Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Образ жизни при остеохондрозе – что следует помнить

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Здоровый и активный образ жизни при остеохондрозе — неотъемлемая часть облегчения состояния позвоночника. Чем меньше люди двигаются, тем сильнее прогрессируют заболевания атрофической и дегенеративной природы, к которым относится и остеохондроз.

Среди всех болезней боли в спине встречаются довольно часто. В качестве причин приводятся разные: защемление нерва, простуда, переохлаждение. Таблетки способны заглушить боль на время, но наступает момент, когда и они уже не помогают.

Остеохондроз — это хроническое заболевание, выражающееся в деградации межпозвонковых дисков. Начав развиваться, оно не пройдет от таблетки или укола. Но если не пускать проблему на самотек, то ее развитие можно приостановить или остановить навсегда. Все зависит только от желания и усердия заболевшего.

Как развивается остеохондроз?

Позвоночник является для тела каркасом, на котором «навешаны» все остальные части тела. И состоит он не только из позвонков и межпозвонковых дисков, но и из нервов, сосудов, связок и мышц.

Хороший мышечный корсет поддерживает позвоночник и помогает ему долго оставаться здоровым. Пагубно на состояние мышц влияет малоподвижный образ жизни, а на позвоночник — лишний вес.

Сочетание слабых мышц и лишних килограммов в несколько раз повышает риск развития остеохондроза, способствуя усилению давления на межпозвонковые диски. К факторам риска также относятся:

  • плоскостопие (плохая амортизация стопы увеличивает нагрузки на позвоночник);
  • стрессы (возникающие спазмы мышц сдавливают позвонки и диски);
  • расстройства микроэлементного обмена;
  • чрезмерные нагрузки на работе или в спортзале;
  • пожилой возраст.

Все причины, приводящие к развитию остеохондроза, с течением времени усугубляют состояние все сильнее. Между тем многие из них устранимы.

Есть множество примеров среди наших современников, избавившихся от заболеваний позвоночников и суставов. Но ничего не происходит по взмаху волшебной палочки.

Нужно приложить некоторые усилия для изменения образа жизни при остеохондрозе и вплотную заняться состоянием собственного здоровья.

Как жить с остеохондрозом?

Нужно свыкнуться с тем, что в дальнейшем к каждому действию придется применять прилагательное «правильно»: правильно есть, правильно лежать, правильно ходить, правильно поднимать что-либо тяжелое, правильно сидеть. И при любом действии, как балерине, придется «держать спину».

Самая маленькая нагрузка приходится на позвоночник, когда человек лежит на спине. Далее нагрузка увеличивается в такой последовательности:

  • лежа на боку;
  • стоя;
  • сидя;
  • стоя, наклоняясь вперед;
  • сидя, наклоняясь вперед.

Стремясь изменить образ жизни при остеохондрозе, нужно понимать, что преобразования должны коснуться не только домашнего уклада, но и рабочего, поскольку много времени приходится проводить именно на работе. А если она «сидячая», то здесь и растет корень многих проблем. Поэтому нужно правильно оборудовать рабочее место:

  • у стула должна быть невысокая спинка с опорой для поясницы;
  • высота сиденья стула должна соответствовать длине голени, невысоким людям нужно сделать подставку под ноги;
  • глубина сиденья должна быть 2/3 длины бедер;
  • стул должен быть жесткий, чтобы тело поддерживалось ягодичными мышцами (на мягком стуле реализовать такую поддержку невозможно).

Сидеть нужно прямо, не наклоняя сильно голову и не обвисая на позвоночнике, как сдувшийся шарик. А если приходится много времени проводить за рулем авто, сиденье лучше оборудовать так, чтобы под поясницей был небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный прогиб.

Если по роду деятельности много времени приходится стоять, нужно следовать таким рекомендациям:

  • если есть возможность ходить, то лучше двигаться, а не стоять;
  • если нет возможности ходить, каждые несколько минут нужно менять позу, переминаясь с ноги на ногу.

Снять усталость с шеи и плеч можно несложным упражнением: отклониться назад, вытянув руки вверх и глубоко вдохнуть. Выполнение подобных упражнений на снятие нагрузки должно стать частью образа жизни при остеохондрозе .

Выполняя домашнюю работу, нужно постараться разгрузить позвоночник:

  • гладить белье лучше сидя или отрегулировать гладильную доску так, чтобы не наклоняться;
  • под раковиной поставить небольшую скамеечку и во время мытья посуды ставить на нее попеременно то одну, то другую ногу;
  • опускаться на колени, убирая под столом или кроватью;
  • шланг пылесоса удлинить так, чтобы не наклоняться.

Место для сна оборудуется не менее тщательно, чем для сидения, ведь примерно треть жизни человек проводит в постели. Постель должна быть жесткой, но не настолько, чтобы спать на досках. Лучше приобрести ортопедический матрас. При невозможности — под обыкновенный ватный подложить деревянный щит.

Перед сном должно в привычку войти расслабление позвоночника для снятия мелких мышечных спазмов, возникающих в течение дня: лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову и тянуться руками в одну сторону, а пятками — в другую. Выполнять движения плавно, чтобы не возникало дискомфорта.

Питание при проблемах с позвоночником

Изменяя образ жизни при остеохондрозе, нельзя забывать и о питании, которое должно удовлетворять требованиям организма по микроэлементному составу и привести к потере веса, если есть его излишки.

При нормальном весе резкая смена рациона не потребуется, если он приближен к здоровому питанию.

А вот любителям острого, жареного, копченого, консервированного и жирного придется отказаться от таких пагубных пристрастий.

Все жиры нужно постепенно заменить на растительные с нечастыми включениями сливочного масла. Причем принцип постепенности немаловажен, не стоит кидаться в крайности и резко менять питание — крутые повороты тоже являются стрессами для организма. Внимание постепенно стоит переключать на маложирные продукты.

Благотворное влияние на состояние позвоночника оказывает молочно-растительное питание, с которым в организм поступают кальций и фосфор, незаменимые аминокислоты и легкоусвояемые белки, витамины и клетчатка.

Развитие остеохондроза вполне можно остановить, усвоив на всю жизнь несколько простых правил: нужно грамотно перераспределять нагрузку во время стояния, сидения, лежания, не таскать тяжести и правильно питаться.

Источник: http://proosteohondroz.ru/o-zabolevanii/pravilnyj-obraz-zhizni-pri-osteoxondroze.html

Противопоказания при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз грозит множеством негативных последствий для организма пациента. Чтобы не усугубить проблему, рекомендуется не только своевременно лечить заболевание, но и не совершать действий, которые ускорят разрушение хрящевой ткани и дисков.

Одним из таких противопоказаний может быть табакокурение или употребление алкоголя. Негативно действует на позвоночник постоянное переохлаждение, сквозняки, малоподвижный образ жизни, поднятие тяжестей, несбалансированный рацион и другие явления.

Одной из самых главных причин возникновения заболевания служит отсутствие физической нагрузки, тем более, если человек много времени проводит за компьютером или рабочим столом в статичной позе.

Разрушительным действиям для хрящей и костной ткани станет и употребление некачественных продуктов, фастфуда, полуфабрикатов, наполненных консервантами и канцерогенами.

Питание должно быть сбалансированным и содержать в себе много витаминов, микро- и макроэлементов.

Ещё одним негативным фактором, воздействующим на состояние человека при остеохондрозе, может быть окружающая экология.

Дело в том, что токсичные вещества тоже способны разрушать ткани позвоночника, ускоряя течение остеохондроза.

Негативно влияет на здоровье пациента и наличие лишних килограммов. Ведь позвоночник обречён в этих условиях выдерживать большую нагрузку и давление.

Часто эти причины в комплексе ускоряют разрушение хрящей межпозвоночных дисков и усугубляют развитие заболевания.

Общие противопоказания

  1. Курение. Вдыхание табачного дыма, никотина и смол, которые находятся в сигаретах, ухудшает обменные процессы. Врачи давно установили, что множество людей, у которых диагностирован остеохондроз, курит много лет. Поэтому пациенту следует знать, что дым не только проникает в лёгкие, но и впитывается через поры кожи, где попадает в кровоток.

    Всё это ухудшает питание тканей и зачастую провоцирует дистрофические явления в отделах позвоночника.

  2. Сквозняки и переохлаждения. Неврологами давно отмечено, что количество пациентов, с проявлениями этой категории заболеваний, осенью увеличивается в несколько раз, когда на улице влажно и сыро.

    Если человек работает на улице, да ещё и при высокой влажности, то это тоже негативно сказывается на оси позвоночника и близлежащих тканях. В этих участках нарушается кровоснабжение, происходит сужение сосудов, поступление питания в ткани ухудшается. Зачастую это, как раз, провоцирует развитие дистрофических изменений.

    Людям, больным остеохондрозом, попросту нельзя работать в помещениях с высокой влажностью, долго быть на холоде, сидеть на холодном. При этом больные нередко приуменьшают опасность дегенеративных изменений, гася боль лекарствами. Но, это не выход из положения, потому что вскоре болезненность возвращается и со временем усиливается.

  3. Массаж.

    Этот метод считается довольно эффективным при лечении остеохондроза, но тоже имеет ряд противопоказаний и делать эти процедуры можно не всем. В противном случае, можно получить сбой в системах организма и внутренних органах. Оценить, вреден или полезен будет массаж, должен лечащий врач.

    Запрещено массирование отделов позвоночника, если у пациента есть риск возникновения кровотечения или есть проблемы с системой кроветворения. Не рекомендуется проходить сеансы массажа при нарушении стула, людям с повышенной возбудимостью, психозами, неврозами.

    Не применяют массаж в качестве лечения, если у пациента ОРВИ, грипп, бронхит, астма или другие болезни органов дыхания.

  4. Акупунктура. Воздействие на биологически активные точки не всегда рекомендуется пациентам, которые страдают от остеохондроза.

    Это методика, безусловно, эффективна, но иглоукалывание не делается людям, у которых диагностирован кожный дерматоз. Противопоказана эта методика беременным женщинам и пациентам, старше 70 лет. Существует ряд практик рефлексотерапии, предназначенный именно для этих групп пациентов, но выполняются они только высококвалифицированными специалистами.

  5. Лечебная гимнастика. Казалось бы, физические упражнения полезны всем, но при остеохондрозе их нельзя делать при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей, если у пациента есть свежие или застарелые травмы позвоночника, гематомы. В этом случае, комплекс ЛФК назначается только врачом, при оценке всех рисков, грозящих человеку.

Читайте так же:  Узнаем, чем опасен остеохондроз?

Какое негативное влияние это может оказать?

Как могут повлиять противопоказания на позвоночник и другие системы организма?

  • Происходит увеличение нагрузки при наборе лишних килограммов, если человек ест много мучного и углеводов.
  • При употреблении алкогольных напитков уменьшается эффективность применяемых медикаментов.
  • Употребление пищи со специями и солений может спровоцировать воспалительный процесс в пищеводе, если у пациента есть шейный остеохондроз.
  • Курение сужает сосуды, вредные вещества проникают сквозь кожу, попадают в кровь, нанося урон в системе кроветворения. Из-за этого ухудшается питание тканей в поражённом участке, и дегенеративные процессы развиваются быстрее. Похожее действие оказывает и постоянное, длительное переохлаждение организма при низкой температуре, влажности, сырости, сидении на холодной поверхности.
  • Резкие повороты и наклоны при занятиях лечебной физической культурой могут травмировать и без того повреждённые отделы позвоночника, защемить нерв или пережать сосуды.
  • Ожирение или наличие лишнего веса усиливает давление на ось позвоночника и увеличивает нагрузку на кости.
  • Приём слишком горячей или холодной пищи провоцирует воспалительные процессы в дыхательных органах, что дополнительно осложняет течение остеохондроза.

Противопоказания в пище

Людям, страдающим этим недугом, не рекомендуется есть жареное или запечённое с корочкой мясо, потому что у пациента начинают откладываться соли и в организм поступает большое количество углеводов, что в долгосрочном периоде практически всегда приводит к ожирению.

Рекомендован полный отказ от винограда, в этом продукте повышенное количество сахаров.

Не стоит есть щавель и бобовые потому, что в них большое количество пуринов и кислот.

Врачи говорят о необходимости полного отказа от сдобы и сладкого, потому что они быстро приводят к набору веса и увеличивают нагрузку на суставы, мышцы, кости.

Необходимым условием правильного питания при остеохондрозе служит ограничение соли и пряностей. В противном случае, их употребление провоцирует острую стадию шейного хондроза. Кроме того, не нужно есть слишком горячую или холодную пищу.

Читайте так же:  Все методы диагностики остеохондроза

Питьевой режим пациента должен включать в себя не менее 2–2,5 литров воды. Так, позвонки и диски не будут усыхать. Но стоит обратить внимание, что если у пациента поражён шейный отдел позвоночника, то должно уменьшаться потребление жидкости, чтобы кальций не вымывался из костных структур.

Особого внимания заслуживают алкогольные напитки. Остеохондроз и употребление алкоголя несовместимы.

Потому, что он нейтрализует действие, принимаемых медикаментозных препаратов, и делает их полностью неэффективными.

В режиме труда

Больным остеохондрозом не рекомендуется работать на улице длительное время, особенно если за окном сырая, прохладная погода с осадками или мороз. Продувание ветром, переохлаждение грозит не только миозитом, но и сужением сосудов, ухудшением питания тканей, что провоцирует ускоренное развитие болезни.

Если не удаётся изменить условия труда, то необходимо дополнительно укутывать поражённый участок позвоночника, одеваться теплее, после работы прикладывать к этим местам согревающие компрессы и пить горячий чай или морс.

Немаловажно соблюдать правильный режим дня, при котором чередуются труд и отдых.

Пациент должен высыпаться на жёстком матрасе с невысокой подушкой и стараться не смотреть телевизор лёжа.

Если работа включает в себя долговременное сидение за компьютером или столом в статичной позе, то каждые 30–40 минут должна проводиться минимальная зарядка, для того чтобы не нарушалось кровоснабжение.

Чтобы не затекала шея необходимо хотя бы время от времени делать повороты или наклоны головой в разные стороны, чтобы не усугубить течение заболевания, не вызвать его обострение.

Если работа связана с физическими нагрузками, противопоказано переносить тяжёлые предметы в одной руке. В этом случае необходимо правильное и равномерное распределение нагрузки на весь позвоночник.

Поднятие тяжестей делают по следующим правилам: предмет поднимается из положения на корточках, без рывка.

На спину лучше надеть поддерживающий бандаж или корсет.

В упражнениях и спорте

Ограничения в спорте напрямую связаны с местоположением поражённого участка позвоночника. Например, при больной шее резкое повышение давления у пациента во время тренировки может привести к негативным последствиям, иногда даже необратимым.

Читайте так же:  Узнаем все причины остеохондроза

А излишняя нагрузка и повороты при заболеваниях поясничного отдела резко усиливает болезненность.

Поэтому спорт и физические упражнения подбираются только врачом. Если у человека болит колено, то ему подбирает комплекс упражнений, при котором не должно идти сильное напряжение на ноги.

А при поражении плеч рекомендуется отказаться от плавания брассом.

Немаловажна и стадия заболевания.

Если при первой степени болезни остеохондроз лечится и нагрузки отменять не рекомендуется, то уже на второй стадии происходит снижение количество упражнений.

На последующих стадиях заболевания врачи не рекомендуют заниматься спортом, а всё лечение полностью направлено на устранение воспалительного процесса.

Полный отказ от занятий спортом и ЛФК происходит в период обострения болезни. Запрещаются прыжки в высоту и длину, быстрый интервальный бег. Если при выполнении какого-либо из упражнений пациент почувствовал резкую боль, то движение убирают из комплекса ЛФК.

Но при всём этом, не запрещается заниматься фитнесом.

Единственное, пациент должен сказать о существующей болезни, чтобы инструктор смог подобрать наиболее щадящий комплекс упражнений.

Другие обстоятельства

Немаловажно правильно организовывать своё рабочее место, чтобы не усиливать компрессию нервов и позвоночной артерии.

Вместе с тем, много времени человек проводит во сне и следует помнить, что позвоночник полностью расслабляется только на жёстком ортопедическом матрасе, где его тело принимает естественные физиологические изгибы.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/protivopokazaniya.html

Правильный образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз является хроническим и прогрессирующим недугом. Какой вести образ жизни при остеохондрозе, чтобы максимально замедлить его усугубление? Ведь патология вызывает изнуряющую боль и разрушение тканей хрящей, что приводит к развитию осложнений.

Факторы риска

Остеохондроз — бич современной цивилизации. Виновником развития патологии в большинстве случаев становится сам человек. Чтобы успешно бороться с остеохондрозом, следует знать круг стрессоров, провоцирующих его:

  1. Стрессовые ситуации. Они сопровождаются спазмом мышц и сужением сосудов, что вызывает сбои в кровоснабжении и может привести к защемлению нервов.
  2. Неправильная нагрузка как на определенные отделы, так и на весь позвоночный столб. Это происходит во время физических перегрузок, поддержания неправильной осанки, пассивной двигательной активности.
  3. После различного рода травм позвоночника.
  4. Обездвиженный образ жизни. Он вызывает нарушение обмена веществ в области позвоночного столба, ослабление мышц и деформацию позвоночника.
  5. Лишний вес. Он дает непомерную нагрузку на позвонки, благоприятствует нарушению процессов обмена в тканях.
  1. Зрелый возраст. Происходят возрастные изменения костной и хрящевой тканях.
  2. Сбои в обмене веществ.
  3. Патология стоп. Провоцирует неправильное распределение центра тяжести, что оказывает перегрузки на позвоночник.
  4. Неудобная обувь. При систематическом ношении высоких каблуков также смещается центр тяжести.
  5. Заболевания органов эндокринной системы.

Перечень факторов риска весьма солидный. Но их доминирующую часть можно устранить. Благодаря терапии и ведению правильного стиля жизни остеохондроз можно держать под контролем. Это поможет предупредить тяжелые осложнения, и жизнь при остеохондрозе будет полноценной.

Физическая активность

Методов избавления от остеохондроза немало. Физическая активность считается лучшим средством. Ее используют как для реабилитации, так и для профилактики недуга. По вопросу физических нагрузок лучше посоветоваться со специалистами. Они помогут подобрать оптимальные и безопасные упражнения для каждого индивидуального случая.

Физические нагрузки следует равномерно выполнять в течение дня. Зачастую это просто нереально. Но надо попытаться в свободные минуты гулять или выполнять различные полезные упражнения.

Поэтому, пробудившись утром, следует лежа в постели потянуться и расправить все суставы. Несколько раз подтянуть колени к груди. Затем перевернуться на живот. Потихоньку прогнуться, приподнимаясь на руках. Такая процедура пробуждения не отнимет много времени. Но она очень полезна для профилактики остеохондроза.

Желательно ежедневно выполнять зарядку или лечебную физкультуру. Они помогут сформировать навыки правильного положения тела.

Чтобы снять мышечное напряжение (для предупреждения остеохондроза), рекомендуется ежедневно висеть на турнике. Максимального расслабления всей мышечной системы можно добиться, чередуя кратковременное и интенсивное напряжение всей мускулатуры с резким расслаблением (2-3 раза).

Во время рабочего дня также следует разгружать позвоночник. Следует делать перерывы, чтобы сменить позу тела. Можно просто прогуляться или выполнить пару упражнений. По пути домой можно пройти хотя бы часть дороги пешком.

Образ жизни

Жизнь при остеохондрозе не останавливается. Рекомендуется активно заниматься спортивными тренировками. Пешие прогулки, энергичные игры, легкий бег, ходьба на лыжах, занятия танцами, катание на велосипеде очень полезны. Нагрузки должны быть посильными. Следует отказаться от прыжков с высоты и силовых тренировок.

Великолепный результат дают водные процедуры. Следует принимать контрастные души, проводить влажные обтирания, обливания. Эти процедуры тонизируют и закаляют организм. Сеансы должны длиться не более 5 минут.

Они обязательно заканчиваются холодной водой и растиранием махровой тканью. Занятия плаванием рассматривают в качестве лучшего варианта физических тренировок и закалки для всех систем организма.

Нагрузки в воде являются оптимальными при патологии позвоночника.

Планируя выходные дни или отпуск, нужно позаботиться о том, чтобы они были максимально активными.

Для этого следует выбирать подходящие зоны и брать экипировку. Нужно предусмотреть программу физической активности при плохой погоде.

Активный образ жизни при остеохондрозе поспособствует:

  • сохранению правильной массы тела или ее нормализации;
  • укреплению мышц;
  • тренировке межпозвоночных дисков.

Для физических тренировок следует приобрести удобную обувь. Это поможет получать нормальную нагрузку на позвоночник.

Требования к питанию

При остеохондрозе меню базируется на классической пирамиде питания. Организм вместе с пищей должен получать требуемое для нормального функционирования количество белков, витаминов и минералов.

Для профилактики и лечения остеохондроза следует придерживаться правильного питания всю жизнь. Это поможет:

  • снабжать мышечную, костную и хрящевую ткани полезными компонентами;
  • нормализовать вес;
  • улучшить обменные процессы.

Нужно обратить внимание при приготовлении пищи на следующие советы:

  1. Использовать растительные жиры.
  2. Употреблять сахар в небольших объемах. При лишнем весе его лучше не есть.
  3. Соль — до 7 г в сутки.
  4. Следует отказаться от всех соленых, копченых, маринованных блюд.
  5. Свежая зелень, овощи, ягоды и фрукты обязательны в ежедневном рационе. Они естественный источник полезных элементов.
  6. Воду нужно пить в достаточных количествах. Это предотвратит обезвоживание хрящей в межпозвонковых дисках.

Положение спины

Чтобы хрящевая ткань не разрушалась, нельзя перегружать спину. Поэтому при остеохондрозе очень важно выработать умение всегда держать спину правильно во время сна, ходьбы, положений стоя или сидя.

Спать лучше на ортопедическом матрасе, который сохраняет естественные изгибы спины. Это снижает давление на позвоночник.

Если использовать стул с твердым или полутвердым сиденьем, то нагрузка на позвоночный столб в положении сидя будет распределяться равномерно. Ступни должны полностью стоять на полу. Глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины бедра. Сидеть следует прямо, развернув плечи.

При долгом нахождении в стоячем положении требуется перемещать центр тяжести с одной ноги на другую, совершать движения плечами и руками, перекатываться с пяток на носки и, наоборот, поворачивать туловище и голову вправо и влево.

Во время подъемов тяжестей важно знать правильный способ их подъема. Никогда не следует наклоняться, чтобы поднять вещь. Требуется присесть и поднять ее усилием мышц ног с максимально ровной спиной. Так же нужно поступать при опускании тяжелых предметов на землю. Чтобы поддержать спину, можно надевать плотный пояс.

Источник: https://ostohon.ru/osteoxondroz/poleznye-sovety/obraz-zhizni-pri-osteoxondroze.html

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и в окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза — ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц.

В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно пройти медицинское обследование, после чего проконсультироваться у специалиста.

Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

Меры и средства профилактики остеохондроза

# Правильное питание# Контрастные воздушные и водные процедуры.

# Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании — бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи, травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а постелив на пол или на деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например из шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков.

При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты — это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого.

Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения»

«Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье — легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку.

Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно — то правой, то левой пяткой, — но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно.

Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Как правильно сидеть при остеохондрозе

Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол.

Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/з длины бедра.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20-30 минут «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо — на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно — быстро-быстро несколько раз).

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты. Если по долгу службы ежедневно приходится долго читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит вам сохранять поясничный изгиб. Голову держите прямо.

После нескольких часов вождения выйдите из автомашины, сделайте элементарные физические упражнения: потянитесь вверх, повернитесь вправо и влево, сделайте вращения по часовой стрелке, боковые наклоны по 8-10 раз в каждую сторону, побегайте вокруг машины.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимите руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями.

Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, — у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены.

Посидев у телевизора 1-1,5 часа, сделайте перерыв или откиньтесь на спинку стула (кресла), расслабьтесь, произведите несколько глубоких вдохов и выдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно его поясничный отдел, испытывает огромные нагрузки. Поэтому каждые 10-15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу, это уменьшает нагрузку. Если есть возможность, походите (потопайте) на месте, отбивайте пятки, слегка приподняв их и снова опустив, подвигайтесь.

Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, поднимайте руки вверх, делайте глубокий вдох. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо и проводите взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков, смотрите на воображаемые верхушки деревьев.

Этим молено несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) — это подъем и перенос тяжестей.

Острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью. Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз, распределив его на обе руки.

Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести.

Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, руки остаются свободными.

И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила: наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины.

Эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)
Шейный остеохондроз. Массаж и упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз (народные методы лечения)
Остеохондроз. Рецепты народной медицины при остеохондрозе
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Фитотерапия. Лечение остеохондроза позвоночника лекарственными растениями
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника
Пяточная шпора, бородавки, остеохондроз. Народные методы лечения
Остеохондроз. Лечебные ванны при остеохондрозе (рецепты народной медицины)
Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе (женское здоровье)
Не вешать голову! Лечение шейного остеохондроза
Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе (женское здоровье)
РАДИКУЛИТ. Причины радикулита. Народные методы лечения радикулита. Диета при радикулите (медицинская энциклопедия)
Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе (физические упражнения и лечебная физкультура)
Массаж при шейном остеохондрозе
Физические упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Апитерапия. Лечение медом заболеваний опорно-двигательной системы
Ароматерапия при заболеваниях опорно-двигательной системы (женское здоровье)
Как жить с больными суставами? (рецепты народной медицины)
Первая помощь на даче. Если прихватил радикулит (оказание первой помощи)

Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/8D3742A0BBF6A6F3C325788B0078C588

Здоровый образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание хроническое, прогрессирующее, накладывающее на своего обладателя определённые ограничения. Эти ограничения связаны не только с болевым синдромом, но и с необходимостью максимально возможной остановки разрушения хрящевой ткани и предупреждением развития осложнений.

Остеохондроз – заболевание очень распространённое. Оно поражает около трети всего населения развитых стран. К счастью, благодаря грамотному лечению и здоровому образу жизни в большинстве случаев удаётся контролировать остеохондроз: свести к минимуму частоту обострений и предотвратить осложнения, приводящие к постоянному или длительному ограничению трудоспособности.

Чтобы понять, какой образ жизни для больного остеохондрозом является оптимальным, нам следует обратиться к факторам риска развития этого заболевания, многие из которых формируются самим человеком.

Остеохондроз: факторы риска

1. Пожилой возраст: в данном случае значение имеют возрастные изменения костей и хрящевой ткани.

2. Неадекватная нагрузка на весь позвоночник или его отделы: возникает при физических перегрузках, малоподвижном образе жизни, неправильной осанке.

3. Травмы позвоночника, в том числе микротравмы.

4. Ожирение: создаёт чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, нарушает питание и обменные процессы в тканях.

5. Расстройства минерального обмена, в том числе дефицит поступления с пищей важных микроэлементов.

6. Гиподинамия: нарушает нормальный кровоток в области позвоночника, способствует деформации позвоночного столба за счёт слабости мышечного корсета.

7. Заболевания стоп: приводят к перераспределению центра тяжести тела и перегрузке позвоночника. Та же проблема возникает при регулярном ношении неудобной обуви.

8. Стресс: влечёт за собой мышечный спазм и рефлекторное сужение сосудов с нарушением кровоснабжения и риском защемления нервов.

9. Заболевания эндокринных органов.

Как видим, список факторов риска довольно внушителен, однако более половины из них вполне могут быть устранены – стоит лишь собраться с силами и изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Питание

Цели правильного питания при остеохондрозе:

1. обеспечить костную, хрящевую и мышечную ткань необходимыми питательными элементами;

2. предупредить или устранить лишний вес;

3. нормализовать минеральный обмен.

Больным остеохондрозом рекомендуется строить свой рацион на классической пирамиде питания. Организм должен получать с пищей достаточное количество белка. Жиры следует ограничить, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения. Рафинированные углеводы (сахар) допустимы в небольших количествах, а при ожирении рекомендуется и вовсе обходиться без сладкого.

Соль, способствующая задержке в организме жидкости, желательно употреблять по диетическим рекомендациям – не более 5-7 грамм в сутки. Всё копчёное, солёное, маринованное следует исключить.

Свежие овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно: они улучшают пищеварение и являются естественным источником витаминов и микроэлементов.

Пейте достаточное количество воды – это позволит избежать обезвоживания хрящевой ткани межпозвонковых дисков.

Здоровые стереотипы положения спины при остеохондрозе

При остеохондрозе важно выработать привычку правильно держать спину. Это касается ходьбы, сна, положений стоя и сидя – ваша спина не должна перегружаться во избежание дальнейшего разрушения хрящевой ткани.

Правильно лежим

Постель больного остеохондрозом не должны быть чересчур мягкой.

Конечно, не стоит спать на голом полу или непокрытом щите – поверх нужно обязательно положить матрас умеренной жесткости, а еще лучше – специальный ортопедический матрас, сохраняющий физиологические изгибы спины и уменьшающий давление на позвоночник. Если вы привыкли спать на животе, подтягивайте к животу одну ногу – это поможет избежать чрезмерного изгиба позвоночника.

Перед сном желательно растянуть позвоночник и максимально расслабить мышцы спины. Для этого в положении лёжа на спине закиньте руки за голову, носки выпрямленных ног притяните к себе (ступни расположены под прямым углом к поверхности постели) и потянитесь – руками в одну сторону, ногами – в другую. Упражнение не должно причинять резкую боль – движения должны быть плавными.

При обострениях заболевания утром, перед подъемом, повторите это же упражнение, несколько раз согните и разогните ступни. Теперь повернитесь на живот поближе к краю кровати, спустите ногу на пол.

Опираясь на опущенную ногу и на руки, приподнимите туловище, обопритесь на колено другой ноги – а теперь плавно вставайте. Будет хорошо, если таким же образом вы будете вставать всегда – не только в период ухудшения состояния.

Это позволит вам избежать перегрузки.

Правильно сидим

Чтобы в положении сидя нагрузка на позвоночник распределялась правильно, необходимо подобрать стул таким образом, чтобы сидение было твёрдым или полутвёрдым, а ступни ног полностью стояли на полу или на небольшой скамеечке. Оптимальная глубина сидения – 2/3 длины бедра.

При сидячей работе не забывайте периодически делать разминку. Для этого в положении сидя поворачивайте корпус вправо-влево – движения должны быть плавными и иметь максимально возможную амплитуду (болевых ощущений быть не должно!). Каждый час старайтесь встать и пройтись, размять руки и ноги, прогнуть спину назад, наклониться вперёд и расслабиться.

Сидите прямо, плечи развёрнуты. Не закидывайте ногу на ногу. При работе, связанной с длительным чтением, приобретите подставку для книг (как у школьников) – так вам не придётся низко наклонять голову и шея будет находиться в более физиологичном положении.

В автомобиле отрегулируйте сидение так, чтобы вам было удобно. При необходимости подложите валик в области поясницы, чтобы нагрузка распределялась равномерно. При многочасовой езде обязательно делайте перерывы – каждые 2-3 часа останавливайтесь для небольшой разминки.

 

Правильно стоим

Длительное стояние – серьёзная нагрузка на позвоночник.

Если ваша работа проходит в положении стоя, регулярно перемещайте центр тяжести то на одну ногу, то на другую, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, двигайте плечами, по возможности двигайте руками, поворачивайте корпус вправо-влево, делайте вращательные движения головой. Старайтесь делать перерывы, чтобы сделать гимнастику или просто походить.

Оптимизируйте работу по дому, чтобы разгрузить свой позвоночник. Гладьте вещи в положении сидя. Мойте посуду, ставя то одну, то другую ногу на маленькую подставку-скамейку. Удлините шланг пылесоса, чтобы наклон корпуса был минимальным. Используйте специальные швабры для мытья полов. При уборке под мебелью, не наклоняйтесь низко – лучше встаньте на колени.

Правильно поднимаем тяжести

Самая частая причина обострения остеохондроза – подъем тяжестей. Наиболее опасен резкий подъем тяжёлого предмета с последующим поворотом корпуса. Чтобы избежать обострения, избегайте перемещения очень тяжёлых предметов, старайтесь распределять нагрузку на две руки и делить вес на несколько партий.

Важен не только вес тяжести, но и способ её подъема. Никогда не нагибайтесь, чтобы поднять тяжёлый предмет – лучше присядьте и поднимайте его усилием ног с максимально прямой спиной.

Так же поступайте, когда опускаете тяжесть на землю. Для усиления поддержки спины носите широкий плотный пояс.

По возможности не носите сумки в руках – в рюкзаке с широкими лямками нагрузка будет более безопасной.

Общее здоровье

Любое ухудшение самочувствия может неблагоприятно сказаться на состоянии позвоночника.

Когда человеку плохо или он испытывает боль, рефлекторно спазмируются мышцы тела, позвоночный столб приобретает нефизиологические изгибы (человек ходит, ссутулившись, с опущенной головой).

Длительное пребывание в таком состоянии неминуемо ухудшает течение остеохондроза – возникает боль, скованность, головные боли т. п. Поэтому любое сопутствующее заболевание требует к себе внимания и адекватного лечения – конечно, по назначениям врача соответствующего профиля.

При остеохондрозе важно избегать переохлаждения, которое не только снижает иммунную защиту и ведёт к простудным заболеваниям, но и способствует воспалительным процессам тканей, окружающих позвоночник, а это прямая дорога к обострению остеохондроза.

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/zdorovyj-obraz-zhizni-pri-osteokhondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.