Как победить усталость?

Содержание

Как победить усталость организма, переутомление и лечение народными средствами

Как победить усталость?

Добрый день, вечер или доброй ночи дорогие друзья, гости и читатели блога. Если вы заглянули на огонек, значит вам интересно и я этому очень рада. Давайте сегодня поговорим об усталости и переутомлении.

Наша современная жизнь настолько кипуча и требует столько сил, энергии и терпения, что порой к вечеру валимся с ног от усталости. Столько всего нужно за день успеть сделать.

Мы все хотим хорошо жить, а для этого нужно хорошенько потрудится и переутомления просто не избежать. В статье я охотно поделюсь с вами самыми разными советами народной медицины как победить усталость.

В статье:

  • Усталость организма
  • Как победить усталость
  • Переутомление лечение
  • Усталость организма

    Откуда усталость берет свое начало? Переутомление это и есть самая главная форма усталости. От чего это происходит — умственная и физическая сила, нервы, а когда наш организм просто отравлен продуктами распада!

    Нужно обязательно принять меры от усталости. Очень хорошо при усталости организма помогают самые разные закаливающие процедуры. Женщинам очень полезен контрастный душ.

    Сначала встаньте секунд на тридцать сорок под теплую струю, потом под прохладную на восемь секунд. Чередуйте так до десяти раз. Очень полезна один раз в неделю баня и не просто баня, а парная.

    Помимо того что она расслабит вас, но и выведет шлаки, которых конечно много в нашем организме. Очень полезно голодание один раз в две недели. Можно голодать тридцать шесть, а можно и сорок два часа.

    Я посвятила статью о таком голодании, можете почитать если вам интересно. Так как такое голодание повысит активность лейкоцитов, снимет стресс, поможет повысить волю, очистит и поможет стимулировать иммунную систему организма.

    Чтобы правильно распределить свои силы и защитить свой организм от усталости, зря не распыляйтесь. Распределите свои дела так, чтобы в первую очередь решить самые важные.

    Научите себя отказываться от вещей, без которых вы можете обойтись. Распределяйте свое время так, чтобы намеченные и самые важные дела были сделаны обязательно.

    Усталость организма зависит от жизненных сил, которые нуждаются в восстановлении и даже омоложении организма. Никогда не жалуйтесь и не хандрите, ни в коем случае.

    Гоните от себя мысли об усталости и не жалейте себя. Иначе жалость к себе будет вас угнетать и конечно ваши физические силы будет подавлять. Всегда старайтесь сохранять оптимизм.

    Если вы не будете опускать руки, вы справитесь с любой болезнью. Вырабатывайте в себе силу воли, иначе будет очень трудно на жизненном пути. Мы люди и должны защищать и оберегать себя и своих детей.

    Как победить усталость

    Чтобы победить усталость, нужно принять определенные меры. Во первых отдохните от работы, из за которой вы устали. Примите расслабляющую ванну. Если у вас устали ноги, тогда сделайте ножную ванночку.

    Приготовьте горячую воду и опустите в нее ноги по щиколотки на десять минут. Если по каким то причинам вам нельзя делать такие ванночки, тогда вам нужно спокойно посидеть подняв ноги так, чтобы они были выше места на котором сидите.

    Выпейте чай с молоком и ложкой меда. Или же можете заварить перечную мяту как чай и выпить. Вы знаете как хорошо снимает усталость виноградный сок! Только не много, пол стакана достаточно и не залпом, а каждые пол часа по две столовые ложки.

    Как победить усталость еще — вы знаете что селедка тоже снимает усталость, но не физическую а умственную, съешьте несколько кусков. Если устала спина и вы чувствуете что она ноет, примите раза два в день аспирин и сделайте массаж. Спину старайтесь держать прямо и не сутультесь.

    Переутомление лечение

    Очень трудно помогать при переутомлении. Иногда бывает даже невозможно. Почему? Потому что при переутомлении запасные силы, которые всегда давали организму энергию, исчезают.

    Прежде всего вам нужен отдых и довольно продолжительный. Иногда потребуются месяцы чтобы восстановить силы. Это может быть весь организм, или отдельные органы например руки, ноги и т. д.

    Если например у вас устали руки или ноги, они становятся такими слабыми и вялыми, что даже нет сил поднять к примеру чашку с водой. Во первых вам нужно есть укрепляющую пищу. Часто применяют радиоволны.

    Иногда бывают последствия и причем тяжелые. Вам нужно распределить правильно любую работу и отдых. Есть одна очень правильная русская пословица «Мешай дело с бездельем, дольше с ума не сойдешь».

    После того как вы распределите работу и отдых, обтирайтесь холодной водой каждый день. Старайтесь это делать по утрам. Если у вас умственная работа, обязательно перед ночным сном делайте ножные ванны.

    Вода должна быть горячая где то градусов сорок. Такая ванна даст отток крови от головы. Очень полезен витамин В. Ешьте побольше такой пищи в которой много кальция.

    Ешьте сырые овощи, фрукты, пейте молоко, сыворотку. Людям у которых умственная работа очень полезны орехи, чечевица, горох, рыба, миндаль. Еда должна быть насыщена фосфором, который полезен для работы мозга.

    Переутомление и лечение народными средствами — выберите один месяц в году и ежедневно съедайте три дольки чеснока любого, сырого и вареного. Кто может, пройдите такой курс лечения два раза в год.

    Три раза в неделю выпивайте по стакану воды, но не простой, а в которой вы варили картошку с кожурой. Особенно будет полезно если вы будете пить такую воду из под недоваренного картофеля, полусырого.

    Шелуха содержит в себе много витаминов. Вода, приготовленная из такого картофеля в основном помогает при физическом переутомлении. Переутомление лечение чисто домашним средством:

    И так домашнее средство — разболтайте в стакане почти горячего молока желток сырой, затем нужно положить немного сахара и выпить не спеша. Вы можете это делать до трех раз в день.

    Правда несложные советы и рецепты лечения переутомления и как справится с усталостью. Прочитав статью вы убедитесь сами. Очень надеюсь что советы данные в статье вам понравятся и помогут.

    Будьте здоровы.

    Источник: https://sovety-lecheniya.ru/kak-pobedit-ustalost-organizma-pereutomlenie-i-lechenie-narodnymi-sredstvami.html

    Как победить усталость и повысить уровень энергии

    Как победить усталость?

    На фоне растущего темпа жизни люди стали чаще жаловаться на чувство усталости и изнеможение, сопровождающиеся снижением уровня энергии, физическим или умственным истощением, а также отсутствием мотивации.

    Причины усталости могут быть как медицинскими, связанными с различными заболеваниями и действием медикаментов, так и нет включающие стиль питания и образ жизни.

    К общим факторам, способствующих появлению усталости могут относится: стресс, беспокойство, депрессия, анемия, диабет, беременность, грудное вскармливание, неправильный режим сна и его нехватка, недоедание, ожирение, а также чрезмерные физические нагрузки. Употребление большого количества кофеина, алкоголя и нездоровой пищи также могут повлиять на уровень энергии.

    Усталость может негативно сказываться на работе, семейной жизни и отношениях с окружающими людьми. Но к счастью от неё можно легко избавиться, живя немного умнее, делая несколько здоровых выборов каждый день. В этом могут помочь эти 10 эффективных способов.

    Узнайте про семь продуктов, которые заберут вашу энергию

    1. Не забывайте про завтрак

    Регулярный завтрак — здоровая привычка, которая обеспечит вас необходимым количеством энергии. Пропуская завтрак, вы скорее всего вскоре почувствуете себя усталым. Это связано с падением уровня сахара в крови из-за отсутствия приёмов пищи на протяжении длительного периода времени.

    Но есть на завтрак первое, что попалось на глаза — это не очень хорошая идея. Вам следует выбирать правильные продукты, в том числе те, которые повышают метаболизм и дают необходимую энергию вашему организму.

    Отличный вариант для завтрака — овсянка с фруктами и орехами. Такая пища обеспечит организм клетчаткой и небольшим количеством белка.

    2. Пейте больше воды

    Употребление достаточного количества воды сделает вас более энергичным и поможет победить усталость.

    В зависимости от возраста наше тело состоит из воды на 50 — 75 процентов. Вода важна для правильного функционирования различных органов. Фактически, обезвоженность организма может влиять на уровень энергии, а также на функционирование мозга и настроение.

    Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению энергии. Недополучение достаточного количества жидкости нашим организмом приводит к понижению кровяного давления, вследствие чего в мозг поступает низкий запас кислорода. Это в свою очередь, может усилить чувство усталости.

    Чтобы оставаться достаточно гидратированным, убедитесь, что вы пьете 1,5-2 литра жидкости в день. Однако, в зависимости от погоды, уровня активности и возраста, вам может потребоваться немного большее количество воды.

    3. Ешьте продукты, способствующие увеличению энергии

    Чтобы быть энергичным в течение дня, вы должны есть правильные продукты. Фактически, пища, которую мы едим, оказывает прямое влияние на наш уровень энергии.

    Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Причём чем свежее употребляемый продукт, тем больше питательных веществ вы получите в итоге.

    Постное мясо, такое как курица и индейка, обеспечит ваш организм качественным белком. Также полезна рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось и тунец.

    Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и сложным углеводам, чтобы быть уверенным, что ваш организм получает все преимущества клетчатки и других важных питательных веществ.

    Также включите в свой рацион орехи и семена, что поможет бороться с голодом.

    Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ и витаминов от пищи, которую едите, подумайте о применении биологически активных добавок. Но перед этим обязательно поговорите со своим врачом.

    Для того чтобы извлечь максимальную пользу из вашего питания, следует совершать 5-6 небольших приёмов пищи в день, вместо привычных трёх.

    4. Получайте достаточное количество сна

    Выработка привычек, способствующих формированию качественного сна, может сильно помочь в искоренении усталости и сохранению энергии в течение дня.

    Недостаток сна ночью — одна из главных причин усталости днём. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Research, сообщается, что плохой сон влияет на появление усталости гораздо сильнее, чем рабочая нагрузка, и недостаточная физическая активность.

    Взрослым людям требуется около 8 часов полноценного сна за ночь. Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь получать достаточное количество необходимого для здоровья сна.

    Чтобы обеспечить себе правильный и здоровый сон, старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время каждый день, избегайте длительных дремот в течение дня и наслаждайтесь теплой ванной или душем перед сном.

    5. Увеличьте физическую активность

    Люди ведущие малоподвижный образ жизни, часто испытывают недостаток энергии. Если вы относитесь к ним, вам стоит задуматься об увеличении уровня физической активности. Попробуйте бегать несколько раз в неделю или заниматься на велотренажере.

    Физическая активность улучшает работоспособность вашего сердца, легких и мышц, а также положительно влияет на настроение, благодаря выпуску эндорфинов.

    В исследовании, опубликованном в журнале Sports Sciences в 2009 году, было обнаружено, что упражнения средней и высокой интенсивности увеличивает энергию во время и после тренировки.

    Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вскоре вы обнаружите, что уровень выносливости и энергии повысился, а от усталости не осталось и следа.

    6. Пейте меньше кофе

    Чрезмерное употребление кофе также может сказаться на уровне энергии и заставить вас чувствовать усталость.

    Для многих чашка кофе, это способ повысить настроение и работу мозга. Но в действительности оно увеличивает кровяное давление и частоту пульса, что, в свою очередь оказывает влияние на уровень энергии.

    Большое количество кофе может оказать обезвоживающее действие на организм, а также повлиять на работу надпочечниковой железы, что приведёт к появлению усталости и вялости.

    Чашка кофе, выпитая поздним вечером, может помешать нормальному сну, что повлечёт за собой усталость после пробуждения.

    Итог, если у вас имеется привычка пить кофе в больших дозах, пришло время сократить количество кофеина, который вы потребляете в течение дня. Две чашки кофе в день — это все, что вам нужно.

    7. Управляйте уровнем стресса

    Стресс оказывает негативное влияние не только на наше здоровье, но также и на уровень энергии. Если вы живете напряженной жизнью, то скорее всего вам часто приходится изо всех сил концентрироваться и вкладывать больше энергии, чтобы выполнить какую-либо задачу. Это может отразиться на вашем физическом и психическом здоровье и, в конечном счете, на уровне энергии.

    Также стресс приводит к нарушению сна, в связи с чем вы можете чувствовать усталость даже после того как проспали всю ночь. Кроме того, это приводит к потере аппетита, что опять-таки важно для поддержания уровня энергии.

    Если у вас стресс, попробуйте выполнять глубокие дыхательные упражнения, чтобы расслабить мозг и тело. Прослушивание музыки и инвестирование времени в хобби также могут помочь уменьшить стресс и увеличить уровень энергии.

    8. Похудейте

    Лишний вес может быть причиной частой усталости, так как вам буквально приходится носить лишние килограммы, к которым ваше тело не готово. Кроме того, он является дополнительной нагрузкой для сердца и причиной проблем со сном ночью, что приводит к сонливости и пониженному уровню энергии в течение дня.

    Итак, если у вас имеется лишний вес, предпримите шаги, которые помогут избавиться от него. Как только вы начнете терять килограммы, вы почувствуете себя более энергичным.

    Рекомендуемой стратегией для снижения веса является сокращение размеров порций приёмов пищи, сбалансированное питание и увеличение физической активности.

    9. Медитируйте

    Медитация поможет вам лучше понимать свой внутренний мир и то, что вас окружает. Фактически, когда вы обращаете внимание на что-либо, вы тратите энергию. Таким образом, когда вы медитируете, вы чувствуете себя более энергичным.

    Более того, во время медитации ваше внимание сосредоточено на дыхании. Это означает, что ваш организм получает большее количество кислорода, который помогает клеткам нашего тела восстанавливать энергию.

    Медитируя по 10 минут в день, вы останетесь энергичным в течение дня.

    10. Не злоупотребляйте алкоголем

    Употребление алкоголя в больших дозах приводит к различным проблемам со здоровьем, включая понижение уровня энергии.

    Прежде всего, алкоголь действует как успокоительное и заставляет вас чувствовать сонливость. Но его регулярное употребление со временем может привести к нарушению качества вашего сна, что, в свою очередь, сделает вас более уставшим даже после того, как вы проспали всю ночь.

    Также алкоголь обладает мочегонным эффектом, а это означает, что, если вы пьете перед сном, вам скорее всего, придется вставать ночью, чтобы пойти в туалет, что снова мешает вашему сну.

    Кроме того, алкогольные напитки способствуют обезвоживанию. Следовательно, лучше пить в меру или полностью их избегать.

    Источник: https://food4brain.ru/kak_povysit_jenergiju/

    Как Победить Усталость – 6 Способов, Которые Сработают Наверняка

    Как победить усталость?

    Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика.

    Это сбивает с рабочего ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и сконцентрироваться на работе очень и очень трудно.

    Что же делать? Можно ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на протяжении всего дня?

    Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне. Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не «заваливаться» в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы, подтвержденных экспериментально.

    1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) – хотя бы ночью

    Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после 21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже «выжатыми», как лимон. Это показали исследования.

    Причина в следующем. Возможности мозга не беспредельны, ему необходимо время на отдых и восстановление для полноценной работы днем.

    А при занятиях поздно вечером на компьютере или смартфоне различными делами, мозг начинает работать с перегрузкой.

    При этом, во-первых, возникают трудности с засыпанием, а во-вторых, мозгу сложнее отключиться, и именно поэтому практически не удается полноценно отдохнуть за ночь.

    2. Не забывайте о воде

    Рекомендация – пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости. Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой, то вы об этом не позабудете.

    3. Откажитесь от алкоголя по вечерам

    Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!

    Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина. Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный, прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.

    О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной чай с мятой и мелиссой и т.д.

    4. Откажитесь от жирной пищи

    Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования, проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное восприятие собственной усталости на протяжении дня.

    5. Поддерживайте порядок

    Огромный поток разноречивой информации, в котором приходится существовать современному человеку, необходимость разбираться что важно, а что второстепенно – примета нашего времени. Чтобы не утонуть в этом океане информации, мозгу современного человека приходится проделывать огромную и сложную работу, в результате чувство усталости возникает очень быстро.

    Исследование, опубликованное недавно в «Journal of Neuroscience», показало, что даже такой пустяк, как беспорядок на рабочем столе, усиливает усталость. Неубранная квартира, вещи не на своих местах, посуда в раковине, которая ожидает нас утром или по приходу домой, держит наш мозг в постоянном напряжении, не давая ему расслабиться.

    Поддерживать порядок постоянно – несложно, сложно убирать квартиру или рабочее место, когда это делается раз от разу, вещи расставлены не рационально или у них нет раз и навсегда заведенного места. Чтобы разгрузить мозг, нужно просто убрать все лишнее из поля зрения.

    А вот прибранная квартира, рационально обустроенное рабочее место вызывают чувство удовлетворения, уважения к себе, повышают самооценку, сводят к минимуму поиск нужных вещей. Уходит извечное раздражение, повышается настроение, от усталости и сонливости не остается и следа.

    6. Тренируйте мозг

    Систематические тренировки мозга не только помогут справиться с ежедневной нагрузкой, но и дадут вам возможность выяснить свои слабые и сильные стороны, скорректировать и развить, то что вам бы хотелось. Результаты множества исследований показывают, что тренировки мозга эффективны в борьбе со стрессом, приводящим к хронической усталости.

    Следуя этим несложным правилам, можно эффективно бороться с усталостью, становится совершенно ясно, что усталость – это не бич нашего времени и даже не неминуемый диагноз.

    Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-pobedit-ustalost-6-sposobov-kotorye-srabotayut-navernyaka/

    Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/kak-pobedit-ustalost-6-sposobov-kotorye-srabotayut-navernyaka.html

    Как побороть усталость: 10 крутых способа

    Как победить усталость?
    Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

    «Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

    Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

    Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

    Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

    Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

    Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

    Почему приходится думать, как побороть усталость?

    Усталость бывает разной.

    Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

    К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

    Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

    И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

    Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

    Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

    • быстрая утомляемость;
    • нервозность;
    • сонливость;
    • вялость;
    • отсутствие аппетита;
    • нарушение сна и т.д.

    Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

    1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
    2. Авитаминоз и неправильное питание.
    3. Стресс.
    4. Постоянный недосып.
    5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
    6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
    7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

    Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

    Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

    Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

    Естественно, простуду.

    А как вообще перестать болеть?

    Укрепить иммунитет.

    Вы поняли, к чему я веду?

    Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

    Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

    Хватит ойкать!

    У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

    Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

    1. Высыпаясь.

      Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

      Нормализуете сон, прогоните усталость.

      Как избавиться от бессонницы?

    2. Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

      Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

      Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

      Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

      Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

    3. Используя выходные и отпуск по назначения.

      На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

      Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

      Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

      Никак!

    4. Делая перерывы в работе.

      Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

      Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

    5. Придерживаясь режима дня.

      Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

      Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

    Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

    Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

    Чтобы побороть усталость, нужно:

    1. Сбросить лишний вес.
    2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
    3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
    4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
    5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

    А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

    • сигаретами;
    • большими дозами алкоголя;
    • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
    • сладкими безалкогольными напитками;
    • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

    Без физической активности нельзя побороть усталость

    Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

    Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

    Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

    С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

    Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

    Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

    В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

    чтобы справиться с усталостью:

    10 простых способов побороть обычную усталость

    Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

    Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

    1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
      Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
    2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
    3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
    4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
    5. Медитация или дыхательная гимнастика.
    6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
    7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
    8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
    9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
    10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

    У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

    Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

    • Твиттер

    Полезная статья? Не пропустите новые!
    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-ustalost.html

    Как победить хроническую усталость

    Как победить усталость?

    Автор КакПросто!

    Упадок сил появляется по разным причинам – из-за нервного и физического перенапряжения, тяжелой и обильной пищи, зашлакованности, гипоксии и обезвоживания. Но если усталость становится хронической, стоит серьезно опасаться за свое здоровье.

    Возможно, организм перестал использовать свои компенсаторные возможности и подвергся воздействию токсинов, продуцируемых различными вирусами. Но чтобы не прибегать к помощи врачей, стоит сначала попробовать избавиться от этой болезни собственными силами.

    Чтобы избавиться от хронической

    усталости

    необходимо, прежде всего, освободить организм от балласта вредных веществ. Поэтому один раз в год проводите очищение всех систем, особенно пищеварительной и мочевыделительной.

    Множество методик позволяет выбрать более доступный способ. Кроме этого, помогайте организму самостоятельно выводить токсины и соли, для чего регулярно посещайте баню и 24 часа в неделю полностью воздерживайтесь от какой-либо пищи.

    Не отказывайте себе в такой день лишь в воде или соках.

    Уделяйте больше внимания своему питанию. Исключите продукты, вызывающие стресс, тревожные мысли и

    депрессию

    . К ним относится рафинированный сахар, крупы и мучные изделия из белой муки, полуфабрикаты, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и пакетированные соки.

    Вместо них обогатите свое меню овощными салатами и бульонами, зеленью, фруктово-ягодными десертами и натуральными соками, а также орехами, тыквенными семечками, серым хлебом, медом, молоком и творогом.

    Кроме этого, 2 раза в год принимайте витамины. Их дефицит является одной из причин синдрома хронической усталости.

    Не накапливайте в себе нервное напряжение и не допускайте застоя крови и лимфы. Избежать этого помогают виды спорта, доставляющие физическое и психологическое удовольствие – танцы, гимнастика, шейпинг, плавание. Главное, чтобы занятия были регулярным и без чрезмерной нагрузки. В этом случае они будут постоянно активировать многие

    системы

    , в том числе и выделительную, благодаря которой организм освобождается от токсинов и прочих вредных веществ. Большое их скопление влияет на работу нервной системы и в итоге приводит к хронической усталости.

    Для духовного очищения чаще обращайтесь к природе. Она помогает снять напряжение. Выезжайте за город в безлюдные, но живописные места. Отдыхайте среди деревьев. Они поглощают

    негатив

    , исходящий

    от человека

    и заменяют его своей положительной энергией. Кроме этого, созерцайте любые красивые вещи, слушайте любимую музыку, читайте, смотрите юмористические

    передачи

    . Для достижения гармонии тела с окружающей средой, займитесь йогой, аутотренингом и медитацией. Они прекрасно устраняют хроническую

    усталость

    , улучшают эмоциональное состояние и придают физическую силу. Но для достижения желаемого результата проведите первые занятия с опытным инструктором.

    Поскольку хроническую

    усталость

    часто порождает истощение нервной системы, выполняйте ряд правил, способствующих ее стабилизации и укреплению. Вставайте рано утром. А для облегчения пробуждения вместо

    будильника

    установите таймер на включение энергичной музыки. Для заряда бодрости примите контрастный душ или сделайте обливание (обтирание) холодной водой. Чтобы с утра не собираться впопыхах, приготовьте все необходимо с вечера. Планируйте свой день заранее и при этом не пренебрегайте записями в ежедневнике. Не впускайте в свой круг общения сомневающихся или депрессивных

    людей

    Укрепляйте свое здоровье, поскольку при хорошем иммунитете многие вирусы, в том числе и вызывающие хроническую

    усталость

    , способны годами сосуществовать с

    человеком

    , не причиняя ему никакого вреда. А для повышения энергетического потенциала

    правильно

    питайтесь, следите за работой кишечника, закаляйтесь, принимайте умеренные солнечные ванны, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, радуйте себя массажем, посещением салонов и прочих приятных мест. Соблюдение этих правил в течение нескольких месяцев незаметно избавит от хронической усталости. И только не получив положительного результата можете обратиться к врачу.

    Связанная статья

    Как бороться с усталостью

    Распечатать

    Как победить хроническую усталость

    Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

    «Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

    Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

    Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

    Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

    Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

    Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.