Почему мы устаем? В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Синдром хронической усталости

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Синдром хронической усталости — вовсе не каприз, как некоторые могут подумать, а достаточно серьёзное заболевание. Очень многие люди постоянно чувствуют усталость.

Проснувшись утром, у них уже полностью отсутствуют силы, желание активно двигаться, совершенно не хочется не с кем общаться.

Усталость накапливается в организме постепенно: рабочий день, неделя, месяц, год и никакого выхода не имеет.

Необходимо постараться научиться прислушиваться к своему организму, хотя это весьма сложная задача. Чрезвычайно важно не перепутать переутомление после тяжёлого дня с хронической усталостью, которая требует от больного пристального внимания, квалифицированного лечения.

Факторов, влияющих на возникновение подобной проблемы предостаточно: систематически накапливающееся нервное, физическое утомление, большие потоки информации, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг (телевидение, компьютер, пресса).

Кроме того, не стоит сбрасывать со счётов высокий уровень промышленного загрязнения воздуха, электромагнитные излучения, радиационный фон, превышающий нормальные показатели.

Все перечисленные негативные факты, на протяжении длительного промежутка времени, многих месяцев, монотонно подтачивают здоровье организма, неминуемо подводя его к синдрому хронической усталости.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека. Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил.

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция — категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком. Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, постоянные головные боли. Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

  • повсеместная мышечная слабость
  • рассеянность
  • забывчивость
  • проблемы с памятью
  • плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
  • мучащая бессонница
  • регулярные простуды
  • мышечные боли
  • боязнь света
  • громкий шум

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос — “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин — отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу.

Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения.

У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни — вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз.

Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета.

Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности — вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

Как одолеть усталость

Если подобное чувство возникает у Вас регулярно, начиная с самого утра плохое настроение, часто болит голова, жизненный тонус на минимальных отметках, причём всё, только усиливается с каждым днём, то в подобной ситуации обязательно необходима помощь врача.

Однако можно самостоятельно попытаться преодолеть систематически накатывающую усталость, избавиться от апатии. Любой человек, когда-нибудь ощущает утрату сил. Самый оперативный метод “добыть энергию” — употребить порцию углеводов. Для этих целей вполне подойдут свежий фрукт, каша, овощи с хлебом. Однако энергия подобного рода не отличается своей долговечностью.

Для более длительной “подзарядки” организма потребуется пища обогащённая клетчаткой. Временной интервал переваривания у неё значительно больше, при этом постоянно осуществляется подпитка энергией. Полезны белки, орехи, однако есть немало важный нюанс — подобная пища отличается высокой калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуется.

Следующей мерой при снижении работоспособности, для восстановления сил, является потребление ударной порции витамина C. Обладает способностью сжигать жиры для получения энергии. Содержится в овощах, фруктах, особенно цитрусовых.

Сопутствующим признаком усталости может считаться головная боль, возможно обезвоживание организма. Жидкость чрезвычайно нужна организму, разумеется, в разумных пределах. При нормальных показателях артериального давления, допустим приём зелёного чая — прекрасная альтернатива кофе.

Идём дальше, на очереди стресс, чрезмерная нагрузка, наконец, просто элементарное регулярное недосыпание. Все это ключевые факторы, оказывающие колоссальное влияние на возникновение усталости.

Необходим неустанный контроль за своим образом жизни. Например, время на сон должно колебаться в интервале от 7-8 часов. Причём отклонения в любую сторону, не только в меньшую, способны повлечь за собой появление чрезмерной сонливости.

Основные критерии для здорового сна: “крепкий”, непрерывный.

Долой хроническую усталость

Далее некоторые несложные рекомендации, как можно в домашней обстановке восстановить силы, ликвидировать апатию и вернуть бодрость.

1. Если вернувшись, домой после работы, вы ощущаете сильнейшую мышечную усталость, то не следует, как можно оперативней начинать ужинать. Постарайтесь изначально отдохнуть, расслабиться, поскольку приём пищи, как впрочем, и дальнейший процесс пищеварения занятие энергоёмкое.

Займите удобное положение, лёжа, подняв ноги, обопритесь ими о стенку, желательно под максимально большим углом. Подобный вид отдыха способен вызвать кровяной отток. Результатом чего, будет являться частичное снятие ножной усталости, возможно, некоторое облегчение.

2. Затем можно попробовать более “радикальные” методы. Не поленитесь, всего 5 мин. потратить на ножные ванны, способствующие заметному увеличению кровообращения.

Понадобятся два тазика с горячей (более 40 гр), холодной (30 гр) водой.

Попеременно опускайте ноги в каждый из тазиков, буквально на пару секунд. Количество повторений не меньше трёх.

3. Другой, действенной мерой устранения ножной боли, снятия тяжести считается горячая ванночка для ног. Травяной настой допустимо приготовить заблаговременно. В качестве сырья используют: ромашку, шалфей, лаванду, валериану.

Предварительно измельчённую, высушенную траву (2 ст. л) соединяют с сильно горячей водой (1000 мл). Дают возможность выдержаться на протяжении получаса, процеживают. Подобная процедура успокаивающе воздействует на нервную систему, способствует скорейшему восстановлению сил.

Имеются противопоказания — варикозное расширение.

4. Благотворное влияние на организм в целом, оказывает принятие общей ванны. Добавлять можно многие компоненты, например отвар лаврового листа.

Для приготовления необходимо десять лавровых листочков небольшого размера залить холодной водой (1000 мл). Кипятите на протяжении трети часа. Температура воды не должна быть высокой, продолжительность приёма максимум пять минут.

5. Великолепно справляется с задачей ликвидация мышечного утомления — тёплый душ. Если вечером планируются домашние дела, то завершающая струя душа должна быть слегка прохладной, для поддержания тонуса всего организма. Закончив водные процедуры, следует тщательным образом растереться махровым полотенцем.

Народные средства при синдроме хронической усталости

1. Необходимо взять цвет липы, перечную мяту (ч. л), залейте кипятком (200 мл), дайте настояться четверть часа. Рекомендованный приём по 100 мл два раза.

2. Весьма высокую эффективность имеет настойка элеутерококка, которая продаётся во многих аптеках. Препараты на основе данного растения усиливают двигательную активность, нормализуют сахар, увеличивают умственную работоспособность, улучшают зрение.

3. Большой заряд бодрости способно доставить организму эфирное масло розмарина. Достаточно просто провести ингаляционную процедуру его парами.

4. Отменным успокаивающим средством при неврастении, бессоннице, вегетативно-сосудистых проблемах является пион. Стоит особо отметить, что показатели давления, дыхание и другой жизненно важный функционал организма, не испытывает существенного влияния при употреблении препаратов на основе этого растения.

Спектр заболеваний, при которых помогает настойка пиона весьма внушительный: атеросклероз, инсульт, многие “женские проблемы”, узловые образования в щитовидной железе, диабетическая импотенция.

Приготовить достаточно просто: заливаем полулитровой бутылкой водки заранее приготовленное сырьё (50 гр). Оставляем настаиваться две недели в месте, недоступном для солнечного света.

Приём показан по 20 капель, следует разводить водой (100 мл). На протяжении дня несколько раз.

Продолжительность терапевтического курса составляет тридцать дней, после чего, сделав недельный перерыв, лечение допустимо повторить.

5. Чрезвычайно полезен при нервном истощении, авитаминозе, чрезмерных физических нагрузках сироп из можжевеловых ягод. Кроме того, среди его достоинств стоит отметить: способность снижать уровень холестерина, очищать организм от шлаков и токсинов, укрепление нервной системы, благоприятно воздействует на умственную деятельность.

6. Основным компонентом следующего рецепта будут являться побеги молодой сосны, величиной не более 3 см. Требуется перемешать сырьё (40 гр) с предварительно подготовленной шелухой репчатого лука (ст. л), добавить корень солодки (ч. л), который следует мелко нарезать.

Весь получившейся сбор заливаем водой (2000 мл), кипятим четверть часа. За минуту до снятия добавьте плоды шиповника (ст. л), предварительно размяв их. Подходящей ёмкостью для отвара является термос, оставьте на ночь настаиваться. Затем процедив, повторно вскипятите, дайте возможность остыть.

Употребите на протяжении дня.

7. Хвойная лечебная ванна — великолепное средство против усталости. Необходимую ёмкость наполовину наполняют сосновыми веточками, иголками, шишками. Добавляем холодную воду до краёв, кипятим полчаса.

После этого, тщательно укутав, убираем ёмкость настаиваться на десять часов. Полученный экстракт добавляем в ванну, температура которой 35 градусов.

Хорошенько перемешав, осуществляем приём, максимум 15 минут.

8. При помощи кофемолки необходимо размолоть предварительно подготовленный неочищенный овёс. Соединить (ст. л) с сильно горячей водой (200 мл). Оставить выдерживаться на протяжении десяти часов. Далее процедив, отвар готов к употреблению.

9. Необходимо произвести смешивание настоек: розовой родиолы (0.3 мл), прополиса (1 мл), элеутерококка (2 мл). Хорошенько все, перемешав, употребите. Осуществляйте подобную процедуру на протяжении трёх недель.

Синдром хронической усталости в подавляющем большинстве случаев является уделом людей трудоголиков, у которых буквально совсем не остаётся времени на отдых, ввиду чрезмерной занятости.

Однако не стоит забывать, что подобное недомогание способно посетить пенсионеров, женщин ведущих домашнее хозяйство, детей. Очень часто, родители сами провоцируют возникновение болезни, под “завязку” загружая ребёнка: к школьным занятиям добавляется посещение многочисленных кружков, секций.

Конечно, досуг ребёнка должен быть разнообразным, этого никто не оспаривает, но всё должно быть в меру.

Особенно плохо, если своё свободное время дети проводят за просмотром телевизора, игрой в приставку. Подобное время препровождение накладывает ещё больший отпечаток усталости.

Многие педагоги, конечно, не все, редко задумываются о подобной причине неадекватного поведения ребёнка, как хроническая усталость.

К большому сожалению, трудности при воспитании, обучении, списываются на плохой характер.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.

Источник: https://life5plus.ru/ozdorovlenie-organizma/dolgoletie-i-zdorov-e-cheloveka/sindrom-hronicheskoj-ustalosti.html

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения.

Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость.

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше. «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости. С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость, неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет.

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили, что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

В чем причина хронической усталости. что делать?

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)
26 мая 2013     Здоровье и питание, Болезни, Хроническая усталость

В последнее время многие люди жалуются на усталость и вялость. Если эти ощущения возникают после напряженного рабочего дня, то это нормально и естественно, достаточно просто хорошо выспаться, чтобы восстановить силы.

А если, только проснувшись, вы чувствуете усталость, с трудом заставляете себя встать, одеться и пойти на работу, и это состояние сохраняется до конца дня? Если даже в выходной день у вас нет ни сил, ни желания выходить из дома, если преодоление пары лестничных пролетов для вас – тяжкий труд? Эти симптомы говорят о серьезных проблемах со здоровьем, некоторые их которых можно решить самостоятельно, а другие требуют помощи врача. Специалисты сделали вывод, что люди практически не следят за своим самочувствием, поэтому сопротивляемость организма к различным инфекциям и стрессам падает, и это влияет на уровень гормона, влияющего на биологические ритмы организма – мелатонина. Всему этому сопутствуют головные боли, тошнота, головокружения, бессонница, нарушение внимания и памяти, повышенная чувствительность к запахам, звукам и свету.

Причины могут быть самые разные: экология, стрессы, недосыпания, нехватка витаминов.

Существует такое понятие – синдром хронической усталости (если состояние сильной усталости преследует вас на протяжении полугода и больше).

В США вышла книга под названием «Сигналы вашего тела», в которой авторы называют самые распространенные причины хронической усталости, о них и пойдет речь в нашей статье.

Нехватка витамина В12

Витамин В12 стимулирует нервные и красные кровяные клетки нашего тела.

Вторые отвечают за снабжение тканей и органов кислородом, которые необходимы организму для переработки питательных веществ в жизненную энергию. При нехватке этого витамина человек ощущает слабость.

Существуют еще признаки, по которым можно опознать дефицит В12 в организме, например: диарея, иногда – онемение пальцев, проблемы с памятью.

Что делать.

Для начала необходимо пройти анализ крови, и если он покажет, что организму не хватает этого витамина, то специалист, скорее всего, посоветует вам употреблять побольше мясных и рыбных продуктов, молочных продуктов и яиц. Можно конечно, использовать медикаментозную форму В12, но он плохо усваивается, поэтому назначают его в крайних случаях.

Нехватка витамина D

Уникальность этого витамина состоит в том, что наш организм способен собственными силами его вырабатывать. Чтобы это происходило, необходимо проводить ежедневно на солнце хотя бы двадцать-тридцать минут.

Однако, последние исследования показывают, загар грозит преждевременным старением кожи, пигментацией и онкологическими заболеваниями. Это палка о двух концах, так как отсутствие ультрафиолетовых лучей не менее опасно для здоровья.

Врачи предупреждают, что нехватка витамина D оборачивается проблемами с сердцем, гипертонией, неврологическими нарушениями и онкологией.

Что делать.

Проверить уровень этого витамина тоже можно с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень пополняют запасы витамина D в организме, но они не отменяют значение солнечных ванн. Хотя бы десять минут в день проводите на свежем воздухе и вы избавитесь от усталости.

Приём лекарственных препаратов

Если вы постоянно принимаете какое-то лекарство, внимательно прочитайте вкладыш. Возможно, среди побочных эффектов есть и такие, как слабость, усталость, апатия.

Впрочем, некоторые производители утаивают эту информацию. Например, антигистаминные препараты, применяемые при аллергиях, могут лишать вас энергии, хотя в инструкции вы этого не увидите.

Таким же эффектом обладают и антидепрессанты, а так же, бета-блокаторы.

Что делать.

Реакция у каждого человека на одни и те же лекарства разная. Имеют значение и форма, и марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам аналог, возможно, это позволит вам избавиться от тревожных симптомов.

Сбой работы щитовидной железы

Проблемы в работе щитовидной железы могут проявляться в перепадах веса, особенно в полноте, ознобе, сухости кожи. Это является типичным признаком гипотреиоза, то есть снижением активности щитовидной железы, которая перестает вырабатывать гормоны, регулирующие обмен веществ. Если не принимать меры, то болезнь может перейти на суставы и сердце.

Что делать.

В этом случае необходима консультация специалиста-эндокринолога, он же проведет диагностику и назначит лечение. Как правило, такого рода препараты приходится принимать до конца жизни, но это приносит результат.

Депрессия

Около двадцати процентов населения планеты подвержены этой напасти. А слабость и усталость – ее постоянные спутники.

Что делать.

Если вы не любитель принимать лекарства или посещать психолога, займитесь спортом. Физическая активность способствует вырабатыванию «гормона счастья» – серотонина и является естественным антидепрессантом. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом.

Проблемы с кишечником

Целиакия или глютеновая болезнь встречается достаточно часто, по статистике на одного из ста тридцати трех человек. Возникает она из-за невозможности кишечника переварить клейковину злаковых культур.

Одним словом, стоит вам недельку употреблять в пищу пиццу, печенье, макароны или хлеб, начинается диарея, вздутия, неприятные ощущения в суставах и хроническая усталость.

Все это – реакция организма на дефицит питательных веществ, который возникает из-за неспособности кишечника их впитывать.

Что делать.

Необходимо пройти диагностику, чтобы убедиться в том, что причина вашей усталости – в кишечнике. Если это подтвердится, то вам необходимо серьезно пересмотреть диету.

Проблемы с сердцем

Большинство людей, которые перенесли инфаркт, ощущают внезапные и длительные приступы слабости, хроническую усталость, которые предшествовали сердечному приступу.

Что делать.

Если у вас кроме усталости наблюдаются другие симптомы, указывающие на сердечные проблемы, такие как, отсутствие аппетита, затрудненное дыхание, резкие боли в груди, то вам необходимо обратиться к кардиологу, чтобы провести полное обследование сердца. В качестве профилактики смените диету на низкожировую и займитесь легкой физкультурой.

Диабет

Эта коварная болезнь изматывает двумя способами. Первый: если уровень сахара в крови намного выше нормы, глюкоза, которая является потенциальной энергией, выводится организмом и пропадает даром. Отсюда можно сделать вывод, что чем больше вы употребляете пищи, тем будете хуже себя чувствовать.

Состояние, когда в крови постоянно повышен уровень сахара, называется потенциальный диабет или предиабет. Это еще нельзя считать болезнью, но непроходящая усталость ощущается. Вторая проблема – сильная жажда.

Человек, страдающий диабетом пьет много жидкости, поэтому много раз за ночь ему приходится «справлять нужду», так что о здоровом сне говорить не приходится.

Что делать.

Симптомами диабета так же являются: повышенный аппетит, учащенное мочеиспускание и потеря веса. Если вы заметили у себя что-то из перечисленного, обязательно нанесите визит врачу и сдайте кровь на анализ.

Если диагноз подтвердится, вам придется соблюдать строгую диету, постоянно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства, и, скорее всего, заниматься спортом.

Если диагнозом будет предиабет, то снижение веса и физическая активность помогут снизить риск перехода болезни в другое качество.

Отрицательные эмоции

Эти симптомы провоцируют обида, мысли о бессмысленности своего существования, неудовлетворенность, беспокойство, тревога, спешка, страх.

Все они постепенно подрывают наше здоровье и снижают защитные силы организма.

Именно они и ведут к нервному перенапряжению, не трудная тяжелая работа и проблемы быта, а эмоциональные потрясения, напряжение, беспокойство являются причинами и виновниками хронической усталости.

Что делать.

Попробуйте изменить стиль своей жизни: организуйте себе полноценный отдых, обеспечьте правильную хорошую диету, избегайте стрессовых ситуаций, больше бывайте на свежем воздухе, займитесь каким-нибудь видом спорта, одним словом, учитесь расслабляться. Хорошо помогают занятия йогой, восточными танцами, плаванием, фитнесом, но не забывайте, что физические нагрузки надо увеличивать постепенно.

Поговорите доверительно с людьми, которые вас окружают, попросите их быть более внимательными к вам, научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Слушайте музыку, которая способствует релаксации, используйте специальные дыхательные техники.

Ограничьте себя в употреблении сладостей, кофе и алкогольных напитков. Сделайте акцент на свежие овощи и фрукты, соки, минеральную воду. Начните прием витаминов-антиоксидантов А, С и Е, а так же, селен, магний, калий, цинк, коэнзим Q 10. Пейте чай из сбора женьшеня, солодки и эхинацеи.

Очень хорошо способствует расслаблению и снятию стресса аромат лавандового масла, теплая расслабляющая ванна с добавлением гераниевого, сандалового масел. Если вы устали душевно или физически, вам могут помочь несколько капель розмаринового масла.

Если вы сами не займетесь собой, никто за вас этого не сделает.

Татьяна Алёшина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Как выспаться за 5 часов: методика быстрого сна. Факторы и принципы сна.

Осенняя депрессия

Источник: https://www.manorama.ru/article/V_chem_prichina_khronicheskoy_ustalosti.html

Симптомы хронической усталости: диагностика и лечение

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Добрый день, дорогие читатели моего блога! Каждый из нас может внезапно заметить у себя симптомы хронической усталости. Что делать в таком случае? Как с этим бороться? Как вернуть задор и амбиции? Давайте разберемся!

Упадок сил, апатия, постоянное чувство переутомления – вот что ощущает человек, подвергшийся хронической усталости. Стоит отметить, что ее невозможно перепутать с обычным переутомлением. В первом случае все симптомы исчезают после снижения нагрузок, сна или отдыха, а вот во втором состояние может тянуться на протяжении многих дней или даже недель.

Причины возникновения хронической усталости:

  • неправильный образ жизни;
  • неблагоприятные внешние факторы или окружение;
  • нарушение режима питания;
  • психологические расстройства;
  • любые хронические заболевания.

Все эти факторы заставляют нас с вами работать «на износ», не щадя свой организм, что, в свою очередь, не может пройти без последствий. Подобные симптомы могут наблюдаться как у мужчин, так и у женщин, так как они в равной степени подвержены определенным негативным влияниям из-за неправильного образа жизни, неустойчивости к стрессам, перегруженности делами и т.д.

Различные мнения ученых

Причины возникновения хронической усталости до сих пор полностью не раскрыты медиками и исследователями.

Многие ученые склоняются к мнению, что именно недостаток витаминов и макроэлементов в организме может привести к такому состоянию.

Некоторые склоняются к мнению, что решающим фактором являются чрезмерные психические и эмоциональные, а иногда и физические нагрузки на организм без должного отдыха и времени для восстановления сил.

Существует также и мнение, что попадание в организм вирусов Эпштейна-Барра – главная причина возникновения недуга.

Соответственно, хроническая усталость в таком случае является ничем иным, как одной из форм поражения иммунной системы человека.

Множество исследований на эту тему, проведенных учеными из разных стран мира, показывают, что в результате этой болезни у человека наблюдаются функциональные и количественные иммунологические нарушения.

Некоторые утверждают, что отравление нейротоксинами – настоящая причина. Эти вещества вырабатывают дрожжевые грибы, которые содержатся в микрофлоре кишечника каждого из нас. И все это возникает по причине нарушения нормального баланса бактерий внутри нас – дисбактериоза. Это может возникнуть при неправильном или несбалансированном питании, недоедании или переедании.

Американские ученые в кишечниках больных с синдромом хронической усталости обнаружили огромное количество дрожжевых бактерий.

Последние при гибели вырабатывают нейротоксин, который оказывает пагубное влияние на нашу центральную нервную систему.

По их мнению, именно этим и объясняется бессонница, апатия, головные боли, снижение жизненного тонуса и т.п. Таким образом провоцируется перенапряжение иммунной системы человека.

Симптомы хронической усталости

Центр по контролю заболеваний в США впервые диагностировал хроническую усталость еще в 1988 году. Причиной этому стало резкое увеличение обращений жителей штата Невада с симптомами этого заболевания и головными болями. Психологические и соматические симптомы подтверждали их слова. Как выяснилось, подобные проявления этого недуга наблюдались в разных странах мира еще с 1930 годов.

Современная диагностика хронической усталости сводится к определению наличия:

  • частых головных болей;
  • бессонницы;
  • депрессии и раздражительности;
  • снижения концентрации внимания и работоспособности;
  • проблем с памятью, запоминанием;
  • недостатка энергии;
  • беспричинных страхов;
  • мышечной слабости, дрожания рук;
  • снижения иммунитета;
  • периодических болей в разных участках тела;
  • усталости на протяжении нескольких месяцев или до полугода, причем эта усталость не проходит ни после длительного отдыха, ни после сна;
  • соматических причин усталости – инфекционных заболеваний, эндокринных нарушений, интоксикаций, опухолевых процессов и т.п.
  • частых простуд, обострения хронических заболеваний.

Что делать?

Замечаете у себя переутомление? Уже с понедельника начинаете ждать выходных, чтобы не выходить из дому, ни с кем не говорить, ничего не решать? Остановитесь и подумайте. Возможно, вы на пороге хронической усталости. Только не стоит опускать руки и пренебрегать первыми симптомами. Все в ваших руках. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и действуйте:

  1. Снизьте нагрузки. Во многих случаях усталость развивается тогда, когда человек берет на себя слишком много обязанностей, работы, забот. Делегирование (передача части работы другому человеку) станет отличным вариантом, который поможет избежать перенагрузок и истощения. Просите помощь, если это необходимо. Разгружайте себя.
  2. Перестаньте переживать по мелочам или о том, что вы не способны изменить. Многие, поддаваясь размышлениям, склонны чрезмерно переживать о тех вещах, влияние на которые им не подвластно. Это может быть политическая обстановка в стране, несовместимость погодных условий на ближайшие выходные с вашими планами и т.д. Приучите себя принимать неподвластные вам вещи такими, какие они есть, и не волноваться по поводу своего бессилия их изменить. Примите это как должное, и вы увидите, что жить вам стало намного проще.
  3. Начните позволять себе маленькие радости. Много обязанностей, желание сделать всю домашнюю работу и не только «на отлично», полная самоотдача и дома, и на работе – все это рано или поздно приведет к упадку сил, а следовательно и к хронической усталости. Такую ситуацию можно прировнять к батарейке. Ведь если ее периодически не подзаряжать, в конце концов запас энергии иссякнет и силы останутся на нуле. Чтобы не допустить этого, позвольте себе маленькие радости, которые будут для вас как заряд для батареек. Вспомните то, что вы любите, и делайте это как можно чаще. Для кого-то это общение с друзьями, для кого-то – езда на велосипеде, пешие прогулки в парке и т.д. Вариантов может быть множество. Главное – вспомните то, что приносит вам радость и делайте это как можно чаще.
  4. Меняйтесь и экспериментируйте. Если апатия и депрессия стоят на пороге ваших действий, не давая вам двигаться вперед, попробуйте принять кардинальные меры. К примеру, смените имидж. Это даст вам возможность взглянуть на себя по-новому. Возможно, после таких перемен вам захочется подходить к решению проблем и препятствий также по-новому, экономя свои силы и энтузиазм.
  5. Добавьте физические нагрузки. Посещение спортзала – хорошее лечение хронической усталости. Ведь когда кажется, что уже ни на что нет сил, но вы все же переламываете себя и направляетесь на тренировки, происходит нечто такое, что заставляет вас абстрагироваться от забот и проблем. Вы чувствуете, как с появлением мышечной усталости от тренировок проходит моральная.
  6. Добавьте в рацион дневной сон. Если вы не можете позволить себе спать днем по несколько часов, делайте это хотя бы на выходных. Уже после нескольких дней вы сможете ощутить, как это приятное занятие наполняет вас силой и энергией, прогоняет отягощающие мысли. Вот, почитайте правила о здоровом сне.
  7. Практикуйте дыхание через нос. Как ни странно, но неправильное дыхание может также стать причиной возникновения хронической усталости. Дышать необходимо спокойно, через нос, таким образом, чтобы была задействована диафрагма. Так мы не только успокаиваемся, но и даем нашему организму насытиться кислородом в полном объеме. Подробнее о дыхательных практиках, тут.
  8. Будьте в позитивном настроении. Старайтесь постоянно думать о хорошем, ждать лучшего и прилагать для этого усилия. Знайте, что именно положительный настрой дает нам энергию двигаться вперед.
  9. Приятное общество. Позвольте себе роскошь не общаться с неприятными для вас людьми. Ведь именно такое общение отягощает ваше эмоциональное состояние и может вызвать чувство апатии. Лучше проводите больше времени с теми, кто вас воодушевляет, у кого вы можете научиться лучшему, кто вам приятен и интересен.
  10. Создайте у себя внутреннюю гармонию. Медитация – наиболее распространенный способ ее обретения. Иногда полезно оставаться наедине с самим собой.
  11. Откажитесь или сократите время пребывания перед телевизором. Суета и неудержимый информационный поток, который несется прямиком из голубых экранов, в соответствующем объеме также отягощает нашу нервную систему. Более полезным занятием после трудового дня может стать чтение, рисование, прослушивание классической музыки. О вреде телевизора, почитайте тут.

Дополнительные меры

Стоит отметить, что комплексный подход даст более эффективный результат. Помимо вышеупомянутого, больному необходимо также:

  • пройти комплексный массаж, гидропроцедуры;
  • разобраться со своей психосоматикой, возможно она является первопричиной. Вот, отличный тренинг на эту тему.
  • нормализировать режим физической нагрузки и отдыха;
  • провести разгрузку и терапию при помощи специальной диеты;
  • заняться восстановлением психоэмоционального фона при помощи аутогенной тренировки, психотерапии;
  • при необходимости принимать антигистаминные, успокаивающие препараты, витамины;
  • активно лечить хронические заболевания, связанные с недостаточностью поступления кислорода внутрь организма – насморк, бронхит и т.д.
  • если у вас в основном сидячая работа, то обязательно почитайте эти рекомендации.

Заключение

Берегите себя, мои дорогие читатели. Давайте своему организму отвлечься и отдохнуть – и тогда никакая хроническая усталость вам не страшна. Помните, что предупредить – это лучше, чем лечить.

Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить интересную для себя информацию. Будьте внимательны к себе и своему здоровью! Всего доброго!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: http://qvilon.ru/health/simptomy-hronicheskoj-ustalosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.