Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Содержание

Почему болит спина и нарушается осанка – вопросы врачу-ортопеду

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Спина болит у многих людей, в особенности у тех, кто много работает или учится. Часто проблемы со спиной — боли, нарушения осанки встречаются в молодом возрасте, даже у детей. Наиболее распространенные вопросы об этих заболеваниях мы задали врачу-ортопеду сети ортопедических салонов «Кладовая Здоровья» Юрию Рыкову.

Некоторые люди, которым приходится сталкиваться с болью в спине, мирятся с этой проблемой, так как считают её неизбежным следствием работы. Каково Ваше отношение к этой проблеме как врача-ортопеда?

Действительно, обычно боли в спине возникают у людей, которые интенсивно работают или учатся, а у лентяев спина не болит. В зависимости от специфики труда, которым занят человек, появляются разные перегрузки организма.

Современная работа такова, что наиболее часто перегружается именно позвоночник. Дело в том, что занимаясь каким-либо трудом, стоя или сидя, мы непроизвольно изгибаем позвоночный столб в необходимом нам направлении.

В этом положении мышцы спины фиксируют позвоночник в неподвижном положении часами и, в дальнейшем, годами. В результате поначалу мышцы просто болят, но при этом обеспечивают позвоночнику анатомически правильное положение.

Тем не менее, с течением времени они сами деформируются, адаптируясь под то положение, которое придал своему позвоночник человек. В связи с этим даже в расслабленном состоянии закрепляется патологическая осанка.

А кто находится в группе риска по нарушениям осанки и заболеваниям позвоночника? К сожалению, наиболее часто нарушения осанки встречаются у детей. У ребенка могут иметь наличие искривление позвоночного столба вправо или влево — сколиоз позвоночника, деформация с чрезмерным изгибом грудного отдела (сутулость).

Также встречаются родовые травмы — например,кривошея — деформация шейного отдела позвоночника. Нельзя не отметить, что хотя увеличивается число детей с врожденными патологиями, намного чаще проблемы с осанкой выявляются у школьников.

Причиной этому — продолжительное вынужденное положение позвоночника при занятиях за партой. А растущий организм ребенка легко отзывается на любую перегрузку, и заданная деформация сохраняется.

Приблизительно то же самое происходит со взрослыми людьми, только в данном случае искривление позвоночника дольше, а болевой синдром более выражен.

Получается, что люди попросту обречены на сутулость? Тем не менее, очень часто мы видим образованных людей с отличной осанкой, которые к тому же работают намного больше иного бездельника с кривой спиной.

Действительно, люди широко столкнулись с нарушениями осанки именно в то время, когда широкое распространение получила письменность, появилась необходимость долго сидеть за книгами или писать. В средневековье сутулость часто была признаком образованного человека.

Однако уже в то время в учебных заведениях начали бороться с этими явлениями. Особо большое внимание данному вопросу придавало дворянское сословие — осанка являлась признаком благородного человека.

Скорее всего, они не задумывались о том, что правильная осанка — не только атрибут успешного, уверенного в себе человека, но и свидетельство отличного здоровья.

Заметьте, большая часть долгожителей имеют хорошую осанку, зачастую долгожители — дворяне, при этом в советское время они трудились наравне со всеми. Просто те, кто их воспитывал, сделали детям достойный подарок — отличную осанку.

Скажите, какая же связь между осанкой человека и его здоровьем? Замечено, что обычно люди с правильной осанкой более открыты и дружелюбны, добиваются больших успехов в жизни и вызывают больше доверия — но все это просто житейская мудрость. Возможно ли объяснить это с точки зрения медицины?

Не стоит спорить с народной мудростью, надо ей верить. С одной стороны, то или иное отклонение от нормы имеет определенные преимущества, но негативные последствия, как правило, более весомы. Для необходимой вам работы спина искривилась и осталась в таком положении. Это очень удобно для работы, но не для вашего организма.

К примеру, при сутулости верхняя часть позвоночника наклоняется вперед, в этом случае снижается объем грудной клетки, а в ней — легкие, сердце, важнейшие кровеносные сосуды. Представьте, что вам приходится жить в квартире, где потолок ниже вашего роста.

Точно так же и органы нашего тела — они адаптируются, но их работа ухудшится.

Через позвоночник проходит спинной мозг — один из важнейших органов нервной системы, который управляет работой практически всех внутренних органов. Если есть деформации позвоночника, то он тоже будет в патологически неправильном положении, что скажется на его работе.

Человек, который узнал, что у него есть язвенная болезнь, не подозревает, что в значительной мере в появлении недуга виновата его сутулость. Искривление позвоночника влияет на сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга. Ухудшается питание мозга, что вызывает сонливость, ухудшение зрения, головные боли и повышенную утомляемость.

Детские неврологи отмечают, что при излечении шейного отдела позвоночника также исчезают и эти симптомы.

Действительно, картина совершенно безрадостная. Однако мне не приходилось замечать внезапного появления вялости или сонливости у людей с неправильной осанкой.

Как же не видели! Случаев потери сознания без видимых причин, приступов резких головных болей очень много. Просто в подобные моменты никто не обращает внимания на состояние позвоночника. Потом эти пациенты подвергаются серьезному лечению в больницах.

А в основном подобные процессы протекают небыстро, незаметно для человека. Когда появляются проблемы с желудком, сердцем или другими органами, он воспринимает это как обособленное заболевание. Хотя, конечно же, человек задается вопросом, почему болезнь поразила его, а не соседа.

Виновником проблем может быть плохая осанка.

Вам удалось объяснить важность правильной осанки, что только подтвердило житейскую мудрость и убедило скептиков. Если я правильно Вас поняла, врачи давно хорошо знают о важности профилактики и лечения деформаций позвоночника.

Почему же сейчас от нарушений осанки страдает больше людей, чем десять лет тому назад. Может быть, лечение слишком дорогое и сложное, у людей сейчас нет возможности заняться здоровьем позвоночника.

Возможно, есть смысл, не обращая внимание на болезни, «вкалывать» и заработать на лучшего врача и лучшую операцию?

Вы только что указали причину появления большого числа людей с сутулостью. На данный момент врачи как в мире, так и в России имеют в распоряжении широкий спектр средств и методов профилактики и лечения деформаций позвоночника. В наличии эффективные рекомендации о том, как самостоятельно сохранить хорошую осанку.

Есть и очень сложные хирургические операции при тяжелых патологиях позвоночника. Что же касается профилактики и лечения сравнительно небольших отклонений осанки, то здесь как раз есть очень много способов очень удобного и по-настоящему действенного лечения активно учащихся и работающих людей.

Например, во всем мире люди пользуются  корректорами осанки, и, прошу прощения, копят деньги на улучшение своей жизни, а не на лечение.

Скажите, в каких случаях человек может заподозрить наличие нарушений осанки или предположить, что его работа может способствовать деформациям позвоночника? Как проверить осанку самостоятельно, если существуют такие методы?

С перегрузкой позвоночника связаны почти все виды профессий, которые предполагают, что человек должен что-то делать стоя или сидя с неподвижной спиной — например, работать за компьютером или швейной машинкой, продолжительное время склоняться за станком. Если у вас такая работа — нужно помогать позвоночнику независимо от возраста. А забота о здоровье ребенка — святая обязанность родителей.

Существует примерный способ, как самостоятельно проверить правильность своей осанки. В одних трусах или купальнике встаньте ровно, опустите руки вдоль тела и попросите родственников визуально оценить вашу осанку: ровная ли шея, на одной ли высоте расположены плечи? При осмотре сбоку попросите оценить плавность и степень изгиба позвоночника в области лопаток и поясницы.

Затем встаньте спиной к стене так, чтобы её касались затылок и пятки. При этом необходимо стоять, равномерно наступая на обе ноги, опустив руки по швам и стоя в той позе, в котором вы сами ощущаете, что стоите ровно. Если в этом положении ваш затылок, лопатки и ягодицы свободно касаются стены, то отклонений нет.

Далее необходимо оценить, есть ли искривления позвоночника влево или вправо. Для этого максимально нагнитесь вперед, под кожей будут ясно видны остистые отростки позвонков. Попросите вашего помощника поставить на них точки легко смываемой краской. Затем снова выпрямитесь в ту позу, в которой вы ощущаете, что стоите ровно.

Если воображаемая линия, на которой лежат точки, будет искривлена, значит, есть сколиоз позвоночника — искривление в сагиттальной плоскости.

А если у человека не выявлено отклонений осанки, отсутствуют боли в спине — значит, причин для беспокойства нет?

Если речь идет о зрелом возрасте – то в общем да. Кроме того, такой человек, скорее всего, сам соблюдает требования, необходимые для сохранения правильной осанки. Тем не менее, если он сменит образ жизни, необходимо будет задуматься о сохранении осанки.

Например, тренер по аэробике станет работать в офисе. При сидячей работе вряд ли удастся сохранить правильную осанку без использования специальных ортопедических устройств. О детях даже и говорить не приходится. Все реже и реже удается встретить правильную осанку у ребенка.

Если позвоночник вашего ребенка здоров — защитите его от риска деформаций. Никого не удивляет защитная экипировка совершенно здоровых спортсменов — например, футболисты носят щитки, так как при их профессии часто случаются удары по ногам.

Точно так же и в школе есть перегрузка позвоночника.

Доктор, сегодня же проверю осанку своей дочери и попрошу мужа проверить свою. Но есть беспокойство: вдруг найду, что не все в порядке, наверно, в таком случае я расстроюсь.

Правильно сделаете, что проверите. Увы, нарушения осанки есть у каждого второго или третьего, другое дело, что не все об этом знают.

А те, кто знают (обычно это женщины), умело маскируют свой дефект под одеждой, и при взгляде со стороны выбирают такое положение, что недостаток не виден. Они не подозревают, что исправить осанку намного проще и разумнее.

Так что не бойтесь проверки, и если у вас есть беспокойство, приходите на прием к ортопеду. Он сможет помочь, если, конечно, у пациента есть желание и немного настойчивости.

Как исправить осанку? Вы упоминали о значительном прогрессе в области профилактики и лечения заболеваний позвоночника?

В комплекс лечения данных нарушений входят как давно используемые методы, проверенные временем — например, лечебная физкультура, так и новые методики. Сейчас для лечения данных заболеваний используются специально разработанные корректоры осанки.

Расскажите подробней.

Напомню Вам производственную гимнастику: «подтянулись, руки в стороны, наклон вперед, приготовились к появлению приятных ощущений, прогнулись». Для того, чтобы улучшить настроение, достаточно всего пять минут подобных занятий дважды в день.

Во время этих занятий вы снимаете статическое напряжение мышц спины, которое появилось из-за необходимости долго поддерживать позвоночник в вынужденном положении. Разработаны специальные упражнения при сколиозе и других нарушениях, они предназначены для интенсивной тренировки и укрепления мышц.

Благодаря упражнениям они дольше могут поддерживать правильную осанку и даже корректировать имеющиеся искривления. Также в наличии достаточно много методов физиотерапевтического лечения, которые позволяют снять статическое напряжение мышц спины, способствуют нормализации кровообращения и восстановления тканей. Всем знакома обычная баня.

Это — отличная тепловая влажная процедура, основное лечебное воздействие которой направлено на спину. Конечно, нельзя сказать, что она положительно влияет на сердце, но именно благодаря лечению спины люди чувствуют себя заново родившимися после посещения бани. Позвоночник и спина играют огромную роль в нашем самочувствии.

Всем также известно, что прекрасный эффект дает массаж. Существуют специальные лекарственные средства, которые улучшают питание тканей спины, укрепляют мышечный корсет, снимают избыточное напряжение в мышцах, и, соответственно, в спине.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/ortopediya/Pochemu_bolit_spina_i_narushaetsya_osanka_voprosy_vrachu_ortopedu/

Почему для успеха и благополучия так важно иметь хорошую осанку?

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: «выпрями спину». Однако формирование осанки, как правильной, так и патологической, не заканчивается с нашим взрослением. Кому нужна правильная осанка, и как ее сформировать самостоятельно?

Осанка (манера держаться) – это закрепленное в подсознании, автоматическое поддержание определенной позы тела при движении и в статичном положении (стоя, сидя, лежа).

Правильная осанка (красивая манера держаться) – это умение автоматически поддерживать тело в том положении, когда позвоночник максимально соответствует физиологическим изгибам. Что это значит?

Что такое правильная осанка?

Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, которые компенсируют друг друга, сохраняя общее положение тела прямым.

Позвоночник изогнут:

  • в шейном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
  • в грудном отделе – с-образный, плавный прогиб назад
  • в поясничном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
  • таз слегка поднят назад

Выражение «прямая спина», с точки зрения физиологии не совсем верно. Это положение, в котором человек максимально сохраняет здоровые изгибы позвоночника.

Правильная осанка это:

  • поднятая голова, подбородок слегка вверх
  • прямые, откинутые назад плечи
  • одновременно ровная спина и втянутый живот
  • чуть отведенный назад таз, без прогиба в пояснице
  • ноги ровные, стопы соприкасаются внутренними сторонами

Если вам удобно стоять в таком положении, то у вас правильная манера держаться. Обратите внимание на то, что лопатки, плечи, ключицы должны располагаться на одинаковой высоте, быть симметричными. Нарушение прямой линии плеч, лопаток говорит о наличии бокового искривления спины – сколиозе.

Наиболее распространенное нарушение положения спины – сутулость. Это увеличенный прогиб спины назад в грудном отделе. У сутулого человека плечи опущены вперед, голова наклонена вниз, живот слегка выпячен вперед. Иметь хорошую походку, красиво держать себя сутулому человеку невозможно. Кривая спина изменяет все движения.

Читайте так же:  Изменяем осанку к лучшему

Слабость спины в грудном отделе формируется в детстве. Виной тому дефицит движения, общая слабость мышц, привычка к расслабленной позе сидя. Данное нарушение у взрослых приобретает размеры эпидемии из-за увлеченности гаджетами. Сохранение часами неподвижной позы «согнутая спина, низко наклоненная голова в положении «сидя» способствует формированию патологического автоматизма.

Правильная осанка – для чего она нужна?

Выработка и сохранение правильной осанки необходимо по двум причинам:

  1. Сохранение физического здоровья
  2. Сохранение и поддержание здорового психологического статуса

Обе причины тесно переплетены, отделить одно от другого крайне сложно. Как психическое состояние человека влияет на его здоровье, так его настроение влияет на манеру держать себя. И наоборот – физическое положение тела влияет на настроение и самоощущение человека.

Влияние привычной позы на здоровье

Нарушение осанки ведет к патологическому искривлению позвоночника. Почему это опасно для здоровья?

Позвоночник является защитой для спинного мозга и отвечает за правильность передачи нервных импульсов (иннервацию), которые регулируют деятельность всего организма. Излишний перегиб позвоночника приводит к нарушению кровоснабжения, соответствующих отделу внутренних органов. Дальнейший сбой в работе организма развивается, поскольку патологическая ситуация заставляет его приспосабливаться.

Возможные проблемы со здоровьем из-за неправильной осанки:

  • Повышение артериального давления. Сутулость ведет к возникновению хронического мышечного зажима в воротниковой зоне и плечевом поясе. Это нарушает кровоснабжение мозга – организм отвечает компенсаторным повышением артериального давления. Гипертония является самой частой причиной инвалидности в зрелом возрасте.
  • Хронические боли в спине, шее, пояснице. Остеохондроз, радикулит в зрелом возрасте.
  • Патологии органов пищеварения – гастрит, колит, язва желудка и кишечника, гастродуоденит, желчнокаменная болезнь.
  • Патологии мочеполовой сферы. Болезни почек, недержание мочи, нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания простаты.
  • Нарушение гормонального статуса.
  • Головные боли, головокружения, нарушение зрения.

Солидный перечень внутренних болезней должен стать лучшим мотиватором для того, чтобы соблюдать правильную осанку.

Влияние сутулости на психоэмоциональное состояние

Для чего нужна правильная манера «держать спину»? Когда идет человек, опустив голову или втянув ее в плечи, то складывается впечатление, что он либо болен, либо глубоко подавлен. Привычка сутулится, выдает человека неуверенного в себе, слабого, сломленного обстоятельствами. И наоборот – ровная спина, поднятая голова свидетельствуют о человеке, как о сильной и благополучной личности.

Внутреннее состояние человека отражается на его внешности. Однако положение тела, выражение лица способны влиять на самоощущение.

Если у вас плохое настроение, попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, улыбнуться. Пусть это механические действия. Удержите тело несколько минут.

Вы почувствуете, как «погода» внутри вас начинает меняться. Улыбка становиться все более естественной, а плечи удерживать все легче.

Факт!

На взаимосвязи мыслей, эмоций, настроения с регуляцией внутренних вегетативных функций построена вся психосоматика. Отсюда понятно, зачем нужна правильная манера «держать спину» – для поддержания положительного психоэмоционального статуса, а значит и хорошего здоровья.

Как сформировать осанку у ребенка?

Нужно иметь крепкую спину с детства. Когда человек заканчивает расти, то исправить патологическую кривизну спины уже нельзя – бессознательные шаблоны закрепляются на всю жизнь. Этим объясняется индивидуальность движений человека, его походка, привычное выражение лица, манера себя держать.

Всю жизнь соблюдать правильную осанку можно легко, если в детстве ребенок:

  • много времени проводит на улице, в подвижных играх
  • не смотрит ТВ больше получаса в день
  • не сидит часами за компьютером
  • имеет светлое место для игр дома
  • имеет упругий матрац и плоскую подушку
  • имеет правильно организованное место для школьных занятий

Обратите внимание! Вся жизнь ребенка должна быть организована таким образом, чтобы он без особых усилий мог сохранять (а у ребенка от рождения правильная осанка) ровную спину в любом положении тела.

Формирование здоровой спины у школьника

Позаботьтесь о том, чтобы правильно выбрать малышу портфель. Это должен быть ранец с двумя лямками. Носить обязательно на спине – не в руке и не на одном плече, поскольку постоянный перекос спины сформирует сколиотическое (боковое) искривление позвоночника. Высота ранца около 30 см. Его вес со всем содержимым не должен превышать 10% от веса ребенка.

Читайте так же:  Назначение электронного корректора осанки

Требования к месту для приготовления уроков:

  • Освещение с левой стороны
  • Высота стола должна быть такой, чтобы до его рабочей поверхности от глаз ребенка было 30-35 см
  • Стул такой высоты, чтобы ноги сидящего ребенка были согнуты под прямым углом. Если стул высоковат, под ноги можно подставить скамеечку
  • Сиденье стула не должно быть глубже, чем длина бедра ребенка. Спина его должна примыкать к спинке. Спинка стула нужна с физиологическим изгибом под позвоночник

Если рабочее место ребенка организовано правильно, то ему не составит труда сохранять ровную спину 40-45 минут. После чего нужна обязательная физическая разминка.

Как исправить сутулость?

Лучшее лечение сутулости это профилактика. Однако если неправильная осанка уже сформирована, то следует идти к ортопеду. Этот врач обследует на предмет патологических изменений в позвоночнике и назначит соответствующее лечение.

Сутулость, если она не перешла в кифоз, заболеванием не является. Это порочная привычка к неправильному положению тела. «Лечат» сутулость упражнениями для укрепления мышц торса, массажем и сознательным контролем спины. Комплексный подход со временем переформирует бессознательные реакции тела и осанка исправится.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/posture/pochemu-dlya-uspexa-i-blagopoluchiya-tak-vazhno-imet-xoroshuyu-osanku.html

Мнение эксперта: почему важно иметь здоровый позвоночник?

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Сегодня мы хотим коснуться важнейшей темы – здоровья нашей спины. Наш постоянный фитнес-эксперт Анастасия Нагорная рассказывает и том, почему так важно следить за позвоночником, а также дает эффективный комплекс упражнений.

Об авторе:Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Если бы меня попросили определить самый важный орган нашего тела, без сомнений, это был бы позвоночник. Я твердо могу сказать, что здоровье всего нашего организма зависит от здоровья позвоночника, ведь позвоночник является нервным и энергетическим стержнем всего организма!

Почему так важно следить за здоровьем спины?

Через позвоночник проходит спинной мозг, тонкое и в то же время сложное сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга по всему телу.

Функционирование всего организма зависит от функционирования спинного мозга, который в свою очередь невероятно уязвим. И если не заботиться о нем, его можно легко повредить, а малейшее повреждение спинного мозга ведет к необратимым последствиям.

К счастью, природа позаботилась о его защите, поместив его в толстый, но подвижный позвоночный столб, состоящий из твердых костей, что отделены друг от друга хрящевыми прокладками (межпозвоночными дисками).

У взрослого человека диски составляют 25% длины позвоночного столба.

Если посмотреть на позвоночный столб сбоку, он представляет собой не прямую линию, а кривую в форме буквы “S”. При рождении позвоночный столб ребенка изогнут вперед в форме буквы “С”. У взрослых эта изогнутость вперед сохраняется в грудном и крестцовом отделах (первичные изгибы).

Для лучшего баланса веса тела и головы в детстве образуются два обратных изгиба в шейном и поясничном отделах. Шейный изгиб появляется, когда ребенок начинает поднимать голову, а поясничный – когда ребенок учится сидеть, стоять и ходить.

Из-за того, что шейный и поясничный изгибы появляются после рождения, их принято называть вторичными изгибами.

Строение позвоночника: важные особенности

Позвоночник — это единственное в скелете человека суставное соединение, которое не имеет определенного количества костей! Потому что копчик состоит у одних людей из 4-х позвонков, а у других из пяти или даже шести! И такая анатомическая особенность не считается патологией.

Еще одной интересной особенностью позвоночника является свойство уменьшаться и увеличиваться в течение дня. Банальная сила притяжения прибивает нас к земле.

И позвоночник (который может выносить давление до 400-х килограммов по вертикали) от этой силы тяжести начинает сокращаться.

Вот почему космонавты успевают за время своего пребывания в космосе подрасти – иногда на целых 5 см! По этой же причине после 40 лет люди становятся ниже. Это не миф, это суровая реальность.

Жизнедеятельность  наших органов и систем обеспечивается не в последнюю очередь 31 парой спинномозговых нервов, название которых соответствует названию уровня, на котором они покидают позвоночный столб. Каждый нерв обслуживает определенный участок кожи и мышц! Так, например, нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют (т.

е. снабжают нервными клетками) руки и плечи; нервы, выходящие из грудного отдела, иннервируют туловище; а нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей, иннервируют ягодицы и ноги. Любое повреждение позвоночника, затрагивающее спинномозговые нервы или их ответвления, может вызвать боль или даже паралич практически в любой части тела.

Стоит ли еще искать аргументы, чтобы убедить тебя в ценности здорового позвоночника?

Что нужно знать о здоровье позвоночника?

Запомни главное правило: здоровый позвоночник – это гибкий позвоночник. И возраст позвоночника человека определяется не количеством прожитых лет, а его гибкостью! Так у йогов в возрасте 70 лет позвоночник по гибкости не уступает 15-летним юношам.

А о существовании остеохондроза они вообще не знают! И если мысль о своей гибкости вызывает у тебя печальную ухмылку, знай, гибкость — единственное физическое качество человека, которое при регулярных занятиях может развиваться всю жизнь и этот процесс не только укрепляет наш позвоночник, но и способствует обновлению всего организма в целом!

Гибкость позвоночника: постельный комплекс упражнений

На развитие гибкости направлены различные практики и методики тренировок. Мы же, в свою очередь, представляем твоему вниманию «постельный комплекс упражнений». Выполнять его ты можешь, как проснувшись утром (причем, даже не вставая с кровати), так и вечером перед сном.

В зависимости от времени суток, когда ты решишь его выполнить, данный комплекс будет менять свои задачи.

Так, утреннее выполнение рекомендуемых упражнений будет нацелено на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок, способствуя мобилизации опорно-двигательного аппарата – т.е. позволит подготовить твой позвоночник к предстоящему дню.

А в вечернее время этот же комплекс упражнений позволит улучшить гибкость позвоночника и снять  гипертонус с мышц спины, что, как правило, накапливается к концу дня.

Описание комплекса упражнений для позвоночника

В основу комплекса легло использования изотонического мышечного сокращения, проще говоря – растяжки. Основным правилом является – правильная комбинация техники дыхания и самого упражнения. Выполняя упражнение, пиковая фаза растяжения должна совпадать с фазой полного выдоха.

Не стоит пружинить! Наоборот: делая выдох, расслабляйся и пока длится твой выдох, тянись! Выдох способствует еще большему расслаблению мышц, а расслабленные мышцы легче и безопасней тянуть. Выполняй каждое упражнение на 5-6 выдохов с максимальной концентрацией.

Твой темп в выполнении упражнения должен соответствовать твоему дыханию.

Все упражнения подобраны таким образом, чтобы плавно сменять друг друга, поэтому не спеши! Основная идея комплекса – проработать мышцы вдоль позвоночника (соответственно и сам позвоночник) во всех плоскостях, в которых наше тело осуществляет движение: во фронтальной, сагитальной и горизонтальной, а это означает, что не одна мышца вдоль линии позвоночного столба от нас не ускользнет!

Упражнение 1: Ассиметричное растягивание мышц спины

Вытяни ровную руку над головой, не отрывая от кровати-пола, а противоположную руке ногу, также не отрывая от кровати-пола, вытяни вниз. Почувствуй, как вдоль линии позвоночника идет растяжение. Смени руку и ногу и выполни все также.

 

Оставляя лопатки прижатыми к кровати-полу, выполни боковой разворот корпуса. Разворот должен отчетливо растягивать линию поясницы. Рукой удерживая положение, старайся разворот сделать как можно больше, но ни в коем случае не делай резких движений.

Упражнение 3. Скручивание позвоночника

Максимально расслабив спину, подай всю силу в руки. При помощи рук подтяни колени к груди. Почувствуй приятное растяжение по всей длине позвоночника.

Упражнение 4. Разгибание позвоночника

Лежа на животе, вытяни перед собой руки. В выполнении этого упражнения важно не нарушать линию позвоночника – т.е. не подымай голову, выполняй упражнение с равномерным включением всех отделов позвоночника. Отрывая грудь от кровати-пола, постарайся выполнить подъем ровной спиной.

Здоровья тебе и не забывай, единственный, кто всегда готов поддержать  тебя – это твой позвоночник!

Правильная осанка: причины и профилактика заболеваний позвоночника

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник
Правильная осанка: причины и профилактика заболеваний позвоночника Нарушения осанки приводят к изменению положения органов грудной и брюшной полости, ухудшают их деятельность. Как сохранить нормальную осанку?

сколиоз, профилактика заболеваний, лечебная физкультура

Осанка – привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.

С морфологической точки зрения осанка определяется формой позвоночного столба и грудной клетки, положением головы, углом наклона таза, состоянием конечностей и др.

С физиологической точки зрения осанка рассматривается как определенный навык, система мышечных условных рефлексов, обеспечивающих положение тела в неподвижном состоянии и при движении.

Изгибы позвоночника формируются к 6–7 годам и окончательно
закрепляются связочным аппаратом и мышцами спины в 18–20 лет.

Здоровый позвоночник – правильная осанка

Решающее влияние на осанку оказывает позвоночник, поскольку он является осью тела и связующим звеном всех частей скелета.

Позвоночник представляет собой расширяющийся книзу столб, состоящий из 32–34 позвонков, из которых 24 позвонка (7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных) соединены между собой подвижно, 5 срастаются в прочный крестец, а 3–5 рудиментарных позвонков образуют копчик (остаток хвостового отдела).

Для позвоночного столба человека характерны изгибы, возникшие в связи с вертикальным положением тела. Изгибы позволяют позвоночнику пружинить, амортизируя толчки и сотрясения при ходьбе и беге. Два изгиба обращены выпуклостью вперед – шейный и поясничный лордозы, два обращены выпуклостью назад – грудной и крестцовый кифозы.

Эти изгибы формируются под влиянием нагрузок на позвоночник и появляются после рождения.

Когда ребенок начинает поднимать головку, появляется шейный лордоз (на 2-м месяце после рождения); когда начинает сидеть, возникает грудной кифоз (к 6-му месяцу); когда пытается стоять, образуются поясничный лордоз и крестцовый кифоз (на 8–9-м месяце).

Какой бывает осанка

В зависимости от степени выраженности изгибов позвоночника различают отдельные виды осанок человека. Умеренно выраженная изогнутость позвоночника дает нормальную осанку, характеризующуюся правильным положением головы, туловища и ног.

Слабо выраженная изогнутость позвоночника обусловливает выпрямленную осанку, при которой спина прямая, а грудь несколько выступает вперед. Резко выраженная изогнутость позвоночника в грудном отделе дает сутуловатую осанку, характеризующуюся увеличением глубины шейного изгиба и уменьшением поясничного.

При этом грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, голова опущена.

Выраженная изогнутость в поясничном отделе позвоночника приводит к лордотической осанке, сопровождающейся выпячиванием живота. Резко выраженные изгибы одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника обусловливают кифотическую осанку.

Этот вид отклонения сопровождается сведением плеч кпереди, выпячиванием живота, опусканием головы; локтевой и коленный суставы при этом обычно полусогнуты. Боковое искривление позвоночника вправо или влево от вертикальной линии дает сколиотическую осанку, характеризующуюся асимметричным положением туловища, плеч, лопаток.

Боковые изгибы позвоночника – сколиозы – образуются при длительном неправильном положении туловища за рабочим столом, ношении тяжестей в одной руке.

Наиболее часто нарушение осанки выявляется в возрасте 11–15 лет, когда организм усиленно растет в период полового созревания. Тип осанки формируется в возрасте от 7 до 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков, а с 16–17 лет осанка стабильна. После стабилизации осанки

исправлять ее недостатки удается с трудом.

Причины и следствия нарушений осанки

Нарушения осанки появляются у детей в возрасте 4–5 лет, когда образуются изгибы позвоночника, формирование структуры его костной ткани не завершено и позвоночник гибок и эластичен.

Нарушения осанки могут быть связаны с врожденными дефектами позвоночника, которые встречаются в 5–10% случаев.

Однако решающим моментом является воздействие окружающей среды, которое оказывается наибольшим при неудовлетворительном состоянии организма ребенка (рахит, понижение зрения и слуха, другие заболевания).

В возникновении неправильной осанки одной из основных причин может быть нерационально организованный режим занятий и отдыха ребенка: длительное неправильное положение при подготовке домашних заданий или во время игр, сон на плохо приспособленной для этого кровати, не соответствующая росту ребенка мебель, плохая освещенность рабочего места и т. п. Условия окружающей среды способствуют формированию и закреплению неправильных рефлексов опорно-двигательного аппарата, которые фиксируются центральной нервной системой и превращаются в «привычную позу», т. е. осанку ребенка.

Психологические причины также могут влиять на формирование осанки ребенка. Частые наказания, выговоры за неудовлетворительную успеваемость в школе приводят к закреплению такой позы: плечи ребенка подняты, голова опущена, в результате напряжен живот, а диафрагма (главная дыхательная мышца) сдавлена.

Подобная поза ограничивает работу сердца и легких, затрудняет деятельность органов пищеварительной системы, что может проявляться болями в области желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей. Постоянный дискомфорт в животе влечет за собой изменение пищевых привычек, в результате чего ребенок худеет или, наоборот, полнеет, у него может развиться гастрит.

У девочек в подростковом возрасте наблюдается нарушение менструального цикла.

Таким образом, неправильная осанка приводит к изменению положения органов грудной и брюшной полости и нарушает их функционирование.

Предпосылки для травматизма

У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, снижены амортизационные способности позвоночника и нижних конечностей, сила мышц незначительна. Поэтому именно эти дети и подростки чаще получают травмы при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, игре в футбол, баскетбол и т. п.

Сглаживание изгибов позвоночника обусловливает уменьшение его рессорных свойств во время ходьбы и бега, что может приводить даже к микротравмам головного мозга. Как следствие, наблюдаются быстрая утомляемость и головные боли.

Нарушения осанки способствуют появлению ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и развитию остеохондроза.

«Зонт» в грудной клетке В Кении женщины многие века переносили тяжести на голове, поэтому умеют ходить совершенно прямо. Если вы хотите приобрести их осанку, попробуйте сделать так. Когда двигаетесь, представьте себе, что через ваш позвоночник вверх, к голове, идет луч света.

Выпрямите ноги, торс и голову, чтобы этот луч пронзал ваше тело по прямой, как шпага. Когда сидите, представьте себе, что у вас в грудной клетке «спрятан» большой зонт. По мере того как он медленно раскрывается, вы должны почувствовать, как расширяется
ваша грудь и удлиняется позвоночник.

Проверьте себя! Правильное положение стоя

Для того чтобы проверить свою осанку, нужно стать спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены.

Если удержание этой позы не вызывает неудобства и она остается такой же и после того, как вы отошли от стены, значит, осанка правильная.

В случае напряжения и смены позы при отходе от стены (голова опускается, живот выставляется вперед) привычная осанка требует исправления.

Можно попробовать исправить осанку своими силами. Заняв правильное положение у стены, оставайтесь в нем в течение 5–7 минут ежедневно, пока не привыкнете к этому положению. Отойдя от стены, пытайтесь сохранить при ходьбе правильную осанку.

Упражнения для восстановления нормальной осанки

Применение специальных упражнений поможет быстрее восстановить правильную осанку. Ежедневно выполняйте по 5–10 раз следующие упражнения:

  • прогибание спины назад с поднятыми вверх руками;
  • выпрямление сцепленных сзади рук;
  • отведение гимнастической палки (длиной около 1 м) за лопатки;
  • ношение предметов на голове (мешочек с песком до 1 кг).

Проверьте себя! Правильное положение сидя

Проверьте правильность своей позы за столом. Сидеть надо прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь спиной о спинку стула, а ступнями ног – о пол. Обе руки должны лежать на столе. Грудью о стол опираться не следует, между краем столешницы и телом должна умещаться сложенная в кулак кисть.

Расстояние от глаз до книги или тетради не должно быть меньше 35 см. Проверить это просто: поставьте руку, согнутую в локте, на стол; при этом кончики пальцев должны касаться наружного угла глаза. При письме или рисовании поверните лист таким образом, чтобы вам было удобно работать, сохраняя правильную позу.

Навык правильного положения за столом можно выработать путем самоконтроля и ежедневных тренировок.

Секреты красивой походки

Походка также должна быть красивой. При ходьбе спину следует держать прямо, голову – высоко поднятой, ноги полностью выпрямлять в коленных суставах, а стопу ставить прямо, не «загребая» носками внутрь. Шаг при этом будет средним, не размашистым, но и не семенящим.

Если красивой походке мешают боли в ногах или их утомление при ходьбе, можно проверить, не страдаете ли вы плоскостопием (уплощение сводов стопы).

Намочите подошвы ног водой или смажьте жирным кремом и наступите на чистый лист бумаги, чтобы остался отпечаток.

Если оставшийся след широкий (наружная его граница – от мизинца к пятке – и внутренняя – от большого пальца к пятке – расположены почти параллельно), то стопа уплощена. При нормальных сводах стопы отпечаток в средней части будет узким.

При подозрении на плоскостопие рекомендуется проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Упражнения, предупреждающие развитие плоскостопия

В целях профилактики этого недуга можно ежедневно в течение нескольких минут выполнять следующие упражнения:

  • ходить на носках, не сгибая коленей;
  • ходить на пятках, стараясь высоко поднять пальцы стоп;
  • медленно перекатываться с пятки на носок и наоборот;
  • ходить на внутреннем, а затем на наружном крае стоп;
  • поставить стопу сверху на теннисный мячик и катать его по полу.

Укреплению сводов стопы и предупреждению плоскостопия способствует хождение босиком по неровной поверхности. Обувь должна иметь небольшой каблук.

С легким шагом!

Правильная осанка, красивая походка делают человека привлекательным. Уделяйте внимание контролю за своей позой – и вы всегда будете прекрасно выглядеть!

Авторы: Ольга Гурова, кандидат биологических наук; Михаил Сушенцов

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/pravilnaja-osanka-prichiny-i-profilaktika-zabolevanijj-pozvonochnika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.