Осень на здоровье

Содержание

Осень на здоровье

Осень на здоровье

Кажется, осень только вступила в свои права, а организм уже готовится к зиме. Вместе с сезонной хандрой нас одолевают простуды и недомогания, и сердце в страхе сжимается при слове «грипп». Чем быстрее падает температура воздуха, тем стремительней повышаются наши шансы расклеиться. Сохранить здоровье и бодрость духа помогут проверенные средства.

Кто есть кто

Самые распространенные заболевания золотой поры – это обычная простуда, то есть ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) и грипп. Чем эти заболевания отличаются друг от друга?

Известно три типа вирусов гриппа: А, B, C. Вирусы типа А, как правило, вызывают пандемии, которые охватывают страны и континенты. Вирусы гриппа В по тяжести вызываемого заболевания уступают вирусам типа А, но также опасны эпидемиями. Вирусы типа С – это возбудители гриппа у животных и птиц.

Грипп сбивает с ног, как огромная океанская волна. Признаки интоксикации организма развиваются стремительно. Вы становитесь крайне раздражительным, мучаетесь головокружением, тошнотой, бессонницей, начинаются озноб и ломота в суставах.

За несколько часов температура тела резко подскакивает почти до 40 градусов и держится несколько дней. Глаза краснеют, а на второй день начинает одолевать болезненный кашель. При этом насморк если и возникает, то выражен он не так сильно, как при простуде.

При гриппе не бывает кишечных расстройств, если же они возникли, значит – появилась еще какая-то инфекция, или организм так реагирует на лечение.

Простуда, как правило, развивается плавно с незначительным повышением температуры (до 37,6 градусов). Вы чувствуете слабость, нос не дышит, в горле першит, вас душит сухой надсадный кашель.

Как правило, после ОРВИ силы восстанавливаются уже через пару дней, а вот после гриппа – только через неделю, а то и больше. В это время постарайтесь больше отдыхать.

Потребляйте максимум витаминов и не занимайтесь спортом, чтобы минимизировать нагрузки на сердце.

Нанесите упреждающий удар

Все мы знаем, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить, но в реальности слова расходятся с делом. А между тем, что может быть проще профилактики? Осенняя простуда и подобные недомогания напрямую связаны со снижением защитных функций организма, поэтому ваша цель – повышение иммунитета.

Постарайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, избегайте загазованных улиц. Утренняя пробежка в парке, прогулка в сквере перед сном – в борьбе за здоровье все средства хороши.

Начните день с легкой гимнастики. Осень – самое время заняться йогой. Дыхательные практики способствуют хорошему насыщению организма кислородом и, соответственно, повышению защитных сил организма.

О пользе закаливания известно испокон веков, но осенью этот процесс особенно актуален. Главное – действовать постепенно, шаг за шагом приучая организм к холоду. Начните с контрастного душа или обливаний с небольшой разницей температур, постепенно увеличивая ее. Единого правила тут быть не может. Доверяйте своим ощущениям, ведь наше тело редко когда ошибается.

Умеренная физическая активность – беспроигрышный способ «поднять» иммунитет занятия спортом помогут сохранить хорошую физическую форму, сделают вас активнее и сильнее. Разумные нагрузки активируют обмен веществ, как следствие, сопротивляемость организма ко всем недугам возрастает.

Питание и иммунитет – два тесно связанных между собой понятия. Ваше здоровье напрямую зависит от того, что вы едите.

Налегайте на овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день), принимайте аптечные витамины и микроэлементы. Пусть вашей основной «осенней» приправой станет чеснок.

Благодаря высокому содержанию фитонутриента аллицина это растение обладает высокими антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.

Осенью сильно возрастает потребность в витаминах А и С. Многочисленными исследованиями доказано, что при недостатке витамина С организм хуже сопротивляется инфекциям и процесс выздоровления затягивается. Между тем, население России круглый год испытывает 100% дефицит витамина С.

Усильте рацион продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они необходимы для восстановления и регенерации клеток. Чаще ешьте жирную рыбу и печень трески, овощные салаты заправляйте льняным маслом, привычный сыр замените тофу.

Особое внимание уделите витаминным напиткам. В вашем меню всегда должны быть свежезаваренный зеленый или черный чай с душицей и зверобоем чай, морсы из черноплодки (аронии) и смородины, компот из шиповника с добавлением экстракта эхинацеи.

Это растение эффективно повышает иммунитет, подавляет размножение и рост вирусов и бактерий.

Чудесные свойства эхинацеи были открыты много веков назад индейцами Северной Америки, когда они заметили, что больные лоси и олени охотно едят это растение.

В течение дня пейте минеральную негазированную воду и домашний лимонад. Готовить его проще простого: в кувшин с прохладной кипяченой водой опустите несколько долек лимона и лайма, нарезанную мяту, добавьте мед.

Защитить иммунитет поможет и полноценный отдых. Спите достаточно, но не больше 7-8 часов в сутки. Помните, что выспаться «впрок» нельзя, а усталость имеет особенность накапливаться. Регулярно давайте себе психологическую разрядку. Но самое главное – улыбайтесь, ведь оптимистический настрой тоже повышает иммунитет.

По законам Аюрведы

Для повышения иммунитета можно воспользоваться традиционными аюрведическими рецептами, чья эффективность подтверждена веками:

• Употребляйте легкие блюда из зерна, овощей и фруктов. Предпочтение отдавайте теплой еде и напиткам;

• Готовьте со специями. В правильный букет приправ должны входить тмин, укроп, кориандр, куркума и имбирь;

• Перед сном принимайте теплые ванны, подойдет и душ;

• Отправляйтесь в кровать с восходом солнца;

• Ежедневно делайте зарядку.

Боремся с простудой: еда, вода, массаж

Стоит нам простудиться, как мы с удовольствием приступаем к самолечению. Ладно бы народными средствами, так нет же: идем в аптеку и начинаем скупать все доступные лекарственные средства, которые, как нам кажется, «должны помочь». Самые смелые сразу налегают на антибиотки. А ведь они убивают только бактерии, в то время как любая простуда, в том числе и ОРВИ, имеет вирусную природу.

Если же говорить про грипп, то лекарственных средств, воздействующих на его вирусы, не существует вовсе. Поэтому лечение назначают симптоматическое, то есть облегчающее пациенту жизнь. Вместо того, чтобы пичкать ослабленный организм лекарствами на свой страх и риск, обратитесь к врачу. И, не теряя времени даром, начинайте использовать проверенные народные средства.

В горле першит, а кости ломит? Дышите глубже, вы простужены! Чтобы оградить себя от осложнений в виде бронхита, как можно активнее вентилируйте легкие: надувайте шарики, с помощью дыхания гоняйте по столу перышко или небольшой листочек бумаги.

Снять боль в горле поможет полоскание слабым дезинфицирующим раствором. Эффективных рецептов несколько: 1 ч.л. борной кислоты или перекиси водорода на 200 мл кипяченой воды, 1 ч.л. соли на стакан воды. Кстати, соляной раствор можно закапывать и в нос . 2-3 капли несколько раз в день прекрасно помогают от насморка.

Старинный бабушкин метод гласит, что при болях в горле необходимо использовать компрессы из белокочанной капусты, которые необходимо освежать через каждый два часа. Но можно ограничиться и просто шерстяным шарфом. Замотайте им горло и постарайтесь хранить молчание. Так долго, насколько позволит ваш темперамент.

Ни в коем случае не перегружайте кишечник жирной и белковой пищей. Организм должен бороться с болезнью, а не тратить драгоценные силы на переваривание пищи. На период болезни вашим любимым супом должен стать куриный бульон.

Его эффективность в борьбе с простудными заболеваниями доказали ученые из Мюнхенского университета.

Они протестировали более десятка куриных супов, приготовленных по самым разным рецептам, и… обнаружили, что почти все они обладают противовоспалительным эффектом.

Ешьте, как можно больше, продуктов с витамином С. Спасение принесут все виды цитрусовых, киви, капуста, и болгарские перцы. Они наполнят организм не только вожделенной аскорбинкой, но и витамином Е, и полезным для сердца калием.

Вирусы простуды и гриппа терпеть не могут щелочной среды, так что пейте больше минералки типа нарзана. Кроме того, очищающие напитки прекрасно выводят из организма метаболиты препаратов, в частности, парацетамола.

Что касается лекарственных средств с парацетамолом, то их надо принимать только тогда, когда температура тела повышена, и вы чувствуете озноб. Вообще, медики рекомендуют использовать такие препараты, если температура тела не ниже 38 градусов.

Имейте в виду: при температуре выше 37 градусов не рекомендуется принимать горячие ванны, поскольку это увеличивает нагрузку на сердце. Лучше принимать жидкость внутрь – предпочтительно теплый чай с медом, лимоном и имбирем.

Заболели? Сеанс самомассажа не помешает. При насморке и острых респираторных заболеваниях рекомендуется сочетать точечный массаж грудной клетки и лица.

Ежечасно в течение двух минут надавливайте на точки, расположенные между внутренними концами бровей и у верхнего края носогубной складки (рядом с крыльями носа).

Воздействуйте на каждую точку не дольше 15 секунд, делая вращательные движения семь раз в одну сторону и семь раз в другую.

Спросите специалиста

Домашние методы лечения – хорошее подспорье, но не панацея от простуды и гриппа. Вызовите врача, если:

• Температура держится в пределах 39 градусов больше трех дней у взрослых и 24 часов у детей;

• Мокрота имеет неестественный цвет;

• Трудно глотать, появилась одышка;

• Возникает боль при вдохе.

Своевременно обратитесь за медицинской помощью, ведь любая простуда может с легкостью перерасти в более серьезное заболевание, а грипп – ударить по истощенному организму осложнениями.

Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/2011-10-14-2279120.html

Осень – время не болеть. Советы для тех, кто хочет быть здоровым – Спорт, фитнес, здоровье

Осень на здоровье

«У природы нет плохой погоды …».

Но, к сожалению осень — пора года, когда у многих людей снижается иммунитет, начинается период простудных заболеваний и плохого настроения. Что же делать, чтобы не заболеть? Как сохранить свое здоровье и не поддаться осенней хандре? В этой статье мы познакомим Вас с основными советами, как быть здоровым несмотря на холод, дождь, ветер и осеннюю слякоть.

Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии?

1. День становится короче. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D,который на пару с витамином С предотвращает организм от простуды.

2. Больше времени в закрытом пространстве. С наступлением холодов люди меньше времени проводят на свежем воздухе, а чаще прячутся в различных кафе, барах, других заведениях.

А ведь различные инфекционные бактерии, которые остаются от других посетителей, куда более быстрее передаются людям, нежели на улице.

При этом, в зависимости от помещения, эти бактерии могут сохранятся по несколько дней, а то и недель.

3. Гиподинамия. Хотим мы этого или нет, но у большинства людей снижается уровень двигательной активности в осенне время.

Ведь так не хочется заниматься утренней пробежкой, когда на улице температура воздуха равна 10-14 градусов.

 А ведь снижение двигательной активности — это один из основных факторов ухудшения состояния организма человека, что приводит к снижению иммунитета и повышению риска подхватить такую нежелательную инфекцию.

4. Меньше натуральных витаминов. Закончилось лето, а вместе с ним заканчивается множество полезных фруктов и ягод, которые содержат такие полезные витамины для организма. Постепенное снижение поступления в организм витаминов, в первую очередь главного антиоксиданта — витамина С и, как результат, простуды, болезни и плохое настроение.

5. Осенняя хандра. Для многих осень ассоциируется с депрессией, а ведь это состояние является лучшим другом риска развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и других заболеваний.

При этом, люди, находящиеся в состоянии депрессии, гораздо быстрее устают на работе, менее работоспособны, радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков.

Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи не заставят себя долго ждать. Эти проблемы вновь ухудшат нам настроение.

Итак, «золотая» осень — это не только красивые пейзажи в желтых парках, но еще и опасный период для физического и психологического здоровья человека.

Одевайтесь правильно.

Как это ни странно, но очень часто люди заболевают из-за того, что не правильно одеваются, выходя на улицу. При чем не всегда проблема в том, что человек одет недостаточно тепло. Конечно, если дождлива погода, не ленитесь взять с собой зонт, старайтесь обувать непромокаемую обувь.

Даже если у вас очень важная встреча с деловым партнером и вам необходимо быть в лакированных туфлях, можно переобуться в машине или на работе. Зато ваши ноги не намокнут и вы не замерзнете.

Но бывает и так, что люди одевают чересчур много одежды, из-за чего потеют, одежда становиться влажной и, в результате какого-то сквозняка или ветра, оказывается на больничной койке с температурой 39. Поэтому как бы это банально не звучало — одевайтесь по погоде.

«Спорт — это здоровье»

Кто не слышал эту избитую фразу? Она на столько нам приелась, что сам спорт стал чем-то банальным и надоедливым. Но ведь в глубине души каждый человек понимает, что главная причина отсутствия спорта в нашей жизни — это лень. Не ленитесь, особенно осенью. Конечно, никто не заставляет Вас бегать под проливным дождем.

Если у вас есть возможность посещать фитнес-клуб или тренажерный зал — не упускайте ее. Если же нет, старайтесь как можно чаще делать зарядку и совершать непродолжительные умеренные пробежки или прогулки в утреннее или вечернее время.

Это не только будет способствовать укреплению иммунитета, но и будет способствовать выделению гормона радости, повысит уровень двигательной активности.

Соблюдайте разнообразное и сбалансированное питание.

Осень — не время для диет. Особенно для однообразных. Фруктов и овощей и так становится мало, а если отказывать себе в том, что есть, то организм не будет получать в должном количестве необходимых витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Употребляйте меньше простых углеводов, особенно сахара.

 Давно известно, что регулярное употребление сахара — занятие не только бесполезное, но и опасное. А так как осенью снижается уровень двигательной активности, соответственно замедляется обмен веществ, в результате чего, сахар очень быстро превращается в жировые отложения.

Замените сахар медом, он не только вкусный, но еще и гораздо полезнее чем сахар.

Белок

Введите в рацион продукты, содержащие белок, которые важны для синтеза иммуноглобулина. Больше всего белка содержится в рыбе, яйцах, бобовых культурах, молоке, сыре, крупах, мясе.

Витамин А

Витамин А усиливает защитные силы организма. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета (яблоки, апельсины, морковь, помидоры, перец, персики, хурме и пр.). Помимо овощей и фруктов витамином А богаты творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук и пр.

Витамин В

Витамин В вырабатывает антитела в организме, которые способны бороться с инфекцией. Также витамин В стимулируют иммунную систему после заболеваний. Продукты, содержащие этот витамин — ржаной хлеб, семена подсолнечника, овсянка, пшено и др.
Многие учёные доказали, что сыроедение полезно для человека.вы сможете найти необходимый каждому витамин С.

Витамин С 

Благодаря ему в организме вырабатывается интерферон, витамин С является мощным антиоксидантом. Благо этот витамин содержится в большом количестве продуктов:  цитрусовых, смородине, клюкве, квашеной капусте, хурме и др.

Витамин Е

Витамин Е, содержащийся в сливочном и растительном масле, авокадо, печени, желтках яиц, орехах, препятствует воспалительным процессам.

Подумайте о фармацевтических витаминах.

Как мы уже писали выше, осень — пора уменьшения природных  витаминов. Но ведь человеку каждый день необходимо потреблять целый комплекс витаминов, независимо от поры года. Что же делать? Вполне резонно обратиться в это время за помощью к фармацевтике.

Конечно, в идеале желательно проконсультироваться со своим доктором, который знает ваш организм и которому вы сможете довериться на 100 %.

Если же вы разочарованы в современных докторах, доверьтесь себе и пойдите в ближайшую аптеку, где продается огромное количество разнообразных поливитаминных комплексов.

Будьте аккуратны с мясом.

Конечно, покупать качественное мясо надо всегда. Но осенью особенно. Наверное каждый человек слышал страшные истории о том, что не совсем честные и порядочные производители мясной продукции кормят живность антибиотиками, чтобы те быстрее росли.

Особенно это касается самого дешевого мяса — курицы. И к сожалению, что-то подсказывает, что это правда.

По мнению медицинских работников, избыточное попадание антибиотиков в мясе снижает устойчивость организма к инфекционным бактериям и, соответственно, ведет к снижению иммунитета.

Пейте чай, меньше кофе и алкоголя

Как приятно осенним вечером закутаться в плед, налить чашку чая и мечтать о лете. Вот только пейте не просто чай, а различного рода травяные чаи, которые позволят укрепить иммунитет. Не менее полезным будет чай из шиповника, содержащий такой полезный витамин С. А вот употребление кофе нежелательно, особенно избыточное.

  Выпивание больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет реакцию иммунной системы на внедрение инфекционных бактерий. Если Вам так не хватает кофеина, пейте зеленый чай. Он и бодрит также, и полезней. Алкоголь не желателен круглый год, а в холодное время и подавно.

 Алкоголь блокирует синтез антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества.

Чаще на свежем воздухе

Да, лето закончилось. Но кто сказал, что теперь надо реже бывать на улице? Очень даже наоборот. Больше свежего воздуха всегда лучше, чем закрытые помещения, где собираются толпы людей со своими болезнями и вирусами.

Помните, куда легче подхватить инфекцию в кинотеатре и кафе, нежели в парке. Также, по возможности, меньше пользуйтесь общественным транспортом.

Нет ничего лучшего для вируса, чем переполненный автобус людей, которые кашляют, чихаю и готовы с вами поделиться своей проблемой в любой момент.

Будьте здоровы, берегите себя и помните — любая профилактика лучше лечения. Не болейте.

Источник: http://vespo.com.ua/fitness-i-zozh/osen-vremya-ne-bolet-sovetyi-dlya-teh-kto-hochet-byit-zdorovyim/

Как укрепить здоровье осенью?

Осень на здоровье

Вот и наступила осень, зима уже не за горами. Не хочется болеть. Как же укрепить здоровье осенью, чтобы не было насморка, не болело горло, не тревожил кашель?

В переходные периоды, это осень и весна, своему здоровью и здоровью своих родных надо уделять больше внимания. Для того, чтобы укрепить здоровье осенью, не надо делать больших усилий.

Если в осенний период правильно питаться и выполнять несколько закаливающих процедур, о простудных заболеваниях и гриппе можно будет забыть.

Мини-закаливание организма утром

Сразу не вставайте с тёплой постели. Уберите подушку, вытянитесь, чтобы расслабить организм, разбудить его. Тяните руки и ноги в разные стороны, как бы вытягивая позвоночник.

После этого откиньте одеяло, несколько раз поднимите ноги, сделайте ножницы. Если лень делать упражнения, то просто вытягивайтесь в разные стороны, как кошка.

Вы, наверное, замечали, когда кошка просыпается, она никогда сразу не вскакивает на лапы. Сначала хорошо потянется, выгнет спину и только после этого неторопливо отправится по своим делам.

Имитируя спортивную ходьбу, отправляйтесь умываться.

Проделайте несколько гимнастических упражнений.

Заранее с вечера приготовьте полотенце, которое надо подержать в солёной воде, выжать и оставить просушиться. Разотрите этим полотенцем всё тело. Направления должны быть от головы в область сердца, от голени вверх к сердцу и от кистей к плечам. Но никак не наоборот.

Не забудьте прочистить нос при необходимости, и обязательно промойте ноздри мылом. Этим самым вы предупредите насморк.

Выпейте горячий чай или кофе с лимоном. Тем, кто привык плотно завтракать, в меню можно включить одно мясное блюдо. Остальным достаточно съесть любую кашу с фруктами или овощами. Например, тёртую морковь с яблоком с добавлением сахара или мёда и любую кашу на ваш вкус.

После еды примите любые поливитамины для усиления защитных сил вашего организма. Полезно выпить за полчаса до выхода из дома смесь из чайной ложки сиропа шиповника и двух столовых ложек свекольного сока и кефира. Свекольный сок желательно приготовить с вечера для удаления неприятного привкуса. О лечении свёклой читайте здесь.

Если не хотите возиться с этим напитком, то примите иммунал. Просто иммунал всё же не всем может подойти, поэтому я бы советовала выпить укрепляющий напиток, хотя бы из шиповника, ромашки, клюквы, смородины и т.п. Напиток надо заварить с вечера в термосе.

Мини-закаливание организма днём

Перед выходом на улицу поинтересуйтесь температурой воздуха. Одежда должна соответствовать погоде. Вы должны так подобрать одежду, чтобы ваш организм не смог перегреться, не вспотел, во время ходьбы. Это может привести к появлению насморка.

Дышать обязательно через нос, вдох делать только через нос. Обязательно делайте дыхательную гимнастику. Ознакомиться с правилами дыхательной гимнастики, вы можете здесь. Это очень поможет укреплению здоровья осенью.

Проезжая в транспорте, будьте бдительны. Не все пассажиры прикрывают рот при чихании и кашле. Отойдите от таких людей подальше. Положите в рот мятную жевательную резинку или сосновую смолку.

В период эпидемии гриппа принимайте в течение дня гомеопатическое средство, например, антигриппин.

Не работайте в комнате со сквозняками. Во время работы периодически проветривайте помещение.

Мини-закаливание организма вечером

Если вы вспотели по дороге домой, то сразу по возвращении не стоит резко раздеваться. Сначала приготовьте сменную одежду, только после этого быстро переоденьтесь.

Придя домой, вы должны избавиться от болезнетворных микробов, которые вы могли принести с собой. Для этого надо сразу пройти в ванную комнату и умыться.Обязательно промойте нос.

Если не умеете промывать, то хотя бы прочистите его намыленным пальцем, затем смойте мыло. Неплохо было бы научиться промывать нос. Для этого можно купить в аптеке ингалятор для промывания носа. Может он носит другое название, спросите аптекаря, он вам подскажет. Кстати, промывание носа — замечательное средство от гайморита и воспаления слизистой носа.

Прополоскайте горло отваром трав, слабым раствором марганцовки или соли. Можно купить спиртовой раствор календулы (чайная ложка на полстакана воды).

После этих процедур займитесь гимнастикой.

Затем примите контрастный душ и, так же как утром, сделайте массаж тела солёным полотенцем. Если душа нет, то сделайте закаливание ног. Для этого приготовьте два тазика с холодной и горячей водой. Попеременно опускайте ноги то в горячую, то в холодную воду. После этого насухо вытрите ноги и сразу оденьте тёплые носки. При желании можно сделать массаж ног.

За ужином не забывайте о луке и чесноке. Каждый день у вас на столе должны быть лук и чеснок в сыром виде. Они убивают вредные микробы, летающие в воздухе. Употреблять в пищу чеснок и лук тоже обязательно, если нет противопоказаний. Чеснок и лук повышают иммунитет.

Не забудьте на ночь проветрить свою спальную комнату.

Если вы почувствовали недомогание, слабость, сильную усталость — это может быть первыми признаками начинающегося воспалительного заболевания. Не ждите развития болезни, сразу начинайте лечение.

Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то скорей всего болезни обойдут вас стороной.

Как видите, для того чтобы сохранить здоровье в осенний период, много трудов делать не придётся. Самое главное, не лениться.

Для укрепления здоровья осенью, вы можете подобрать свою методику укрепления здоровья. Но основа всё же будет общей — это промывание носа, выполнение гимнастических упражнений и водных процедур, а также приём витаминов и правильно подобранный рацион питания.

Крепкого здоровья осенью!

Источник: https://evasar.ru/kak-ukrepit-zdorove-osenyu/

Как укрепить свое здоровье осенью?

Осень на здоровье

Если за окном осень, не стоит скучать и впадать в депрессию, лучше использовать время, чтобы привести себя в порядок и укрепить иммунитет перед зимними холодами.

Ведь осень – это чудесная пора, время богатого урожая и витаминного изобилия, время ярких красок, приятных перемен, радостных воспоминаний о лете и прекрасных планов на будущее!

Ведь для хорошего самочувствия нужно не так уж и много: движение, полноценное питание, хорошее настроение!

Осенние диеты

Самая лучшая диета осенью – это отсутствие её вообще. Вас не покидает ощущение голода в промозглую холодную погоду? Это вполне природно, поскольку растущий аппетит в это время года – не что иное, как естественная потребность организма.

Очень полезна осенью животная пища. Она богата белком, витаминами, жирными кислотами и важными элементами – цинком и железом.

Рыба и мясо очень важны для здоровья осенью, так как они помогают укрепить иммунную систему, увеличить работоспособность и придают чувство бодрости.

Недостаток такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно отражается на иммунитете. Временное вегетарианство полезно, однако осень – это неподходящее время года для него.

Осеннее питание для здоровья – лук, чеснок и хрен

Осенью активизируются вирусы. Помните о природных антибиотиках – чесноке, луке, хрене, которые помогут вам избежать простудных заболеваний.

О пользе хрена сказано не мало. витамина С в нем в 5 раз больше, чем в цитрусах.

Корни этого растения изобилуют полезными веществами – это разного рода сахар, эфирные масла, минеральные соли, витамин В, лизоцим, никотиновая кислота.

Регулярное потребление хрена является профилактикой простудных заболеваний. Также он обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами, применяется при упадке сил и переутомлении.

Раньше наши пращуры готовили хрен непосредственно перед едой. Натирали на тёрке, заливали кипятком, студили и подавали с солью, сахаром и сметаной. Полезные свойства такой приправы сохраняются в течение не более двух дней. Сейчас в приготовлении хрена используют уксус. Он продлевает срок его хранения, но убивает при этом некоторые полезные свойства.

Эфирные масла, флавоноиды, витамины группы В и С, железо, содержащиеся в луке, являются уникальным источником растительных гормонов, оказывают антибактериальное действие и помогают снижать уровень сахара в крови. Для защиты организма от простуды съедайте половину средней луковицы в день.

Чеснок – прекрасный стимулятор иммунной системы. В древности чесноком лечили и простуду, и чуму, и даже оспу. На сегодняшний день ученым стало известно о противораковых свойствах данного растения, а также о его способности разжижать кровь и снижать холестерин.

Основываясь на опыте наших предков, можете смело употреблять данные приправы в своём рационе. Осенние погодные условия просто призывают вас к этому. Будьте здоровы в любой сезон!

Правильное питание осенью

Осень прекрасна тем, что на прилавках магазинов – изобилие пестрых овощей и фруктов. Если вы выращиваете их сами, это прекрасно! Кушайте вдоволь экологически чистые продукты, можно сделать запас на зиму: заморозить урожай или заняться консервацией.

Помидоры – полезны тем, что содержат витамины группы В, а также А, С, Е, растительные волокна, минеральные вещества (очень много в помидора калия). Этот овощ очень полезен еще и тем, что обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияет на деятельность почек и сердца.

Сохранить молодость кожи вам поможет томатный сок. Потребляйте его между приемами пищи, а также используйте в качестве компонента масок для лица.

Ценность свеклы состоит в том, что в ней содержится клетчатка, которая налаживает функцию кишечника. Кроме того, в ее состав входит кальций, фосфор и калий, а также железо растительного происхождения, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.

Капуста служит источником витаминов группы В, а также витаминов С, А. Очень богата она железом, калием, фосфором. Это незаменимый продукт для тех, кто желает обрести стройность, т.к. потребление капусты приводит к выведению лишнего жира из организма. Капуста налаживает работу кишечника.

Квашеная капуста – не только необыкновенная вкусна, но и полезна! Она служит отличным средством профилактики гриппа и простудных заболеваний. В такой капусте содержание витамина С в несколько раз выше, чем в обычной.

Болгарский перец – источник пополнения лютеина, который необходим для здоровья глаз, а также витаминов группы В, С, А, Е, йода, марганца, фтора, меди, кремния, цинка. Интересно, что плоды урожая, собранного осенью намного полезнее летних.

Осень – время созревания необыкновенно полезного овоща – тыквы. В не содержится в большом количестве – витамины С, D, группы В, минеральные вещества, легкоусвояемая клетчатка. Очень полезна она для мочеполовой системы, для печени, органов зрения, костей, кишечника, кроветворения. Сладкая тыква – отличное средство профилактики от атеросклероза.

Вкусная и полезная ягода арбуз служит прекрасным мягкодействующим мочегонным средством. В ее состав входит: калий, полезная клетчатка и магний. Арбуз служит профилактикой образования камней в почках. Кроме того, он стабилизирует артериальное давление, налаживает жировой обмен и работу кишечника.

Не стоит отказываться осенью от напитков из шиповника, который является кладезем витамина С, который необходим для усвоения железа, здоровой кожи, эластичных крепких сосудов. Напиток из шиповника станет прекрасным оздоравливающим средством при начинающейся простуде.

Сладости осенью и альтернатива

Если настроение на нуле, не отказывайте себе в сладостях. В осеннюю пору оно особенно необходимо для хорошей работоспособности и прекрасного настроения. Побалуйте себя любимую сладким пирожным или шоколадом, который прогонит прочь осеннюю хандру.

Если вы придерживаетесь диеты, очень полезным будут запеченные яблоки. Это полезный десерт, богатый витамином калием и витамином станет хорошей заменой калорийному кексу или печенью.

Балуйте себя разнообразными фруктами!

Осенью важно сохранить активность

Осенью, когда за окном часто льет дождь, вставать с теплой постели рано утром особенно тяжело. Поэтому каждый день мы начинаем со стресса, опаздываем, нервничаем… Обмануть время вам не удастся, поэтому ставьте будильник на пол часа раньше. Ведь лишние 30 минут сна вас не спасут.

Постарайтесь ложиться в постель не позже 22:00, и тогда, встав сутра бодрой и выспанной, вы не будете запихиваться едой, чтобы успеть на работу вовремя, а насладитесь вкусной пищей, а может быть, даже найдете время на приготовления натурального сока. И тогда ваш день точно пройдет на ура!

Не поленитесь сутра выделить хотя бы 15-20 минут на зарядку. Включите веселую и задорную музыку, выполните энергичные упражнения или просто танцуйте, так вы получите заряд бодрости и подарите его своим родным и близким.

Прекрасное тонизирующее средство – душ. Начните закаливающие процедуры. Сначала включите теплую воду, а затем – прохладную. Каждый день понижайте температуру воды, и тогда осенне-зимний сезон пройдет без таблеток и горчичников.

В первый день начните обливание с лица, рук и ног, а в последующие дни плавно переходите к остальным частям туловища.

Постепенно делайте воду более холодной, при этом настройтесь позитивно: такие процедуры должны быть вам в удовольствие! Не стоит проводить процедуры закаливания через силу.
Такой распорядок потребует определенных усилий.

Но, существует закон, что самое трудное – выдержать первые 20 дней. А затем бодрящий душ и утренняя зарядка войдут в полезную привычку.

Шагаем от усталости

Осенью с каждым днем наш организм начинает получать все меньше солнца и тепла. Чтобы не одолела хандра, и организм не впал в спячку, нужно двигаться!

Если выдался хороший денек, не упускайте возможность пройтись пешком. Ежедневная ходьба – хороший способ укрепить оздоровить свой организм осенью. Существует даже такое понятие в оздоровлении, “терренкур”- это общеукрепляющая и оздоравливающая прогулка.

Осень – самое время пойти в спортивный зал. Вы можете заняться йогой, фитнесом или аэробикой, главное – поддержать организм в нужной форме. Вот увидите, занятия физическими упражнениями не только поправят фигуру, но и придадут бодрости и сил. И тогда весной вы не будете сидеть на строгих диетах, чтобы привести себя в норму.

Вода укрепит здоровье

По возможности купите абонемент в бассейн. Плавание – очень полезно для здоровья и для фигуры, оно укрепляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, делает более крепкими суставы.

Вода обладает отличным гидромассажным эффектом, делая кожу более упругой и гладкой, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы.

Помимо этого, посещение бассейна можно рекомендовать как общеукрепляющую и закаливающую процедуру.

Баня – отличное решение для поздней осени

Осень – отличное время для посещения бани! Жар в парной станет отличным контрастом для осенней непогоды и прохлады. В бане происходит интенсивное потоотделение, таким образом, организм очищается от избыточного количества солей, “шлаков” и других вредных продуктов обмена.

Горячий воздух служит тренировкой для дыхательной и сердечнососудистой системы, прогревает внутренние органы и суставы.

Ведь недаром баню еще издавна считали эффективным средством от простудных и многих других заболеваний. Очень благотворное влияние баня оказывает на кожу.

Регулярно посещая баню, ваша кожа заметно разгладится, станет более упругой, кроме того – ваш цвет лица заметно улучшится.

Как победить депрессию

Наверное, каждый из нас замечал, что недостаток тепла и солнечного света очень часто вызывает упадок сил, неврозы, апатию и депрессию. При этом плохое настроение увеличивает риск как простудных, так и других заболеваний. Как же бороться с осенней хандрой?

Пусть в вашем доме или офисе будет как можно больше света! Тщательно вымойте окна, раздвиньте шторы, пусть в каждый уголок проникнут осенние солнечные лучи. Добавьте искусственный свет.

Повесьте новые бра, поменяйте лампочки на более мощные. За окном непогода, а у вас в помещении уютно и светло!
По-возможности старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе.

На обеденном перерыве не упускайте возможности прогуляться по улице.

Добавьте в вашу жизнь нотку разнообразия! Возможно, есть такие места, которые вы хотели посетить, сейчас самое время претворять в жизнь ваши желания! Новые положительные впечатления и эмоции обязательно принесут пользу всему организму и зарядят вас бодростью и прекрасным настроением.

Можно отправиться с семьей в лес, захватив с собой камеру или фотоаппарат, ведь осень славится настоящими шедеврами природы!

Устройте себе пикник. Приготовьте шашлыки в кругу близких друзей, устройте на свежем воздухе подвижные игры с детьми, у вас надолго, а может быть и навсегда, покинет мысль об осенней хандре! Удачным завершением дня может стать ужин при свечах с любимым человеком.

Добавьте в домашнюю или рабочую атмосферу вдохновения! Включите приятную музыку, с которой ваши дела пойдут намного быстрее и веселее.

Осень – отличное время для перемен. Смените прическу, приобретите себе новую модную вещицу, красивый зонт, который скрасит хмурую погоду.

Можно сменить надоевшую обстановку и заняться ремонтом. Тогда мысли о хандре останутся в прошлом, ведь у вас просто не будет времени на негативные мысли.

Главное оружие по борьбе с депрессией – смех. Старайтесь, как можно чаще улыбаться, это очень полезно для здоровья!

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/19-1-0-1332

Как укрепить здоровье осенью? Мои простые советы для профилактики болезней!

Осень на здоровье

Дорогие друзья! Еще совсем недавно было тепло, по-летнему. Но наступила осень, а вместе с ней – простуды и снижение иммунитета. Это можно легко увидеть по количеству чихающих и кашляющих людей вокруг.

Конечно, на сыроедении, простуда или грипп практически не могут завладеть организмом. Он с ними справляется на ура.

У правильно сыроедящего человека просто нет среды для жизни и развития болезнетворных бактерий и вирусов. Конечно, простудится на сыроедении все таки возможно. Такое случается очень редко, но все таки случается.

Вот здесь уже писал свой опыт простуды на сыроедении и как она протекала. Почитайте, очень важный опыт!

В той статье я также делился некоторыми своими наработками по борьбе с простудой, которая уже поразила организм. Сегодня же поговорим о профилактике. О том, как укреплять организм осенью. Как помогать ему естественным образом быть невоспреимчевым к вирусам и бактериям в осенний период года.

Начну с того, что я очень люблю осень. Я сам родился осенью, и об этом я писал свою недавнюю статью. Многие не любят осень из-за серости дождливых дней, заложенного носа и нехватки летнего настроения. Но на самом деле это – прекрасная пора, время активного закаливания и творческого настроения. Нужно лишь уметь правильно использовать блага, которые несет нам очень.

1. Закаливание организма

Закаливание водой и воздухом – это самое лучшее средство против любой хандры и вирусных заболеваний.

Этот способ достался нам от предков, которые обливались холодной водой и часто находились на холодном воздухе. Конечно, они это делали очень аккуратно и правильно.

Это совсем не так, как сейчас закаливаются многие люди, которые заболевают от таких закаливаний или цокают зубами во время процедур.

Друзья, закаливание должно быть приятным и приносить удовольствие! Это самый первый показатель его правильности. Ведь закаливание – стимулирование определенных ресурсов организма. Если вам холодно, значит вы делаете все неправильно.

Тупо обливаться холодной водой по утрам – это не вариант! Все нужно делать постепенно. Например, начинать с закаливания воздухом как это делает Пелагия. Подробнее об ее методе читайте в статье вот здесь.

Лично я с 13 лет мою ноги холодной водой перед сном. Начинал с теплой воды, постепенно понижая градус. Это очень помогло мне меньше болеть в детстве. Теперь купаюсь в холодной воде целиком, для меня это нормально. Недавно вот еще и в осенней речке купался – золотые деньки.

Также мне нравится контрастный душ + обтирание тела после него. Но правильную методику я пока лишь только осваиваю, поэтому писать о ней пока не имею права. Будут первые результаты – обязательно напишу, поделюсь опытом.

2. Холодные сыроедческие чаи с трав

О, это отличное средство, которое случайно открыла Пелагия. Конечно, холодный чай нужно уметь готовить (ссылка на инструкцию). Такой чай делается с полезных трав, цветов, хвои. Настаивается на холодной воде.

В отличии от заваренного чая или настоя, все витамины сохраняются. Очень полезная и вкусная штука. Можно добавлять в такой чай мед по вкусу.

Меня и Полю уже много раз спрашивали: как холодный чай может согреть в холодную погоду? Друзья, может! Все просто – подогрейте его до 40С. Но если организм долго на сыроедении, холодная пища или теплая, это уже большой разницы не играет. Организму все равно от нее тепло.

3. Острые растения

Чтобы там не говорили о вреде острых растений на сыроедении, некоторые из них очень благотворно действуют на организм в холодное время года. К таким растениям в первую очередь относятся: имбирь, белый сладкий лук, редька, хрен, репа, зелень лука, некоторые сушеные травы. Зелень осенью и зимой можно без проблем вырастить на подоконнике, как мы с Полей это и делаем.

Но слишком увлекаться острыми растениями не стоит. Этот приправы к салатам или живым супам. Также не советую обычный лук и чеснок – они затупляют сознание и слишком ядреные. К остальному ядреному я так же отношусь – если это нельзя есть без ничего, то лучше это не есть вообще или в минимальных дозах.

4. Лимоны и другие цитрусовые

Я с детства очень люблю лимоны. Мне нравятся натуральные грузинские. Могу их монотрофно несколько штук за раз скушать, если захочется. В конце осени и зимой лимоны самое то для профилактики простудных заболеваний. Другие цитрусы в этом отношении слабее, но тоже хороши.

С лимона также можно делать лимонную воду, можно с медом. Хорошее средство натощак или после утреннего питья воды. А кожуру с натуральных цитрусов не стоит выбрасывать. Разложив ее возле рабочего места, она будет повышать настроение несколько дней.

5. Физическая активность

Тут без комментариев. Очень прекрасны утренние осенние пробежки, ежедневные прогулки в лесу или парке, другая активность на свежем воздухе по настроению. Минимум – зарядка и разминка. Запомните, болеют и хандрят намного больше те, кто мало двигается. Активному человеку просто некогда болеть.

На этом на сегодня все! Простые рекомендации? И главное они действительно работают и не требуют больших затрат времени и денег. Все гениальное – просто! Пользуйтесь на здоровье, и ваш иммунитет в осеннее время года будет всегда на высоте. Проверенно лично! А какие средства используете для укрепления здоровья осенью вы, дорогой Читатель?

Источник: http://LiveFreeLife.ru/kak-ukrepit-zdorove-osenyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.