Как правильно принимать витамины

Содержание

Как принимать витамины

Как правильно принимать витамины

Витаминные добавки могут быть отличным способом, чтобы восполнить потребность организма в нужных витаминах и минералах. Но нужно знать, как правильно принимать витамины, в какое время суток и когда их лучше пить. Ведь витамины не конфеты, которые съел, когда захотел. И чтобы получить максимальную пользу, обеспечить оптимальное усвоение организмом, важно знать все эти тонкости.

Роль витаминов в организме

Витамины играют очень важную роль в организме человека, поддерживают нормальный обмен веществ, повышают нашу активность, защищают от болезней, делают кожу чистой и гладкой, укрепляют ногти и способствуют росту сильных здоровых волос.

Избыток витаминов может быть также вреден, как и их недостаток. Например, избыток витамина С в организме может способствовать образованию камней в почках, появлению аллергических высыпаний, оказывать влияние на работу желудка. Кроме того, избыток этого витамина препятствует всасыванию витамина В6 и магния.

Избыток витамина D приводит к ломкости и хрупкости костей, тошноте, головным болям.

Витамины А, D, F, Е находятся в основном в кишечнике. Слишком высокое содержание витамина А вызывает головные боли, а также симптомы отравления, сопровождающиеся тошнотой.

Отсюда можно сделать вывод, важно знать каких витаминов не хватает в организме, в какое время лучше принимать тот или иной витамин, с какими витаминами и минералами одновременный прием может способствовать лучшему усвоению, а с какими он не совместим.

В какое время лучше принимать витамины

Как показывают исследования, у многих людей недостаточно сбалансировано питание и многие не получают необходимых веществ из пищи. Прием комплексов витаминов призван восполнить пробел в нехватке витаминов.

Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Как принимать витамины натощак

Некоторые витамины нужно принимать натощак. Делать это нужно за полчаса до приема пищи. Утром самое лучшее время сразу после сна.

После еды витамины нужно принимать не ранее, через час после приема пищи.

Нельзя пить витамины непосредственно перед сном, так как это может вызвать бессонницу. Все же любые витамины стимулируют организм.

Какие витамины нужно принимать за завтраком

Большинство витаминов нужно принимать за завтраком. В список таких витаминов входят поливитамины, витамины группы В, витамин К и С. Это очень удобное время, чтобы не забыть выпить витамины. Кроме того, например, витамины группы В, могут преобразовать пищу в энергию, которая поможет лучше начать день.

Существует, однако один нюанс. Нельзя пить кальций вместе с поливитаминами, которые содержат железо. Кальций может поглощать железо. Поэтому, если за завтраком вы пьете поливитамины с железом, то кальций нужно принять в другой прием пищи в течение дня, например, в обед или ужин.

Важно также знать, что витамин С помогает организму лучше усвоить железо. Поэтому этот витамин можно выпить утром вместе с железом.

Какие витамины лучше принять с обедом, до и после обеда

Если обед является более лучшим временем принятия витаминов, то в это время лучше принять поливитамины, комплекс витаминов группы В, витамин Е и С или любые другие витамины.

Самое главное, нужно принимать витамины вместе с пищей, чтобы они лучше растворялись и поглощались организмом.

Многие мульти комплексы содержат небольшое количество кальция и в то же время железо. Такое количество кальция не должно влиять на усвоение железа, поэтому можно пить такой комплекс без опасений. Если отдельно нужно принять кальций в больших дозах, то делать это нужно как минимум через час после приема комплекса мульти витаминов.

Совместимость витаминов и минералов

Некоторые витамины лучше усваиваются организмом в сочетании с другими витаминами. Так, например, витамин А лучше поглощается организмом при приеме с витаминами группы В, Е, D. Этот эффект усиливается еще, если принимается дополнительно кальций, фосфор и цинк.

Витаминные комплексы группы В хорошо совмещаются с витамином С. Сам витамин С лучше всасывается при употреблении кальция и магния.

Витамин d хорошо сочетается с витаминами А, С, с кальцием и фосфором.

Вопрос остается только в том, когда пить эти витамины: вместе или по отдельности. Это может существенно повлиять на совмещение витаминов и минералов и на их усвоение.

Есть несколько правил на этот счет, которые нужно соблюдать.

Если вы принимаете большую дозу минерала, то он будет конкурировать с другими минералами, подавляя их и снижая их усвоение.

Чаще всего в больших количествах пьют кальций. Поэтому его нужно пить отдельно от других поливитаминов и минералов, которые принимаются в небольших количествах.

Относительно большими могут быть и дозы приема магния, цинка. Поэтому их также нужно пить отдельно от витаминных комплексов.

К тому же нужно знать, что длительный прием цинка (а его обычно принимают длительными курсами до 10 недель), это может привести к дефициту меди в организме. Поэтому нужно включить дополнительный прием меди или витаминного комплекса с медью.

Некоторые витамины могут фактически увеличить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С может усилить всасывание железа из пищевых добавок и растительных продуктов.

Жирорастворимые витамины, такие, как А, D, Е, К, будут лучше усваиваться, если принимать их с едой, содержащей жиры. Но также нужно помнить, что одни витамины могут нарушать и подавлять усвоение других жирорастворимых витаминов. Например, усвоение витамина К может снизиться до 50 процентов, в то же на усвоение витамина А это оказывает меньшее влияние.

Поэтому прием витаминов К, Е, D лучше делать до или после приема других жирорастворимых витаминов, чтобы максимизировать пользу от приема этих витаминов.

Также важно знать, какие витамины и минералы лучше принимать с пищей, а какие на голодный желудок.

Например, прием магния одновременно с пищей может уменьшить возникновение диареи. Прием железа с пищей снизит вероятность расстройства желудка.

Нужно иметь в виду, что некоторые витамины и минералы могут влиять на адсорбцию и эффективность лекарственных препаратов, а также взаимодействовать с некоторыми продуктами, вызывая побочные эффекты.

Так, например, нельзя принимать витамины Е и К одновременно с лекарствами для разжижения крови.

Витамин D может взаимодействовать с некоторыми мочегонными средствами и антацидами.

Прием витамина А может вызвать проблемы при одновременном приеме с антибиотиками или лекарствами, снижающих уровень холестерина.

Аспирин уменьшает содержание в организме витаминов группы В, С, А и минералов кальция и калия.

Снотворные лекарства уменьшают усвоение витаминов В12, А, Е, D и значительно понижают уровень кальция.

Прием антибиотиков разрушает витамины группы В, снижает уровень магния, железа и кальция.

Мочегонные препараты вымывают из организма витамины группы В, цинк, магний, калий.

Слабительные средства подавляют всасывание в организм витаминов Е, А и D.

Поэтому самое лучшее, это предупредить врача при назначении курса лечения о том какие в данный момент вы принимает витаминные комплексы.

Самое главное, что еще нужно знать, это то, что:

Алкоголь разрушает витамин А, витамины группы В, а также нарушает усвоение калия, цинка, кальция, магния и железа;

Никотин разрушает селен, витамины Е, А, С;

Кофеин не дает усваиваться витаминам группы В, РР, снижает уровень железа, калия, цинка, кальция в организме человека.

Как правильно принимать витамины и минералы

Принимать витамины и минералы нужно тогда, когда не можете по каким либо причинам получить их в достаточном количестве из пищи. Витамины могут снизить риск не только простудных заболеваний, но и других болезней, позволят полноценно функционировать нашему организму.

Витамины могут быть в таблетках или в жидкой форме. Следует различать витамины как биодобавку к питанию и витамины, предназначенные для лечения. Обычно витамины и минералы в лечебных целях назначаются врачом и в больших дозах, которые вводятся в уколах.

Но этот факт совсем не означает, что витаминные комплексы можно принимать совсем бесконтрольно. Определенные правила все же есть

Прежде, чем купить любой витаминный комплекс, нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые витамины могут вызывать побочные эффекты и мешать усваиваться лекарствам при прохождении курса лечения.

Купив витаминный комплекс, нужно изучить инструкцию и рекомендации по приему, чтобы избежать передозировки.

При появлении аллергической реакции на комплекс витаминов, немедленно прекратить их прием.

Большинство витаминов нужно принимать вместе с пищей. Поэтому питание должно быть здоровым, чтобы витамины лучше усваивались организмом.

Желательно прием витаминов делать в одно и то же время.

Запивать витамины лучше водой или не очень горячими или холодными напитками.

Не принимать больше, чем указано в рекомендованной дозе согласно инструкции.

Прием витаминов нужен и в некоторых ситуациях просто необходим. Но всегда нужно помнить и об обратной стороне и придерживаться выше перечисленных правил. Тогда витаминные комплексы принесут только пользу.

Как правильно принимать витамины, что нужно знать о совместимости витаминов узнайте в этом видео

Как правильно принимать витамины, какие витамины сочетаются между собой, а какие нет смотрите в этом видео

Источник: http://ekolekar.com/kak-prinimat-vitaminy.html

Как и когда правильно пить витамины?

Как правильно принимать витамины

Самые частые вопросы, которые вы задаете в блоге, касаются приема витаминов и это неудивительно! Как правильно пить витамины, какие витамины принимать во время еды, а какие в перерывах? Я собрала эти вопросы, на которые ответят эксперты из Американской Лаборатории Тестирования витаминов.

В предыдущий раз эксперты ответили на вопрос Действительно ли витамины для ногтей могут укрепить ногти. Сегодня поговорим о том, как правильно принимать витамины.

Как принимать пробиотики: во время еды или в перерывах?

Если вы принимаете пробиотики с кислотоустойчивым покрытием (enteric coating), то вы можете принимать их в любое время, поскольку пробиотические бактерии не пострадают от действия желудочной кислоты. Но не все пробиотики (особенно в порошке) покрыты специальным покрытием, и лучшее время их приема – с едой, содержащей немного жира или же незадолго до такой еды.

В этом случае выживаемость бактерий в желудочной кислоте будет существенно увеличена, и пробиотики не потеряют высокой активности.

Какие витамины принимать во время еды?

Витамины A, D, E и К это жирорастворимые витамины, и лучше всего они всасываются при употреблении вместе с пищей, содержащей жиры.

То же самое правило относится к приему всех видов масел и омега кислот (рыбий жир, омега 3-6-7-9, масло примулы, масло криля и др), альфа-липоевой кислоте, станолам и коэнзиму Q 10 (хотя сейчас есть специальные виды коэнзима, который обладает растворимостью в воде).

Некоторые добавки лучше всего принимать во время еды, это уменьшает возникновение побочных эффектов. Например, принимая магний с едой, можно уменьшить возникновение диареи, также прием добавок железа или SAMe снижает вероятность расстройства желудка, хотя еда не является необходимой для их усвоения.

Как правильно пить витамины?

Если жирорастворимые витамины лучше всего принимать вместе с пищей, то по аналогии легко предположить, что водорастворимые формы витаминов можно употреблять и с водой.

Однако специалисты рекомендуют все витамины и мультикомплексы принимать во время еды.

Почему? Еда замедляет время прохождения добавок через тонкий кишечник, где всасываются витамины и минералы. Более длительно время их нахождения в кишечнике создает больше возможностей для их поглощения.

Поэтому очевидно, что все витамины и минералы лучше всего принимать во время еды.

Как принимать травы?

Горькие травы (биттеры) для улучшения пищеварения следует принимать за 10-15 минут до еды. Все остальные травяные экстракты следует принимать как можно дальше от еды (обычно за 40 минут до или 2-3 часа после еды), поскольку содержащиеся в пище волокна могут привести к ухудшению всасываемости трав.

Если вы принимаете травяной комплекс, в котором большинcтво компонентов – это травы, то принимайте его в перерывах между приемами пищи. Но если в комплексе преобладают витамины и минералы, то лучше вместе с едой.

Как правильно пить энзимы?

Чтобы помочь пищеварению, принимайте энзимы в начале еды.

Но если вы принимаете системные энзимы для лечения заболевания или каких-либо органов (например, бромелайн для уменьшения боли и воспаления), то принимайте его между приемами пищи.

Как правильно пить аминокислоты?

Хотя все вида белка (протеина) содержат аминокислоты, которые расщепляются в процессе пищеварения, специальные аминокислотные добавки и комплексы следует принимать отдельно от еды, чтобы не вызвать конкуренции с протеинами.

Аминокислотные добавки принимают натощак, за 40 минут до еды или через 2-3 часа после.

Примеры. Я назову самые популярные: лизин для лечения герпеса, триптофан для хорошего сна и настроения. NAC для повышения антиоксидантной защиты и нейтрализации токсинов. Аргинин для нормализации давления, BCAA для построения мышц.

Как принимать гиалуроновую кислоту и коллаген

Гиалуроновую кислоту лучше всего принимать на голодный желудок или через некоторое время после еды (через 2-3 часа). Как пробиотики, гиалуроновая кислота чувствительна к действию желудочной кислоты, которая ее разрушает.

Точно также лучше принимать коллагеновые добавки, чтобы они максимально  и без потерь усвоились организмом.

Как правильно пить витамины? Я уверена, что теперь вы обладаете всеми необходимыми знаниями для этого! =) 

Юля simply4joy

Источник: http://simply4joy.ru/eksperty-otvechayut-kakie-vitaminy-pit.html

Как правильно принимать витамины?

Как правильно принимать витамины

Прием витаминов окутан мифами и тайнами. Многие из них – дело рук фармацевтических компаний, ведь повышать количество продаж можно разными способами. Однако это не значит, что покупка витаминных комплексов – пустая трата денег.

Просто надо пользоваться не слухами, а получить консультацию специалиста, чтобы понять, какие именно средства вам необходимы, и как правильно принимать витамины.

Зачем это нужно?

Витамины играют огромную роль в жизни человека. Собственно, они делают эту жизнь полноценной. Вопреки расхожему мнению, они не являются источником энергии. Их главная задача – участие в обмене веществ, нормализация всех обменных процессов нашего организма.

Большую часть витаминов человек получает извне, с продуктами питания, и только некоторые организм способен вырабатывать сам, но в малом количестве. Это относится к витаминам А и D. Медицина выделила 13 различных витаминов, которые необходимы человеку.

При этом разделила их на две группы. Первую группу составляют водорастворимые, а вторую – жирорастворимые витамины. К водорастворимым относятся все витамины группы В, С и РР. К жирорастворимым – витамины Е, А, D.

Чтобы все необходимые витамины попадали в организм в достаточных количествах, надо употреблять не только овощи и фрукты. В рационе обязательно должны быть яйца, рыба, молоко и сыры, мясо. Нехватка любого витамина имеет свой набор признаков. Именно поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы принимать тот комплекс, недостаток которого испытывает ваш организм.

Нехватка витамина В

Очень редко встретишь человека, который не испытывает стрессов, не устает, и никогда не ощущает понижение работоспособности. При этом человек может быть раздражительным, испытывать головную боль и ощущать дискомфорт в области сердца. Многие работают на износ, нерегулярно питаясь или заменяя полноценный обед парой бутербродов и чашкой кофе.

Такой образ жизни часто приводит к недостатку витаминов группы В. Правду говоря, витамины этой группы участвуют во всех обменных процессах, но больше всего от их нехватки страдает нервная система.

Основные симптомы недостатка в организме витаминов группы В:

  • слабость;
  • повышение утомляемости;
  • ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности;
  • покалывания и дискомфорт в области сердца;
  • онемение пальцев на руках или ногах;
  • «мурашки» на коже;
  • нервные срывы, раздражительность;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • пугливость, навязчивые страхи;
  • ухудшение потенции.

Врач может назначить прием витаминов в капсулах, таблетках или инъекциях. Кроме того, порекомендует увеличить потребление хлеба из муки грубого помола, молочных продуктов, и орехов. Это увеличит поступление витаминов нужной группы из пищи.

Витамины группы В могут быть назначены как по отдельности, так и в составе комплекса, такого, например, как Компливит. Это большая группа поливитаминных препаратов разного назначения.

В нашем случае предполагается назначение средства Компливит «Антистресс». Это специально разработанный препарат, призванный поддержать нервную систему.

Но кроме витаминов группы В, в него входит витамин А, С и Е.

Принимать Компливит необходимо по одной таблетке в сутки после еды. В случае сильного гиповитаминоза допустим прием двух таблеток. Разжевывать препарат не нужно, таблетки специально покрывают сладкой оболочкой, которая растворяется в желудке.

Компливит для женского здоровья

Женское здоровье требует особого внимания. И дело не только в том, что женщинам надо поражать мир своей красотой и совершенством. Крепкое здоровье, хороший иммунитет и здоровая нервная система необходима женщинам для продолжения рода.

При планировании беременности надо учесть много нюансов: восстановить силы, пройти медицинское обследование, и разобраться, как правильно принимать витамины.

Чаще всего, после обследования гинекологи назначают своим пациенткам Компливит «Мама». Этот комплекс витаминов полностью обеспечивает возросшие потребности организма при планировании беременности и развитии плода. Поливитаминный комплекс Компливит «Мама» хорошо влияет на функцию половых желез, способствует развитию плаценты, росту эмбриональной и костной тканей.

Также при планировании беременности и на ранних ее сроках врач может назначить Компливит «Триместрум», который состоит из трех равноценных комплексов, соответствующих потребностям трех триместров беременности.

Усиленная потребность в витаминах у женщин может быть не только при планировании беременности и вынашивания ребенка. Для обеспечения хорошего состояния волос, ногтевых пластин и кожи, врачи рекомендуют комплекс Компливит «Сияние», в который кроме необходимых витаминов и микроэлементов входят антиоксиданты и липоевая кислота.

А после 45 лет для сохранения гормонального баланса подходит комплекс Компливит «45+». В состав этих поливитаминов входят антиоксиданты и успокаивающие компоненты. А полный набор необходимых минералов обеспечивает активный образ жизни.

Как видите, российская фармацевтическая компания, выпускающая комплексы Компливит позаботилась о состоянии женщин в любой период жизни.

Она готова продлить красоту и сияние молодости, обеспечить безопасность и дополнительные потребности организма при планировании беременности и вынашивании ребенка, сохранить очарование и активность в зрелом возрасте.

Но кроме этих комплексов, выпускается огромное количество наименований поливитаминов для мужчин, детей и подростков.

Витаминный комплекс Аевит

Недостаток витаминов А и Е в организме человека можно восполнять как приемом моновитаминов по отдельности, так и приемом комплекса Аевит. витаминов А и Е в капсулах Аевит выше профилактических доз, поэтому необходима консультация врача перед их приемом.

Показанием для назначения жирорастворимых витаминов Аевит в капсулах может быть:

  • ухудшение самочувствия;
  • злоупотребление диетами;
  • подверженность вредным привычкам, таким как курение и алкогольная зависимость;
  • сухость кожи, прыщи;
  • ломкость и сухость волос;
  • слабость и плохой рост ногтей;
  • офтальмологические проблемы.

Прием препарата Аевит в капсулах не зависит от еды, курс обычно не менее 14 дней, средство принимается утром и вечером по 1-2 капсулы.

В некоторых случаях назначают курс приема 40 дней по одной капсуле. С перерывом между курсами не менее трех месяцев.

Женщины предпочитают проходить профилактический прием препарата Аевит в капсулах при планировании отпуска. Это позволяет подойти к активному отдыху во всеоружии, и дает дополнительную уверенность в своей красоте и неотразимости.

Также комплекс Аевит помогает восстановить организм после беременности, возвращая былую красоту и эластичность коже, уменьшая растяжки и восстанавливая состояние волос. А вот при планировании беременности и во время вынашивания ребенка Аевит принимать не рекомендуют, поскольку он может стать причиной развития аномалий у плода.

Многие предпочитают покупать Аевит не в капсулах, а в инъекциях, которые можно использовать самым разнообразным способом. Как вы понимаете, речь идет не только о внутримышечном введении препарата, а о применении его в составе масок для кожи и волос, масел для уменьшения растяжек, ванночек для укрепления ногтей и так далее.

Прием токоферола

Витамин Е выполняет функцию антиоксиданта. Медицинское название этого витамина – токоферол. Клетки и клеточные мембраны, благодаря присутствию витамина Е защищены от разрушений и образования токсинов.

В каких продуктах какие витамины?

Недостаток токоферола может вызывать следующие симптомы:

  • уменьшение выработки половых гормонов у мужчин;
  • дисфункцию матки;
  • бесплодие;
  • мышечную дистрофия, слабость;
  • дистрофию сердечной мышцы;
  • изменение клеток печени;
  • ухудшение зрения;
  • снижение упругости кожи;
  • вспыльчивость и раздражительность.

Определить, как правильно принимать витамин Е в каждом конкретном случае, может только врач. Рекомендованная для приема доза – 100 мг в сутки. При приеме препарата в капсулах, дозу делят на 3 раза. Возможно одноразовое введение суточной дозы внутримышечно.

При приеме любых лекарственных средств, и витаминные комплексы не исключение, необходимо помнить об индивидуальной непереносимости, аллергических реакциях на отдельные компоненты, и о побочных эффектах. Необходимо внимательно изучить инструкцию и не превышать назначенную врачом дозировку. Только в этом случае можно получить ожидаемый положительный эффект.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/vitaminy/kak-pravilno-prinimat.html

Классификатор витаминов

На текущий момент классификатор витаминов включает тринадцать видов:

  • А (код ретинола);
  • В1 (код тиамина);
  • В2 (код рибофлавина);
  • В3(РР) (код никотинамида);
  • В5 (код пантотеновой кислоты);
  • В6 (код пиридоксина);
  • В7 (код биотина);
  • В9 (код фолиевой кислоты);
  • В12 (код цианокобаламина);
  • С (код аскорбиновой кислоты);
  • D (код эргокальциферола и его соединения);
  • Е (код токоферолов в подгруппах);
  • К (код филлохинонов).

Последствия недостаточности витаминов

Каждый из витаминов несёт ответственность за свою сферу функционирования организма. Недостаточность витаминов грозит следующими тяжёлыми последствиями для здоровья:

  • А – страдает зрение;
  • группа В – ухудшается общее состояние организма, ухудшается состояние костных тканей, плохо усваиваются питательные вещества, страдает нервная система;
  • С – слабеет иммунитет;
  • D – ухудшается состояние костных тканей, суставов, кожных покровов;
  • Е – страдают мышечные ткани;
  • К – нарушается свёртываемость крови.

Витаминные препараты

В норме при сбалансированном питании человек получает в день полный комплекс необходимой ему суточной дозы витаминов и минеральных веществ.

Но всегда ли возможно соблюсти необходимый пищевой баланс? Тот же опыт весеннего гиповитаминоза показывает, что – нет. Весною сказывается недостача свежей зелени, свежих овощей и фруктов.

Ещё хуже бывает ситуация при восстановлении после тяжёлой инфекционной болезни. Организм, исчерпавший в борьбе с патогенными микробами свой ресурс, остро нуждается в подпитке витаминами. Что же делать в условиях гиповитаминоза и можно ли принимать в таких случаях витамины в лекарственной форме, чтобы компенсировать их недостачу в организме? Безусловно, но обязательно под контролем врача.

Только врач может определить наличие и степень гиповитаминоза. Для этого он назначит комплексное обследование. По итогам обследования устанавливаются необходимые пациенту витаминные препараты, порядок их приёма и дозировка.

Перед назначением витаминного курса врач проверяет также степень аллергенного воздействия препаратов на организм пациента. Кроме того, обязательно уточняется рацион пациента, чтобы витамины, получаемые с пищей, не пересеклись с витаминами, получаемыми в лекарственной форме, и не возник гипервитаминоз.

Разновидности витаминных препаратов

Фармацевтическая промышленность в настоящее время производит множество витаминных препаратов, как моно-витаминов, так и комплексных.

Для того, чтобы определиться, какие витамины лучше принимать, нужно выяснить состав препаратов.

Состав наиболее распространённых витаминных препаратов:

  • аевит – комплекс А и Е;
  • аскорбиновая кислота – С;
  • аскоцин – С с цинком;
  • аквадетрим – D3;
  • бенфогамма – В1;
  • витакосон – комплекс группы В;
  • волвит – В7;
  • витрум – Е;
  • гексавит – комплекс А, В1, В2, В3, В6, С;
  • декамевит – комплекс группы В;
  • дуовит – комплекс А, В, С, D, Е;
  • кардонат – комплекс группы В с минеральными добавками;
  • квадевит – комплекс А, В, С, D, Е с минеральными добавками;
  • кокарнит – В3(РР) с минеральными добавками;
  • коледан – D3;
  • корилип – В2 с минеральными добавками;
  • магникум – В6 с магнием;
  • метовитан – комплекс В1, В3, Е с минеральными добавками;
  • мильгамма – В6 с минеральными добавками;
  • мульти-табс – комплекс А, В, С, D, Е с минеральными добавками;
  • натубиотин – В7;
  • нейрорубин – В1, В6, В12;
  • неовитам – В1, В6, В12;
  • нейровитан – В1, В6, В12 с минеральными добавками;
  • оптикс – комплекс С и Е с минеральными добавками;
  • пантогар – В1 с минеральными добавками;
  • пиковит – комплекс группы В с минеральными добавками;
  • пиридоксина гидрохлорид – В6;
  • ревит – комплекс В и С;
  • ретинола ацетат – А;
  • супервит – комплекс А, В, С, D, Е с минеральными добавками;
  • супрадин – комплекс В, С, Е с минеральными добавками;
  • тиамина хлорид – В1;
  • ундевит – комплекс В и С с минеральными добавками;
  • элевит – комплекс А, В, С, D, Е с минеральными добавками;
  • юнивит – комплекс А, В, С, Д с минеральными добавками.

Как правильно принимать витамины

Медицинская литература содержит полный перечень рекомендаций, как принимать витамины детям и взрослым.

Наработанные практики по данному вопросу показывают, что вечерний приём не приносит ощутимой пользы. Приём же в обеденное время нежелателен в связи с обильным поступлением в организм пищи, элементы которой могут содержать вещества, не сочетающиеся с принимаемыми витаминами.

В ответе на вопрос, в какое же время лучше принимать витамины, врачи однозначно сходятся на том, что оптимальное время приёма витаминных препаратов – утро, во время завтрака.

Приём витаминов с пищей предохраняет желудок от раздражения. Желательно также во время приёма обильно запивать витамины жидкостью.

Сколько именно принимать препаратов витаминов, решает только врач. Самолечение здесь может принести только вред. Даже если ранее пациенту был предписан определённый курс, это не значит, что тот же курс можно повторять самостоятельно и регулярно.

Также нельзя забывать, что каждый курс индивидуален и, следовательно, не подходит другим людям даже со схожими симптомами.

Как принимать витамин А?

Лучший способ приёма – курс в несколько месяцев. Самое подходящее время приёма – осенне-зимний период. Принимают препарат через 10-15 минут после еды.

Как принимать витамины группы В?

Оптимально принимать месячными курсами, как перорально, так и инъекционно. Перорально препарат обычно принимают три раза в день во время еды.

Как принимать витамин С?

Витамин обычно принимается во время острых респираторных заболеваний. Курс приёма – не более семи дней. Принимают препарат в первой половине дня во время еды.

Как принимать витамин D?

Витамин D следует принимать курсом не менее двух недель. Приём препарата лучше осуществлять в первой половине дня с жирной пищей (так он лучше усваивается).

Витамин D нежелательно принимать вместе с витамином Е, потому что при этом снижается усваиваемость обоих.

Как принимать витамин Е?

Витамин Е принимают курсами по 30-40 дней. Приём препарата осуществляется один-два раза в день после еды.

Какие витамины содержат продукты питания

И взрослым, и детям лучше всего принимать витамины в сбалансированном виде: и с пищей, и в лекарственной форме. Нужные витамины можно получить из следующих пищевых продуктов:

  • А – морковь, тыква, облепиха, болгарский перец, сыр, сливочное масло, яйца;
  • группа В – хлеб (прежде всего ржаной), бобовые, крупы, зелёный горошек, помидоры, картофель, мясо, печень;
  • С – цитрусовые, яблоки, крыжовник, капуста, болгарский перец, клубника;
  • D – печень трески, рыба, рыбий жир; но главный источник витамина – солнечные лучи;
  • Е – растительное масло, горох, облепиха, бобовые, крупы, орехи;
  • К – овощи, зелень, шпинат, капуста, кабачки.

Организм человека сам подсказывает, исчерпан ли его ресурс, и нужно ли уже принимать витамины. Недаром, как уже было сказано вначале, именно весной начинает хотеться свежих фруктов и овощей.

А если возможности получить такие необходимые органические вещества из продуктов питания нет, конечно же стоит прибегнуть к приёму «веществ жизни» в лекарственной форме. И тогда здоровье будет на высоте круглый год.

Фото витаминов
 

Источник: https://sportadvice.ru/kak-prinimat-vitaminy

Как и когда принимать витамин С?

Как правильно принимать витамины

Добрый день! 

Как правильно принимать витамин С?

Как уже давно обещала, посвящаю пост моему самому любимому витамину – если можно так выразится – витамину С. Затягивать с написанием этого поста уже не было  возможности.

Наверняка, многие из Вас, как и я, столкнулись сейчас с простудами разной степени тяжести. Плюс к этому моя дорогая бабушка тоже лежит пластом, и никакие антибиотики ей не помогают. Она их просто обожает не смотря на все мои лекции про их вред…

До вчерашнего дня она и слушать не хотела ни о каких там витаминах – мол, “все это пустое, и куда мне уже в мои годы…, если уж и антибиотики не помогают(!)” – а не помогать они могут по простой причине: возбудителем является ВИРУС.

А на вирусы антибиотики не действуют в принципе, но зато они успешно подрывают работу всей иммунной системы в целом – и это, как Вы понимаете, только усугубляет положение и оттягивает момент выздоровления.

Вот я и решила сегодня все же приступить к описанию витамина с и его применения в жизни.  В надежде, что моя бабушка тоже это прочтет, и начнет его активно принимать не только во время болезни, но и вообще ВСЕГДА. 

Как оказалось, что я не зря откладывала это дело на выходной, потому что тема оказалась БОЛЕЕ чем обширной! Я, конечно, знаю о пользе витамина С, и сама его пью каждый день. Но! Когда я полезла в свою базу данных, то просидела над ней аж больше часа – столько ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТОВ на здоровье оказывает этот витамин.

Итак, приступим сразу к делу.

Цитрусовые – отличный источник витамина С!
  • Витамин С в жизни НЕ синтезируется нашим организмом самостоятельно, поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО обеспечить его поступление извне – с продуктами питания или в добавках из аптеки.
  • Является кофактором (вспомогательным фактором) во множестве процессов в нашем теле. Например участвует в синтезе коллагене и картинина, является мощным антиоксидантом (защищает клетки от окисления)
  • Содействует правильному усвоению витамина Е, т.к. предотвращает его окисление.
  • Разжижает кровь. Именно поэтому следует внимательно изучать инструкцию к другим лекарственным средствам, которые Вы принимаете (если такие есть). А также, если Вам предстоит операция, то лучше повременить с усиленным приемом витамина С. В таких ситуациях я рекомендовала бы около 500 мг в день для взрослого человека.
  • Значительно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе риск инсульта, коронарного синдрома
  • При длительном приеме витамина С в течение нескольких лет при дозах свыше 1 грамма в день снижается общая смертность у пожилых людей. Данные на основе исследования, проведенного в 90-х годах.
  • Снижает смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний (при дозировке, превышающей в 10 раз дозу, рекомендуемую для предотвращения заболеваний)
  • В 70-х и 80-х годах были проведены несколько исследований на больных людях с раковыми заболеваниями. Пациентам давали по 10 грамм витамина С в день. В результате это значительно увеличивало продолжительность жизни больных, а также улучшало качество их жизни при болезни.
  • При исследованиях рака пациентам давали ОЧЕНЬ высокие дозы витамина С – 1,5 грамма на 1 кг веса человека (т.е. если Вы весите 60 кг, то Вам бы дали 90 грамм!!! в день). При этом не было выявлено НИКАКИХ отрицательных эффектов на здоровье, а только положительные. Тут надо заметить, что ТАКИЕ ВЫСОКИЕ дозы витаминов людям вводятся внутривенно.
  • Постоянный прием витамина С (1-8 грамм в день) предотвращает появление простудных заболеваний, а если уж они появились в вашей жизни, то витамин С ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает продолжительность заболевания.
  • Витамин С лечит подагру (в исследованиях людям давали по 500 мг в день в течение 1 месяца)
  • Предотвращает заболевание катарактой (заболевание глаз). Но! Для этого нужно пить витамин С регулярно в течение нескольких лет жизни, хотя бы по 300 мг в день.
  • Витамин С помогает дышать больным всеми видами астмы (в исследованиях людям давали по 2 грамма в день)
  • Клубника – отличный источник витамина С
  • Этот витамин поддерживает наш иммунитет, потому что он стимулирует производство и деятельность лейкоцитов (белые кровяные клетки, призванные защищать нас  т вредных воздействий извне и изнутри). Кроме этого витамин С увеличивает уровень интерферона человека (белок, который борется с вирусам). Все это позволяет как предотвратить множество заболеваний, а также быстро их побороть.

Все, сказанное выше, ПОДТВЕРЖДЕНО научными исследованиями на людях.

Кроме этого при лабораторных исследованиях (без тестирования на людях) витамин С показал способность предотвращать следующие заболевания (при повышенной дозировке):

  • генетические мутации
  • врожденные дефекты у детей
  • заболевания раком
  • атеросклероз
  • образование камней в почках
  • цингу
  • оксидативный стресс (повреждение клеток путем их окисления)
  • избыточное поглощение железа организмом
  • недостаток витамина В12
  • разрушение зубной эмали

Мой опыт – мне этот витамин также помогает от головных болей. Он был просто моим спасением  номер один при ломках, когда я отказывалась от кофе:-). Выпьешь 1 грамм – и через 15 минут боль отступает.

Теперь давайте обратим взор на практическую часть вопроса:

Мои витамины – для детей и взрослых

Давайте начнем с дозировок. Я не имею в виду нормы МИНИМАЛЬНО необходимого потребления, которые стоят на упаковках в процентах. Это усредненные нормы для абсолютно здоровых людей (которых нет в природе после 10-15 лет жизни), которым не надо ничего предотвращать, и уж тем более лечится. В этом посте я хочу помочь именно в двух последних вопросах. 

Если витамин С принимать орально (а именно так он нам доступен в обычной жизни), то у некоторых людей могут быть побочные эффекты в виде диареи и слабых болей в желудке. Приведенные ниже нормы – это те дозы, которые НЕ дают таких негативных последствий (на основе многочисленных исследований). Т.е. их можно принимать НЕ опасаясь вообще.

ВозрастДоза в мг
младенцы до годанет данных – витамин должен поступать с пищей и молоком матери
дети 1-3 года400
дети 4-8 лет650
дети 9-13 лет1.200
подростки 14-18 лет1.800
взрослые от 19 лет2.000

Если никаких симптомов непринятия витамина С нет, то можно потихоньку увеличивать дозу до 10 грамм для взрослого человека. Для ребенка – соответственно возрасту в 5 раз от его нормы из таблицы выше.

Принимать витамин С лучше с пищей или сразу после нее. Лучше делить суточную норму на 3-4 приема. Так он будет равномерно поставляться в кровь и действовать постоянно.

Витамин С в цитрусовых

Очень важно сочетать прием витамина С с биофлаваноидами (класс водорастворимых растительных пигментов, которые в основном имеются в овощах и фруктах, содержащих витамин С – особенно в цитрусовых). Биофлаваноиды увеличивают эффективность витамина С.

Поэтому, покупая витамин С, обратите внимание на состав. 

Часто продают именно препараты не просто с синтетически синтезированным витамином С, а с экстрактами растений, например на основе плодов шиповника или ацеролы.

Вот почему помимо таблеток с этим витамином еще хорошо бы запастись натуральными его источниками. 

Какими?

  • шиповник (ягоды)
  • кинза, петрушка, укроп
  • цитрусовые
  • болгарский перец (особенно красный)
  • черная смородина
  • кудрявая капуста и ВООБЩЕ все виды капусты
  • перец чили
  • киви
  • клубника
  • томатный сок
  • шпинат
  • картофель
  • черника
  • лук и чеснок
  • Ранний симптом: усталость (когда выспался, но постоянно хочется на диван – не путать с ленью:-)
  • Более поздние симптомы (схожие с симптомами цинги): плохое или медленное заживление ран, выпадение волос и проблемы с зубами, отеки, боли в суставах

В принципе, этот витамин довольно часто встречается в пище, поэтому его нехватка встречается редко. Но! У нас стоит задача не просто предотвратить его нехватку, а предотвратить БОЛЕЗНИ! И если же болезни уже есть, то их вылечить.

Поэтому тут одними продуктами питания не обойтись.

Я ОЧЕНЬ рекомендую ВСЕМ принимать как минимум дозировку, указанную в таблице выше. Всю жизнь

Ведь посмотрите на результаты исследований! Витамин С – это наше всё! Так просто! Тем более, когда не нужно бояться передозировки и побочных эффектов. Ведь если у людей их не было при дозах в 90 грамм, то уж от 2-6 граммов нам точно ничего не будет.

Я могу поделиться своим опытом и опытом моей семьи: как мы используем витамин С в жизни.

Мои дети регулярно принимают детский витамин С – жевательные таблетки. В осенне-зимний период я увеличиваю дозировку в 2 раза.

Я и мой муж стандартно пьем по 2-3 грамма витамина С каждый день. В период начинающейся простуды я увеличиваю свою норму до 4-6 грамм в день. Наверное, мой организм привык. Я ни разу не ощутила каких-либо побочных эффектов типа диареи.

Одни только плюсы – простываю не более пары раз в год! Дети – даже боюсь сглазить. Ни один из них не пропустил и одного дня ни в яслях, ни в школе уже в течение как минимум 1,5 лет! Уж не знаю – дело в витамине С или в образе жизни со здоровым питанием.

Наверное, все вместе сказывается.

Вы еще здесь и не побежали  в аптеку за витамином С?

Доброго вам здоровья!

Источник: http://ekaterinajensen.blogspot.com/2014/09/blog-post_28.html

Как пить витамины, чтобы не навредить своему здоровью

Как правильно принимать витамины

Витамины добавляют не только годы к вашей жизни, но жизни к вашим годам!

Патрик Холфорд (Patrick Holford), автор книг о здоровом питании

С одной стороны, есть мнение, что недостаток витаминов и микроэлементов может не только приводить к авитаминозу, но и вызывать ряд болезней — от простуды до рака. С другой стороны, регулярно публикуют исследования, которые свидетельствуют: витамины не панацея. Даже популярное мнение о том, что витамин С спасает от простуды, спорно.

В то же время сложно закрывать глаза на тот факт, что корпорациям выгодна популяризация витаминных препаратов. Да и что остаётся обычному человеку, когда специалист в белом халате пишет на квитке что-то неразборчивое, уверяя, что это поможет улучшить самочувствие?

Правда, и положительных отзывов о приёме подобных препаратов вы можете услышать немало, даже от своих знакомых. Проще всего попробовать. Но стоит кое-что учитывать, чтобы по крайней мере не навредить себе.

1. Оцените, находитесь ли вы в группе риска

Если вам повезло каждый день высыпаться, разнообразно питаться только самыми свежими и качественными продуктами, достаточно находиться на свежем воздухе и солнце, вы светитесь счастьем и здоровьем, то гоните в шею таких, как я всех, кто рекомендует вам что-то поменять в вашей жизни.

Но более вероятно, что вы не из таких. Большинство людей сегодня всё-таки не способны уделять достаточно внимания своему питанию.

Возможно, вы хотите избавиться от лишнего веса. Сколько вам ни говори о сбалансированном питании, вы будете избегать жиров и хлеба, если при этом влезаете в джинсы меньшего размера.

Студентам во время сессии или тем, кто едет на работу в другой конец города по два часа в одну сторону, вообще не до качества продуктов: перехватил что-то на ходу — и порядок.

А ведь нагрузки на организм при такой жизни огромные.

2. Определите, чего вам действительно не хватает

Если вы решите самостоятельно определить, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает, придётся изучить вопрос обстоятельно. Распространённое мнение, что для хорошего зрения нужен витамин А, аскорбинка спасёт от простуды, а кальций обеспечит крепость костей и зубов, очень поверхностно.

Можно разобраться в вопросе одним из двух способов:

  1. Изучить симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме. Так вы получите более точное представление о своём состоянии.
  2. Сдать анализ — этот путь проще и быстрее.

alexraths/Depositphotos.com

3. Проанализируйте свою диету

Не стоит одновременно налегать на продукты, богатые необходимыми веществами, и принимать препараты. Например, в 100 граммах твёрдого сыра уже содержится половина суточной нормы кальция.

Говяжья печень покрывает рекомендуемую суточную дозировку витамина А 30 граммами. В 200 граммах брокколи содержится в 2–3 раза больше суточной нормы витамина С.

А вот чтобы получить суточную норму витамина В6, вам придётся съесть около 200 граммов грецких орехов (более 1 300 ккал) или по 400 г пшена (более 1 500 ккал) или курицы (более 800 ккал).

4. Разберитесь немного в биохимии

Следует учитывать, что витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, E и К, ко вторым — остальные. Также важно понимать, что микроэлементы усваиваются из солей.

Как правило, способ приёма, указанный в инструкции к препарату (натощак, во время или после еды, запивая водой), как раз обеспечивает эффективное усвоение.

В случае продуктов это работает, когда вы добавляете в морковку сметану: без жиров витамин А пройдёт мимо вас.

javiercorrea15/Depositphotos.com Для усвоения некоторых микроэлементов нужны витамины: для кальция — D, для железа — С, для магния — В6 и так далее. Поэтому, если вы едите много творога, а кальция вам всё равно мало, возможно, вам не хватает витамина D.

Однако важно учитывать, что, например, витамины A, D, Е, В12 могут накапливаться в организме. Это означает, что с ними перебарщивать нельзя. В то же время высокие дозировки веществ, которые не накапливаются в организме, не так опасны. Поэтому не стоит пугаться, если препарат содержит 200–300% рекомендуемой нормы. Некоторые производители таким образом компенсируют слабое усвоение веществ.

А вот налегать на микроэлементы нужно с осторожностью. Излишнее употребление одного из них может приводить к снижению усвоения другого. Например, кальций снижает усвоение магния и железа, а цинк — кальция.

5. Не экономьте на своём здоровье

В какой-то момент «добрый» человек опубликовал в Сети список дешёвых аналогов популярных препаратов. Этот список стал мегапопулярным в массах, и потребители решили, что теперь «злым» корпорациям их не обмануть. Но не спешите с выводами.

В химии есть значительно более глубокий уровень, чем торговое название вещества. Если в составе препарата указано то же слово, это ещё не значит, что вещества идентичны. Имеет значение способ производства, исходное сырьё, чистота — этих данных нет на упаковке.

В случае с препаратами, содержащими весь спектр витаминов и минералов, цена может сыграть решающую роль. Вы наверняка слышали о том, что некоторые витамины и минералы при одновременном приёме не усваиваются.

Производители решили эту проблему созданием таблеток, в которых компоненты расположены слоями (попробуйте разрезать таблетку). Это, естественно, усложняет процесс производства и повышает стоимость конечного продукта.

Не факт, что цена дешёвого аналога не снижена за счёт упрощения производства.

Вывод

Вы вполне можете попробовать добавить к своему питанию пару препаратов, если чувствуете, что вам чего-то не хватает, и самостоятельно оценить эффект. Однако не стоит относиться к ним как к конфетам, как было принято в Советском Союзе с жёлтыми шариками или аскорбинкой.

Источник: https://lifehacker.ru/vitaminy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.