Компьютер и зрение. Упражнения для глаз

Содержание

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Компьютер и зрение. Упражнения для глаз

Добрый день, дорогие читатели!

Любые проблемы, связанные с органами зрения вызывают чувство дискомфорта, снижение уровня работоспособности и качества жизни.

Особые ощущения возникают при работе с компьютерной техникой, особенно у тех, кто вынужден подолгу находиться около нее.

Упражнения для глаз при работе на компьютере – необходимая мера профилактики для сохранения способности отлично видеть, ощущать мир полноценными красками.

Причины и последствия

Специальная гимнастика – это метод, позволяющий сохранить зрение в первоначальном состоянии. Напряженный трудовой день, долгие часы, проведенные за компьютером, негативно сказываются на многих системах организма.

  1. Страдает опорно-двигательная система.
  2. Вынужденное статическое положение создает напряжение в мышечном корсете.
  3. Напрягается зрение,

В результате к концу дня, проведя сидя несколько часов, подряд перед монитором человек ощущает:

  • мышцы и глазные яблоки болят;
  • есть сухость и чувство «песка», когда глаза хочется потереть;
  • появились ноющие боли в туловище, что отдают в шею;
  • мерцание, «мушки» в глазах;
  • на слизистой оболочке, поверхности склер есть покраснения;
  • выражены перепады артериального давления;
  • есть снижение концентрации и внимания, зрительного напряжения;
  • формируется усталость, напряженность, стресс.

Нередко мы даже не догадываемся о негативном воздействии компьютера, принимая его за естественный, необходимый аппарат для жизни, работы, при выполнении профессиональных обязанностей.

Общие советы

Избежать многих проблем поможет гимнастика. Для глаз ее необходимо делать регулярно. Она должна стать полезной привычкой вне зависимости от количества часов, проведенных у монитора.

Есть несколько общих правил, что необходимо знать каждому, кто решит заняться профилактикой зрения, здоровья.

  1. Если носите очки или линзы, то их лучше снять.
  2. Все упражнения надо выполнять только в расслабленном состоянии. Взгляд не должен быть напряженным.
  3. Если есть в боли в спине, шеи, то вначале надо сделать гимнастику для этих зон.
  4. Вдохните полной грудью, обогатив тем самым кислородом организм. Лучше немного встать, встряхнуться.
  5. Эффективный отдых для глаз может быть только в случае, если не будете смотреть на экран. Желательно пересесть с рабочего места на другое.

Принципы гимнастики будут полезны для детей и взрослых. Общие рекомендации настроят вас на позитивное отношение к жизненному необходимому отдыху от работы или игры, общения в социальных сетях. Чем бы вы ни занимались, помните, что глаза нужно беречь. В этом поможет специально созданная гимнастика. Тренировка позволяет максимально укрепить мышцы глаз и создать условия для сохранения зрения.

Выполняя элементарное

Представленный комплекс упражнений можно быстро запомнить. В нем нет ничего сложного. Повторяя по несколько раз в день, вы избежите проблем со зрением и будете ощущать себя великолепно.

Воспользуйтесь шансом провести легкий фитнес-курс, это сделать надо немедленно, пока сидите и читаете эту статью. Вам обязательно понравится такой подход, и будете его использовать дальше.

  1. Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку кресла, стула. Встряхните себя, руки, ноги.
  2. Медленно закройте глаза и тут же напрягите мышцы. Просчитайте про себя 4 раза. Откройте веки и расслабьтесь. Переведите взгляд вдаль, на окно, другую стену, посчитав до 6 раз.
  3. Сведите взгляд в одну точку, посмотрев на кончик носа. Это надо делать 4 секунду, а затем перевести взгляд на другое, более далеко расположенное.
  4. Не поворачивая головы, посмотрите направо, затем налево. Посчитайте до 8, взгляд переводите сначала медленно, затем быстро.
  5. Далее посмотрите вниз и вверх поочередно по 8 раз.
  6. Круговые движения в одну сторону, затем в другую также по 8 раз.
  7. Поиграйте в игру «В угол, на нос, на предмет». Она когда-то называлась «стрельба глазами». У некоторых женщин великолепно получается таким образом смотреть на мужчин. Шутки шутками, а такой подход отлично укрепляет мышцы вокруг глазных яблок.
  8. Быстро поморгайте до резкой боли в глазах, затем расслабьтесь. Это надо проделать в течение 1 минуты. После – посмотрите вдаль. Вновь повторите.
  9. Посмотрите на любой близкорасположенный объект, затем – переведите взгляд на отдаленный предмет. Так надо повторять несколько раз, просчитав до 30.

Все упражнения повторяйте минимум 6 раз. В первое время не надо давать большую нагрузку. Привыкайте к темпу постепенно.

Зарядка окончена. Теперь глазам нужно расслабиться. Откиньтесь назад, подумайте о чем-нибудь приятном, включите музыку. Достаточно 5 минут, и вы ощутите прилив сил и вдохновения.

Как снизить негативное воздействие монитора

Несколько простых рекомендаций позволят избежать последствий:

  • определите оптимальное расстояние от глаз до монитора, оно должно составлять не менее 60 см.;
  • чаще моргайте и тем самым обеспечите улучшение зрение;
  • внимательно следите за осанкой, не допуская перегруза мышц;
  • проведите светокоррекцию и настройку экрана;
  • уклон падения взгляда составляет не более 15 градусов;
  • работайте не более 6 часов в день, соблюдая короткие перерывы, создавая естественную защиту организма от перегрузок;
  • в качестве заставки для монитора выберете приятную для взгляда картинку с движущимися предметами;
  • перед глазами на стене повесьте картину, которую можно подолгу рассматривать.

Такие простые подходы помогут в решении проблем с усталостью, нагрузками на органы чувств. Не забывайте, что проблемой можно заняться самим, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Многое в здоровье зрения в наших руках и простые приемы помогут решить начинающиеся трудности.

И не забывайте про положительный настрой.

Мы обязательно будем рассматривать и другие техники/упражнения/продукты для глаз в будущем. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на обновления (форма ниже). Скоро я запущу рассылку.

Если понравилась статья, можете сказать «спасибо» и поддержать меня. Для этого сделайте репост в соц сети (кнопочки под статьёй).

В связи с чем прошу:

  • Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
  • Пройдите короткий опрос, состоящий всего из 6 вопросов

Ваша Евгения Шестель

Источник: http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером

Компьютер и зрение. Упражнения для глаз

Компьютер так сильно стал частью нашей жизни, что уже и забываешь, как мы раньше без него обходились. Предлагаем разобраться с тем, как правильно обустроить рабочее место, чтобы снизить риск возникновения различных болезней, вызванных длительным сидением перед монитором, и как делать зарядку для глаз, которые так сильно устают при работе с компьютером.

Общие правила работы за компьютером

Чтобы снизить нагрузку на наш организм, существуют специально разработанные правила работы за компьютером. Они предусматривают набор рекомендаций по выбору рабочего места, мебели (стола и стула), компьютерной техники (монитора, клавиатуры, мышки и так далее), а также комплекс норм, которые обуславливают положение тела во время работы.

Основные пункты по обустройству рабочего пространства:

  1. Комната должна хорошо проветриваться и быть достаточно освещенной.
  2. Глубина рабочей поверхности стола должна быть не менее 50 см.
  3. Стул должен быть со спинкой, удобным и комфортным.
  4. Выбирайте современный хороший монитор и видеокарту.
  5. Клавиатура должна быть эргономичной, как и компьютерная мышь.

Основные рекомендации работы за компьютером:

  1. Сидеть в одном положении долго нельзя, время от времени следует изменять позу (например, отклониться на спинку кресла).
  2. Необходимо время от времени разминаться, то есть делать движения руками и ногами, а также торсом.
  3. Ноги должны находиться в ровном положении.
  4. Спина прямая.
  5. Расстояние от глаз до монитора должно быть пропорционально величине второго: чем больше экран, тем больше дистанция (например, если дисплей 14-15 дюймов, то следует отстранить от него на 50 см, если 17 дюймов – от 80 см и так далее).

Кстати, разминки проводить следует не только телу, но и зрению. Давайте рассмотрим примеры того, как делать зарядку для глаз.

Компьютер и зрительное напряжение

Кистевой туннельный синдром (защемление нерва в запястье), вероятно, наиболее широко известная повторяющаяся травма людей, проводящих сильно много времени за компьютером.

Но напряжение глаз является еще более распространенной причиной плохого самочувствия.

Если не делать никаких профилактик, то такая утомляемость может привести к общей усталости, повышенной близорукости и снижению общей эффективности.

В группе риска зрительного напряжения находятся все, особенно те, кто проводит за компьютером более трех часов подряд.

Симптомы усталости глаз

Перенапряжение глаз, как правило, сопровождается сочетанием любых из следующих симптомов:

  • головная боль;
  • сухие глаза, чувство песка в глазах;
  • затуманенное зрение;
  • усталость глаз;
  • изменения в восприятии цвета.

Кроме того, при попытке более четкого рассмотрения изображения на экране, пользователи, как правило, держат свои головы в неестественных позах, что способствует нагрузке шеи и плеч. Если какие-либо из этих симптомов появляются, то за ними неизбежно придет снижение эффективности визуального восприятия.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый – просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды.

В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана.

Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение – положение монитора. В естественном положении глаз поле зрения находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза – использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению.

Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров.

Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Как можно защитить свои глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать – это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

Далее следует придерживаться общих правил и рекомендаций по обустройству рабочего места и самому процессу работы.

Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый – больше моргайте.

Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания. Еще одна полезная идея заключается в предоставлении глазам отдыха, по крайней мере, каждые два часа.

Это может быть перерыв, простые упражнение или задачи, не связанные с работой за компьютером.

Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и продуктах богатых калием (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.

Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз. Упражнения разработаны специалистами и призваны снижать зрительную и мышечную нагрузку, вызванную длительной работой за компьютером.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Существует множество комплексов упражнений по снижению усталости и напряжения глаз, разработанных специалистами во всем мире.

https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:

  • быстро моргайте на протяжении двух минут;
  • жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три–пять секунд;
  • выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
  • легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
  • раз десять меняйте объект фокусировки зрения – с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.

Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.

Комплекс упражнений «Велотренажер»

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение.

Порядок выполнения упражнений:

  • несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
  • по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
  • проморгайте;
  • выполните движение только глазами налево, потом направо;
  • проморгайте;
  • теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз;
  • проморгайте;
  • поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
  • проморгайте;
  • проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх – вправо – вниз – влево;
  • проморгайте;
  • сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо;
  • проморгайте;
  • опишите глазами круг слева направо;
  • проморгайте;
  • опишите глазами круг в другую сторону – справа налево;
  • проморгайте последний раз.

Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.

Пальминг

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером была разработана ученым Уильямом Бейтсом. Она предусматривает следующие манипуляции:

  • разогрейте ладошки;
  • прикройте глаза ладошками, скрестив на лбу пальцы;
  • погрузитесь в темноту;
  • уберите ладошки и ощутите перепад температуры, глаза при этом открывать не надо;
  • сильно зажмурьте и откройте глаза.

Занятия помогают восстановить яркость и четкость изображений.

Комплекс упражнений для усталых глаз

Нашему зрению требуется отдых не только во время работы за монитором, но и после. В конце рабочего дня актуальной будет следующая зарядка для глаз после компьютера:

  1. Повторите 5 раз такие действия: глубокий вдох, сильно зажмурьтесь, задержка дыхания на пару секунд, быстрый выдох и одновременно широкое раскрывание глаз.
  2. Сделайте легкий массаж надбровных дуг от носа к вискам, глаза при этом должны быть закрыты.
  3. 10 раз сделайте круговые движения закрытыми глазами в разные стороны – слева направо и справа налево.
  4. Отведите большой палец на дистанцию в 25 см от глаз, затем смотрите на него в течение трех секунд то одним глазом, то другим, то одновременно двумя.
  5. Кончиками пальцев придавите веки. После этого 10 раз проморгайте. Вдохните, и можете отдохнуть пару секунд. Затем повторите все заново еще 2 раза.

Зарядка электронная для глаз

Электронная гимнастика предусматривает отдых для глаз при помощи цифровых динамических картинок. Изображения для нее специально подобраны и позволяют выполнить такие упражнения, как:

  • фокусировка;
  • движение глаз в разные стороны.

Не забывайте, что выполнение таких нехитрых манипуляций не только поможет вам сохранить зрение, но и убережет от возможных в дальнейшем дорогостоящих процедур.

Источник: http://fb.ru/article/186305/effektivnaya-zaryadka-dlya-glaz-pri-rabote-s-kompyuterom

Упражнения для глаз: гимнастика при работе за компьютером

Компьютер и зрение. Упражнения для глаз

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз.

Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте.

Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи «Как работать за компьютером» вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше — распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата.

Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры).

Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

  1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
  2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
  3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг«. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

  1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
  2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
  3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
  4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
  5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

https://www.youtube.com/watch?v=JiK6DudqUeY

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
  2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
  4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

 Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Источник: https://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/

Зарядка для глаз при работе с компьютером, комплекс гимнастических упражнений, профилактика усталости и глазной боли

Компьютер и зрение. Упражнения для глаз

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого морганияВторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

  1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
  2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
  3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
  4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
  5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

  1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем вверх – вниз.
  2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест вверх, затем вниз.
  3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.

  4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся. При этом происходит тренировка глазных мышц.

  5. Правую руку поднимают вверх до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
  6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек.

    Отойти от стекла на расстоянии 1 метр. Попеременно  смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

  • Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
  • Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
  • Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

  • Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
  • В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой. 

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать  самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

  • Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
  • В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
  • Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
  • Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
  • Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
  • Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.
  • Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
  • При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.
  • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
  • Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
  • Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

ПопулярноеПолезно знатьСвежие комментарии Я ДИАБЕТИК С 30 ЛЕТ СТАЖЕМ 5 ЛЕТ КАПАЛА БЕТОПТИК ХОРОШО ПОМОГАЛ БЕЗ ВСЯКОЙ ПОБОЧКИ И ТЕПЕРЬ ОН ПРОПАЛ В АПТЕКАХ Я В РАСТЕРЯННОСТИ.У меня ребёнок во втором классе, в прошлом году как в школу пошел стал жаловаться, что видит доску плохо, и это при том, что сидит на второй парте. Пошли к окулисту – 1-1, то есть все в норме. Но посоветовал пропить курс лютеин комплекса для детей, там как раз все что надо для сохранения зрения – лютеин в нужной дозировке, а еще витамины и минералы. В этом году тоже пили курсом, для профилактики.Сухость – это проявление синдрома сухого глаза и песок в глазах тоже. Довольно неприятные ощущения, но которые легко устранить Корнерегелем с декспантенолом. Он как раз роговицу заживляет, то есть по сути устраняет причину дискомфорта в глазу. А снять сам дискомфорт дополнительно помогают капли с гиалуроновой кислотой – Артелак Всплеск. Проверено на себе. Часто и долго уже линзы ношу, поэтому сталкивался.

Источник: http://DrVision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которомуподвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этогосиндрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающиймонитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость,нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения – таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка»в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновениеболей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсациясветящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз.Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровьяглаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а ихнапряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушениюкровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результатеони становятся буфером для скопления продуктов обмена.

Чтобы компенсироватьнедостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чегоглаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения.

Состояние дискомфортаи болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Поэтому, если регулярно не выполнять упражнения для глазпри работе на компьютере, может развиться прогрессирующая близорукость.

об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Упражнения для снятия усталости с глаз

Человек, который долгое время неподвижно смотрит намонитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиваниюслизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что втакой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами.

Такимобразом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться.Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз —моргание.

Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальныеупражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

  1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшуюразминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затемнужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
  2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, азатем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
  3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками покругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи,рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблатчасов. Упражнение повторяется 4 раза.
  4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх.Повторять 8 раз.
  5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь,скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторитеупражнение. Сделайте так 6-8 раз.
  6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятиянакопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения дляотдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнятьследующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

  1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
  2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы изапястья.
  3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобыони хорошо согрелись.
  4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцамиглаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом рукидолжны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
  5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствуетобразованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества —родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит,ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том,что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслаблениеявляется необходимым условием для их восстановления.
  6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён накакой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и оннаполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головноймозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появлятьсякакие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своёсознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
  7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, какизменилась температура и яркость.
  8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые вышеупражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются мониторомкомпьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так,люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютеромсильнее, чем близорукие. Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключаетсяв различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходитсязатрачивать для совмещения определённые усилия.

Это может также привести квозникновению головных болей. Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы укомпьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором выработаете, не было слишком тусклым или ярким. В процессе работы на экранкомпьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз,сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но иулучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимооткорректировать питание.

Для повышения остроты зрения очень полезно включать всвой рацион грейпфрут, капусту, черную смородину, томаты, морковь, семечкитыквы, грецкие орехи, чернику.

проупражнения для глаз на компьютере

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере внастоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили еёисправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные накоррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — этоупражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашуработу, через предварительно заданные вами промежутки времени.

Пользователюнужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху ивосстановлению глаз.

Следует отметить, что в интернете можно найти и скачатьсовершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

  • NI Glaz.
  • EyeLoveU.
  • NEWBaRest.
  • C&V.
  • Orbis.
  • Workrave.
  • EyeLeo.

Пользователям, которые желают иметь простую программу,напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделатьперерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU.

Программа смаксимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Если же у вас есть ребёнок, то рекомендуется установитьдля него интересную программу EyeLeo, в которой львёнок предлагает делатьгимнастику, периодически отрывая от игры на перерыв.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere-8369.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.