Как справиться с хронической усталостью?

Содержание

4 способа, как справиться с хронической усталостью

Как справиться с хронической усталостью?

Согласно статистике, почти 90 % работоспособного населения в возрасте — от 25 до 45 лет — подвержены синдрому хронической усталости. Более того, считают его вполне естественной расплатой за карьерные устремления и непосильную ежедневную эмоциональную нагрузку. А свое состояние пытаются реанимировать с помощью различных медикаментов.

Психологи утверждают: среднестатистический человек 30-ти лет в 1970-х годах был намного энергичнее и бодрее, нежели сейчас. А врачи предлагают не искать чудодейственных снадобий, а повысить свой энергетический уровень благодаря простым средствам.

Способ № 1. Залог бодрости — здоровый сон

Хотите знать, почему у Вас такой усталый вид? Это все вечерние телепередачи, социальные сети и долгая болтовня ни о чем. Первое, чем жертвуют ради сомнительных  развлечений, — это сон. Если вы решили стать бодрее, помните — у отдыха нет замены.

  • нервное возбуждение;
  • ослабление иммунитета;
  • низкая эффективность мыслительных процессов.

Сколько сна нужно человеку? Четыре-пять часов —  это необходимость: за это время происходят основные процессы восстановления жизненных сил. Плюс два-три часа для хорошей жизни и отличного настроения. Причем для полноценной жизни нужны и базовое, и дополнительное время.

Чтобы отдых был качественным, введите буферную зону между бодрствованием и отходом ко сну — длительностью не менее часа.
В течение этого времени исключите активную деятельность: и физическую, и психическую. Например, лишить сна может неприятный разговор по телефону, а выпуск новостей станет причиной, по которой вы не сможете долго заснуть.

Вспомните банальный совет: проблемы нужно решать по мере поступления. Безостановочно дергаясь между массой вещей, изнуряющих ум, — работой, домашними проблемами, вы сами вводите себя в затяжной стресс. Попробуйте довести до конца одно дело и только потом обратитесь к следующему.

Чаще всего причиной постоянного напряжения становятся незавершенные дела и накопленные негативные эмоции. При их переизбытке организм выстраивает защитный барьер, который приобретает форму затяжного апатичного состояния.

Современное поколение, особенно э то касается женщин, разучились выражать свои переживания словами. Для большинства вежливость — превыше всего. Но накопленное раздражение заставит в критической ситуации сгустить краски, драматизировать происходящее и вести себя истерично, вместо того чтобы проявить выдержку и быстро решить возникшие проблемы.

Не надо копить отрицательные эмоции, лучше высказывать их вслух. Если вы обиделись, разрешите себе продемонстрировать это окружающим, иначе огорчение уйдет в подкорку. И вы уже не разберетесь с ним, потому что не будете помнить его причины.

Не бойтесь показаться скандалистом — лучше сразу обозначить проблему и решить ее, чем, проглотив, срываться по пустякам.

Способ № 3. Бегите от гиподинамии и аккумулируйте энергию

Вы устаете так, что сама мысль о посещении спортзала заставляет вас содрогаться? На самом деле вы не имеете права лежать на диване и просто обязаны заняться спортом —правильный подобранный комплекс поможет снять усталость.

Апатия может быть вызвана болезнью нашего времени — гиподинамией, когда из-за сидячего образа жизни происходит ослабление мышечной деятельности.

Это сказывается на работе всех органов: нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к сбою сердечно-сосудистой и нервной систем, а также нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, необходимы физические нагрузки.

Кстати, именно они позволят тренированному телу аккумулировать меньше энергии для выполнения привычных дел: каждое движение будет даваться легче и, соответственно, меньше утомлять.

В день необходимо выделить всего полчаса для выполнения упражнений. И для этого совсем не надо посещать спортзал: достаточно пройтись пешком одну остановку или спуститься по лестнице, а не на лифте.

Способ № 4. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам

Отсутствие завтрака, вместо обеда — чашка кофе пополам с бутербродом и обильный ужин поздно вечером. Если вам эта картина знакома, надо срочно принимать меры. И начинать с правильно организованного питания.

Организм каждые три-четыре часа нуждается в пище, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.

Именно глюкоза — источник энергии для организма —  необходима для мышечной активности мозга.

Признаки резкого снижения сахара в крови:

  • резкое сердцебиение;
  • потливость;
  • дрожь;
  • внезапное чувство голода;
  • обморок.

Основу рациона должны составлять углеводы, причем не «быстрые» — конфеты и выпечка, а медленные — макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи. Есть их лучше в первой половине дня, это позволяет зарядиться энергией на несколько часов.

Но даже при неукоснительном выполнении всех этих рекомендаций эпизодические приступы усталости будут посещать вас. Однако усталость перестанет быть нормой жизни. И это будет означать победу над кризисом. Энергетическим.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/4-sposoba-kak-spravitsya-s-khronicheskoj-ustalostyu

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Как справиться с хронической усталостью?

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

  • Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
  • Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
  • Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
  • Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
  • Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-spravitsya-s-ustalostyu/

Как справиться с хронической усталостью?

Как справиться с хронической усталостью?

Отсутствие желаний, нехватка мотивации, лень и плохое настроение – все это признаки хронической усталости. Человеку в таком состоянии нужна психологическая помощь, однако самому ему обычно так не кажется. Он может ругать себя за невыполненную работу, испорченные отношения, неуважение к себе и другим, но вряд ли подозревает, что проблема гораздо глубже.

Хроническая усталость в понимании Востока и Запада

Мы давно привыкли, что восточная медицина базируется на представлении о человеке как духовной сущности, а западная рассматривает его как биологический объект. В последние годы стало понятно, что обе концепции – это крайности, а истина где-то посередине. Давайте рассмотрим вопрос хронической усталости с обеих точек зрения, объединим их и попробуем найти пути решения проблемы.

С точки зрения восточных учений, хроническая усталость – это снижение уровня жизненной энергии. Целители ставят перед собой задачу помочь человеку управлять своей энергией. Для этого применяются лекарственные средства, упражнения, правильное дыхание. Если силы исчерпаны, значит, нужно найти способы, которые позволят восстановить энергетический поток.

Восточные мудрецы сравнивали человека с водяной мельницей, а поток его энергии с водой. Если воды много, то колеса механизма отлично вращаются. Однако при появлении в плотине брешей, вода начинает вытекать. В результате колеса работают все хуже, а потом останавливаются. Такую же ситуацию может спровоцировать и сам мельник, установив слишком много колес, выбрав неправильную конструкцию.

Если чувствуете, что работа вашей жизненной мельницы даёт сбой, нужна помощь психолога. Это тот специалист, который прекрасно понимает язык метафор, умеет на нем изъясняться и заодно учитывает физические «западные» причины хронической усталости. Он поможет вам сделать жизнь более осознанной, убрав из неё лишнее и добавив нужное для нормализации баланса энергии.

Откуда берется жизненная энергия?

Традиционно считается, что энергию мы получаем из пищи. Если же вы хоть раз обращали внимание на советы психолога, то уже могли разобраться, что на самом деле все не так просто. Даже самая полезная еда способна нанести вред человеку, который ее не любит, ведь тогда питательные вещества плохо усваиваются и негативно влияют на организм. Получается, дело не только в них.

Любая пища может быть одновременно полезной или вредной для двух разных людей. По большому счету, она вообще не имеет никакого значения. Разумеется, здесь не идет речь об откровенных ядах.

Еда, полезная для беременной женщины, может повредить или не дать энергии крепкому мужчине. А то, что принесет максимум пользы ребенку, способно отравить старика. Многое зависит и от восприятия самого человека.

При выборе рациона помощь психолога может быть более нужной, чем даже диетолога.

«Не хлебом единым жив человек» – фраза знакома всем, и все понимают, что речь о другом виде пищи – духовной.

Люди действительно нуждаются в искусстве, самореализации, любви, правильном отдыхе, достаточном количестве сна и многом другом, что помогает поддерживать баланс жизненной энергии.

Тем, кто надолго забывает об этом, нередко потом нужны услуги психолога, чтобы справиться с психосоматическими заболеваниями.

Советы психолога, как сохранять баланс

  1. Примите как данное, что запас жизненных сил не безграничен. Вас на все не хватит, если вы будете бестолково суетиться, забывая о важных вещах. Сбрасывайте балласт! Если вы не способны внятно пояснить, с какой целью что-то делаете, то вам это точно не нужно.

  2. Старайтесь осознанно проживать каждый свой день. Часовой телефонный разговор, сплетни, бездумное пролистывание лент социальных сетей – все это лишает энергии, но не приносит пользы и радости.
  3. Если чувствуете, что силы на исходе, остановитесь.

    Так ли нужно все сделать сию минуту? Что изменится, если вы перенесете дело на завтра, а сегодня пойдете в кино? Если мир явно не рухнет, отдохните.

  4. Иногда пересиливайте себя и выполняйте дела, которые принесут пользу в будущем.

    Например, имеет смысл поработать лишний час над проектом, если он может вырасти в нечто большее через год. Есть смысл в том, чтобы отложить небольшую сумму сейчас, чтобы не думать о деньгах, когда наступит неудачный период.

  5. Учитесь, старайтесь больше узнавать о мире вокруг вас.

    Это поможет в будущем четко и заранее определять, на какие дела лучше не растрачиваться, чтобы сэкономить ресурсы.

  6. Старайтесь вести образ жизни, который заряжает вас бодростью и позитивом. Получайте больше энергии, чем тратите. Тогда вам не потребуется консультация психолога, чтобы «заткнуть дыры».

Если чувствуете, что наступил период хандры и хронической усталости, не стесняйтесь обратиться в центр психологической помощи. Начните уделять больше внимания своим эмоциям, мышлению, физическому состоянию, избегайте бесполезных занятий.

Вам поможет беседа с доброжелательным специалистом, йога, фитнес, бег, чтение, просмотр хороших фильмов или отпуск на море. Выберите то, что вам покажется самым нужным.

Берегите себя. Вы у себя самый важный человек. Постарайтесь сделать для себя любимого все необходимое, чтобы никогда не терять желаний, целей и жажды жизни!

Источник: http://rad-gizni.ru/psihologiya-lichnosti/kak-spravitsya-s-xronicheskoj-ustalostyu.html

Как справиться с хронической усталостью: пошаговый алгоритм

Как справиться с хронической усталостью?

Вы узнаете: каким образом распознать и «обезвредить» синдром хронической усталости.

Отложите дела на пять минут и задумайтесь, преследуют ли вас симптомы, описанные ниже:

  • нарушение краткосрочной памяти и концентрации;
  • боль в горле;
  • мышечная и суставная боль без признаков опухания;
  • чувство усталости после сна;
  • головные боли;
  • частые инфекционные заболевания;
  • сухость слизистых оболочек глаз, носа и рта;
  • аллергические реакции, которых раньше не было.

Если вас тревожат хотя бы три из девяти симптомов, вероятнее всего, что у вас синдром хронической усталости.

Энергетический кризис организма проявляется косвенными симптомами. Некоторые из них, например хронические инфекции, остаются незамеченными и годами разрушают здоровье. Американский врач Джейкоб Тейтельбаум предлагает шесть шагов для выхода из состояния усталости.

1. Увеличивайте физическую активность

Купите шагомер или установите в телефоне приложение, которое фиксирует результаты. Проходите в день 6–10 тыс. шагов, это 5—8 км. Паркуйте автомобиль немного дальше от офиса, чем вы привыкли, и проходите это расстояние пешком.

10 млн людей в мире страдают от синдрома хронической усталости

Соблюдайте два правила, которые облегчат привыкание к нагрузкам.

Во-первых, делайте упражнения в хорошем настроении, иначе вы их забросите. Для организма боль — сигнал прекратить делать то, что эту боль вызывает. Поэтому, выполняя упражнения, следите за самочувствием. Во-вторых, не проявляйте излишнее рвение. Перенапряжение отзовется болью в мышцах.

В статье электронного журнала “Генеральный директор” подборка приемов для повышения личной эффективности от лидеров рынка. Топ-менеджеры компаний Tele2, «Мицубиси Электрик», «220 Вольт» и «Метро» рассказали, какие методы помогают им успевать больше. Приемы можно применять сразу, они не требуют специальной подготовки.

Лайфхаки от успешных топ-менеджеров

2. Скорректируйте рацион

Это самая важная часть «выздоровления», без которой дальнейшие шаги потеряют всякий смысл.

Итак, Джейкоб Тейтельбаум советует внести такие изменения в пищевые привычки:

  • круглый год принимайте поливитаминные комплексы и рыбий жир;
  • ешьте каждый день 30 г горького шоколада;
  • не питайтесь полуфабрикатами;
  • откажитесь от энергетических напитков и стимулирующих препаратов;
  • пейте много воды (от 1,5 до 2 литров в сутки);
  • увеличьте потребление овощей;
  • вместо куска торта выбирайте яблоко или апельсин.

3. Примите и простите себя

Злитесь открыто, если вас что-то злит. Выражайте гнев, страх или бурную радость. Невыраженные эмоции вызывают мышечные спазмы. Вы не обязаны изображать дружелюбие перед родней, если испытываете досаду.

Если злость — ваш постоянный спутник в последнее время, сходите на массаж или мануальную терапию. Также доктор советует чаще носить шерстяное белье: согласно исследованию, чистая шерсть снижает боль на 84 процента, усталость — на 91 процент, депрессии — на 64 процента.

4. Нормализуйте сон

  • Проводите на воздухе хотя бы 30–40 минут вечером, это поможет вам заснуть.
  • Не употребляйте кофеин после 16 часов.
  • Ограничьте употребление алкоголя перед сном.
  • Лежа в постели, посмотрите телевизор с установкой таймера на автовыключение.
  • В холодную погоду примите перед сном горячую ванну.
  • Поддерживайте в спальне прохладную температуру.
  • Выкиньте неприятные мысли из головы.
  • Если не думать о проблемах не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока дурные мысли не иссякнут.
  • Принимайте травяной сбор или природные снотворные для нормализации сна. Подойдут ямайский кизил, хмель, лаванда, мелисса.

5. Избавьтесь от чувства вины

Если для того, чтобы хорошо выспаться, вам нужно отказать в помощи коллеге и уйти домой пораньше, сделайте это. Хотя бы раз попробуйте сказать «нет». Наградой за твердость станет улучшение самочувствия.

Подумайте, по отношению к кому у вас чаще всего возникает чувство вины. Скорее всего, эти люди — манипуляторы, которые научились нажимать на нужные рычаги, чтобы получать от вас желаемое. Ограничьте общение с ними.

6. Концентрируйтесь на приятных вещах

Руководителям свойственно «держать руку на пульсе», чтобы не пропустить негативные изменения в бизнесе. Многие так сосредотачиваются на проблемах, что не замечают приятные события. Выработайте привычку получать удовольствие от мелочей: посидите 10 минут в тишине кабинета в разгар рабочего дня, вспомните события прошедшего отпуска или успешные переговоры.

1. Не ешьте рафинированный сахар, лучше все солите. По статистике 18 процентов калорий люди получают из сахара, еще 18 процентов — из белой муки. Необходимые витамины и минералы организм не получает. В результате человечество страдает от избыточного веса при плохом питании. Для сладкоежек: стевия поможет пережить «сахарную ломку». А вот вредность соли ученые ставят под сомнение. Исследование показало, что люди, которые не употребляют в пищу соль, умирают от остановки сердца чаще тех, кто все солит.2. Принимайте природные лекарства. По возможности откажитесь от антибиотиков и анальгетиков, они расшатывают защитные ресурсы организма. Природный заменитель аспирина — отвар ивовой коры — снимает ломоту в теле, не травмируя при этом слизистую желудка. От головной боли примите белокопытник в дозировке 100 мг. Индийская специя куркумин лечит воспалительные процессы, предупреждает раковые опухоли и болезнь Альцгеймера.3. Чаще бывайте на солнце. Недостаток витамина Д — еще одна причина синдрома хронической усталости, а также диабета, склероза и аутоиммунных заболеваний. Восполнить недостаток солнечного света не способно ничто, в том числе витамины из аптеки, поэтому не пренебрегайте отпусками.Источник: подготовлено по материалам книги Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Источник: https://www.gd.ru/articles/9933-kak-spravitsya-s-hronicheskoy-ustalostyu-poshagovyy-algoritm

Как справиться с хронической усталостью (неврастенией)

Как справиться с хронической усталостью?

Внимание читателям theSolution.ru! Данная статья носит ознакомительный и просветительский характер.

Если у вас и ваших родственников, близких и знакомых возникли похожие проблемы, то обратитесь к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер по месту регистрации, приемный покой психиатрической больницы, или в регистратуру института психиатрии.

Мы не занимаемся ни диагностикой, ни лечением психиатрических заболеваний! Мы оказываем услуги индивидуального психологического консультирования.

Наталья Рассказова, ментор по развитию личности, психотерапевт

Узнать, что такое синдром хронической усталости и каковы его признаки, можно, прочитав статью «Чем обычная усталость отличается от неврастении». В данной статье рассказывается, как помочь себе или близкому человеку преодолеть это состояние.

Что делать? Берегите силы!

В обычном состоянии ваших сил хватало на множество самых разных дел: работа, домашнее хозяйство, дети, спорт, общение, хобби… Более того, многое из этого вы делали с удовольствием. Вы привыкли к этой нагрузке, считаете ее нормальной, и вам трудно отказаться от какой-либо части ваших обычных дел.

Но в состоянии хронической усталости запас энергии значительно уменьшается. Если вы чувствуете, что сил не осталось совсем, не затягивайте с обращением за помощью к врачу-психотерапевту. Если же ситуация не настолько критична, и вы решите справляться самостоятельно, очень важно рационально распределить ваш сократившийся потенциал. Это требует осознанности и планирования.

Как это сделать:

  • Примите свое состояние и не вините себя за него. Чувство вины тоже истощает вас. К тому же оно все равно не приведет вас к выходу из этого состояния. Не старайтесь игнорировать свое состояние. Вы болеете, а болезнь надо лечить.
  • Минимизируйте курение, кофеин и алкоголь. Алкоголь действует как депрессант, приводя в итоге к утомлению, не прибавляя сил. Кофеин дает кратковременный подъем активности с последующим резким наступлением усталости. Курение нарушает поставку кислорода в организм. Если вы не в силах отказаться от курения, постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
  • Сократите свои повседневные дела до минимума – делайте только то, что по-настоящему важно. Для этого нужно провести тщательную оценку своих обязанностей, необходимых дел и контактов. Не тратьте энергию на удовлетворение чужих запросов – сейчас важнее сосредоточиться на своих потребностях. Не обвиняйте себя за то, что вы временно не в состоянии заботиться о других.
  • На работе не стремитесь к выдающимся результатам – пока стоит ограничиться просто достаточно хорошим, чтобы вам не грозило увольнение, выполнением своих должностных обязанностей.
  • Следует отказаться от стремления быть «идеальным родителем» — сосредоточьтесь на удовлетворении действительно важных потребностей детей. То же следует сделать и в отношении супружеской жизни и домашнего хозяйства. Объясните своим домашним свое состояние и успокойте их тем, что оно временное, вам просто нужно накопить достаточно внутренних ресурсов для того, чтобы было что расходовать в дальнейшем.
  • Используйте как можно больше немнущейся одежды, чтобы избежать ежедневной глажки. Уборку проводите в несколько этапов. Например, в один день 15 минут протрите пыль, в другой — подметите пол/пылесосьте, а на следующий день помойте уже подметенный пол. Старайтесь избегать авралов и скопления дел. Убирайтесь, когда у вас есть на это энергия, не отвлекаясь на другие дела и разговоры.

Не тратьте силы на то, чтобы заставить себя делать то, что вам делать не необходимо и не хочется

Даже после сокращения объема ваших дел до предела привычная ранее энергия и бодрость все равно не вернется. Вам все равно придется заставлять себя что-то делать. В этом случае не торопитесь, осознанно делайте все медленно.

Если вы по привычке стремитесь, чтобы все было как в нормальном состоянии, и сталкиваетесь с тем, что так не получается, вы чувствуете разочарование и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии что-то делать.

Позволив себе снижение скорости, вы будете в состоянии осуществить хотя бы часть из того, что хотелось бы в идеале.

Внимательно следите за своим состоянием, ощущениями, движениями и дыханием. Это поможет сконцентрироваться на происходящем и не тратить силы на внутреннюю борьбу с чувством вины, долга, раздражения.

  • Мысленно разбивайте каждое дело на несколько маленьких. Сосредоточьтесь на каждом из них в отдельности. Хвалите себя отдельно за каждое сделанное дело, даже самое незначительное. Это избавит вас от ощущения, что вы сделали за день ничтожно мало.
  • Используйте освободившееся время для осознания своих истинных потребностей. Научитесь их своевременно замечать, удовлетворять и заботиться о себе в дальнейшем, чтобы избежать повторения сложившейся ситуации в будущем. Не старайтесь блокировать мрачные мысли, примите их как часть себя. Можно их анализировать, творчески перерабатывать, записывать, рисовать. Результат может вас неожиданно порадовать!
  •  Живите «здесь и сейчас». Не стройте планов на будущее, особенно если вам этого не хочется – сейчас важно просто пережить трудное время. Не мучайте себя попытками поскорее выйти из неприятного состояния. Не думайте о том, что будет, если это никогда не закончится. Не заботьтесь о том, сколько возможностей вы упускаете, пребывая в бездействии – у вас все равно сейчас нет достаточно сил на реализацию этих возможностей. Когда вам станет легче – появится и вдохновение, и жажда деятельности, и стремление к изменениям.
  •  Общайтесь с теми, кто способен вас поддержать. Откажитесь или минимизируйте общение, которое приводит вас к ощущению опустошенности и истощения. Даже если вы уверены, что эти люди искренне желают вам добра и хотят позаботиться о вас. Заранее придумайте несколько достаточно нейтральных фраз, чтобы прекращать утомляющий вас разговор, не обижая собеседника – это поможет вам избежать чувства вины. Не стесняйтесь искать помощь и поддержку в интернет-общении – часто это может быть более приемлемо и эффективно, чем с реальными знакомыми.
  •  Обязательно делайте то, что помогает вам восстановиться. Часто это спорт, витамины, косметические процедуры, общение с людьми, мысли о чем-то приятном. Однако бывает, что сил на спорт уже просто нет, а «думать о хорошем» не получается. В этом случае не стоит тратить энергию и заставлять себя. Но не отказывайтесь от того, что действительно приятно вам и помогает восстановить силы, даже если это кажется ненужным, странным или излишним. И даже если ваши близкие настаивают на отказе от этого с целью поберечь свои силы.

Не все так плохо

Избавив себя от лишней нагрузки, множества ненужных дел и обременительных контактов, вы обнаружите, что у вашего состояния есть и плюсы.

В появившееся время «ничегонеделанья» в голову приходят весьма интересные мысли, а ощущения и переживания становятся более прочувствованными. Многое становится неинтересным, зато появилась возможность сконцентрироваться на том, что для вас по-настоящему важно, глубже понять свой внутренний мир.

Это время — отличная проверка на прочность отношений. Вынужденное сокращение контактов с людьми оставляет рядом с вами лишь тех, кто вам по-настоящему близок.

Те, кому ваше состояние не нравится просто из-за того, что оно им неудобно, кто готов с вами общаться, только когда вы в состоянии быть в позиции «дающего», кто видел в вас лишь способ удовлетворения своих целей – постепенно выпадут из круга ваших друзей.

Состояние хронической усталости вынуждает человека затормозить, остановиться, выключает его из привычной гонки, сосредотачивает на базовых потребностях и позволяет избежать полного физического и психологического истощения.

Синдром хронической усталости – это временно

Обычно достаточно приведенных выше правил, но, безусловно, будет полезна и помощь психолога или психотерапевта. Специалист не только подберет вам ноотропные препараты, помогающие восстановить балланс гамма- аминомасляной кислоты в нервных клетках.

Но и поможет осознать и проработать невротические установки долженствования — «надо», «должен», «перфекционизм», «быть идеальной, чтобы любили».

Смысл проработки этих установок состоит в том, чтобы понять, что это негативные ранние детские решения, которые нужны были для того, чтобы выжить в обстановке непринятия. Быть идеальным, самым лучшим, всегда на вершине — это нездоровый способ маленького ребенка добиваться от родителей любви.

Часто это решение приходит в голову детям родителей-нарциссов или родителей, страдающих неврозом (быть идеальными и добиваться восхищения идеальностью, а ребенок просто копирует это, думая что это норма.)

Пути помощи могут быть разными, надо найти то, что подойдет именно вам. Насколько ни казалось бы вам сейчас все безнадежным — выход есть! Главное его найти.

Рано или поздно вы вернетесь в свое обычное состояние, ощутите бодрость и радость жизни, стремление к новым знакомствам и жажду перемен.

А почувствовав в будущем приближение состояния хронической усталости, вы, вооруженные опытом, уже не станете затягивать лечение и дожидаться значительного ухудшения ситуации.

Как помочь человеку с синдромом хронической усталости

Лучшее, что может сделать близкий для человека в состоянии хронической усталости — это просто принимать его таким, какой он есть, быть рядом, не пытаясь его изменить, заставить что-то делать, «растормошить», объяснить, что «так нельзя» и «все хорошо». Важно не паниковать и не впадать в отчаянье от его состояния. Конечно, это непросто. Но когда есть кто-то, кто просто спокоен рядом, поддерживает человека в любом состоянии и готов ему помочь — это очень помогает.

                                                                      Наталья Рассказова, ментор по личностному развитию для интеллектуальной элиты и предпринимателей, психотерапевт

Источник: http://thesolution.ru/kak-spravitsya-s-hronicheskoy-ustalostyu-nevrasteniey/

Как избавиться от усталости – способы, которые вам помогут

Как справиться с хронической усталостью?

Информация о том, как избавиться от усталости, является очень полезной для каждого человека, поскольку упадок сил чувствует регулярно огромное количество людей. Существует много факторов, которые могут спровоцировать подобное состояние, а также методов для борьбы с ним. Главное, подобрать для себя самый подходящий вариант.

Причины усталости

Есть много факторов, которые могут спровоцировать ощущение усталости, плохое настроение, апатию и так далее. Их можно разделить на две группы: внешние и внутренние.

К первой относятся разные раздражители, например, стрессовые ситуации, напряженная работа, плохая экология и так далее. Внутренние причины усталости, сонливости и депрессивного состояния связаны со здоровьем.

Все болезни в большей или в меньшей степени оказывают влияние на иммунитет, что отражается на состоянии человека.

Причины хронической усталости

Постоянное ощущение усталости, которое не исчезает после продолжительного отдыха, принято считать синдромом хронической усталости. Основным фактором развития такого состояния считают продолжительную психоэмоциональную нагрузку. Другие причины хронической усталости и сонливости:

  1. Проблему могут провоцировать хронические заболевания, ослабляющие иммунную систему, что приводит к истощению.
  2. Вызывают постоянную усталость: недосып, нечеткий распорядок дня, продолжительное умственное и нервное напряжение, неправильное питание, недостаток свежего воздуха и малоподвижный образ жизни.
  3. Есть теория, что одним из провоцирующих факторов являются вирусы и инфекции.
  4. Нельзя отрицать и влияние окружающей среды, поскольку неблагоприятная экологическая ситуация приводит к тому, что организм на износ.

Усталость в мышцах – причины

Неприятные ощущения в теле могут чувствоваться, как в одной мускуле, так и по всему телу. Самые распространенные причины сильной слабости и усталости такие:

  1. Интенсивные или продолжительные физические нагрузки.
  2. Регулярное ношение тяжелой сумки на плече дает нагрузку на поясничный пояс и на плечи.
  3. Неправильная осанка не только искривляет позвоночник, но и создает дополнительную нагрузку на мышцы.
  4. Проблема может крыться в нарушении обмена кальция, что истощает организм и ослабляет мускулатуру. Чтобы от этого избавиться, нужно помощь врача.
  5. Порой усталость в мышцах может сигнализировать о таких проблемах со здоровьем: артрите, растяжении, травме, воспалении и остеохондрозе шейного отдела.

Усталость к вечеру – причины

Многие люди жалуются на то, что к вечеру чувствуют себя разбитыми, и у них нет силы ни на что. В большей степени это связано с повышенным ритмом жизни, когда не хватает времени, чтобы отдохнуть. Самые распространенные причины постоянной усталости:

  • несбалансированное меню;
  • депрессивное состояние;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • активный и продолжительный физический труд;
  • недостаточный отдых;
  • анемия, инфекционное заболевание, ОРВИ и другие болезни.

Повышенная сонливость и усталость – причины

Все чаще в общественном транспорте, на работе и в других местах можно увидеть людей, которые постоянно хотят спать и выглядят очень усталыми. Самые частые причины сильной усталости:

  1. Банальный и распространенный провоцирующий фактор связан с недостатком сна, поэтому нужно нормализовать свой режим.
  2. Проблема может возникнуть из-за дефицита кислорода, авитаминоза и вредных привычек. Статистика показывает, что люди, которые курят, чаще других страдают от недосыпа и усталости, поскольку это связано с сужением просвета кровеносных сосудов.
  3. Удивительно, но сонливость может быть вызвана кофе. Если выпить пару чашек, то напиток будет бодрить, но чрезмерное количество кофеина будет действовать расслабляюще.
  4. Влияние может оказывать и природа, так, сонливость провоцируют магнитные бури и смена погоды, например, перед дождем.
  5. Многие хотят спать после сытого обеда, а объясняется это тем, что кровь приливает к органам пищеварения, отливая от мозга.

Усталость и апатия – причины

Многие не знают, но апатия является одним из признаков хронической усталости, а проявляется она в безразличии, отрешенности, отсутствии эмоций и желаний. Основные причины слабости и усталости, а еще апатии:

  1. Состояние может быть спровоцировано кислородным голоданием, нехваткой витаминов, сна и отдыха. Апатия возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
  2. Апатия и усталость возникает из-за неправильного питания, плохой погоды и экологии.
  3. Многим неизвестно, что некоторые лекарственные препараты могут спровоцировать возникновение апатии и усталости.
  4. Нельзя исключать и наличие проблем со здоровье, связанных со щитовидной железой, кишечником, сердцем, а еще с сахарным диабетом. Относят сюда и психологические проблемы.

Усталость после сна – причины

Сон является важной частью жизни здорового человека, и он должен длиться не меньше восьми часов. Кроме описанных выше причин усталости организма дискомфортные ощущения после сна могут быть спровоцированы и такими факторами:

  1. При недостаточном потреблении жидкости снижается давление и замедляется доставка кислорода в мозг, что провоцирует сонливость. Суточное потребление жидкости должно составлять 2 л воды.
  2. Многие привыкли после тяжелого дня снимать напряжение алкогольными напитками. В итоге это может поставить под угрозу качество сна, поскольку находящиеся в спирте химические вещества не дают войти в глубокий сон.
  3. Ученые установили, что 3-4% населения страдает от апноэ сна – громкого храма с небольшими перерывами. Это ставит глубокий сон под угрозу.
  4. Если человек днем решил отдохнуть и проспал до получаса, то это поможет ему взбодриться, но если спать дольше, то это может стать преградой для глубокого сна ночью.

Как справиться с усталостью?

Если возник подобный вопрос, значит, ситуация достигла критической точки, и необходимо производить кардинальные изменения.

Есть разные способы избавиться от усталости, но все они начинаются с того, что необходимо определить провоцирующий фактор и искоренить его, тем более, если это касается здоровья.

После этого стоит привести в норму режим дня и воспользоваться другими полезными рекомендациями, о которых далее.

Как избавиться от хронической усталости?

Существует огромное количество советов, которые помогут справиться с плохим настроением и ощущением усталости, главное, подобрать для себя самый эффективный. Распространенными являются следующие советы, как справиться с хронической усталостью и бессилием:

  1. Нормализуйте сон, который должен длиться не менее восьми часов. Учтите, что нормальный биоритм человека – с 22:00 до 6:00.
  2. Спорт дает силы и энергию, поэтому подберите для себя интересное направление, и вперед избавляться от усталости.
  3. Большое значение имеет здоровое питание и особенно завтрак, который должен быть полезным и содержать сложные углеводы.

Усталость от декрета – как справиться?

Есть люди, которые считают, что декрет – это отдых, но это заблуждение. Находясь с маленьким ребенком, женщине приходится выполнять много задач, а отсутствие развлечений, общения и полноценного отдыха приводит к возникновению усталости и даже к депрессии. От этого можно избавиться такими способами:

  1. Большое значение имеет организация дня и отдыха. Когда ребенок спит, не нужно стремиться сделать еще какие-то дела по дому, а лучше вздремнуть.
  2. Способы избавиться от усталости предполагают минимизацию физических и нервно-психических нагрузок.
  3. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, что полезно не только малышу, но и женскому организму.
  4. Если ищите способ, как избавиться от усталости в декрете, тогда следует порекомендовать применение методик расслабления, к которым относят йогу, медитацию, танцы и разные виды спорта.
  5. Не ограничивайте себя «четырьмя стенами», выходите в люди, общайтесь и ведите активный образ жизни.
  6. Если ситуация усугубляется, то лучше обратиться к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь, возможно, избавиться от проблемы поможет медикаментозное лечение.

Как справиться с моральной усталостью?

Многим знакома фраза: «как я устала морально», и с этим состоянием необходимо бороться, чтобы оно не усугубилось и не превратилось в депрессию. Психологи дают такие советы, как избавиться от лени и усталости:

  1. Часто провокатор моральной усталости кроется в чрезмерной требовательности к себе. Оценивайте затраченные усилия и хвалите себя даже за незначительные победы.
  2. Отвлечься и получить заряд положительных эмоций можно при помощи хобби. Найдите себе занятие, которое будет нравиться и которым можно регулярно заниматься.
  3. Ища способ, как избавиться от моральной усталости, нельзя не вспомнить об отдыхе на природе, поскольку это позволяет отвлечься, насытиться кислородом и получить заряд энергии. Если нет возможности отправиться в поход, то выделяйте, хотя бы 15 мин. для ежедневной прогулки.
  4. Скорректируйте свою жизнь, в которую должен непременно входить здоровый и полноценный сон. Чтобы избавиться от усталости, стоит исключить из своей жизни сахар, алкоголь и другие вредные привычки.

Усталость от работы – как избавиться?

Главный, совет, который подходит для всех – дайте телу отдохнуть, поскольку мышечное напряжение и истощение мешают чувствовать себя хорошо. Эффективным будет массаж мочек ушей и стоп, где находится много активных точек.

Кроме этого, чтобы избавиться от проблемы, можно сделать легкие упражнения на растяжку и принять расслабляющую ванну.

Если человек уверен, что возникла усталость без серьезной причины, то вернуть себе бодрость можно такими способами:

  1. Не берите сверхурочную работу, чтобы тратить на нее время, предназначенное для отдыха.
  2. Не знаете, как избавиться от усталости, тогда учтите еще один совет – придерживайтесь здорового питания, поскольку для бодрости организму важно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.
  3. Доказано, что активный отдых намного лучше пассивного, поскольку он расслабляет не только тело, но и мозги, то есть снимает эмоциональное напряжение. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, сходите в кино, на тренировку или просто пообщайтесь с друзьями.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-ustalosti-sposoby-kotorye-vam-pomogut

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.