Обеденный перерыв с пользой для здоровья

Содержание

Обеденный перерыв с пользой для здоровья :: Медицинские статьи :: медицинский справочник болезней, лекарств, поиск медучреждений

Обеденный перерыв с пользой для здоровья
Медицинский портал Ru-med / Медицинские статьи /  Здоровье и красота

: 14 августа 2016 г.   324

Обеденный перерыв – это отличный шанс не только перекусить, но и переделать массу личных дел, отдохнуть, в общем, отвлечься от работы с пользой для здоровья.

Каждый знает – долгое напряжение и стресс неизбежно снижают работоспособность. Чтобы этого не произошло – бегом на обед.

Отказ от полноценного перерыва – это не доказательство вашей стойкости, это, скорее, подтверждение вашей недальновидности. Будьте мудрее.

О вкусной и здоровой пище

Перерывы в работе нужны каждому из нас, причем регулярные. Оптимальный вариант – один длинный обеденный перерыв (от 30 минут до часа в зависимости от внутреннего распорядка организации) и несколько коротких – по 10 минут через каждые 2-3 часа.

От напряженной продолжительной работы у человека снижается внимание и производительность труда, при этом вероятность совершения ошибки возрастает, настроение, как правило, портится. Восстановить физические силы и психическое здоровье поможет обед.

Но не плотный прием пищи с троекратной переменой блюд плюс компот, а легкий и здоровый перекус. Например, суп и салат или только второе блюдо. Старайтесь не запивать еду, поскольку жидкость (кофе, морс) не способствует пищеварению.

Имейте ввиду, чем больше вы съедите, тем хуже сможете «работать головой». Дело в том, что при поступлении пищи в организм поток крови отливает от сердца и мозга, устремляясь к желудку – переваривать ваш любимый салат Цезарь. Помните поговорку: жизнь – борьба.

После завтрака – борьба с голодом, после обеда – со сном. А ведь вам надо работать.

Идеальный обед офисного работника – белковый с небольшим количеством углеводов. Рыба или курятина с овощным салатом, порция творога с фруктами, бананы. Через час после обеда выпейте чашечку зеленого чая, имбирного напитка, кефира.

На зарядку становись

Обеденный перерыв можно распланировать так, чтобы времени хватило и на прием пищи, и на легкую разминку. Понятно, что после котлет по-киевски вы вряд ли отожметесь от стены в переговорной, но потянуться и повращать ступнями, сняв обувь, вполне сможете.

Нехитрая зарядка займет каких-то 5-7 минут и принесет вам неоценимую пользу: напряженные мышцы расслабятся, кровоток усилится, повысится общий тонус организма. Ученые из США провели опрос среди 200 офисных работников и в итоге установили прямую связь между физическими нагрузками, хорошим настроением и высокой трудоспособностью.

72% респондентов подтвердили, что их настроение повышалось, если они выполняли упражнения в течение дня, 74% опрошенных легче работалось, а 21% сотрудников удавалось быстрее сконцентрироваться.

Без отрыва от производства

Традиционные для русских перекусы на рабочем месте – чай и кофе с плюшками – плачевно отражаются на талии. Поможет – простая, но очень действенная офисная гимнастика. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте, так что коллеги ничего не заметят.

Упражнение для талии: на вдохе выпячивайте, а на выдохе втягивайте живот. Если вам неудобно, просто научитесь делать это упражнение с максимальным напряжением, не синхронизируя его с дыханием.

Упражнение для бедер: просто напрягайте и расслабляйте ноги, старайтесь замереть в таком положении как можно дольше. Подтягивайте ягодицы сидя на стуле.

Упражнение для икроножных мышц: прекрасно подтягивают щиколотки простая детская забава. Сидя на стуле, приподнимайтесь на цыпочки и медленно опускайтесь.

Упражнение для шейных позвонков: сделайте несколько вращательных движений головой – по часовой и против часовой стрелки. Так вы снимите напряжение в шейных отделах позвоночника, а если повезет, то и спасетесь от головной боли.

Личный интерес

Поскольку по Трудовому кодексу обеденный перерыв не входит в рабочее время, вы имеете полное право распоряжаться этими 30 или 60 минутами свободы по собственному усмотрению. Не жуйте уныло бутерброд в корпоративной столовой, не сжимайте икроножные мышцы, пристально глядя в окно…

Как показывает практика, в обеденный перерыв можно переделать массу полезных дел: встретиться с подругой, сходить на свидание, в музей или магазин, вылечить зуб, забрать одежду из чистки, выгулять собаку и даже, да-да, пройти собеседование. Но мы вам этого, конечно, не говорили. А еще во время обеденного перерыва можно повышать свою капитализацию и заниматься личностным ростом, как минимум, изучать иностранный язык.

Шагом марш!

Самый лучший отдых – это смена картинки и образа деятельности, особенно, для офисного сотрудника. Поэтому во время обеденного перерыва посидите в близлежащем сквере с книжкой, понаблюдайте за возней малышей в песочнице и, наконец,… расслабьтесь! А можете, наоборот, прогуляться бодрым шагом. И голова отдохнет, и мышцы подкачаются. Главное, шагать в темпе.

Пригласите на прогулку коллегу, обсудите новости – это позволит отвлечься от рабочего процесса и наладить более эффективную коммуникацию.

Подвиги во сне и наяву

Пока коллеги поглощают бизнес-ланч, вы можете… спасти планету или стать президентом. Каким образом? Все очень просто – достаточно запустить на компьютере любимую игру.

Бродилку-стрелялку, стратегию, квест, какие там еще бывают? Увлекательно, полезно для психики – вы переключились с одного вида деятельности на другой, но вредно для глаз – вы ведь опять перед монитором.

Да еще и коллеги-завистники могут сообщить кому следует, потом не оправдаетесь, что привыкли «обедать» именно так.

Не менее спорный, но очень действенный совет – подремать в рабочем кресле. Научитесь, как шпион, отключаться на 20-30 минут в обед, и ваша производительность труда резко повысится.

Побег в другую реальность

Обеденный перерыв – самое время для медитации и дыхательных практик. Снимите обувь, откиньтесь на спинку стула, постарайтесь расслабить тело настолько, насколько это возможно.

Сконцентрируйтесь на каком-то определенном предмете: фотографии на столе, календаре с яркими картинками. расфокусируйте взгляд, остановите мысли. Дышите глубоко и размеренно.

Достичь блаженного состояния равновесия поможет relax -музыка, которую вы еще дома закачаете в плейер.

Совершите мысленное путешествие в какое-то прекрасное, безопасное и уютное место. Попытайтесь как можно более точно представить себя на берегу моря, в лесу, на горной тропинке в окружении снежных вершин.

Вглядывайтесь, прислушивайтесь, принюхивайтесь и ощущайте. Легкое касание свежего ветерка, шелест волн…Вы спокойны, теперь вы совершенно спокойны.

Не торопитесь возвращаться в реальный мир, делайте это неспешно, «шаг за шагом».

Каждому свое

Действительно, обеденный перерыв должен проходить в здоровой обстановке, но чтобы он принес максимальную пользу, надо понять свои истинные потребности и действовать от противного.

Например, если вы работаете в одиночестве и, тем более, за компьютером, имеете дело с техникой, то во время обеда вам нужно выйти «в мир». Пообщаться с людьми, сделать зарядку, как следует потянуться.

Если вы постоянно находитесь в движение и общаетесь с большим количеством людей, наоборот, уйдите в себя.

Посидите с книжкой, помедитируйте, мысленно перенеситесь в идеальное место на Земле, как вы себе его представляете.

Самое главное – проводите обеденный перерыв с удовольствием и пользой. И вместо того, чтобы тратить драгоценные минуты на холивары в соцсетях, бодрым шагом отправляйтесь на прогулку. И обязательно перекусите чем-то легким и полезным. После такого обеда и сил прибавится, и настроение повысится. И работа опять будет в радость!

Ленкевич Татьяна Владимировна Врач-терапевт, зав.тер отделением клиники МЕДСИ в Красногорске.

Источник: https://www.ru-med.com.ua/obedennyij_pereryiv_s_polzoj_dlya_zdorovya_pd1893/

Ланчхак: 8 способов с пользой провести обеденный перерыв

Обеденный перерыв с пользой для здоровья

Оказывается, всего один час в середине рабочего дня определяет всё его продолжение. Вот восемь способов провести этот очень важный час правильно.

1. Ешьте правильную еду

Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте приём пищи или хотя бы перекусите. Количество глюкозы, которое вы потребляете, напрямую влияет на вашу продуктивность. Но лучше, конечно, полноценно пообедать и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга.

2. Отдохните, чтобы вернуть себе концентрацию

Сейчас перерыв на обед в офисах становится всё меньше и меньше, а многие и вовсе обедают за рабочим столом. Тем не менее даже 15–20-минутный отдых — это отличная возможность поддержать концентрацию и уровень энергии в течение дня.

Все маленькие задания, которые мы делаем каждый день во время работы, и решения, которые мы принимаем, истощают наши психологические ресурсы. Перерыв на обед или даже просто небольшой тайм-аут поддерживает возможность нашего мозга восстанавливать свои ресурсы.

Если вы никогда не делаете перерывов в работе, не отрываетесь от своих важных мыслей и дел, это снижает вашу способность творчески подходить к заданию.

Кимберли Элсбач (Kimberly Elsbach), профессор менеджмента Калифорнийского университета в Дейвисе

Так что, если вы пропускаете обед, чтобы продолжать думать над интересным проектом и узнавать что-то новое, вы только снижаете свою креативность.

3. Будьте осознанными: ничего, кроме еды

О медитации сейчас не говорят только ленивые, но чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать коврик для йоги и садиться в позу лотоса. Вы вполне можете помедитировать во время обеденного перерыва.

Вот что говорит об этом Лео Уидрич (Leo Widrich), сооснователь блога Buffer:

Мы часто смотрим телевизор, работаем, читаем или делаем что-то ещё за едой, совсем не обращая внимания на этот процесс. Забавно, но сейчас для многих из нас просто есть кажется бесполезной тратой времени.

Но последнее исследование многозадачности показало обратную картину.

Предельная концентрация на процессе приёма пищи не только помогает вам лучше переваривать еду, но и обеспечивает большую продуктивность во всех остальных задачах.

Лео Уидрич

Исследование, опубликованное в Journal of Occupational and Organizational Psychology, обнаружило, что 20-минутные перерывы на выполнение медитативных техник у работников кол-центра значительно снижают стресс во второй половине дня. В сравнении со второй группой работников, которые потратили 20 минут отдыха на разговоры с коллегами, медитирующие операторы были куда более стрессоустойчивыми.

Техники расслабления положительно влияют на кровяное давление, качество сна и прочие факторы, включая умение концентрироваться. Так что небольшая медитация во время еды будет очень полезна.

4. Вздремните, чтобы улучшить память

У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Человек так устроен, что второй короткий сон днём ему просто необходим.

Естественные часы нашего тела регулируют такие процессы, как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, которая называется супрахиазмальным ядром, и помогают телу определять, когда пора заниматься той или иной деятельностью, в том числе спать.

Что важно, в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, то лучше всего немного вздремнуть.

После этого (лучше всего спать максимум 20 минут, если больше, то после пробуждения вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, поскольку сон помогает очистить пространство от любой информации, которую вы получаете за день, так сказать, разложить её по полочкам.

Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные сотрутся, так что вы проснётесь со свежей головой.

5. Потренируйтесь

Другое занятие, заданное нашими биологическими часами, — это тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 15 до 16 часов у человека лучшие физические показатели и меньший риск травм. Кроме того, с 14 до 18 часов повышена эластичность мышц и лёгкие работают лучше, чем в начале дня.

Даже несколько часов после полудня ваши показатели физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и поклонников других видов спорта на выносливость утро — худшее время для занятий. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обед, а не перед работой.

Конечно, у физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. А всё это очень даже пригодится вам в работе.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробовать упражнения на 7 минут. Если вы ходите на обед домой, это вполне реально.

6. Проведите время на природе

Совсем скоро погода будет подходящей, чтобы проводить обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка по тихому парку помогает затем лучше концентрироваться и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.

С другой стороны, прогулка по улице отнимает больше внимания, так что человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает столь интенсивно.

Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком или другим островком природы, не упускайте свою удачу и после приёма пищи идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.

Ещё одно исследование показало, что люди, живущие в районах с хорошим озеленением, реже впадают в депрессию и чувствуют беспокойство, меньше подвергаются стрессу и быстрее выходят из этого состояния.

7. Сходите в кафе, поймайте вдохновение

Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Есть много причин, по которым работать в кафе — отличный вариант для вашего обеденного перерыва.

Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях, положительно влияет на ваши творческие способности. Умеренные уровни шума, в отличие от тишины или очень шумной обстановки, делают все выполняемые задачи несколько труднее, ровно настолько, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к креативному мышлению.

Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Есть даже такая идея: разделить ваш рабочий день на блоки и каждый из них выполнять в другом месте. Это помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своём привычном рабочем месте, пропитанном скукой и нежеланием работать.

8. Запостите что-то в социальные сети

Для чего ещё можно использовать свой обеденный перерыв? Для того, чтобы запостить что-нибудь в социальные сети.

Исследования на эту тему подтвердили, что лучше время для выхода постов — обеденный перерыв. Офисные работники как раз отвлекаются от своих дел и развлекают себя за едой праздным чтением интересных ресурсов.

Например, исследование KISSMetric показало, что лучшее время для твита — в обед или в 6 часов вечера.

Также на два часа после полудня приходится пик популярности рассылок новостных сайтов и интернет-журналов, как утверждает исследование Дэна Зарреллы (Dan Zarrella) из Hubspot. Следом за пиком наблюдается мёртвая зона — около 2–3 часов после полудня, когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.

Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься, медитировать, гулять по парку или постить что-то в соцсети. Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего.

А как вы любите проводить обеденный перерыв?

Источник: https://lifehacker.ru/lanchxak-8-sposobov-s-polzoj-provesti-obedennyj-pereryv/

А как вы проводите свой обеденный перерыв?

Обеденный перерыв с пользой для здоровья

То, как вы проводите свой перерыв на обед, влияет на вашу активность во второй половине дня: как быстро вы включитесь в работу после того, как вернетесь с обеда, насколько эффективно будете работать и как будете чувствовать себя вечером. Вот 8 способов потратить свой обеденный перерыв с пользой и обеспечить себе продуктивный конец рабочего дня.

Оказывается, всего один час в середине рабочего дня определяет всё его продолжение. Вот 8 способов провести этот «очень важный час» правильно.

1. Что лучше съесть в обеденный перерыв

Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте прием пищи или хотя бы легкие закуски. Количество глюкозы, которое вы потребляете, напрямую влияет на вашу продуктивность в остатке рабочего дня.

Но лучше, конечно, полноценно пообедать, и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга:

2. Для глубокой концентрации нужен реальный отдых

Сейчас перерыв на обед в офисах становится все меньше и меньше, а многие и вовсе обедают за рабочим столом. Тем не менее, перерыв, даже в 15-20 минут, — это отличная возможность поддержать концентрацию и уровень энергии в течение дня.

Все маленькие задания и решения, которые мы делаем каждый день во время работы, исчерпывают наши психологические ресурсы. Перерыв на обед, или даже просто небольшой перерыв в течение дня, поддерживает возможность нашего мозга восстанавливать свои ресурсы.

«Если вы никогда не делаете перерыв на работе, не отрываетесь от своих важных мыслей и дел, это снижает вашу возможность творчески подойти к заданию», — утвреждает Кимберли Элсбач, профессор менеджмента в UC-Davis, преподающая психологию на рабочем месте. — «Это, так сказать, истощает ваши когнитивные возможности, и вы не сможете подойти к решению проблем так творчески, как могли бы, хорошенько отдохнув».

Так что, если вы пропускаете обед, чтобы продолжать думать над интересным проектом и узнавать что-то новое, вы не делаете себе никакого преимущества, наоборот — только снижаете креативность.

3. Доза осознанности: ничего, кроме еды

О медитации сейчас не говорят только ленивые, но чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать коврик для йоги и садиться в позу лотоса. Вы вполне можете совершить маленькую медитацию на еде во время обеденного перерыва.

Вот что говорит об этом Лео Уидрич, сооснователь блога Buffer:

«Мы часто смотрим телевизор, работаем, читаем или делаем что-то ещё за едой, совсем не обращая внимания на этот процесс. Забавно, но сейчас для многих из нас «просто есть» кажется бесполезной тратой времени.

Но последнее исследование многозадачности показало обратную картину.

Предельная концентрация на процессе приема пищи не только помогает вам лучше переваривать еду, но и обеспечивает большую продуктивность во всех остальных задачах».

Исследование, опубликованное в Журнале Профессиональной и Организационной психологии, обнаружило, что 20-минутные перерывы на выполнение медитативных техник у работников колл-центра, значительно снижают стресс во второй половине дня. В сравнении со второй группой работников, которые потратили 20 минут отдыха на разговоры с коллегами, медитирующие операторы были куда более стрессоустойчивыми.

Техники расслабления положительно влияют на кровяное давление, качество сна и прочие факторы, включая умение концентрироваться. Так что небольшая медитация на еде будет очень полезна.

4. Вздремните, чтобы улучшить память

У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Человек так устроен, что второй короткий сон днем ему просто необходим.

Естественные часы нашего тела регулируют такие процессы как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, которая называется супрахиазмальное ядро и помогают телу определять, когда пора заниматься той или иной деятельностью, в том числе, спать.

Что важно, в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, лучше всего немного вздремнуть.

После этого (лучше всего спать максимум 20 минут, если больше, по пробуждению вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, поскольку сон помогает очистить пространство от любой информации, которую вы получаете за день, так сказать, «разложить её по полочкам».

Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные — сотрутся, так что вы проснетесь с освеженной памятью, готовой запоминать.

5. Тренировка

Другое занятие, заданное нашими биологическими часами — это тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 3 до 6 вечера у человека самые лучшие физические показатели и самый меньший риск травм. Кроме того, с 2 до 6 вечера повышена эластичность мышц, а легкие работают лучше, чем вначале дня.

Даже несколько часов после полудня ваши показатели физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и поклонников других видов спорта на выносливость, утро — самое худшее время для занятий. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обед, а не перед работой .

Конечно, у физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. А все это очень даже пригодится вам в работе.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробоватьупражнения на 7 минут. Если вы ходите на обед домой, это вполне реально.

6. Проведите время на природе

Совсем скоро погода будет подходящей, чтобы проводить обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка по тихому парку помогает «обновить» наш способ концентрации, и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.

С другой стороны, прогулка по улице отнимает больше внимания, так что человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает столь интенсивно.

Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком или другим природным пространством, не упускайте свою удачу и, после еды, идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.

Ещё одно исследование показало, что люди, живущие в районах с большим озеленением, реже впадают в депрессию и чувствуют беспокойство, меньше подвергаются стрессу и быстрее выходят из этого состояния.

7. Сходите в кафе, поймайте вдохновение

Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Есть много причин, по которым работать в кафе — отличный вариант для вашего обеденного перерыва.

Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях,положительно влияет на ваши творческие способности.

Умеренные уровни шума, в отличие от тишины или очень шумной обстановки, делают все выполняемые задачи несколько труднее, ровно настолько, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к креативному мышлению.

Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Есть даже такая идея: разделить ваш рабочий день на блоки, и каждый из них выполнять в другом кафе или рабочем месте.

Новое место помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своем привычном рабочем месте, пропитанном скукой и ощущением «неохота работать».

8. Посты в социальные ресурсы

Для чего ещё можно использовать свой обеденный перерыв? Для того чтобы запостить что-нибудь в социальные ресурсы.

Исследования на эту тему подтвердили, что лучше время для выхода постов — обеденный перерыв. В это время офисные работники отвлекаются от своих дел и развлекают себя за едой праздным чтением интересных ресурсов.

Например, исследование от KISSMetric показало, что лучшее время для твитта — в обед или в 6 часов вечера.

Также на два часа после полудня приходится пик популярности рассылок новостных сайтов и интернет-журналов, как утверждает исследование Дэна Заррелла из Hubspot. Следом за пиком наблюдается мертвая зона — около 2-3 часов после полудня, когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.

Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься, медитировать на еде или на чем-то ещё, гулять по парку или отправлять твитты и посты. Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего, и выберите лучшее.

А как вы любите проводить обеденный перерыв?

Источник: https://formulazdorovya.com/395585615352826318/a-kak-vy-provodite-svoj-obedennyj-pereryv/

Обеденный перерыв с пользой для здоровья

Обеденный перерыв с пользой для здоровья

Обеденный перерыв – это отличный шанс не только перекусить, но и переделать массу личных дел, отдохнуть, в общем, отвлечься от работы с пользой для здоровья.

Каждый знает – долгое напряжение и стресс неизбежно снижают работоспособность. Чтобы этого не произошло – бегом на обед.

Отказ от полноценного перерыва – это не доказательство вашей стойкости, это, скорее, подтверждение вашей недальновидности. Будьте мудрее.

Что делают счастливые и здоровые люди во время обеденного перерыва?

Обеденный перерыв с пользой для здоровья

Не стоит просто перекусывать бутербродом и чипсами прямо за рабочим местом – используйте перерыв для того, чтобы укрепить свое здоровье! Для этого воспользуйтесь советами здоровых и энергичных людей. Что же они делают в обеденное время?

Они отправляются на улицу

После того как вы с утра пришли в офис, обеденный перерыв будет единственной возможностью выйти на улицу до самого вечера. Даже двух минут на свежем воздухе, во время которых вы наслаждаетесь солнцем или наблюдаете за дождем, будет достаточно, чтобы ваши ум и тело смогли восстановиться и вы отвлеклись от напряженного дня. Прогулка поднимает настроение – это подтверждено наукой!

Они не проводят перерыв за рабочим столом

Даже если вы не можете отправиться на прогулку, отойдите от своего рабочего стола хотя бы на пятнадцать минут. Пообщайтесь с друзьями или пройдитесь по коридору. Вы почувствуете легкость, когда сядете на свое место и вернетесь к работе. Это действительно помогает, так что не упускайте свою возможность прогуляться хотя бы немного.

Они берут еду с собой

Если вы самостоятельно готовите свой обед, вы детально контролируете свой рацион. На самом деле для планирования обедов не требуется ни большого количества времени, ни усилий.

Пицца на лепешке питы, рулетики из лаваша или бутерброды – это простой и быстрый вариант. Приготовленный дома обед обойдется дешевле и будет полезнее для вас, чем то, что обычно можно купить в столовой или магазине неподалеку от офиса.

Если вы хотите стать энергичнее и счастливее, вам нужно это учесть!

Они составляют план рецептов

Чтобы убедиться, что вы знаете все свои варианты и не едите один и тот же скучный салат каждый день, запишите варианты в виде таблицы. В первой колонке перечислите разновидности хлеба, в другой укажите источники белка, от сыра до куриной грудки, третья колонка должна включать разнообразные овощи.

Наконец, завершите таблицу четвертой колонкой, в которой будут разнообразные заправки. Когда вы будете готовить обед, просто выбирайте по ингредиенту из каждой колонки, чтобы составлять рецепт без всяких усилий. Тот же принцип работает и для салатов.

Продумайте тактику приготовления заранее, и потом подготовка не будет занимать у вас лишнего времени.

Они покупают еду с умом

Не стоит отказываться от предложения коллеги поесть в кафе, даже если вы стараетесь вести здоровый образ жизни. В любом заведении можно постараться найти что-то более-менее полезное, к примеру салат, если есть его без калорийной заправки. Подойдут блюда на пару или гриле, супы, свежие фрукты. Все это позволит вам не отказывать себе в посещении заведений.

Они не едят сэндвич целиком

Исследования показали, что люди получают не меньшее удовольствие от еды, когда съедают маленький сэндвич – так что сократите порцию и не берите с собой много бутербродов. Если вы покупаете сэндвич в магазине, выбирайте половинный размер. Это простейший метод контролировать свой вес, не слишком себя ограничивая.

Они мечтают

Позвольте своему разуму расслабиться, если вам нужно проявлять в рабочее время больше воображения. Представляйте себя в месте, свободном от стресса, чтобы обеспечить себе полную релаксацию. Это дает впечатляющий эффект, так что вам действительно стоит попробовать такой подход.

Они быстро ходят по делам

Если ваш офис расположен достаточно близко с аптекой или банком, вы можете воспользоваться обеденным перерывом, чтобы сходить по делам. Старайтесь двигаться энергичнее, чтобы получить пользу для здоровья.

Они готовят замороженную еду

Хорошие полуфабрикаты вполне подойдут для обеда в офисе, если у вас есть возможность приготовить их в микроволновке. Выбирайте блюда с достаточным количеством белка и клетчатки, чтобы ощущать сытость до конца дня. Приготовить такую еду можно быстро, так что у вас еще останется время для небольшой прогулки.

Они едят суп

Супы на мясном бульоне не слишком калорийные, но обеспечивают долгое ощущение сытости. Сделайте суп, который вам нравится, к примеру, с фасолью и овощами. Дополните его сырными палочками, чтобы в блюде было больше белка, или просто выпейте кружку молока.

Они спят

Вы можете отправиться в свою машину и поспать десять-пятнадцать минут. Это поможет вам почувствовать себя свежее и немного расслабиться. Если условия позволяют, можете поспать и за рабочим столом. Главное, чтобы это не привлекало внимания коллег.

Они съедают полезный завтрак

Эта привычка тоже косвенным образом касается обеденного перерыва! Если вы едите сухие завтраки или белый хлеб, в котором много сахара, вы получаете быстрый скачок энергии, который потом сменяется утомлением.

После того как уровень сахара в крови падает, вы замечаете, что вам хочется высококалорийной и жирной еды.

Чтобы предовратить переедание, завтракайте продуктами вроде нежирного белка и цельных злаков – они дадут сытость до самого обеда и наполнят вас энергией.

Они делятся с коллегами

Воспользуйтесь социальной поддержкой, собрав группу коллег, которые тоже интересуются питательной пищей и похудением. Раз в неделю старайтесь все вместе приносить что-то полезное, чтобы обменяться здоровыми рецептами и секретами тренировок.

Они используют полезную еду для повышения производительности

В школе был проведен эксперимент: газировку заменили на воду, энергетические напитки и сок, а рацион стал исключительно полезным. Это привело к тому, что у студентов улучшились как оценки, так и поведение. Если вы будете вести здоровый образ жизни, вы тоже сможете подстегнуть свою продуктивность.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/11/15/17401

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.