Пересмотрите свое меню

Содержание

Как уменьшить бедра и ягодицы: диета и упражнения

Пересмотрите свое меню

Любая женщина мечтает иметь округлые бедра, подтянутые упругие ягодицы, а помочь воплотить это желание в жизнь берется портал о похудении «Худеем без проблем».

Даже если природа наградила вас идеальной фигурой, в любом случае требуется регулярно поддерживать форму, держать мышцы в тонусе.

Предлагаем вашему вниманию комплекс мероприятий под названием «Как уменьшить бедра и ягодицы», куда входят специальная диета, физические упражнения и косметические процедуры.

Рациональная диета

Для того, чтобы действительно получить хороший результат и сохранить его надолго, следует запастись терпением и проявить настойчивость.

Начав искать способы, как радикально уменьшить бедра и ягодицы, пересмотрите свое меню.

Следует напомнить, что женщина худеет, что называется, «сверху вниз». Применяя жесткий диетический комплекс в погоне за скорейшим результатом,  можно получить осунувшееся лицо при прежних размерах бедер.

Лучше всего подойдет низкобелковая диета, содержащая фрукты и овощи, нежирную рыбу, постное мясо (телятину, курицу), злаки, рис, морепродукты. Употребляйте больше капусты – она влияет на тонус мышц. Хлеб разрешен грубого помола, макароны – из твердых сортов пшеницы. Включите в меню также молочные продукты жирностью не более 3%.

Примерное меню:

  • На завтрак – тост из хлебца с помидором, 100г свежих ягод или фруктов (по сезону) и стакан натурального йогурта, зеленый чай.
  • Пообедайте легким овощным супом (любые овощи, кроме картофеля), с ломтиком бородинского хлеба, салатом из капусты и яблока, компотом из сухофруктов (без сахара)
  • Полдник может состоять из овощного или фруктового салата.
  • На ужин приготовьте молочную кашу (гречневую, пшеничную, рисовую, овсяную) без масла и сахара, запейте стаканом обезжиренного кефира.

Чередуйте творог и яйца с мясом и рыбой (не употребляйте в один день), чтобы снизить количество белка, при этом сохраняя свой рацион разнообразным. В неделю можно потерять до 2 кг.

http://youtu.be/4x2nLs4EmlE

Как уменьшить бедра и ягодицы с помощью физических упражнений

Лучше всего периодически посещать спортзал и заниматься под присмотром профессионального тренера, который разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений. Хороший результат дают занятия фитнесболом, пилатесом.

Если позволяет жилплощадь,  можно приобрести гимнастический мяч и заниматься дома.

Утро начинайте с несложного комплекса упражнений, помогающего уменьшить и подтянуть бедра и ягодицы.

  1. Положение горизонтальное, руки на ягодицах. Поднимите прямые ноги вверх и делайте движения, напоминающие ножницы, напрягая мышцы.
  2. Ноги поставьте шире плеч и медленно приседайте. Это помогает устранить целлюлит, убрать на бедрах «ушки». Появившаяся в первые дни мышечная боль скоро исчезнет.
  3. Стоя на четвереньках, делайте сначала махи прямой ногой, затем вращения, стараясь в пояснице не прогибаться.
  4. Упражнение «пружинка» – хороший способ уменьшить широкие бедра и ягодицы. Присев на корточки, делайте пружинистые приседания. Для удобства можно опереться на стул.

Для достижения наилучших результатов hudeem-bez-problem.ru  советует посещать бассейн, чаще ходить прогулочным шагом, ездить на велосипеде, танцевать.

По возможности, не пользуйтесь лифтом, ведь ступеньки – это  бесплатный тренажер.

В общем, давайте больше физической нагрузки на ноги и вскоре заметите, как уменьшатся в объеме бедра и ягодицы.

Косметика для бедер и ягодиц

Чтобы процесс уменьшения бедер и ягодиц оптимизировать, включите в него специальные косметические средства и процедуры. К ним относятся:

  • Специальные обертывания, которые можно проводить как в салоне, так и самостоятельно. Есть несколько видов «начинки» для обертывания: грязевая, водорослевая, шоколадная, медовая, глиняная и пр. Проводится эта процедура после душа и пилинга. На проблемные места наносится лечебное средство, покрывается пищевой пленкой и теплым полотенцем, чтоб создать парниковый эффект и оставляется на час. Делать можно через день, если нет противопоказаний: гинекологических заболеваний, беременности, проблем с почками.
  • Ароматические ванны с маслом можжевельника, кипариса и жожоба помогают избавиться организму от шлаков, вывести лишнюю жидкость, придать коже эластичность. Принимать их рекомендуется несколько раз в неделю, по 30-40 мин. Для лучшего эффекта добавьте несколько горстей морской соли, стакан молока или кефира.
  • Массаж. Не обязательно обращаться к профессионалу, достаточно выполнять нехитрые массажные движения в местах излишнего скопления жира, используя при этом массажный крем, антицеллюлитное средство, ароматические масла.

Итак, ответ на вопрос, как уменьшить бедра и ягодицы, делится на три составляющие: правильное питание, целенаправленные физтренировки, лечебная косметика.

Прибавьте к ним народные средства, например, посещение бани или сауны, и вы добьетесь потрясающих результатов.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-umenshit-bedra-i-yagodicy.htm

Как сохранить загар? –

Пересмотрите свое меню

Красивый бронзовый загар – мечта многих девушек. Но со временем кожа тускнеет, начинает шелушиться и слезать. К счастью, смуглый тон можно поддерживать несколько недель или даже месяцев! Достаточно знать несколько тонкостей ухода за загорелой кожей.

В целом, устойчивость загара зависит от того, где вы его получили. Золотистый оттенок, который кожа приобрела на даче в окрестностях Питера, продержится дольше, чем «привезенный» из Турции. Дело в том, что кожа северян не приспособлена к палящему южному солнцу.

Сохранить соблазнительный летний загар можно даже после окончания отпуска!

Она быстро покрывается ожогами и начинает «слезать».

Это происходит, даже если вы принимаете солнечные ванны по всем правилам: в тени, утром и вечером, с применением защитных средств. Тип вашей кожи тоже влияет на сохранность загара. Например, вы загорали две недели.

Бронзовый оттенок продержится на смуглой от природы коже два месяца, на светлой – полтора, на бледной – три недели. Но вы можете продлить этот срок, следуя нашим советам.

Пересмотрите свое меню

После долгого пребывания на солнце кожа теряет влагу и нуждается в подпитке. Налегайте на витамин А (ретинол). Он входит в состав лекарственных комплексов или пищевых продуктов: рыбьего жира, печени, яиц, сливочного масла. Также не забывайте о продуктах с бета-каротином.

Насыщайте свой рацион морковкой, помидорами, шпинатом, брокколи и другой растительной пищей желтого, красного и зеленого тонов. Жиры тоже полезны для здоровья кожи. Не брезгуйте рыбой, морепродуктами и растительными маслами. Кстати, все перечисленные продукты богаты еще и тирозином. Эта кислота поддерживает бронзовый оттенок кожи.

Красная рыба в меню способствует сохранению красивого бронзового загара

Уход за кожей для сохранения загара

  • Горячая вода – враг стойкого загара. Откажитесь на время от длительных ванн, посещения бани и сауны в пользу душа с теплой водой. Под действием высокой температуры загар быстро «слезает». Если вы хотите принять ванну, положите в воду немного растительного масла или морской соли. Они полезны для кожи в целом и для фиксации загара в частности.
  • Используйте щадящую косметику для кожи. Отложите сильнодействующие скрабы и жесткую мочалку до лучших времен. Во время душа пользуйтесь гелем или молочком с эффектом увлажнения. После мытья наносите питательный крем или лосьон.
  • Отдайте предпочтение средствам, которые содержат витамин Е, глицерин, масло карите, авокадо, виноградных косточек. Вместо косметики можете использовать домашний крем из масел миндаля, оливок, жожоба и какао (последнее нужно заранее расплавить). Подогрейте все составляющие и вотрите смесь в кожу, начиная с ног.
  • Когда верхний слой кожи начнет заметно «слезать», проведите щадящий пилинг и смажьте кожу лосьоном-тоником. Загар будет казаться новым, а кожа – здоровой и ухоженной.
  • Обновлять загар в солярии – плохая идея. Кожа потеряет влагу и станет шелушиться еще больше.
  • Не применяйте средства с осветляющим эффектом. Это любая косметика для кожи, которая содержит лимон или огурец, сок картофеля, раствор зверобоя. Отложите на потом маски с белой или цветной глиной.

Не применяйте средства с осветляющим эффектом, в том числе маски с огурцом

Рецепты для сохранения загара

Народные рецепты продлят жизнь бронзовому оттенку кожи. Такая косметика дает увлажняющий эффект, тонизирует и даже омолаживает верхний слой кожи.

Некоторые покупные средства содержат вещества, которые заставляют смуглую кожу мерцать под солнечными лучами. Но давайте остановимся на «бабушкиных» масках из природных компонентов.

Они просты в приготовлении и доступны по цене, что дает им явное преимущество.

Травяной раствор

Ингредиенты:

  • Сухие цветы ромашки и череды – 4 ст.л.;
  • Горячая вода – 500 мл.

Сухие цветы ромашки и череды разведите горячей водой. Накройте сосуд с настоем крышкой и подождите два часа. Затем смочите в растворе ватный диск и протрите им кожу. Вместо ромашки можете взять обычный черный или зеленый чай без добавок.

Маска из моркови

Мы уже писали, что этот овощ богат бета-каротином. Употребляйте морковку не только в еде, но и в составе косметики – и результат тоже будет двойным! Овощ почистите и натрите. Отфильтруйте сок и соедините его с оливковым маслом. Нанесите смесь на кожу лица, смойте по истечению 20 минут. Осторожно: если у вас очень светлая кожа, она может приобрести оранжевый оттенок!

Маски с морковью способствуют закреплению и сохранению загара

Кофейный скраб

Отварите в турке кофе, соберите гущу и вотрите её в кожу массажными движениями. Затем тщательно смойте. Кофейный пилинг поддержит загар и удалит все загрязнения с кожи. Главное, чтобы напиток был свежим.

Маска с душицей

Ингредиенты:

  • Листья и цветы душицы – 100 г;
  • Жидкий мед – 100 г;
  • Яичные желтки – 3 шт.

Измельчите сухие листья и цветы растения. Смешайте их с таким же количеством жидкого меда и яичными желтками. Держите на теле 15-20 минут, затем тщательно смойте.

Маска из помидоров

Ингредиенты:

  • Спелые помидоры – 2 шт.;
  • Оливковое масло – 1 ст.л.;
  • Творог 10% – 60 г.

Как и морковь, томаты содержат бета-каротин и полезны для смуглости кожи. Очистите помидоры от кожуры, разомните мякоть до состояния пюре и введите в смесь оливковое масло и творог. Подержите смесь на коже треть часа. Затем умойтесь сначала прохладной, потом теплой водой. Делайте такие маски 2-3 раза в семь дней.

Мякоть томатов содержит бета-каротин и надежно фиксирует загар

Рецепты для кожи лица, шеи и зоны декольте

Особое внимание при сохранении загара уделите лицу и зоне декольте. Это самые уязвимые участки кожи. Они поддаются действию солнца круглый год, а в летний зной страдают особенно. Так что регулярно подпитывайте их кремом и натуральными масками. Перед вами – два простых рецепта.

Маска из ягод и йогурта

Польза маски в том, что черника содержит противоокислители, которые предотвращают старение кожи под воздействием солнца. Также в состав ягодок входят витамины С и Е, которые питают и увлажняют кожу, а кисломолочные продукты способствуют обновлению тканей. Ингредиенты:

  • Йогурт без добавок – 60-70 мл;
  • Свежая черника – 1 ст.л. с горкой.

Раздавите вилкой ягоды и перемешайте пюре с йогуртом. Обратите внимание на цвет массы. В идеале он должен быть нежно-сиреневым, не очень ярким, иначе кожа может получить оттенок индиго. Нанесите смесь на лицо и шею, подержите 15-20 минут и удалите теплой водой.

Йогуртовая маска с черникой предотвращает старение кожи во время загара

Маска из растительных масел и авокадо

Ингредиенты

  • Спелый авокадо – ½ шт.;
  • Масло ростков пшеницы – 1 ч. л.;
  • Морковное масло – 1 ч. л.

Удалите кожицу авокадо, разрежьте овощ надвое и разотрите одну половину. Разведите пюре маслом и разогрейте на водяной бане. Нанесите маску на чистое лицо и шею, протерев кожу обезжиривающим лосьоном.

Снимите смесь через четверть часа ватным тампоном. Авокадо изобилует жирными кислотами омега-3, зародыши пшеницы – витамином Е, морковь – витамином А.

Их сочетание увлажняет кожу и позволяет сохранить её смуглый тон.

И помните, что загар – это красиво и стильно. Но не стоит приносить здоровье в жертву внешнему виду! Поддерживая загар весь год с помощью кремов и солярия, вы рискуете высушить кожу и вызвать её ранее старение.

Источник: https://looktips.org/skin/kak-sohranit-zagar/

Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Пересмотрите свое меню

Есть и худеть – мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками. И, конечно, вес быстро возвращается.

Кроме того, такие «скачки» очень вредны для организма в целом и обмена веществ в частности. Правильное питание для похудения – это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни.

И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда. Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода.

Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать.

Худеем с пользой для здоровья

Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде. Красота – это естественность и жизнерадостность.

Прилюдно признаваться в следовании «голодным» диетам стало почти неприличным, зато все рады поделиться подробностями об органических продуктах, фермерских ярмарках, вегетарианстве и макробиотическом питании.

И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу.

Принципы питания для похудения

Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основные из них:

Ешьте часто и понемногу

Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна. Такая система не позволяет организму излишне голодать – а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо.

Откажитесь от фастфуда

Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее. Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы.

К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены.

Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем – один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри – это 1200-1400 калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков. Зато в избытке – насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден.

Тщательно пережевывайте пищу

Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты. Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.

Пейте воду

Вода – катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости – то есть отеков.

Помните, что в понятие «вода» не входят чай, кофе, соки и другие напитки: так, например, черный чай и кофе, напротив, обезвоживают организм, а фруктовые соки и напитки содержат сахар.

Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок – это скорее еда, чем жидкость.

Следите за балансом

Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Примерный баланс – 75 г белков : 60 г жиров : 250 г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры – для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию.

Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов

Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий. Чаще всего используется формула Тома Венуто. Выглядит она так:

66 + (13,7 ? вес в кг) + (5 ? рост в см) – (6,8 ? возраст) – для мужчин;

655 + (9,6 ? вес в кг) + (1,8 ? рост в см) – (4,7 ? возраст) – для женщин.

Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности:

1,2 – сидячий образ жизни;

1,38 – умеренная физическая активность (тренировки, бег, плавание, долгие прогулки 1-3 раза в неделю);

1,56 – высокая физическая активность (интенсивные спортивные тренировки 3-5 раз в неделю);

1,73 – очень высокая физическая активность (ежедневные интенсивные физические нагрузки);

1,95 – предельная степень физической активности (интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа).

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. Однако врачи не советуют резко уменьшать калорийность рациона больше чем на 20%, иначе можно навредить организму и замедлить обмен веществ. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать.

Продукты для похудения

Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий. Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ.

Капуста

Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии.

К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое.

Рыба

Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты – те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К. Рыба – это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе.

Цикорий

Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения.

Он содержит инулин – вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода.

Пить напиток из цикория можно в любое время суток – на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет.

Гречка

Гречневая крупа богата железом, витаминами В1, В2, В6, РР, Р, в ней также содержится йод, кальций, фосфор. Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина. Поэтому гречневая каша на воде – одно из любимых блюд фотомоделей и балерин.

Мюсли

Не любите гречку – ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий.

Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны. Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов – они не имеют ничего общего со здоровым питанием.

Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая 5-6 столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом.

Забудьте об этих продуктах!

Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты:

  • Колбасы, сосиски;
  • Конфеты, варенье, джемы (подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей);
  • Чипсы, сухарики и другие снеки;
  • Все жареное (особенно во фритюре);
  • Маргарин, рафинированное растительное масло. Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое;
  • Белый хлеб и сдоба;
  • Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки;
  • Кондитерские изделия;
  • Сало, бекон, жирные сорта мяса;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы, особенно майонез.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/pitanie-dlja-pokhudenija.html

Меню правильного питания для похудения: как составить рацион

Пересмотрите свое меню

Самый первый вопрос, который приходится решать желающим похудеть: как построить свой рацион? Как известно, для избавления от лишнего веса недостаточно регулярно заниматься спортом, нужно обязательно пересмотреть свои пищевые привычки. Предлагаем вам меню правильного питания для похудения, которое поможет сориентироваться при планировании своего рациона.

10 важных правил о правильном питании для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему!

1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.

2. Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий.

Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора».

Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться).

3. Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты, маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий. 

4. Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.

5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.

6. Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.

7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки), достаточной энергии (углеводы), нормальной работы гормональной системы (жиры).

8. Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.

9. Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.

10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.

Подведем итог. Вопрос избавления от лишнего веса всегда сводится к ограничениям в питании, независимо от рациона и меню на каждый день. Именно поэтому подсчет калорий является оптимальным способом похудения, поскольку вы всегда сможете распланировать приемы пищи по своему усмотрению в рамках своей нормы КБЖУ.

Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы

Правильное питание — это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевое поведение и начать питаться сбалансировано и с пользой для здоровья.

Меню правильного питания для похудения

Что важно помнить при составлении меню правильного питания на каждый день:

  • Завтрак должен быть богат сложными углеводами для энергии на целый день.
  • Быстрые углеводы (сладости, десерты, сухофрукты) лучше употреблять в первой половине дня.
  • Ужин желательно сделать преимущественно белковым.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя клетчатку (свежие овощи, отруби, цельное зерно, фрукты).
  • Забудьте про правило «не есть после 18.00», но ужинать лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Распределите калории на день примерно в следующих пропорциях: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин, 15-20% перекусы.
  • За 1-2 часа до тренировки лучше съесть углеводы, в течение 30 минут после тренировки – углеводы + белок.

Еще раз подчеркиваем, что для похудения самое главное, это соблюдать общий дефицит калорий за день. Но с точки зрения сбалансированности питания, сохранения здоровья, энергии, нормальной работы организма и уменьшения риска срывов лучше все-таки следовать вышеизложенным правилам.

Примерное меню правильного питания на день:

  • Завтрак: Сложные углеводы
  • Второй завтрак: Простые углеводы
  • Обед: Белки + Углеводы + Жиры. Обязательно клетчатка.
  • Полдник: Углеводы, можно немного жиров
  • Ужин: Белок + желательно клетчатка

Приведем несколько вариантов меню правильного питания для похудения.

Это только примеры наиболее популярных и удачных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые чаще всего встречаются у худеющих. У вас может быть свое меню правильного питания на каждый день с учетом индивидуальных потребностей.

Завтрак:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом и молоком (наиболее частый вариант – овсянка)
  • Яичница с цельнозерновым хлебом
  • Бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами
  • Овсяноблин (смешиваем яйца и овсяные хлопья и поджариваем на сковородке)
  • Смузи из творога, молоко и банана (желательно добавить сложных углеводов – отруби или овсяные хлопья)
  • Цельнозерновые хлопья с молоком

Подробнее о полезных завтраках в статье: Завтрак для похудения: все варианты полезных завтраков.

Обед:

  • Крупа/макароны/картофель + мясо/рыба
  • Тушеные овощи + мясо/рыба
  • Салат + мясо/рыба
  • Овощи/гарнир + бобовые
  • Суп

Обед является наиболее «демократичным» приемом пищи, здесь вы можете выбрать практически любое сочетание продуктов на ваш вкус.

Ужин:

  • Овощи + нежирное мясо/рыба
  • Овощи + сыр + яйца
  • Творог
  • Кефир с фруктами

Подробнее о правильном ужине в статье: Что можно есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов.

Перекус:

  • ПП-выпечка
  • Орехи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Творог или белый йогурт
  • Цельнозерновой хлеб/хлебцы

Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина сформируйте свой собственный вариант меню правильного питания на каждый день. Калорийность блюд рассчитайте самостоятельно исходя из своих порций и конкретных продуктов. Кстати, с современным гаджетами сделать это достаточно легко: Топ лучших бесплатных мобильных приложений для подсчета калорий.

Источник: http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Правильное питание для женщин — ваш путь к здоровью и красоте

Пересмотрите свое меню

«Ты то, что ты ешь». Эта истина известна людям уже не одну сотню лет. А что едим мы? Кофе, полуфабрикаты, жирная и жареная пища составляют львиную долю всего рациона питания современного человека. К этому все так уже привыкли, что не придают абсолютно никакого значения.

И очень зря. И женщины, и мужчины должны питаться правильно. И женщины — особенно. Правильное питание для женщин значит очень и очень многое. Почему? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе более досконально. Возможно, если вы пересмотрите свое меню, вам удастся избежать многих проблем и предотвратить появление новых.

Для начала необходимо понять, что же значит само понятие «правильное питание». Например, чем не угодили пельмени или чебуреки? Но давайте обо всем по порядку. Так как тема нашего сегодняшнего разговора «правильное питание», то и говорить мы будем именно о принципе питания, а не только о полезных продуктах.

Чем полезно правильное питание?

Возможно, вы усмехнетесь и спросите о том, зачем вам вообще это самое правильное питание, ведь вам и так живется неплохо. Неплохо-то оно неплохо, но надолго ли? И осознаете ли вы, что многие из имеющихся уже сейчас проблем связано именно с тем, что питаетесь вы в корне неправильно? Неправильный рацион питания может привести к следующим последствиям:

Как вы думаете, сколько женщин довольны своей фигурой? Как показывает статистика, подобных счастливиц всего около 18 процентов. Еще 8 процентов представительниц прекрасного пола мечтают поправиться на несколько килограмм. Остальные же дамы ведут изнурительную, практически не прекращающуюся борьбу с лишними килограммами.

Причем в большинстве случаев эта борьба сводится к строгим ограничениям питания — проще говоря, к различным мыслимым и немыслимым диетам. Чаще всего это заканчивается безуспешно — срыв с диеты.

Но даже в том случае, если женщина обладает незаурядной силой воли и прощается с лишними килограммами, они очень быстро возвращаются обратно. А порой еще и друзей своих прихватывают.

Итого — снова избыточная масса тела, снова изнуряющие диеты. И так — всю жизнь.

Однако можно обойтись гораздо более малой кровью — достаточно пересмотреть свой рацион питания. Если вы перейдете на правильное питание, вы гарантированно потеряете лишние килограммы.

Конечно же, это произойдет не так быстро, как на строгой диете. Но ведь и «наели» вы жирок тоже не за неделю, правда? Подобный способ похудения не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Кроме того, лишний вес не вернется обратно.

А знаете ли вы, что расширенные забитые поры (черные точки) и прыщи очень часто являются ничем иным, как результатом неправильного питания? Знакомая проблема? Обратите внимание на свой рацион питания — искусственные консерванты и красители, сладости (особенно какао и шоколад), хлебобулочные изделия сведут на нет все ваши усилия, прилагаемые для избавления от прыщей.

Тонкие секущиеся волосы, ломкие ногти — эти проблемы также очень часто являются следствием неправильного питания. И если вы не пересмотрите свои взгляды на питание, вряд ли вы справитесь с этими проблемами, сколько бы денег вы не тратили на различные лечебные шампуни и укрепляющие ногти средства.

  • Состояние желудочно-кишечного тракта

И само собой разумеется, что именно от питания зависит состояние вашего желудочно-кишечного тракта. На сегодняшний день гастрит встречается у каждого третьего человека. Каждому шестому «посчастливилось» столкнуться с такой напастью, как язвенная болезнь желудка. И несложно догадаться, что «перекусы», полуфабрикаты и прочая вредная пища сыграли в этом не последнюю роль.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — понятие собирательное. И говоря о правильном питании, нельзя забывать о том, что очень важно не только то, что вы едите, но и как. А также то, что вы пьете. Но давайте обо все по порядку.

  • Отказ от вредных продуктов

Само собой разумеется, что в первую очередь необходимо исключить вредные продукты. Таких продуктов достаточно много — это все то, что содержит большое количество искусственных консервантов и красителей. Причем вредным может быть даже обычное молоко — обратите внимание на срок его хранения. Вполне естественно, что натуральное молоко не может храниться полгода, не так ли?

Чипсы, сухарики, жевательные резинки и прочие вкусности — в строгий черный список! Не представляете себе жизни без сухариков? Пожарьте сами. Обожаете во время просмотра телевизора есть чипсы? Поверьте, хлебцы подойдут на эту роль как нельзя лучше. Жирную свиную отбивную постарайтесь заменить на отварную куриную грудку — организм обязательно скажет вам спасибо.

  • Способ приготовления пищи

Помимо выбора продуктов питания очень важно правильно их готовить. Куриная грудка, панированная в сухарях и пожаренная на огромном количестве масла, с жареной картошкой — это явно не пример правильного питания. А вот та же самая куриная грудка, приготовленная на пару, с отварным или запеченным в духовке картофелем, будет гораздо полезнее.

Жарка — вообще не самый лучший способ приготовления пищи. Лучше всего продукты отварить либо готовить на пару — благо, стоимость пароварки не так уж и велика. От животных жиров лучше всего отказаться, а вот оливковое масло должно быть в вашем холодильнике всегда.

В большинстве случаев люди не придают никакого значения тому, что они пьют. И очень — очень зря! Газированные напитки, пакетированные соки, кофе — все это крайне негативным образом отражается на здоровье человека.

А в большинстве случаев еще и на массе тела, кстати говоря. Гораздо полезнее пить чистую питьевую воду, зеленый чай и свежевыжатые соки.

Да и объем жидкости также очень важен — в сутки нужно выпивать не меньше полутора литров жидкости, не считая супов.

Темп современной жизни диктует свои специфические особенности приема пищи. Как правило, это перекусы днем и плотный-плотный ужин. А этого делать ни в коем случае нельзя, так как нарушается и работа желудочно-кишечного тракта, и обмен веществ. В идеале питание должно быть дробным — порции должны быть небольшими, а перерыв между приемами пищи — не дольше трех часов.

И не стоит придумывать различные отмазки — » на работе негде готовить», «шеф заказывает вредную пищу» и прочие. Вместо привычного гамбургера можно купить яблоко или йогурт, правда же? Да и в кафе вместо жаренного картофеля можно заказать овощной салат, правда же? Вот вам и здоровое питание!

Переход на правильное питание

Итак, с тем, что правильное питание для женщин просто необходимо, мы разобрались. Что дальше? А дальше применять полученные знания на практике. Конечно же, на самом деле это не так легко, как может показаться на первый взгляд — отказываться от своих пищевых привычек очень и очень сложно.

В том случае, если у вас железная сила воли, вы можете сделать это в один день — встали с утра и в новую жизнь. Но для большинства людей эта задача — на грани фантастики.

Для того чтобы вы не сорвались и не оставили идею перейти на правильное питание, делайте это постепенно. Для начала откажитесь от того вредного продукта, расстаться с которым вам проще всего.

Через неделю добавьте еще один продут — и так до тех пор, пока в вашем меню не останутся только полезные продукты.

Конечно же, это займет некоторое время. Но не зря народная мудрость гласит о том, что чем тише едешь, тем дальше будешь. В противном случае вы просто махнете рукой на всю эту затею с правильным питанием и вернетесь к пельменям и жареным отбивным. А о том, чем чревато такое питание, мы уже говорили выше. Да еще и вера в себя может пострадать — для девушек самобичевание вообще очень типично.

И помните — в том случае, если вы не удержались и снова наелись чего-либо вредного, ни в коем случае не опускайте руки. Ну съели и съели — это совсем не повод отказаться от здорового образа жизни, правда же?

Если вы сомневаетесь по поводу того или иного продукта, либо же никак не можете понять, чем же теперь питаться, сходите к врачу-диетологу. Кроме того, этого специалиста должны посетить и те люди, которые страдают от того или иного хронического заболевание — врач также поможет скорректировать рацион питания.

Примерное меню

Вроде бы все более ли менее понятно. Но для того чтобы картина была полной, предлагаем вам ознакомиться с примерным меню правильного питания. Конечно же, оно весьма условное и вы сможете изменять его по своему вкусу и желание. Но примерное представление вы все же получите. Итак:

На завтрак сварите овсяную кашу на молоке, добавьте немного сливочного масла. Кроме того, не помешает бутерброд с сыром и чай.

Подобный завтрак обеспечит вас энергией до самого обеда и вам просто напросто не понадобятся никакие перекусы. Завтрак вообще играет огромную роль — его ни в коем случае недопустимо пропускать.

В противном случае перекусы и нарушение обменных процессов вам просто гарантированны.

Для завтрака подойдет любая каша. Но главное условие — это не должна быть каша быстрого приготовления, которую достаточно просто залить горячей водой. В подобной каше нет никаких полезных питательных веществ, а одни лишь консерванты и усилители вкуса. Поэтому гораздо разумнее потратить немного времени и сварить нормальную кашу.

Второй завтрак или, как его сейчас принято называть, ланч также не стоит пропускать. Съешьте какой-нибудь фрукт или йогурт — что вам больше по душе. Но слишком сильно наедаться не стоит — достаточно немного перекусить. Разумеется, есть нужно только в том случае, если вам этого хочется.

На обед желательно съесть какой-нибудь овощной или куриный суп, кусок мяса с овощами в качестве гарнира. Если вы вынуждены обедать вне дома, суп вполне можно заменить каким-нибудь вкусным и полезным салатом — например, салатом «Цезарь».

На полдник можно съесть любой фрукт или овощ, либо выпить питьевой йогурт. К йогурту можно добавить хлебец. Или кусочек ржаного хлеба.

Поговорка, гласящая о необходимости отдать ужин врагу, недалека от истины. Конечно же, весь ужин отдавать не стоит. Но помните — ужин должен быть достаточно легким. Например, съешьте творог с фруктами.

Просто добавьте нарезанные фрукты в обычный творог, а заправить все это можно питьевым йогуртом. Перед самым сном, если вы почувствуете голод, можно выпить стакан кефира или некрепкого несладкого чая.

Как правило, примерно через месяц питания подобным образом вы заметите поразительные изменения со стороны своего организма.

И поверьте, если вам удастся продержаться на правильном питании месяц, вряд ли вы захотите вернуться к своему прежнему образу жизни.

Во-первых, глупо было бы обменять ту легкость и отличное самочувствие, которые обеспечивает правильное питание для женщин. Во-вторых, стремительно улетающие лишние килограммы отобьют все желание съесть какую-нибудь жутко вредную гадость.

Источник: https://JLady.ru/zhenskie-sekrety/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshhin-menu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.