются в организме, что дает ощущение сытости и постоянный прилив энергии. Также вы можете включить в меню завтрака мюсли с низким содержанием сахара, которые также обеспечивают медленное высвобождение углеводов.

Любителям овсянки стоит сделать акцент на каше из цельного зерна, а не из переработанных хлопьев.

Белковая пища на завтрак в день экзаменов выполнит свои функции: поможет дольше сохранить ощущение сытости. Поэтому позаботьтесь в дополнении к каше включить в меню стакан молока, йогурт или яйцо всмятку.

Также вы можете несколько отойти от традиций и сделать акцент на Омега-3 жирных кислотах. Завтрак, содержащий копченую скумбрию, улучшит основные функции мозга. Как вариант, можно приготовить тост из ржаного хлеба с копченым лососем в дополнение к яичнице.

Лучшие закуски

Если экзаменационный день предстоит напряженным и утомительным, можно обратить внимание на полезные закуски. Вместо чипсов, попкорна и злаковых батончиков, отдавайте предпочтение орехам и семенам. Раньше считалось, что перед важным и ответственным экзаменом необходимо насытить свой организм шоколадом или сладостями.

Многие люди заблуждаются относительно питания мозга. На самом деле сахар нисколько не помогает голове работать, он лишь снижает прилив энергии. Поэтому никогда не отправляйте с ребенком на экзамен шоколадный или злаковый батончик. Делайте акцент на фруктах и сухофруктах.

Избегайте фруктовых соков с содержанием сахара. Чипсы – абсолютно бесполезный продукт. Поедая их в качестве закуски, ребенок ощущает мгновенную сытость. Однако углеводы настолько быстро усваиваются, что через полчаса уже снова хочется есть.

А вот клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, переваривается долго, что создает ощущение сытости.

Еда для хорошего сна в ночь перед экзаменом

Разумеется, перед ответственным днем необходимо как следует выспаться. Хорошему засыпанию способствует чаша измельченной пшеницы на ужин или тарелка хлопьев с фруктами. Чтобы сон был качественным, старайтесь избегать обильного и жирного ужина. Откажитесь от крепкого чая и кофе. Лучше поможет заснуть теплый стакан молока.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2016/3/29/4705

Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше

Подготовка к экзаменам. Правильное здоровое питание

Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.

Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.

Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое-то представление.

Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.

Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.

И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.

Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.

Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.

На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.

Методика «3–4–5»

giphy.com

Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.

В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.

Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.

В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.

Два дня на изучение, один на повторение

Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.

Ставьте ограничение по времени

Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.

В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.

Не застревайте

Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.

Составьте план ответа на билет

Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.

Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.

Изучение зависит от предмета

Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.

Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.

Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому-нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто-то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что-то непонятно.

Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.

Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.

Готовьтесь вдвоём или втроём

Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.

Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.

Viktor Kiryanov/Unsplash.com

Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам

  1. Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
  2. Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
  3. Высыпайтесь.
  4. Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
  5. Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
  6. Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
  7. Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
  8. Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
  9. Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
  10. Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
  11. Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
  12. Составьте чёткий план подготовки.

Источник: https://lifehacker.ru/podgotovka-k-ekzamenu/

Подготовка к экзаменам без головной боли

Подготовка к экзаменам. Правильное здоровое питание

15 декабря 2013 года, 16:27

Если в течение учебного года школьник получает полноценное 5–6 разовое питание, то проблем с концентрацией внимания, памятью и настроением накануне экзаменов у него, скорее всего, не возникнет. Рекомендованный интервал между приемами пищи составляет два-три часа.

Калорийность суточного рациона составляет около 2200 ккал для младшеклассников, от 2500 до 3000 ккал требуется ребятам из старших и средних классов. Посещение спортивных секций диктует увеличение калорийности примерно на 10%.

Однако высокая занятость родителей и зачастую неподконтрольная организация школьного питания приводят к неправильному распределению продуктов в течение дня.

Как следствие, в конце учебного года наступает физическая и эмоциональная усталость, снижаются возможности мозга, ребенок чувствует себя ослабленным, расстроенным и мало знающим.

Придать сил и уверенности для новых интеллектуальных и творческих свершений помогает сбалансированное меню, составленное преимущественно из свежих и быстрозамороженных продуктов, без консервов, искусственных энергетиков и полуфабрикатов.

Меню школьника на неделю

Аргумента о пользе и питательной ценности продукта детям обычно недостаточно, поэтому важно научиться подавать еду разнообразную по способам кулинарной обработки, красиво оформленную.

Место приема пищи должно быть аккуратным, удобным, обустроенным. Недопустимо совмещать еду с чтением или работой на компьютере.

Каждый день ребятам необходимы кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, свежие фрукты и зеленые овощи, ягоды, крупяные изделия и крахмалистые овощи.

Два-три раза в неделю предлагаются яйца, рыбные блюда, блюда из мяса, творог и сыр. Один раз в неделю подают бобовые.

В качестве полдников подходят коктейли из свежих и запеченных фруктов, вареники, творожные запеканки, фруктово-ореховые салаты с медом, творожно-цитрусовые кексы, сырные десерты, молочные десерты.

Имеет смысл привлекать детей и подростков к участию в приготовлении вкусных блюд. К примеру, фруктовый салат и творожники довольно просто готовятся в домашних условиях, эффектно выглядят и поднимают настроение. Кроме того, ребенок имеет возможность овладеть новым хозяйственным навыком и отвлечься ненадолго от напряженной учебной деятельности.

Как побороть стресс накануне экзаменов

Отличные отметки на экзаменах гарантирует соблюдение трех условий: правильные установки, спокойствие, обладание достаточным объемом знаний. К сожалению, только владения информацией недостаточно.

А хорошие результаты учебы очень важны, ведь они зачастую открывают детям двери в средние и высшие образовательные заведения, где готовят по желанной профессии, а также позволяют экономить существенные деньги и время.

При этом самообладание может не только прививаться как поведенческая норма, но и подпитываться «правильной» едой.

Предотвратить нервозность способны продукты, содержащие витамины С, В2, В3, В5, В6, D, а также магний и медь.

Экстренной мерой станет прием пищи, состоящей из вареного яйца, кусочка морской рыбы, заправленного оливковым или подсолнечным маслом овощного микса. Уместный напиток – минеральная вода.

Другими рекомендованными продуктами с антистрессовым действием признаны орехи, красное мясо и птица, говяжьи субпродукты, сельдь, лосось, зерновые. Немаловажным является и высокое потребление протеина.

Профилактика усталости и плохого настроения

У многих школьников формируется привычка «заедать» плохое настроение, связанное с предстоящими контрольными и экзаменационными работами. В большей степени это касается девочек. Ничего предосудительного и опасного в такой привычке нет, если в качестве «таблетки» выбираются не кондитерские изделия, а продукты, богатые витаминами группы В.

Так, красное мясо ценно витаминами В1 и В12, яйца и молочные продукты принесут в организм В3 и В12, орехи – В6 и В1. Справиться с подавленным состоянием помогут фолиевая кислота, железо, кальций и магний, содержащиеся в печени, семечках подсолнечника и тыквы, зеленых листовых овощах. Как экстренная мера – цельнозерновая булочка с лососем и вареным яйцом.

Предотвратить усталость помогает глюкоза (хлеб, макаронные изделия), белок (сыр, орехи), витамин С (салаты из свежих фруктов и зеленых овощей), а также любые изделия из цельносмолотого зерна. Рецепт быстрого действия: ломтик хлеба с сыром и яйцом, а также стаканчик натурального йогурта домашнего приготовления.

Продукты-помощники для отличной памяти

В период школьных, студенческих аттестаций, учащиеся иногда жалуются на ослабление памяти.

А им в короткий срок требуется активизировать в памяти всю информацию, полученную ранее, и восполнить пробелы в знаниях.

Способность быстро и надолго запоминать графические, текстовые и числовые данные становится определяющей в подготовке к итоговым экзаменам, особенно когда проводится срез знаний не за один год, а за несколько.

Рацион для улучшения памяти должен состоять из продуктов, содержащих сложные углеводы, витамины В1, В6 и В12, холин, фолиевую кислоту, хром, калий, магний, цинк, кальций и железо.

К таковым относятся овощи, постное мясо, морская рыба, молоко, яйца, орехи, печень, бурый рис, картофель.

Предпочтительными способами кулинарной обработки являются следующие: запекание в фольге без масла, варка на пару, приготовление на гриле.

Повышаем концентрацию внимания

Концентрация внимания неодинакова на разных этапах изучения и повторения информации. Она достигает своего пика через 20–25 минут непрерывного урока, находится на высшей отметке около четверти часа, после чего начинает снижаться. Именно по этой причине через 40–45 минут занятий в школе делается перерыв на 10–15 минут. Этого времени достаточно, чтобы человек отдохнул.

Соблюдать режим труда и отдыха полезно и во время самостоятельной подготовки к экзаменам в библиотеке или дома. Выделенную десятиминутку можно провести с пользой. Например, встать и выйти на балкон, посмотреть в окно — так отдых получат и глаза.

Этого же времени хватит на приготовление легкого салатика, свежего овощного сока.

Удачным вариантом станет кормление или выгул любимого питомца, прослушивание музыки, наведение порядка в платяном шкафу, чистка обуви, полив комнатных растений – любая физическая активность.

Продукты питания, рекомендованные при сниженной концентрации внимания, богаты витаминами В1, В3 и В6, витамином С и кальцием. Это значит, что перекусить во время школьной или домашней переменки правильней орехами, йогуртом, зелеными овощами, кусочком тунца или нежирного мяса с булочкой.

Вкусными и полезными блюдами станут домашние йогурты с фруктовым пюре, омлет с мясом и шпинатом. Повышенное содержание кальция в рационе школьника должно компенсироваться достаточным количеством фосфора (в пропорциях 1:1 или 2:1). Поэтому одним из наиболее часто рекомендуемых продуктов для учащихся всех возрастов является творог.

Помимо правильно организованного питания, улучшить самочувствие ребенка накануне экзаменов помогают прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, яркие эмоции.

Часть текстовой информации допустимо получать в аудиоформате — например, поэтические произведения или лекции по родной истории.

Подготовку к зачету по мировой художественной культуре совмещают с посещением художественной галереи, а увлекательно постигать географию удается при просмотре научно-популярных фильмов о путешественниках и первооткрывателях.

Желаем вам только высших отметок!

flickr.com

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/podgotovka-k-ekzamenam-bez-golovnoi-boli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.