Оцените свое здоровье

Оценка состояния физического здоровья. индекс массы тела – формула. Критерии оценки состояния здоровья. Таблица идеального веса. Объем талии и бедер – Восстановление суставов и позвоночника

Оцените свое здоровье

Как уже говорилось в статье “Как можно похудеть без диет?”, чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не обязательно придерживаться каких – либо специальных рационов питания. Вес можно скорректировать и без них.

Но перед тем, как приступить к процессу самосовершенствования, предлагается определиться с точкой начала отсчета и конечной целью.

Для этого нужно объективно, а не по самочувствию, провести оценку состояние физического здоровья в настоящий момент. И понять, каких показателей добиваться для оздоровления организма. 

К основным критериям оценки состояния здоровья,  которые можно использовать даже в режиме самонаблюдения, относятся:

  • вес тела;
  • состояние вестибулярного анализатора;
  • уровень возбудимости вегетативной нервной системы; 
  • пульс;
  • объем талии и бедер;
  • жизненная емкость легких;
  • сила правой и левой кистей;
  • становая сила;
  • желание тренироваться;
  • наличие болевых ощущений;
  • уровень (объем) потоотделения;
  • нарушение режима труда и отдых (очень важный показатель);
  • сон – характеризуется следующими показателями – длительность, качество и наличие нарушений;
  • настроение – если оно плохое, это приводит к ухудшению физического состояния, снижению силы и выносливости;
  • аппетит – может быть хорошим, удовлетворительным, повышенным или отсутствовать.
  • желание заниматься физкультурой – характеризуется терминами “большое”, “безразлично”, “нет желания”.

Подробнее рассмотрим некоторые позиции

Приведение массы тела в  норму очень важно для людей, страдающих заболеваниями опорно – двигательного аппарата, в том числе –  подагрой

Существует несколько способов определения нормального веса, т.е. того показателя, к которому нужно стремиться. Самый простой – по формуле Брока:

  • если рост человека находится в пределах от 155 до 165 сантиметров, то нормальный вес в килограммах равняется величине роста за вычетом 100;
  • при росте от 165 до 175 сантиметров вычитать нужно 105;
  • у высоких мужчин выше 175 см нужно минусовать 110.

Заметим, что эта формула считается более справедливой для мужчин. Женщине желательно иметь несколько меньший вес:

  • при росте 155 см её идеальный вес составит 53,5 кг;
  • для среднего роста – от 165 см – 61 килограмм;
  • у высоких женщин выше 175 см нормальный вес будет близок к отметке в 65 кг.

Женщинам “за пятьдесят” можно позволить себе более снисходительную арифметику.

Для исследования состояния вестибулярного анализатора при самоконтроле обычно используется проба Яроцкого. Заключается она в выполнении круговых поворотов головой в одну сторону (вправо или влево) в темпе 2 поворота в секунду.

Определяемым показателем является время сохранения равновесия. У нетренированных людей оно составляет в среднем 28 секунд. У спортсменов – может увеличиться до 40 – 80 секунд. Выполнять данные замеры желательно парами: испытуемый выполняет пробу, контролер фиксирует время сохранения устойчивости и страхует испытуемого (потеря равновесия может привести к падению).

Кроме того, во избежании травм шейного отдела позвоночника и мышц шейно – воротникового отдела перед таким испытанием желательно разогреть мышцы шеи, выполнив в течение пяти – десяти минут различные повороты головой. При чем, выполнять их нужно сначала в медленном темпе с каждым разом постепенно увеличивая амплитуду и слегка растягивая мышцы шейного отдела.

О состоянии еще одного критерия оценки состояния здоровья – уровня возбудимости вегетативной нервной системы можно получить некоторое представление по реакции сосудов кожи (дермографизму). Проявляется она при проведении по коже каким – либо тупым предметом (например, тупым концом карандаша) несколько полосок.

При этом вскоре на коже появляются линии:

  • розовая – в норме;
  • белые – при повышенной возбудимости симпатической иннервации;
  • красные или выпукло – красные – при повышенной возбудимости парасимпатической иннервации сосудов кожи. 

Формула индекса массы тела

Еще один способ оценить вес тела – определить так называемый индекс массы тела по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост2 (м2)

Например, этот показатель для мужчины ростом 1,7 м и весом 70 кг равен:

ИМТ = 70 / 2,89 = 24,2

Формула индекса массы тела для мужчин и женщин одинакова.

Таблица идеального веса

Приблизительная оценка весовых показателей приведена в так называемой таблице идеального веса.

ИМТ (кг/м2) Вес 
 Меньше 18,5 Недостаточный
 18,5 – 24,9 Нормальный
 25 – 29,9 Лишний вес
 30 – 34,9 Ожирение первой степени
 35 – 39,9 Ожирение второй степени
 40 и более Ожирение третьей степени

Индекс массы тела не применяется в отношении:

– детей и подростков. Для них критерием оценки состояния здоровья является уровень физического развития;

– людей старшего возраста, когда расчет по приведенной выше формуле индекса массы тела может дать некорректный результат по причине сложности в измерении точного роста;

– спортсменов, имеющих хорошо развитую мускулатуру;

– беременных женщин.

Объем талии и бедер

С помощью таблицы идеального веса мы определили один из показателей оценки состояния Вашего физического здоровья. Сделали для себя соответствующий вывод. В любом случае он должен быть оптимистичным (не все еще потеряно, есть над чем работать), но не окончательным.

У нас есть еще один достаточно объективный критерий – это соотношение объема талии и бедер. Рассчитывается он по формуле:

ОТ / ОБ = объем талии (см) / объем бедер (см), где ОТ – объем талии, ОБ – объем бедер.

Анализ соотношения объемов талии и бедер представлен в приведенной ниже таблице.

 

  Пол               Объем талии   Отношение объема талии к объему  бедер
 Лишний   вес Ожирение Увеличенный объем талии
 Женщины 80 – 88 см > 88 cм > 0,85 см
 Мужчины 94 – 102 см > 102 см >1,0 см

Противостоять полноте, держать в норме объем талии и бедер и легко, и трудно. Легко потому, что позицию “противостояние” нужно заменить на “оздоровление”. Борьба всегда утомляет. Трудно потому, что как и в любом деле нужны самодисциплина, настойчивость, терпение. 

Помните, что в каждом возрасте хороши свои пропорции. Но именно пропорции, а не их отсутствие. 

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/assessment.html

Оцени свое здоровье

Оцените свое здоровье

С возрастом состояние кожи меняется, она становится более сухой и грубой. Подобные возрастные изменения считаются нормой и от них никуда не деться. Однако, если кожа бледнеет, сильно грубеет, часто шелушится, то можно предположить о наличии проблем с щитовидной железой, а именно, о гипотиреозе.

Исключить патологию щитовидки можно с помощью анализов крови на гормоны: ТТГ, СвТ4, СвТ3.

В связи с тем, что щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, способствующий деятельности головного мозга, его нехватка или отсутствие приводит к ухудшению памяти, внимания и появлению признаков старческого слабоумия.

Состояние ногтей

Внешний вид ногтей расскажет о многом, например, трещины или тонкие поперечные линии, свидетельствуют о том, что недавно вы перенесли тяжелое заболевание. Во время болезни скорость роста ногтей становится меньше, поэтому-то и образуются поперечные полоски.

Белые пятна и крапинки на ногтевых пластинках говорят о недостаточном ходе за ногтями или о недавних ушибах. Вопреки распространенному заблуждению, к недостатку кальция такие пятна не имеют никакого отношения, зато расслоение ногтей может быть вызвано дефицитом именно этого макроэлемента.

При нехватке железа ногти бледнеют и начинают загибаться внутрь

Для того чтобы можно было «прочитать» свое здоровье по ногтям следует о них заботиться. Поддержание чистоты и сухости ногтей предотвратит воспаление кожи вокруг них. При работе на приусадебном участке, стирке и мытье посуды рекомендуется использовать подходящие резиновые перчатки. Два-три раза в день нужно наносить на кожу рук и ногти увлажняющий крем.

Круги под глазами

Причин для появления темных кругов под глазами может быть несколько. В первую очередь они могут указывать на недостаток сна. Во-вторых, их появлению способствует возрастное истончение кожи, когда сосуды, расположенные под ней, становятся более заметными.

У некоторых людей близкое к поверхности расположение сосудов обусловлено наследственностью, поэтому у них круги под глазами либо присутствуют всегда, либо появляются с легкостью, без каких-то очевидных причин.

Внезапное появление темных кругов может быть одним из проявлений аллергии.

Не следует пытаться избавиться от кругов растирая глаза руками – лучше точно не станет, а вот хуже вполне возможно. Правильнее всего обратиться к врачу, выяснить точную причину их появления и устранить ее.

Внешние проявления высокого холестерина

Самый точный метод определения уровня холестерина – биохимический анализ крови. Однако заподозрить его повышенное содержание можно по некоторым внешним признакам. Например, посмотрев в глаза, можно увидеть тонкую белую полоску вокруг зрачков. Другие тревожные признаки: небольшие желтоватые пятнышки вокруг глаз или на веках.

В случае появления описанных симптомов следует изменить свой рацион: отказаться от жаренной и жирной пищи, при выборе молочных продуктов отдавать предпочтение обезжиренным, включить в меню изделия из цельного зерна, овощи, фрукты и бобовые. Ну и конечно же обратиться за консультацией к врачу.

Признаки, характеризующие кровообращение

Косвенно оценить микроциркуляцию крови можно с помощью следующего теста. Налейте в кружку или стакан очень холодную воду (для большего эффекта добавьте в воду кусочки льда).

Сожмите емкость с водой в ладонях и подержите примерно полминуты.

Если после этого кончики пальцев стали бледными или приобрели синеватый оттенок, то, скорее всего, у вас есть проблемы с циркуляцией крови по мелким периферическим сосудам.

Резкое снижение температуры провоцирует сосудистый спазм, в результате которого в нос, уши, пальцы рук и ног начинает поступать меньше крови, чем обычно. Чтобы такого не происходило необходимо теплее одеваться в холодное время года, а также постараться бросить курить и ограничить потребление алкоголя. Хроническое воздействие никотина и этанола пагубно влияет на микроциркуляцию крови.

Оцените гибкость

Сохранившаяся гибкость тела говорит о том, что связки и суставы работают хорошо, и риск получить травму (растяжение или разрыв) невелик. Проверить свою гибкость можно следующим образом: сядьте на пол, выпрямите перед собой ноги и не сгибая их постарайтесь коснуться ладонями кончиков пальцев ног. Чем легче вам это дается, тем в лучшей форме ваше тело.

Если гибкость оставляет желать лучшего, не расстраивайтесь, поскольку ее можно вернуть. Лучше всего тренируют гибкость йога, плавание, пилатес. Кроме того, тренировать гибкость можно с помощью специальных комплексов растяжки.

Для того, чтобы поддерживать достаточный мышечный тонус достаточно уделить физической нагрузке всего пять минут в день.

  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!     Профилактика заболеваний

Источник: https://zazdorovye.ru/oceni-svoe-zdorove/

Оцените свое здоровье

Оцените свое здоровье

При оценке риска для здоровья вам необходимо знать свои внутренние номера. Эти цифры включают ваш уровень холестерина, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Если у вас увеличенное количество жира на животе, у вас может быть больше риска для таких заболеваний, как диабет типа 2 и сердечные заболевания.

Чтобы оценить свой риск и начать принимать меры для улучшения своего здоровья, назначьте встречу с вашим врачом, чтобы определить уровень холестерина, артериального давления и уровня глюкозы в крови.

Знайте свои уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП

Холестерин – это воскообразное, жироподобное вещество, продуцируемое печенью и обнаруженное во всех клетках организма. Он также встречается во многих пищевых продуктах, которые вы едите. Холестерин необходим для производства витамина D, а также для многих гормонов. В вашем организме вещества, называемые липопротеинами , и переносят холестерин в ваши клетки.

Два вида липопротеинов несут холестерин в вашем организме: Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Наличие здорового соотношения этих липопротеинов важно для вашего здоровья.

  • ЛПВП холестерина: В противном случае, известный как «счастливый» или хороший холестерин, холестерин ЛПВП – это тот, который вы хотите иметь большое количество. Эта форма холестерина похожа на мусоровоз, собирает и транспортирует холестерин обратно в печень. Затем печень удаляет холестерин из вашего тела.

  • ЛПНП холестерина: Этот холестерин, называемый «паршивый» или плохой холестерин, – это тот, который вы хотите иметь меньше.

    Высокий уровень этого холестерина может привести к накоплению холестерина в артериях, что со временем может привести к смертельным завалам.

    Поскольку повышенный уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний, вам необходимо следить за своими уровнями.

В дополнение к знанию ваших уровней холестерина ЛПВП и ЛПНП, вы также хотите оценить следующие два дополнительных липидов крови:

  • Общий холестерин: Общий холестерин – это измерение холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и других липидных компонентов. Повышенный общий уровень холестерина также является показателем сердечных заболеваний, поэтому вы хотите стремиться сохранить этот уровень в оптимальном диапазоне.

  • Триглицериды: Триглицериды – это жиры, текущие через ваш кровоток из пищи, которую вы едите. Повышенные уровни триглицеридов связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, а также с диабетом типа 2, поэтому крайне важно снизить уровни повышенного уровня триглицеридов.

Вы должны стремиться к тому, чтобы ваши уровни общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов проверялись ежегодно или чаще, если они были увеличены.Ваш врач проверяет ваш холестерин, взяв образец крови натощак.

Уровни холестерина и их риски

Липид крови Диапазон Категория риска
Общий холестерин выше Очень низкий НизкийМодерно высокий Высокий
ЛПНП холестерин< 100> mg / dL160-189 mg / dL190 mg / dL или выше Очень низкое значение LowLowBorderline highHighVery high
HDL холестерин (мужчины) 50-59 мг / дл (женщины)> 60 мг / дл (мужчины и женщины) HighHighLowLowVery Low
Триглицериды выше LowModerateHighVery high

Знайте свои номера артериального давления

Артериальное давление – это то, на что это похоже: это измерение силы крови против стенки артерий. Два числа составляют ваше кровяное давление: систолическое давление и диастолическое давление.

Систолическое давление – это измерение, принимаемое по мере того, как сердце бьется, тогда как dia s tolic pressure – это измерение, когда сердце расслабляется между ударами.

Измерение записывается как систолическое число по диастолическому числу.

Повышенное кровяное давление (также известное как гипертония ), если оно не контролируется, может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже заболевания почек. Поэтому важно, чтобы ваше кровяное давление проверялось не реже одного раза в год и чаще, если оно было повышенным.

Систолические и диастолические измерения рассматриваются отдельно, поэтому важно отметить, что если одно число является нормальным, а другое повышенным, вы все еще подвергаетесь повышенному риску.

Категории артериального давления у взрослых

Категория Артериальное давление (систолическое или диастолическое)
Нормальное
Предварительная гипертензия 120-139 мм рт.ст. или 80-89 мм рт.ст.
артериальная гипертензия 1 стадии 140-159 мм рт.ст. или 90-99 мм рт.ст.
артериальная гипертензия 2 стадии 160 мм рт.ст. или выше или 100 мм рт.ст. или выше

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови

Повышенный уровень сахара в крови (глюкоза) является признаком резистентности к инсулину, предшественником диабета типа 2. Высокое содержание глюкозы в кровотоке может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая диабет, сердечные заболевания и заболевания почек.

Уровни глюкозы в крови натощак

Уровни глюкозы Категория
Нормальный 70-99 мг / дл
Уровни до диабета 100-126 мг / дл
Диабетические уровни >> 126 mg / dL Регулярно проверяя уровень глюкозы в крови, это ключ к предотвращению и контролю диабета. Было показано, что если уровень глюкозы в крови повышается, изменения в диете, физические упражнения и уменьшение жира на животе помогают снизить резистентность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови. Регулярно проверяйте уровни глюкозы каждый год, если они повышены. Ваш врач проверяет уровень сахара в крови, принимая образец крови натощак.

Источник: https://ru.no-dummy.com/evaluate-your-health-cholesterol-blood-pressure-and-blood-glucose

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.