От чего болит шея? Комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее

Содержание

Упражнение для шеи от головной боли

От чего болит шея? Комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее

Наша шея очень чувствительна к внешним факторам, будь то тяжелая сумка, неудобная поза при работе в офисе или такие проявления эмоций как гнев. Шея реагирует болью, которую каждый третий из нас испытывает хотя бы раз в год. Согласно исследованиям датских ученых, почти половина женщин, работающих в офисе, жалуются на подобные симптомы.

В большинстве случаев в этом совсем не виноват позвоночник, а точнее проблемы с ним – наличие износа и блокады. И почти всегда боль в шее вызвана напряжением в плечевом поясе или шейном отделе. Мышечные волокна сокращаются и создают очаги боли, и зачастую стресс усугубляет состояние.

Боль в шее? Виновен стресс!

Мышцы шеи и плеч являются для нашего организма своеобразным сейсмографом, они быстро реагируют на любую нагрузку. Причина тому – сплетение важных нервов, проходящих в шейном отделе. Один из них – добавочный нерв, nervus accessorius, который активен в моменты физического или душевного стресса.

Он непосредственно оказывает действие на мускул, проходящий по боковой стороне шеи, далее через ключицу и отвечает за способность поворачивать голову.

Также действует этот нерв и на трапециевидную мышцу, которая проходит через затылок, далее через шею, сбоку плеча и оплетает спину сзади наподобие треугольника, отвечает за подвижность шеи и плечевого пояса.

При нагрузке мы бессознательно напрягаем эти мышцы, приподнимая плечи, подавая голову вперед и сжимая зубы. И вот в чем ирония: такое положение тела сигнализирует мозгу об опасности, а он в ответ дает команду мышцам напрячься еще больше. Постоянно напряженные мышцы теряют эластичность, а в положении покоя они сами по себе становятся жестче.

Они оказывают давление на нервы шеи, нарушают кровообращение и снабжение питательными веществами, что очень болезненно. Кроме этого, глубокая мускулатура, стабилизирующая позвоночник, ослабляется вследствие сидячего образа жизни или неправильной осанки.

Чтобы это компенсировать, другие мышцы, такие как трапециевидная, берут нагрузку на себя и перегружаются, вследствие чего возникают боли.

Лучшим способом избавиться от боли в мышцах или заблаговременно ее предотвратить является повышение эластичности мышц и их укрепление. Немецкие ученые разработали специальную программу упражнений, предназначенных для тех, кто много сидит или работает в офисе. Вся программа была проверена на опыте.

Испытуемые должны были каждый рабочий день заниматься по 15 минут, можно было разделить время на несколько частей. Разрешалось выбрать одно из семи упражнений, каждое из которых оказывало нацеленное действие на область шеи и плеч. И все это оказалось настолько просто, что участники эксперимента делали упражнения и в повседневной жизни, а не только за рабочим столом.

Как показало исследование, программа очень эффективна: через шесть недель почти все избавились от проблем без особых усилий.

При болях в шее сумки через плечо долой!

Даже люди, страдающие от головных болей, могут получить определенную пользу от подобных упражнений. Напряжение трапециевидной мышцы может вызвать болезненные ощущения в области глаз и за ними.

Чтобы избежать подобных проблем с мышцами, следует регулярно выполнять физические упражнения.

И не так важно, какие именно, главное чтобы занятия приносили радость, это поможет сохранить постоянство тренировок.

На работе нужно делать небольшие паузы, вставая и двигаясь. Важно заботиться о расслаблении, чтобы перегруженные мышцы не стали чем-то само собой разумеющимся. Также стоит отказаться от сумки на ремне, ведь если вы ее носите, то приподнимаете плечо, чтобы ремень не соскальзывал. Так ноутбук можно переносить в рюкзаке, или купить сумку с короткими ручками, чтобы носить ее только в руках.

Семь упражнений для снятия боли в шее

Доказана эффективность этих упражнений при минимальных усилиях. Занимайтесь ежедневно 15 минут, и боль покинет вас.

Исходная позиция: сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч. Пытайтесь втянуть живот, напрягите мышцы пресса и тазового дна. Лопатки распрямите, затылком тянитесь вверх, чтобы шея вытянулась. Такую позицию следует занимать при выполнении каждого упражнения, считать следует медленно – так, чтобы счет соответствовал секундам.

1) Поднимаем плечи прямо вверх

Вдохните, медленно сосчитайте до четырех, при этом сильно тянитесь плечами вверх. Выдохните и оставайтесь в таком напряженном положении 4 секунды. Вдохните, на выдохе в течение 4 секунд с усилием опустите плечи вниз. Держите напряжение 4 секунды, затем начните все сначала, повторите пять раз.

2) Вращаем плечами

Медленно вращайте плечами по кругу сначала вперед, потом вверх, назад и вниз. Считайте до 8, повторите 5-10 раз.

3) Поднимаем плечи по диагонали

Вдохните, считайте до 4, тянитесь плечом вверх и вперед по диагонали. Держим напряжение 4 секунды, выдыхаем. Вдыхаем, считаем до 4, тянем плечо вниз и назад по диагонали. Снова держим напряжение 4 секунды, выдыхая. Повторяем пять раз.

4) Отводим плечи назад

Поднимаем руки вверх, ладонями вперед, локти образуют угол в 90 градусов. При вдохе 4 секунды руки горизонтально отводим назад, держим напряжение 4 секунды, далее за 4 секунды в напряжении возвращаем руки в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

5) Упираемся головой

Вдохните, правой рукой в течение 5-8 секунд давите на правую сторону головы, напрягая шею, выдохните. Повторите тоже самое на левой стороне. Потом двумя ладонями давите на лоб 5-8 секунд, не давая голове откинуться назад. Повторите 5-10 раз.

6) Тянем шею

Сомкните руки за головой, давите затылком на ладони. Руки двигаем вперед, голову при этом держим прямо, удерживаем напряжение 4 секунды. Вдохните, на выдохе руки подаем вперед, давя подбородком в направлении груди. Удерживаем напряжение 4 секунды, в следующие 4 секунды возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.

7) Поднимаем торс

Голову, верхнюю часть туловища и руки за 4 секунды опускаем по направлению к коленям. Держим напряжение 4 секунды, в следующие 8 секунд выпрямляем спину позвонок за позвонком. Плечи при этом не поднимаем, повторить 3 раза.

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы

Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим тоже вызывает боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела станет болеть постоянно.

Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в нашем теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает.

А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль.

Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.

Упражнения для шеи и спины помогают снять такие боли путем расслабления мышц, усиления кровотока путем вымывания шлаков из мышечной ткани и выправления смещенных позвонков.

Нижеприведенные упражнения для снятия шейных болей имеют целью снять стресс в области шеи и плеч, а это как раз те области, которые наиболее уязвимы при неправильной осанке. Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут.

Для достижения наилучших результатов выполняйте их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, в течение всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем.

Когда боли прекратятся, составьте себе два или три упражнения из этой программы на каждый день, чтобы они не смогли возвратиться.

СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ
(приблизительная длительность упражнения 10 минут)

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

  • Примите естественную позу.
  • Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
  • Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
  • Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
  • Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
  • С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
  • Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
  • Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

  • Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
  • Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
  • Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.
  • Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
  • Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
  • Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
  • Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
  • Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.
  • Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
  • Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение чтения ).
  • Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук. опубликовано econet.ru

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»

Упражнения для шеи при головной боли

Головная боль, как известно, может быть связана с различными процессами в организме. Одной из наиболее распространенных причин головной боли, наравне с болезнями сосудов и повышенным артериальным давлением, является шейный остеохондроз – болезнь, связанна

Деформированные диски могут сдавливать нервные окончания спинного мозга и кровеносные сосуды, питающие головной мозг, что становится причиной головной боли, а также головокружения и других симптомов.

Часто пациенты используют медикаментозные обезболивающие средства (анальгин и другие) при головной боли, возникающей из-за шейного остеохондроза. Однако эти средства лишь на время устраняют симптомы болезни.

Ниже описан несложный комплекс упражнений для шеи, который способствует профилактике шейного остеохондроза, и, соответственно, головной боли.

Первое упражнение: необходимо напрячь мышцы шеи, надавив лбом на ладонь. Затем надавите затылком на ладонь, также напрягая мышцы шеи. Следующие два упражнения: надавливание виском на ладонь (левым на левую и правым на правую) с напряжением мышц шеи. Все эти статические упражнения надо выполнить три раза, удерживая напряжение в течение семи секунд.

Следующее упражнение: повороты головы влево и вправо. Затем следует повторить те же движения, опустив подбородок, а затем – запрокинув голову назад (в этом случае надо стремиться коснуться ухом плеча). Эти упражнения надо повторить по пять раз.

Читайте так же

Грыжа позвоночника – это грыжа межпозвонковых дисков, которая возникает вследствие тяжелой формы остеохондроза позвоночника. В основном этой болезни подвержены люди в возрасте от тридцати до пятидесяти лет.

Лечение электрическим током (электротерапия), магнитными или электромагнитными полями – одно из направлений физиотерапии, целебные свойства которого основаны на воздействии контролируемых заряженных частиц на организм. Уже достаточно давно известно, что т

За последние годы компьютер все больше вошел в нашу жизнь. Однако вместе с ним люди столкнулись с новыми проблемами, влияющими на опорно-двигательный аппарат. И высокие технологии вновь готовы предложить нам современное решение.

Протрузия позвоночного диска является первым этапом на пути к грыже. На этой стадии происходит повреждение тканей в фиброзном кольце, но внешняя оболочка не разрывается. При этом защемляется нерв, из-за которого возникает болевой эффект.

Часто человек может долго жить с этим заболеванием, не зная об этом, пока остеопороз как-либо косвенно не проявит себя. К таким проявлениям могут относиться проблемы с осанкой, склонность к переломам и т.д.

Источники: http://beautyinfo.com.ua/m0c3i3893.html, http://econet.ru/articles/136944-myshechnye-zazhimy-shei-i-spiny-snyatie-boli-izmeneniem-pozy, http://www.spina.ru/inf/states/524

Комментариев пока нет!

Источник: http://headnothurt.ru/obezbolivajushhie-ot-golovnoj-boli/uprazhnenie-dlja-shei-ot-golovnoj-boli.html

Физические упражнения при болях в шее и головных болях

От чего болит шея? Комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее

Частой причиной головных болей является шейный остеохондроз. Как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз? В этом поможет утренняя гимнастика!

Физические упражнения при головных болях, вызванных как остеохондрозом, так и другими причинами, как и любой комплекс физических упражнений способствует укреплению здоровья и улучшению здоровья и самочувствия.

В то же время возможной физической активности – один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться. С частыми головными болями показана лечебная физкультура, бег трусцой, плавание , фитнес, пилатес и обязательно включать график несколько упражнений на растяжку .

Они снимают стресс и депрессию , улучшает физическое и эмоциональное благополучие , а также улучшают кровообращение и железнодорожные сосуды.

Те, кто не занимается спортом в течение длительного времени , рекомендуется начать с самого простого , но очень полезного упражнения .

При необходимости , нагрузка может быть увеличена , но это должно быть сделано постепенно, в течение недели до 10%. До и после тренировки необходимо проверить частоту дыхания , пульс и кровяное давление.

Простые упражнения при головных болях, если делать регулярно в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день , часто влияют на здоровье лучше, чем упражнения до изнеможения в спортзале , один проводится один раз в месяц или по случаю. Кроме того утомительного и непосильного обучения может привести к боли и усталости , после чего даже повернуть голову или другие части тела будет сложно.

Хорошее упражнение при головных болях для низкого уровня не участвует в спортивных людей, страдающих от головной боли, это ходьба. Это очень эффективное средство улучшения общего состояния .

С незапамятных времен , целители назначают своим пациентам для долгих прогулок на свежем воздухе , как общеукрепляющее и оздоровительного агента.

Преимущества ходьбы включают тот факт, что она не требует специальной подготовки , но хорошо коучинг на весь организм и положительно влияет на основные мышцы и систем жизнеобеспечения . Мышцы могут быть обучены хорошо , если бы мы отказаться от использования лифтов и эскалаторов .

В обеденное время надо делать короткие прогулки. Неторопливый vyshagivanie не только прямые пути парке , но и вдоль морских или лесным тропам с некоторыми взлетами и падениями дает оптимальные мышцы нагрузки , улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и кровеносной систем , нормализует обмен веществ .

Созерцание успокаивает нервы , снимает депрессию и хорошо помогает при депрессии и стресса . Быстрая ходьба в мышцах (в том числе сердца и ) как natrenirovannosti органа о 2 раза улучшает функцию капилляров . Регулярное ежедневное упражнение в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшают кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени .

Занятия спортом , помните: непосильный нагрузки может вызвать пульсирующую головную боль и тошноту . Причина в том, что во время тренировки мышцы нужно больше крови. Улучшенная кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов , что, в свою очередь, становится причиной головных болей . Одно из решений – мы должны срочно снизить нагрузку .

Физические упражнения для мышц головы и шеи при головных болях

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером или драйверов часто имеют проблемы с позвоночником . Если он негибкой, онемение шеи возникают напряженности окружающих мышц и сильную боль . Любое нарушение шейного отдела позвоночника , вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов , что приводит к головной боли и мигрени .

Чтобы избежать этого , необходимо как можно чаще менять положение тела . Иногда достаточно , чтобы поднять лопатки слегка povygibat назад , поверните плечи , медленно справа налево и наоборот покачал головой.

Лучшие результаты могут быть достигнуты, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня и вечером) , чтобы сделать специальные упражнения для мышц шеи и головы .

Система физических упражнений для улучшения мозгового кровообращения с ритмическим дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотной головы способствует повышению эластичности кровеносных сосудов и снимают их спазм тем самым помогая при головных болях. Каждое из них должно быть повторено по крайней мере 4-5 раза.

1 . В стоя обопритесь лбом  о стену или любую другую вертикальную поверхность (например, в шкаф) и давите на него в течение 10-15 секунд .

Осуществляйте давление лбом не отрывая его от стены или шкафа несколько раз. Затем сделайте то же самое, только теперь правым или левым виском, затем прижмитесь к  поверхность затылком.

Каждый раз, когда это необходимо, чтобы оказать давление в течение 10-15 секунд.

2 . В положении стоя сложите руки на шею, сцепите их сзади шеи в замок, приведите свои локти вместе и поставьте свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднимите предплечья и сведите их вместе, тем самым потянув шею. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд .  

3 . Сядьте на стул, выпрямите спину . Поверните голову влево как можно дальше, затем вернитесь в  исходное положение. Опять же, поверните голову влево, чтобы сделать 2-3 рывка, пытаясь сделать его как можно дальше, но не через боль. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с повернув голову вправо. Повторите 4-6 раз движение в каждом направлении .

4 . Сядьте на пол, ноги согнув в коленях, положите на них руки  выпрямите спину . На вдохе наклоните голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

5 . Встаньте на колени, обопритесь на прямые руки , поставьте их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу туловище параллельно ему. Выполните круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке, а затем то же самое снова в противоположном направлении (при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется) .

6 . Сядьте на пол, скрестив ноги, пальцы сожмите в кулаки и положите их друг к другу и упирайтесь подбородком в кулаки, держа локти перпендикулярно туловищу.

Наклоните голову вперед и нажмите подбородком на сложенные кулаки, напрягая мышцы шеи. Затем наклоните голову назад. Сделайте это в 3-4 раза, без всяких усилий. Упражнение повторить 6-8 раз .

Вдохните и сделайте после этого расслабляющий шею наклон головы .

7 . Создание локти за спиной и обхватить пальцами . Попробуйте достичь подбородок до плеч – в 5 раз вправо и влево 5 раз.

8 . Привести подбородок к груди. Медленно совершать круговые движения головой, поворачивая её вправо, а затем влево. Вернуться в исходное положение . Выполните круговые движения головы пять раз в одном направлении, а затем – в другом.

9 . Сядьте на стул, возьмите карандаш в рот (или ручку) и напишите на листе бумаги числа от 0 до 9 и наоборот. Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат.

10 . Лягте на живот, сцепив руки сзади в замок,  тяните обратно локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом в пол. На вдохе поднимите голову, но руки должны нажать на затылок, мешая движению. Ослабьте давление руками, необходимо расслабить мышцы шеи. Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз .

11 . Лежать на диване на животе опустите голову как можно ниже. Попробуйте, чтобы поднять туловище как можно больше и сохранять позу в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

12 . Лягте на живот, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх . Поднимите голову как можно выше, чтобы вытянуть шею и смотреть вперед. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Опуская его коснитесь вашего уха полом. Вернуться в исходное положение . Полное движение в другом направлении . Повторите упражнение 5-10 раз .

13 . Лягте на живот, положить ладонь под подбородок, шея расслабится. Поверните голову правым ухом касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном направлении .

Физические упражнения для плечевого пояса при головных болях

1. Руки согнуть в локтях и упереться ими в стол. Туловище согнуть пополам, после чего выполнить кошачье движение: вдохнуть, плавно откинуть голову назад и одновременно насколько возможно прогнуть спину, задержав дыхание. Сделать выдох, одновременно поменяв позу: голову опустить, а спину выгнуть. Упражнение повторить 5–6 раз.

2. В положении стоя руки развести в стороны и согнуть в локтях. Сделайте 2–4 рывковых движений (правую руку вытянуть вперед, а левую завести назад за спину), поворачивая туловище в сторону вытянутой назад руки. Вернуться в исходное положение. Поменять руки: левой делать движения вперед, а правой – назад.

3. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять вращательные движения тазом: сначала 30–50 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратном направлении. На начальном этапе упражнение надо делать плавно, но со временем вращать тазом можно и в более быстром темпе.

4. Предыдущее упражнение можно усложнить. Для этого надо одновременно не только выполнять вращательные движения тазом, но и слегка крутить шеей.

5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, согнуть в локтях, голову опустить, положив лоб на сомкнутые кисти. Вытянуть носки, пятки вместе. Сделать вдох, приподняв верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны.

При выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника голову закидывать не следует. Если обострений в позвоночнике не наблюдаются, можно откинуть ее назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–10 раз.

6. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5–10 раз.

7. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку к потолку, одновременно прямую левую ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5–8 раз.

8. Упражнение называется «японский поклон» и делать его надо следующим образом. Встать на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямых рук, очень медленно наклониться вперед.

Сев на пятки, грудью коснуться коленей, спину не сгибать, плечевые мышцы расслабить, свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол, медленно вернуться в исходное положение, руки опустить. Выдох делать при наклоне, вдох – при выпрямлении.

Повторить упражнение 5–8 раз.

В этой статье я ответил как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз, однако основное лечение назначается в медицинских учреждениях врачом неврологом.

Источник: http://xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai/fiziceskie-upraznenia-pri-bolah-v-see-i-golovnyh-bolah/

Упражнения от боли в шее: рекомендации, противопоказания

От чего болит шея? Комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее

Шея является самым чувствительным и уязвимым местом в организме человека. Она реагирует на любые изменения и внешние факторы: тяжести, неудобно принятая поза, стресс. Согласно статистике более 50% населения жалуются на боли в шее. Чтобы избежать такой ситуации или избавиться от неприятных болезненных ощущений, необходимо выполнять несложные упражнения.

Причины

Боли в шее могут стать следствием различных факторов, например, неудобная езда в автобусе или длительный перелёт. Если в этом случае избавиться от неё помогут специальные подушечки, а также горячий душ, то болезненные ощущения, вызванные разными заболеваниями, будет убрать не так просто. К основным причинам, вызывающих жалобы на боли в шее, можно отнести:

  • остеохондроз позвоночника;
  • травмы связок и мышц;
  • краниоспинальные аномалии;
  • опухоли позвоночника;
  • переохлаждение;
  • перенапряжение мышц;
  • физические нагрузки;
  • сон в неудобной позе.

Рекомендации

Чтобы получить необходимую эффективность от занятий, необходимо учитывать следующие факторы:

  • в первый раз лучше выполнить упражнения вполсилы;
  • чтобы мышцы не растянулись, движения выполняются плавно, без резких рывков;
  • удобнее будет выполнять упражнения сидя.

Противопоказания

Гимнастика может навредить, если у человека наблюдается головокружение, возникают колебания артериального давления, появляются спазмы мышц или во время выполнения упражнения боль становится сильнее. В таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, который может назначить лекарственные препараты с противовоспалительным эффектом.

Рекомендуется избегать медикаментов со снотворным, поскольку больной может, искусственно засыпая, принять неудобную позу. После сна человек может обнаружить не только боли в шее, но и в районе поясницы и спины. Поэтому лучше при таких болезненных ощущениях спать на спине, выбрав твёрдую поверхность.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Простые упражнения для выполнения на рабочем месте

Чтобы избавиться от боли в шее или предупредить её появление, можно выполнять несложные упражнения во время рабочих перерывов.

  1. Совершить пару кивков головы в разные стороны.
  2. Медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
  3. При помощи головы попробовать выводить буквы алфавита в воздухе, не делая при этом резких движений.
  4. Стоя поднять и опустить плечи несколько раз.
  5. Какой-то тяжёлый предмет (например, папка с документами) подтяните к груди.
  6. Выдвинуть медленно подбородок вперёд, спина и плечи остаются неподвижными.
  7. Опустив голову, необходимо поворачивать её в разные стороны.
  8. Сидя за своим рабочим местом, сделать глубокий вдох, попытаться поднять плечи как можно выше. Зафиксировав их в наивысшей точке, выдохнуть. Снова вдох и во время выдоха плечи с усилием опускаются.
  9. Вращение плечами сначала в одну сторону, потом в другую.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы устранить боли в шее можно совершать упражнения не только под наблюдением тренера в одном из фитнес-клубов, но и дома, используя простой инвентарь.

  1. Проснувшись, лечь на живот, голова при этом повёрнута вбок. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и щекой, лежащей на постели, попытаться на неё надавить. Повторить несколько раз, потом повернуть голову и сделать такие же движения с другой щекой.
  2. Сидя, переместить кисти верхних конечностей на затылок, после вдоха, задержать дыхание и попытаться надавить затылком на кисти рук. Сделать выдох, после которого опустить голову.
  3. Оставаясь сидеть, положить ладони на лоб, сделав вдох. Задержав дыхание, надавить лбом на ладони. Выдохнуть.
  4. Сидя на стуле, сложить локти на его спинку, после вдоха, обхватить верхними конечностями голову. Пытаясь повернуть голову, верхними конечностями её удерживать так, чтобы поворот не получился.
  5. После вдоха, тянуть плечи вперёд и вверх по диагонали. Выдох. Снова вдох, плечи тянутся вниз и назад.
  6. Верхние конечности поднять согнутые в локтях под углом 90 градусом, ладони развёрнуты вперёд. Во время вдоха руки по горизонтали отводятся назад, потом возвращаются.
  7. Сидя на стуле, опустить верх туловища, голову и верхние конечности на колени. Потом очень медленно выпрямляется спина, при этом плечи остаются в том же положении.
  8. Стоя спиной к стене, расправить плечи, пытаться вытягивать шею, не выдвигая при этом подбородок вперёд. После короткой передышки упражнение повторяется.
  9. Сев на колени перед стеной, расставить колени немного шире бёдер. Подняв верхние конечности, положить предплечья на стену, опустив при этом голову. Посидеть в таком положении некоторое время.
  10. Постелив на полу коврик, сесть на него, при этом нижние конечности убрать под себя и так наклониться вперёд, чтобы лоб касался пола. Свести руки вместе за спиной, попытаться поднять их как можно выше.

Такие простые упражнения помогут избавиться от боли в шее как на рабочем месте, так и в домашних условиях.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-snyatiya-boli-v-shee.html

Упражнения для снятия боли в шейном отделе позвоночника

От чего болит шея? Комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее

Упражнения от боли в шее для наибольшего эффекта нужно делать каждый день. Они помогают избавиться от мышечного спазма, снизить давление на корешки нервов, улучшить обмен веществ в тканях. Из-за регулярной лечебной физкультуры межпозвоночные диски в верхнем отделе спины становятся более подвижными. Для устранения боли используются разные виды гимнастики.

Возможные причины дискомфорта

Неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника возникают как у здоровых людей, так и у тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Дискомфорт в этой области появляется из-за долгого пребывания в сидячем положении. В этом случае шея начинает болеть из-за перенапряжения мышц.

К другим причинам дискомфорта относят:

  • болезни позвоночника (остеохондроз, грыжа, артрит, спондилез, стеноз);
  • смещение позвонков;
  • фибромиалгию;
  • инфекции и воспаления (менингит, тиреоидит);
  • миозит.

Лечебная гимнастика

Для того чтобы снять болевой синдром, нужно в первую очередь поработать над осанкой. Выпрямить спину можно с помощью следующего упражнения:

  1. Сядьте на стул. Расслабьте плечи, а затем выпрямите спину и слегка поднимите подбородок вверх.
  2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вновь расслабьтесь.
  3. Сделайте 15 повторов. Во время сидячей работы это упражнение нужно выполнять через каждые 2 часа.

Затем переходят к растяжению мышц шеи:

  1. Сядьте прямо и медленно отведите голову назад. Подбородок при этом двигается к груди. Замрите в данной позе на несколько секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
  2. Запрокиньте подбородок вверх. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд. Повернитесь влево. Вернитесь в исходную позу. Наклонитесь к левому плечу.
  3. Обхватите подбородок рукой. Потяните его в противоположную сторону. Поднимите подбородок, а затем опустите его вниз. Растягивайте шею в течение 5 секунд.

Гимнастикой можно заниматься и с дополнительным инвентарем. Для проработки триггерных точек и снятия мышечных спазмов в области шеи используют теннисный мячик. Упражнение выполняют, прислонившись к стене.

Мячик располагают в области первого грудного позвонка и прижимают телом. После этого начинают двигаться вниз и в стороны. Мячик при этом должен промассировать больное место.

Затем нужно лечь на пол и повторить упражнение.

Лфк для устранения болевых ощущений

При болях, вызванных шейным остеохондрозом и долгим статическим положением тела, используется комплекс изометрических упражнений, направленных на проработку глубинных мышц. Этой гимнастикой нужно заниматься через день. Выполнять упражнения можно стоя или сидя.

Перед гимнастикой нужно размяться. Для этого делают круговые движения плечами и сведение лопаток. После этого переходят к ЛФК. При выполнении упражнений необходимо удерживать мышечное сопротивление в течение 5 секунд.

  1. Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, а подбородок расположите параллельно полу.
  2. Отведите правую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Надавите на голову, стараясь отклонить ее. При этом мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны.
  3. Сомкните руки в замок и расположите их под подбородком. Попытайтесь поднять их вверх. Подбородок при этом должен оставаться на месте.
  4. Положите руку на лоб и надавите на него. Напрягите шею. Замрите в этой позе.
  5. Сомкните руки в замок и положите их на затылок. Надавите на макушку. Удерживайте сопротивление, напрягая мышцы шеи.
  6. Отведите руку в сторону. Согните ее в локте и расположите кулак на щеке. Попытайтесь отвести голову вбок. Выполните упражнение на обе стороны.
  7. Завершается гимнастика заминкой. Нужно отвести плечи назад и вперед.

Также существует эффективный комплекс упражнений для шеи, в основе которого лежит принцип постизометрической релаксации. Этой гимнастикой можно заниматься людям с остеохондрозом и грыжей.

  1. Разогрейте мышцы. Для этого вращайте плечевыми суставами вперед и назад 15 раз. Затем поочередно поднимайте их вверх и опускайте вниз.
  2. Плавно наклоните подбородок, пока он не коснется груди. Напрягитесь и вернитесь в исходное положение.
  3. Запрокиньте голову назад. Затылок должен коснуться позвоночника. Опустите подбородок вниз.
  4. Сделайте наклоны вправо и влево, пытаясь коснуться плеча ухом.
  5. Опустите подбородок вниз и направьте его в сторону. Аналогичное движение выполните вверх.
  6. Повернитесь в стороны, пытаясь заглянуть за спину. Корпус при этом разворачивать нельзя.
  7. Выставите подбородок вперед и выполните им круговые вращения.

Любую лечебную гимнастику рекомендуется завершать самомассажем. Это поможет еще больше расслабить мышцы. Шею растирают подушечками пальцев под затылком в течение 2–3 минут. Завершают массаж легкими поглаживающими движениями сверху вниз.

Противопоказания к занятиям

  • острая боль, усиливающаяся при выполнении упражнений;
  • ущемление грыжи в шейном отделе;
  • мышечное воспаление;
  • наличие неврологической симптоматики;
  • осложнение хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • нестабильность и лестничное смещение шейных позвонков;
  • послеоперационный период.

Вывод

При возникновении боли в шее из-за проблем с опорно-двигательным аппаратам лечебную гимнастику стоит делать только после консультации с неврологом.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом с учетом характера заболевания и расположения пораженной области. При проблемах с позвоночником заниматься ЛФК нужно только под контролем тренера.

Здоровые люди могут подобрать себе упражнения самостоятельно. Для расслабления шеи и ликвидации спазма рекомендуется использовать изометрический лечебный комплекс. Натяжение мышц во время занятия не должно быть слишком сильным. При сидячей работе гимнастику нужно делать по 5–7 минут 2 раза в день.

Если боль в шее у здорового человека не проходит в течение месяца занятий и сопровождается онемением конечностей, стоит обратиться к врачу.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/uprazhneniya-dlya-shei.html

Сильная головная боль при остеохондрозе шейного отдела: методы лечения, если болит голова

От чего болит шея? Комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее

Шейный остеохондроз выражается сильным поражением межпозвоночной хрящевой ткани, что влечет за собой интенсивную, выматывающую головную боль (цефалгия).

В некоторых случаях данный синдром принимает базовый вид в проявлении заболевания, становясь единственной и основной причиной жалоб пациента.

Иногда специалист не в состоянии оперативно выявить источник таких симптомов до тех пор, пока человек полностью не обследуется. Поэтому головные боли при остеохондрозе шейного отдела заслуживают тщательного внимания.

Необходимо понимать, что головные боли, их лечение и методы предупреждения повторных рецидивов имеют непосредственную связь с самой патологией. Следовательно, ее интенсивность и особенности напрямую связаны с формой и стадией искривления позвоночника. По этой причине лечение головных болей всегда начинается с терапии ключевого недуга.

Причина сильных головных болей

Если диагностирован шейный остеохондроз, голова может болеть в разных участках в зависимости от защемленного нерва. Кроме того, такие сильные ощущения могут передаваться в шею и весь плечевой пояс.

Причина этого явления объясняется патологическим изменением межпозвонкового хряща. Из-за этого нарушается состав структуры позвоночника, образовывается компрессия нервных пучков и сосудов.

При более подробном рассмотрении этого вопроса можно выявить четыре ярко выраженных состояния дискомфортного ощущения, когда поражен шейных отдел позвоночного столба:

  1. Если повреждается позвоночная артерия, головные боли принимают характер продолжительных импульсов, в некоторых случаях может возникать ощущение жжения в затылке. Именно там и располагается основной эпицентр пульсации цефалгии. Спустя определенное время очаг может переместиться на виски или теменную область. Использование различных анальгетиков, когда болит голова, практически не дают положительных результатов. Поражение позвоночной артерии обуславливается смещением позвонка, грыжей межпозвонковой хрящевой ткани, протрузией. Не редко пациент сталкивается с головокружением, искорками в глазах или появлением тошноты. Подобные явления вызываются затруднением в процессе кровооборота в шеи.
  2. Передавливание нервных окончаний. Головные боли в подобной ситуации возникают прежде в области шеи, затем перетекают в правый или левый висок, зависимо от локации сдавленных нервных окончаний. Длительность такого синдрома не превышает более полусуток.
  3. Остеохондроз верхнего отдела позвоночника часто приводит к защемлению нервных пучков в области затылка. Затылочная невралгия имеет симптом, похожий на проблемы с позвонковой артерией, о которой говорилось ранее. В большинстве случаев головные боли медленно перетекают от затылка к темени, захватывая виски, производя эффект «сдавливания» глазниц. Защемление нервных окончаний объясняется смещением позвонка, образованием остеофитов (наростов костной ткани), стиранием межпозвонковых хрящевых дисков. Именно шейный остеохондроз отличается подобными проявлениями.
  4. Гипертензивные проявления вызывают распирающий и давящий тип ощущений. Особенно подобные симптомы усиливаются, когда человек выполняет повороты глаз. В этом случае дискомфорт длится относительно не долго, в пределах двух-трех часов. Гипертензия такого рода вызывается возрастанием давления внутри черепа и шеи, что в свою очередь провоцируется сдавленными сосудами в суженных позвонковых каналах. Причиной их сужения опять же является остеохондроз верхнего отдела позвоночника.

Может ли болеть голова из-за шеи

Разберемся, может ли болеть голова при шейном остеохондрозе и каковы ее симптомы. Головная боль при остеохондрозе шейного отдела – это их симптоматический характер. Их причиной являются процессы, что осуществляются в шее и позвоночнике.

В шейном отделе пролегают артерии, что снабжают головной мозг и его оболочки кровью.

Первые сегменты шейного отдела имеют нервные окончания, которые проходят между позвонками и иннервируют затылочную область, область ушной раковины, а также твердые оболочки в головном мозге.

Когда позвоночник видоизменяется, например, искривляется, происходит нарушение пропорций межпозвоночных промежутков. В итоге наблюдается защемление нервов, частично пережимаются позвоночные артерии. Такие изменения приводят к нарушению кровоснабжения чувствительных оболочек мозга, тканей области темени и затылка.

Головная боль при шейном остеохондрозе может быть интенсивнее при неправильном положении тела, например, при сидячей работе или когда пребываете в одной позе долгое время.

Как болит голова при этом? Такие ощущения отличаются длительностью и интенсивностью, могут сдавливать голову словно обруч. Больные могут сетовать на соответствующие симптомы и то, что голова начинает болеть после сна.

Это может быть связано с неправильным подбором подушки или матраса.

Виды болей при остеохондрозе шейного отдела

Цефалгия, спровоцированная искривлением позвоночника может быть и средней активности. Большинство пациентов могут описать характер ощущений, как тягучие, колющие, сдавливающие или тупые. Невралгия подобного рода часто обладает пульсирующими признаками периодом от пары часов до трех дней.

Часто неприятные ощущения сосредотачиваются в одной стороне, локализуясь в области затылка, в некоторых ситуациях поражая виски.

Кроме основных особенностей цефалгии, которую вызывает шейный остеохондроз, патологический синдром может сопровождаться следующими проявлениями:

  • раздражительная реакция на яркий свет (фотофобия);
  • гиперчувствительность к резкому или громкому звуку (фонофобия);
  • ощущение пелены в глазах;
  • чувство, будто заложены уши;
  • приступ тошноты.

Часто может наблюдаться перенапряжение мышечных групп плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. Боли в голове, дискомфорт и затруднения подвижности находятся в зависимости от положения головы и могут возрастать вследствие усиленного напряжения пораженной мышечной группы или длительном пребывании в неудобном положении.

Патологический синдром, когда болит голова, нередко появляется в комплексе с болями верхней конечности или плече.

Препараты для быстрого снятия головной боли

Всех людей, страдающих этим заболеванием, волнует немаловажный вопрос: чем снять головную боль при шейном остеохондрозе? Лечение головные боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должно оказывать быстрый и сильный эффект, поскольку симптомы заболевания могут значительно снижать качество жизни даже временно лишать трудоспособности.

Довольно часто сопровождает боль головы при шейном остеохондрозе, в некоторых случаях и тошноты.

Как лечить цефалгию и тошноту? Когда наблюдается шейный остеохондроз и головные боли специалисты прописывают спазмолитики вместе с анальгетиками, именно такая комбинация способна снять напряжение и дискомфорт.

В редких случаях, когда ощущение тошноты усиливается или цефалгия принимает критический уровень, лечение требует применения противовоспалительного нестероидного лекарства. В них входят препараты диклофенак, обычный аспирин.

Стоит уточнить, что лечение подобным образом исключительно временное, оно не способно снимать сам остеохондроз, как причину головокружения, болей и тошноты. Также перед использованием этих препаратов необходимо проконсультироваться у лечащий доктора на тему побочных действий и аллергической реакции на определенные компоненты. Как облегчить протекание заболевание скажет специалист.

Одним из таких побочных действий может оказаться как раз головокружение и тошнотворное состояние, усиливающее внутричерепную боль.

Поэтому лечение обезболивающими медикаментами данного типа не всегда бывает эффективным, а может не сколько снять, а даже ухудшить состояние остеохондроза.

Если сильно болит затылок, необходимо позаботиться о полноценном отдыхе верхнего отдела позвоночника. Когда есть возможность, лучше занять горизонтальное положение.

Лечение шейная головная боль при искривлении позвоночного столба практически лишено смысла, если не предпринимать соответствующих мер для терапии основной патологии, вызвавшей дискомфорт. Без этих мер вы никак не сможете снять головные боли при шейном остеохондрозе.

Методы лечения головных болей при шейном остеохондрозе

Как снять головные боли при шейном остеохондрозе? Существуют методики как снять боль от шейного остеохондроза без использования лекарственных средств. Это комплекс лечебных упражнений, призванных временно убрать или облегчить состояние больного.

Для правильного проведения таких занятий следует четко уяснить, что проводить их надо во время отсутствия боли при шейном остеохондрозе, а не тогда, когда она появилась после длительной работы или неправильного сна. Упражнения стоит выполнять после небольшой разминки, за пол часа до начала работы или сна.

Длительность выполнения 5 – 10 минут, один раз в час.

Комплекс упражнений от остеохондроза:

  1. Встаньте ровно, руки поставьте перед собой и выполняйте повороты исключительно плечевым поясом.
  2. Опустите руки вдоль туловища и начните делать движения, будто вы максимально пожимаете плечами, после чего опускаете их как можно ниже.
  3. Сцепите руки в замок на затылке проведите наклоны головы вперед, назад и в стороны.

Каждое упражнение повторяйте около 10 – 15 раз, после чего можете приступать к дальнейшей работе. Лечебная физкультура – замечательное средство для снятия симптомов остеохондроз шейного отдела. Комплекс также можно разнообразить. При улучшении самочувствия увеличить количество повтором. Но помните, что все нужно делать осторожно, посоветовавшись предварительно со специалистом.

Опытный врач сам может порекомендовать специальный лечебный комплекс, что разработан именно для улучшения состояния больного с шейным остеохондрозом. Кроме того, общая физическая активность поможет оставаться в тонусе и поддерживать здоровье. Вы можете продолжить гимнастику после того как снять остеохондроз и в профилактических целях.

Статья одобрена и проверена экспертами сайта

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/golovnye-boli-pri-osteohondroze-sheinogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.