Йога для полных

Содержание

Йога для полных для похудения: упражнения и рекомендации для людей с лишним весом

Йога для полных

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Фото 1

Когда мы интересуемся вопросами спорта, питания, йоги, здоровья и стройности, то видим на картинках в соц.сетях или на сайтах очень стройных или даже тощих девушек, выполняющих упражнения/поглощающих зеленые смузи на берегу моря или в красивой студии.

Естественно, возникает вопрос – руководства по йогическим практикам изначально рассчитаны только на людей худого телосложения, а йога для полных женщин является невозможной или неэффективной? Не стоит думать, что тип фигуры вообще способен накладывать ограничения! Помните:

Фото 2

  1. Если у вас есть цель, любые препятствия преодолимы. Простые упражнения йоги для похудения подходят даже новичкам. Самое главное — поверить в себя и просто начать.

  2. Употребление словосочетания “йога для толстых” так же некорректно, как “для худых” или “для больных”. Эти занятия универсальны — нет людей, которым бы они не приносили пользы.

  3. Если ваша цель — сбросить вес, то йога для полных для похудения — ваш выбор. Даже если же вы комфортно себя ощущаете, и вес вас полностью устраивает, упражнения в любом случае помогут вам укрепить организм, нормализовать дыхание, а также упорядочить мышление.

Во вводной статье йога для похудения вы можете прочесть о комплексном позитивном эффекте.

Влияние на телосложение и фигуру

Фото 3

Для людей с большим весом, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога для полных, являются во многом менее травматичными и мягкими, чем, скажем такая физическая нагрузка, как аэробика, бег, работа со свободными весами, сумасшедшие групповые воркауты, рассчитанные на среднестатистического подготовленного человека.

Кроме того, во время занятий сам практикующий всегда может контролировать нагрузку:

  • адаптировать позу под самочувствие (практически у каждой асаны есть облегченный вариант);
  • использовать вспомогательное оборудование;
  • регулировать нагрузку и самочувствие посредством разных типов дыхания.

Кроме того, для начала практики не требуется обладать высоким уровнем тренированности. Таким образом, в отличие от групповых воркаутов, занятий на тренажерах и аэробики, йога для похудения подходит и для ленивых — позволяет работать в щадящем режиме.

Важно! Несмотря на все преимущества йоги для полных, при наличии большого объема лишнего веса, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму чрезмерной нагрузкой.

Достигнув первых результатов, двигаться дальше будет уже проще: реальное улучшение самочувствия, как и реальное уменьшение веса, помогают преодолеть психологический барьер и поверить в себя.

Простые упражнения для похудения

Фото 4

Если вы чувствуете себя физически подготовленными, то, конечно, можете выполнять любые позы йоги.

Если же есть какие-либо проблемы со здоровьем (одышка, варикоз, давление и так далее) или вы никогда не занимались никаким видом спорта (отсутствовала любая физическая нагрузка и ведется преимущественно сидячий образ жизни) – выполняем сначала упражнения с модификациями.

Все приведенные упражнения направлены на общее укрепление организма, улучшение кровотока во всем теле, мягкое растяжение мышц и сухожилий.

Позы со стулом

Фото 5

Базовые (разминочные) упражнения для неподготовленных новичков и людей с критичной массой тела. Другими словами, если вес мешает пока выдерживать долго позы стоя или сложно удерживать позы сидя без опоры – используйте стул со спинкой!

А. Скрут на стуле.

  1. Сядьте на стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от корпуса. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

  2. Вдохните и на выдохе, разверните корпус вправо, захватывая руками спинку стула. Осторожно используйте руки и спинку стула как рычаг, углубляя скрут с каждым выдохом.

  3. Удерживайте позу пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение, а затем повторите асану влево.

Б. Наклон вперед.

  1. Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

  2. На вдохе вытяните руки вверх над головой, не поднимая при этом плечи к ушам – оттягивайте их и лопатки вниз. На выдохе начните нагибаться вперед, насколько это возможно для вас без округления спины. Если вам тяжело удерживать руки в воздухе, поставьте ладони на бедра.

  3. Совершите 3-5 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

В. Прогиб назад.

  1. Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

  2. На вдохе и расширяйте грудную клетку и заводите руки за спину, захватывая ладонями спинку стула. Пальцы рук направлены от корпуса, локти не сгибаем. Плотно захватите ладонями спинку стула и, направляя грудную клетку, осторожно отводите голову назад. Дышите ровно.

  3. Удерживайте позу 3 дыхательных цикла и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Позы стоя

Фото 6

Вы можете выполнять любые позы стоя в классической версии и в облегченном варианте, особенно рекомендуются к выполнению при наличии лишнего веса:

  • Поза Воина 1;
  • Поза Воина 2;
  • Поза дерева.

Позы на коврике

А. Кошка-корова

Фото 7

Универсальная пара асан, с успехом практикуемая в общих и специализированных классах (беременными, при наличии лишнего веса, с травмами позвоночника и тп).

Фото 8

  1. Встаньте на четвереньки: запястья строго под плечами, колени на уровне бедер.

  2. Подтяните пупок так, чтобы убрать прогиб в пояснице и держать позвоночник в нейтральном положении (не закругленным или выгнутым).

  3. С медленным глубоким вдохом одновременно и плавно оттягивайте живот к полу, разворачивайте плечи, запрокидывайте голову и поднимайте копчик. Расширяйте грудную клетку и стягивайте лопатки.

  4. Плавно выдыхая, скругляйте позвоночник, выгибайте вверх поясницу, голову наоборот, опускайте вниз, подтягивая подбородок к груди и вытягивая шею.

  5. Повторите пару кошка-корова 5 раз, плавно переходя из одной асаны в другую.

Б. Поза построения моста – Сету Бандха Сарвангасана

Фото 9

Отличная поза для укрепления ягодиц и улучшения кровообращения в тазовой области.

Во время подъёма бедер и корпуса сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора и ягодиц и подниматься за счет них, а не силы рук. Руки легко опираются о землю для поддержки.

В. Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана

При наличии лишнего веса – следить за дыханием во время выполнения асаны, не задерживать его.

Во время удержания позы совершите 3-5 спокойных и ровных дыхательных циклов. Если закружилась голова – сразу выходим из позы, согнув ноги в коленях и встав на четвереньки (резко вставать нельзя).

Г. Поза саранчи в облегченной версии – Шалабхасана

Фото 10

Оцените материал

Вам может быть интересно

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-pohudeniya/yoga-dlya-polnyh.html

Йога для полных: при похудении, комплекс упражнений начинающим, видео

Йога для полных

В Сети распространено множество историй знаменитостей и обычных людей, которые демонстрируют свои красивые стройные тела и уверяют, что им удалось добиться такого результата, занимаясь йогой.

С помощью каких йога-упражнений можно быстро сбросить вес и привести своё тело в форму, рассказывается в статье.

Универсальность йоги

Йогой могут заниматься все люди, независимо от комплекции, возраста, физической подготовки. Статистика говорит, что йога помогает сбросить до 20% веса спустя всего лишь 2–3 месяца практик.

Кроме того, она способствует укреплению мышц различных частей тела, налаживанию работы внутренних органов и систем, успокоению, избавлению от стресса, активизации умственной деятельности.

Полным людям довольно сложно заниматься спортом, бегать, прыгать, упражняться с тренажёрами. Поэтому многие из них скорее будут страдать от нелюбви к собственному телу, чем подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам.

Другое дело — йога: в ней все движения плавные, расслабляющие. Главное условие таких занятий — получать удовольствие. К тому же есть множество разновидностей йоги, и каждый может подобрать для себя самые щадящие курсы.

В отличие от обычной йоги, где для занятий требуются лишь собственное тело, удобная одежда и коврик, в курсах для полных применяются дополнительные приспособления ремни, блоки, стулья, верёвки, подушки, одеяла, позволяющие более комфортно выполнять асаны.

Поскольку довольно часто полный человек страдает от гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы, что является противопоказанием к выполнению многих асан, в курсе «для толстушек» подобраны упражнения, которые не перегружают сердце и не способствуют повышению давления. Важно!Недопустимо заниматься йогой сразу после еды. Наиболее действенными в плане похудения являются такие разновидности йоги, как силовая и хатха-йога, аштанга, бикрам, йога в гамаках.

: йога для полных

Базовые виды асан для начинающих

Несмотря на кажущуюся сложность многих асан, выполнять их могут не только стройные люди с малым весом, но и полные. Ниже описан комплекс базовых упражнений, которые после нескольких тренировок с инструктором, несомненно, могут покориться каждому.

Дыхание огня

  1. Встать ровно с выпрямленной спиной и немного разведёнными ногами.
  2. Глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть.
  3. На выдохе втянуть живот.
  4. Повторить 25–30 раз.

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Дерево

  1. Встать с выпрямленной спиной, втянутым животом, разведёнными ногами.
  2. Медленно поднять правую ногу и упереться ступнёй в бедро.
  3. Поднять руки над головой, соединив их ладонями.
  4. Зафиксировать положение на полминуты.

Стул

  1. Встать ровно с выпрямленной спиной и разведёнными ногами.
  2. Поднять руки над головой, сомкнув их ладонями.
  3. На выдохе медленно присесть до состояния, когда колени будут согнуты под углом 90°.
  4. Слегка прогнуть спину.
  5. Остаться в позе на полминуты.

Очищение огнём

  1. Принять положение стоя.
  2. Присесть, делая упор ладонями на бёдра.
  3. Ягодицы поджать.
  4. Глубоко вдохнуть.
  5. Резко выдохнуть.
  6. Задержать дыхание.
  7. Втягивать и выпячивать живот 6–7 раз.
  8. Выпрямить ноги.
  9. Вернуться в первоначальное положение.

Советуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.

Выпад воина

  1. Принять положение стоя.
  2. Шагнуть правой ногой вперёд, приподняв бедро до положения параллельно земле и одновременно вытягивать вверх руки, соединив ладони.
  3. Задержаться в позе полминуты.
  4. Вернуться в первоначальную позицию.
  5. Повторить с выпадом левой ногой.

Богомол

  1. Лечь на живот.
  2. Руки положить вдоль тела, прижать к ягодицам.
  3. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, прогнувшись в позвоночнике.
  4. Оставаться в этом положении полминуты.

Упражнения для похудения

Этот комплекс включает в себя несложные позиции и движения, которые под силу выполнить даже новичкам. Важно!Если вы планируете сбросить вес, то эффективности можно добиться лишь в комплексе с корректировкой питания.

Со стулом

Скрут:

  1. Сесть на стул (спинка должна находиться сбоку).
  2. Ступни должны полностью стоять на полу. Руки лежат на бёдрах, спина прямая.
  3. Плечи развернуть назад и вниз.

  4. Глубоко вдохнуть.
  5. На выдохе развернуть тело вправо, обхватив рукой спинку стула.
  6. Подтягивать спину на выдохах.
  7. Вернуться в первоначальное положение.
  8. Повторить асану с поворотом влево.

Наклон вперёд:

  1. Сесть на стул спиной к спинке.
  2. Ступни полностью поставить на пол. Руки опустить на бёдра, позвоночник выпрямить.
  3. Развернуть плечи назад и вниз.

  4. На вдохе поднять руки над головой, оттягивая плечи и лопатки вниз.
  5. На выдохе осуществить наклон вперёд с прямой спиной.
  6. После 3–4 вдохов-выдохов вернуться в положение сидя.

Прогиб назад:

  1. Принять первоначальное положение, как в предыдущем упражнении.
  2. На вдохе расширить грудную клетку и завести руки за спину, взявшись ладонями за спинку стула.
  3. Медленно отвести голову назад.
  4. Сделать 3 вдоха и выдоха и вернуться в положение сидя.

Вам будет полезно почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Стоя

Поза воина — 2:

  1. Встать прямо, соединив большие пальцы ног.
  2. Сделать откат на пятки и развести пальцы ног.
  3. Поместить пальцы на коврик.
  4. Прижать всю стопу к коврику.
  5. Подтянуть живот, разгибая колени.

  6. Выдыхая, шагнуть в сторону, — между ногами должно быть 1,2 м.
  7. Поднять руки вверх и развести их в стороны, в положение параллельно земле. Ладони должны быть обращены вниз.
  8. Развернуть правую ногу на 90°.
  9. Левую ногу вывернуть на 45–60° вправо.

  10. На выдохе согнуть правое колено, пока голень не окажется перпендикулярно земле. Угол между правыми бедром и голенью должен составлять 90°.
  11. Выпрямить руки в стороны.
  12. Повернуть голову вправо.
  13. Побыть в позе до минуты.

  14. Осуществить то же самое с другой ногой.

Поза воина — 3:

  1. Принять изначальную позицию, как в предыдущем упражнении — подняв руки и разведя в стороны.
  2. На выдохе осуществить поворот в правую сторону всем телом и правой ступнёй.

  3. Сделать поворот левой ступнёй в правую сторону на 60°.
  4. Согнув правую ногу, протянуть руки вверх и вперёд.
  5. На выдохе положить грудь на бедро.
  6. Руки выпрямить вперёд.
  7. Левую ногу поднять вверх.

    Колени у обеих ног должны быть выпрямлены.

На коврике

Кошка:

  1. Принять положение на четвереньках с коленями на уровне бёдер.
  2. На вдохе запрокинуть голову, потянуть живот к полу, свести лопатки.
  3. На выдохе округлить спину, голову опустить вниз, подбородок положить на грудь.
  4. Повторить прогибы 5 раз.

Собака мордой вниз:

  1. Принять положение стоя на четвереньках. Руки, колени и стопы должны располагаться на ширине плеч.
  2. Бёдра и руки расположить перпендикулярно коврику.

  3. На выдохе прогнуться в пояснице, ягодицы приподнять вверх и отодвинуть назад. Руки, шею и спину выстроить в прямую линию. Колени выпрямить. Пятки должны касаться коврика.

  4. Задержаться в позе на минуту, после чего расслабиться.

Мертвец:

  1. Принять положение лёжа с ровными расслабленными руками и ногами.
  2. Сомкнуть веки и расслабиться.
  3. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Итак, регулярные занятия йогой это отличный способ справиться с лишним весом и в дальнейшем его контролировать.

Кроме того, они позволяют улучшить гибкость, координацию, выносливость, избавиться от некоторых заболеваний, улучшить настроение и общее самочувствие, привести в гармонию физические, умственные и эмоциональные силы.

Источник: https://lifegid.com/bok/3275-yoga-dlya-polnyh-lyudey-kompleks-uprazhneniy-pohudenie1.html

Занятия йогой для полных людей, упражнения для новичков

Йога для полных
≡  10 Июль 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога для полных – для начинающих или уже имеющих небольшой опыт занятий – невероятно полезная и дающая потрясающие результаты система упражнений.

Более того – в отличие от всех видов классического фитнеса в ней не используются специальные тренажеры, а занятия в домашних условиях не менее эффективны, чем в спортзалах и дорогих клубах.

Разумеется, сказанное не означает, что приступать к выполнению йогических асан можно без предварительных консультаций со специалистами и, как минимум, просмотра нескольких видео-уроков.

Не стоит ожидать от йоги и того, что похудение с ее помощью превратится в легкий и быстрый процесс избавления от лишнего веса. Ведь эта древняя система знаний под названием «yoga» даже не гимнастика – а, скорее, философия.

Прежде всего, позволяющая обрести уверенность в своих силах, избавиться от депрессий и лишь потом – вернуть себе стройную фигуру.

Тем не менее, при соблюдении ряда необходимых правил, регулярности занятий и твердой уверенности в конечном результате таковой обязательно будет достигнут! Поскольку многочисленные картинки в интернете, демонстрирующие нам как мужчина или женщина более чем внушительных габаритов делают скрутки, или садятся в шпагат – не фотошоп. Можете не сомневаться!

Универсальность и эффективность

Как было сказано выше, йога для толстых начинающих в своих глобальных принципах ничем не отличается от йоги для любого худощавого и стройного человека. Несмотря на отсутствие резких движений, стремительно нарастающей нагрузки на различные группы мышц и изнурительных силовых упражнений, эффективность йоги для сброса веса ничуть не меньше, чем у кардиотренировок.

Более того, в результате многочисленных научных исследований было установлено, что, помимо расхода энергии, регулярно занимающийся йогой сколь угодно полный человек начинает терять неутолимое стремление к поглощению большого количества еды. Это означает, что даже в случае прекращения занятий (по самым разным причинам) вес возвращаться не начнет, а привычка к полезному и здоровому рациону останется.

Особенности йоги для людей с избыточным весом

В целом йога для полных базируется на тех же принципах, что и система практик для всех остальных людей. Техника дыхания остается та же. Набор основных асан – тоже.

Отличия же заключаются в том, что избыточный вес в отдельных упражнениях необходимо частично компенсировать во избежание травм – что достигается использованием вспомогательного инвентаря.

Таким образом, рекомендации, которые должна содержать йога для толстых и склонных к полноте людей, образуют следующий перечень:

Прежде чем приступать к выполнению асан, необходимо научиться правильно дышать. В практике йоги комплекс дыхательных упражнений носит название «пранаяма». Что дает начинающему ее постепенное освоение? В первую очередь – возможность избежать гипертонии (у полных людей проявляющейся особенно часто).

Изменять стандартную стойку «ноги на ширине плеч», меняя ее на более широкую. Для чего инструкторы советуют это делать? При такой постановке ног центр тяжести тела становится ближе к полу – а, значит, повышается устойчивость и процесс входа в ту или иную асану становится комфортнее и безопаснее.

Предварять начало занятий следует небольшой разминкой. После нее первые асаны должны быть максимально легкими для исполнения. И лишь потом можно постепенно усложнять позы.

Упражнения из йоги для полных становятся намного безопаснее и проще, если излишний вес частично компенсируется. Как этого добиться? Применением вспомогательных предметов и инвентаря, на которые переносится часть массы тела. В зависимости от выполняемой асаны, ими могут быть:

  • фитбол;
  • небольшая подушка;
  • табурет, небольшая скамеечка, твердая пластиковая коробка либо любой другой предмет, играющий роль опорного блока;
  • ремень или веревка (подвешиваются таким образом, чтобы образовать петлю или эластичную подставку).

Постоянно следить за своим самочувствием. При возникновении малейшего недомогания (сильных болей, ощущения недостачи воздуха, чрезмерно ускоренного сердцебиения и т.д.) прекратить занятия и дождаться восстановления нормального самочувствия.

Базовый набор асан для начинающих

Если смотреть на фото некоторых сложных позиций, в которые способны становиться даже очень полные люди, следует понимать – подобная пластичность, во-первых, не зависит от веса, а во-вторых, достигается только долгими упорными тренировками.

В связи с этим, начинающим рекомендуется не переходить сразу к сложным упражнениям, а как следует закрепить на начальном этапе выполнение пяти-шести базовых асан. Перечень их для людей с избыточным весом обычно предлагается следующий.

Йога для полных: полнота практики – полнота жизни

Йога для полных

Йога – это практика терпимости и принятия.

Но, как насчет практиков с избыточным весом? Осуждающие взгляды группы и невозможность выполнить множество популярных поз подталкивает полных практиков к выводу, что йога не для них.

Но инструкторы “полной” йоги личным примером доказывают: асаны йоги идеальны для людей с лишним весом. Главное – правильный подход к практике, и уважение к своим особенностям.

Йога – практика для худых?

Введя в поиске Google слово “йога”, вы найдете тысячи фотографий людей в самых разных асанах. Но что их объединяет? Большинство моделей на фото – женщины, и все они очень стройные. Вот худощавая женщина в позе воина, а вот еще одна на фоне заката в позе дерева; и еще одна худая женщина в лесу в позе лотоса.

В том, что для йога-фото выбирают женщин с идеально стройными фигурами – не удивительно. Маркетологи знают, что худоба модели увеличивает продажи, особенно в фитнес сегменте. Но эти картинки не соответствуют реальному положению вещей, вычеркивая из мира йоги миллионы обычных женщин.

Создается впечатление, что йога – практика, созданная для людей астенического типа, которая вряд ли актуальна для, например, России, где процент людей с избыточным весом недавно достиг 56%.

Йога – универсальная система, подходящая для самых разных людей, не зависимо от веса и размера одежды. Главное – знать, как правильно начать свой путь в практике.

Легкий старт новой жизни

“Йога может стать практикой, которая помогает людям с избыточным весом принимать свое тело, оздоравливая его и делая более гибким и сильным каждый день” – говорит Анна Гуэст-Джелли, основатель онлайн ресурса Полная Йога (Curvy Yoga).

Для людей, со значительным лишним весом мягкие упражнения йоги, помогают легче адаптироваться к регулярной физической активности, по сравнению с более интенсивными упражнениями, такими как бег или групповые фитнес-тренировки.

При этом асаны йоги отлично подходят для похудения и развития физической выносливости.

Большинство видов фитнеса, которые обещают быстро сбросить лишние килограммы, связаны с чрезмерной физической, и, что еще более важно, психической нагрузкой у полных людей. Безумный марафон на велотренажере, когда пот льется градом, вызывает у нетренированного человека настоящие физические и эмоциональные страдания.

И физическая активность, которая должна, вместе со здоровьем и стройностью, приносить человеку хорошее настроение и радость, начинает вызывать ужас, а мотивация тает.

Ментальный компонент йоги – глубокое дыхание, позитивный настрой и осознанность, поддерживают у практикующего спокойствие и уверенность в себе, независимо от объема его талии.

“Йога позволяет заглянуть внутрь себя, и эта концентрация на внутренних ощущениях, помогает формировать новые позитивные привычки и уменьшать поток самокритики”.  – считает Эбби Лентс, основатель уроков Тяжеловесная Йога (HeavyWeight Yoga).

Чем отличается йога для людей с лишним весом?

Для крупногабаритных людей, самое страшное, когда они впервые приходят в класс для новичков – просто войти. Классы йоги, подобно картинкам из Google, наполнены женщинами, вес которых в половину меньше. А темп занятия и некоторые позы, могут быть настоящим вызовом для полных людей. 

“Это естественно, что люди с лишним весом двигаются медленнее и им нужно больше времени, чтобы перейти из одной позы в другую, – объясняет Лентс, – это похоже на движения большого дорогого круизного лайнера по сравнению с байдаркой”.

Некоторые позы, например, балансы на плечах не подходят для очень полных людей. “Оценивайте асаны и будьте готовы в любой момент сказать себе – “я не смогу это сделать сейчас, и это нормально” – говорит Лентс.

Не нужно бояться групповых классов, решив, что большинство асан вам не под силу и придется отсиживаться на “скамейке для запасных”. Лучше посетите несколько индивидуальных занятий у вашего преподавателя, разобрав сложные асаны, их доступные вариации и подготовительные упражнения, чтобы ваше продвижение в практике йоги было максимально эффективным и безопасным. 

“Взаимодействие с опытным преподавателем – важная часть йоги, которая происходит вне коврика, – говорит Лентс, – будьте проактивными, обсуждайте с вашим инструктором те моменты в практике, которые волнуют вас, говорите о своих опасениях и ожиданиях”.

Возможно, в ходе личного общения вы придете к выводу, что этот преподаватель не очень подходит вам и захотите найти другого, с большим опытом работы полными людьми. 

Если вы пока не готовы прийти на групповой класс, попробуйте начать с регулярной практики дома. Интернет предлагает массу доступных ресурсов для самостоятельной практики “полной” йоги.

На каналах, таких как BodyPositiveYoga, есть адаптированные классы для людей с лишним весом, которые не только помогут привести тело в форму, но и поднимут настроение, например, “как убрать груди от лица во время йоги” или “шавасана для больших ягодиц”.

Как сделать йогу более комфортной для полных практиков?

• Пусть стойка будет шире. Во многих стоячих позах рекомендуется ставить ноги на ширине бедер. Но если вы крупнее, то расставлять ноги шире может быть удобнее. Ставьте ноги настолько широко, насколько это необходимо, чтобы вы могли ощущать устойчивость в асане.

•Взаимодействуйте со своим телом. Если кожа на животе, руках или груди мешает вам в асане, переместите ее, уложив свое тело так, как вам удобно. Вы не услышите подобных инструкций на традиционных классах йоги, поэтому берите инициативу в свои руки, делая упражнения более комфортными.   

• Используйте пропсы. Если инструктор просит захватить пальцы ног, растягивая подколенные сухожилия, не стоит отвечать ему саркастической усмешкой. Ремень для йоги поможет добиться нужного вытяжения и правильно отстроить тело.

Специальный кирпич (йога блок) даст дополнительную опору, в асанах, в которых необходимо дотянуться до пола. Не стесняйтесь попросить инструктора показать, как правильно использовать пропсы, чтобы адаптировать сложные асаны.

• Ну будьте слишком серьезны. Йога – это не соревнование. Здесь не нужно стремиться к совершенству. Пусть практика станет возможностью соединить тело и разум. Принятие своего тела – самый легкий и гармоничный путь к здоровью и позитивным переменам.

Источник: https://yogasecrets.ru/praktikuem-asani/yoga-dlya-polnih-polnota-praktiki-polnota-zhizni

Быстрое похудение при помощи йоги

Йога для полных

Практически любой человек с избыточной массой тела мечтает избавиться от ненавистных килограммов и прикладывает массу усилий для достижения поставленной цели.

Эффективно помочь в исполнении мечты способна йога для полных людей, призванная избавлять от лишнего веса и улучшать общее состояние организма. С ее помощью можно добиться желанной стройности, обрести уверенность и душевное равновесие.

Важные особенности йоги

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Далеко не каждый способен выдерживать интенсивные физические нагрузки или долгие изнуряющие диеты. И здесь речь идет не только о полных людях. Современному человеку довольно сложно переносить нагрузки, к которым он изначально не привык.

Но йога является тем компонентом, который позволяет полноценно нагрузить организм и получить от этого не только пользу, но и удовольствие.

Отлично подходит йога и для быстрого похудения, помогая полным людям весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.

При этом она базируется на обычных базовых принципах, но имеет и несколько важных особенностей:

  • требует проведения обязательной разминки перед началом тренировок;
  • лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения, например исходное положение ног в положении стоя может быть несколько шире;
  • во время выполнения асан разрешается использование ремней, подушек и специальных конструкций для опоры;
  • обязательным условием является освоение дыхательных упражнений, играющих важную роль в любой тренировке.

Тренировки для начинающих обычно включают самые простые упражнения, с постепенным плавным наращиванием нагрузок. И даже небольшое недомогание является серьезным поводом отложить занятия до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

Но никогда не стоит сомневаться в том, подходит ли йога людям с избыточным весом. Йога подходит абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Необходимо лишь поверить в собственные силы и начать посещать занятия у опытного инструктора.

Не менее важно и посещение врача перед началом тренировок. Данный шаг очень важен для исключения возможных противопоказаний к йоге.

Перечень базовых упражнений

Обычно йога для полных женщин или мужчин включает специально подобранный комплекс упражнений из разных направлений.

А в большинство стандартных базовых тренировок включают следующие практики:

Освоение дыхания

Является важной составляющей любой йоги. Поэтому на самых первых и последующих занятиях следует уделить максимум внимания правильному дыханию. Необходимо сосредоточиться на глубоких и медленных вдохах через нос и продолжительных выдохах через рот. При этом воздух следует «пропускать» с максимальным участием мускулатуры живота.

Проработка шейного отдела

Полные мужчины и женщины, посещающие занятия йогой, должны уделить особое внимание собственной шее. И в этом им помогут медленные наклоны к обоим плечам. Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, необходимо наклонить голову к левому плечу, стараясь прикоснуться к нему ухом.

Одновременно следует тянуться к полу левой рукой, не опуская плеча и держа подбородок в параллели с грудной клеткой. Затем повторить то же самое с правым плечом.

Данное упражнение будет способствовать эффективной растяжке мышц спины, плеч и шеи.

Укрепление мускулатуры рук

Необходимо присесть на стул с прямой спинкой, держа тело в одной плоскости и стараясь не сутулиться. Затем медленно, на вдохе, приподнять полусогнутые руки над головой. После опустить руки, одновременно совершая глубокий выдох. Повторить еще пару раз.

Далее выпрямить спину, а левой рукой взяться за стул. Правую руку поднять над головой и начать очень медленно наклоняться в левую сторону. Необходимо тянуть правую руку и стараться не сгибать левую. Затем вернуться в исходную позицию, поменять руки и потянуть левую руку.

Укрепление мускулатуры ног

Понадобиться выполнить асану «Дерево». Нужно встать прямо и немного подтянуть живот. Ноги следует расставить достаточно широко, поскольку понадобиться удерживать равновесие. Далее необходимо медленно приподнять одну ногу и аккуратно поставить ступню на бедро другой ноги (чуть выше колена).

Затем поднять руки над головой и соединить ладони. Необходимо простоять в такой позе как можно дольше, стараясь прочувствовать все мышцы. Затем вернуться в исходное положение и немного отдохнуть. А после повторить то же самое со второй ногой.

Благодаря перечисленным упражнениям, даже самое грузное тело начнет приобретать желанные формы и терять ненужные килограммы. Необходимо лишь перетерпеть первый страх и неуверенность, после чего все обязательно получится.

Об этом говорят многочисленные отзывы тех, кто уже испробовал йогу на себе и смог успешно избавиться от избыточной массы тела.

Несколько полезных советов

Совсем нередко йога вызывают настоящее чувство страха среди большинства полных людей. Во многом это связано с тем, что перед глазами неопытных новичков стоит картинка из журнала, где йогой занимаются исключительно худые и стройные люди.

Кроме того некоторые позы и интенсивный темп занятий при избыточном весе могут стать настоящим вызовом. Поэтому очень важно пересилить чувство страха и сделать первый шаг на пути к переменам в собственной жизни.

Необходимо просто найти общий язык с другими учениками и преподавателем. И не стесняться обращаться к нему по любому вопросу, что абсолютно нормально. Иногда, прежде чем найти подходящего наставника, приходится поменять несколько школ йоги. И в этом тоже нет ничего противоестественного.

Если вы худеете с помощью йоги, необходимо получать удовольствие от занятий, и во многом это зависит именно от преподавателя и окружающих людей.

Помимо этого стоит обратить внимание еще на несколько важных рекомендаций:

  • нужно подобрать удобную и просторную одежду, не стесняющую движений и выполненную из натуральных материалов;
  • необходимо запастись терпением и приложить массу усилий, поскольку большинство тренировок потребует выполнения тяжелых физических упражнений;
  • следует уделить больше внимания правильному и размеренному дыханию;
  • начинать следует с самых простых базовых позиций, после чего постепенно наращивать сложность и интенсивность тренировок.

Кроме всего перечисленного важно уделить должное внимание правильному питанию, постараться избавиться от вредных привычек, больше отдыхать и полноценно высыпаться.

Специальная йога для толстых людей была разработана с учетом особенностей их организма и призвана не только избавлять от избыточного веса, но и улучшать эмоциональное состояние. С ее помощью можно добиться ощутимых успехов и избавиться от большинства проблем, ведущих к набору лишних килограммов.

Тщательное выполнение асан с плавным переходом друг в друга позволит приблизиться к достижению желанной формы и обрести уверенность в себе и собственных силах.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/yoga-dlya-polnykh.html

Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко

Йога для полных

Если на занятии окажется 20 человек, преподаватель вряд ли сможет уделить вам достаточно внимания. Перед тем как записаться на урок, обязательно уточните количество участников. Оптимальное число практикующих — до 7−8 человек.

В таком случае преподаватель сможет следить за каждым учеником, и вам не покажется, что вас бросили на произвол судьбы. А заодно выясните, как строится занятие. Если вся группа по команде одновременно выполняет определенный набор асан — это не слишком здорово.

Вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее, если преподаватель дает каждому участнику индивидуальные рекомендации. Это важно на йоге не только для полных, но для всех начинающих.

2. ГРАМОТНО ВЫБИРАЙТЕ ШКОЛУ ЙОГИ

Существует множество направлений йоги, именно благодаря этому у восточных практик так много поклонников: среди различных стилей каждый может выбрать себе занятия по душе.

Аштанга и Айенгара обычно предлагают более динамичные практики — на таких занятиях вы потратите больше сил, но они могут оказаться и сложнее.

Представители Кундалини чаще работают с энергией, а классическая хатха-йога предлагает набор несложных асан, которые тем не менее отлично приводят в порядок обмен веществ и помогают избавиться от комплексом по поводу несовершенства фигуры.

3. ПЕРЕД УРОКОМ ПОГОВОРИТЕ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ

Правильный йог — человек спокойный и доброжелательный. Прямо скажите преподавателю, что вы чувствуете себя неуютно и не уверены, что сможете освоить программу. Спросите, подходят ли эти занятия йогой для полных.

Хороший предподаватель вас наверняка успокоит и на занятии покажет облегченные варианты асан, которые наверняка окажутся по силам любому новичку. Кроме того, попросите порекомендовать ежедневную программу для домашних занятий.

Йога — регулярная практика, и если вы будете хотя бы полчаса заниматься дома каждый день, то скоро опередите всех тех, кто практикует только в группе. Если же преподаватель окажется не слишком внимательным или отнесется к вам не слишком тактично, поищите другую группу.

Личность учителя — один из ключевых моментов в йоге, и если человек вам не понравился, вы вряд ли будете часто ходить на занятия.

4. ПРИОБРЕТИТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Что значит удобная одежда для йоги? Во‑первых, она не должна сковывать движения. Во‑вторых, она скрывает (или хотя бы не подчеркивает) проблемные участки, из-за которых вы больше всего беспокоитесь. В-третьих, она подходит вам по размеру.

На занятии вы будете выполнять перевернутые асаны, поднимать ноги, стоять на голове, наклоняться. Попробуйте дома свободно подвигаться и посмотреть, как ведет себя ваша одежда.

Если когда вы наклоняетесь, майка поднимается вверх и оголяет бока, ищем другой фасон.

5. ВЫДОХНИТЕ И РАССЛАБЬТЕСЬ

Йога — идеальный способ выстроить разумные отношения с собственной внешностью, привести в норму обмен веществ и прочистить мозг. Относитесь к йоге не просто как к физической нагрузке, но учитесь более спокойно смотреть на самые разные события.

Переживания по поводу того, как вы выглядите на занятии, — это просто проявления эго, которые наверняка осложняют вам жизнь. Сделайте сознательное усилие и отбросьте эти тревоги хотя бы на время урока, концентрируйтесь на самом занятии, живите «здесь и сейчас».

Если повезет, со временем вы научитесь осознанному отношению к событиям и за пределами студии йоги.

Вы станете спокойной, вам не придется заедать стресс, вы научитесь двигаться плавно и уверенно, вес нормализуется сам собой, а мужчины станут сворачивать головы, когда вы будете проходить мимо.

6. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПЛЮСЫ

Какие тут могут быть плюсы? — спросите вы. А вот какие. Во‑первых, вес в йоге не играет никакой роли. Это не марафон и не спортивные танцы. Даже если вам физически тяжело заниматься, грамотный преподаватель всегда подберет для вас простые базовые асаны, с которых можно начать. На йоге найдутся упражнения, которые подходят для полных.

Во‑вторых, полные люди зачастую оказываются более гибкими, чем худые. Почему? Загадка природы. В-третьих, выполняя силовые асаны, вы тратите больше сил, чем стройные йоги, а значит, худеете быстрее. Йога как средство для похудения часто рекомендуется для полных женщин.

И наконец, вам гораздо удобнее выполнять «сидячие» асаны, потому что у вас прекрасная мягкая попа.

ЙОГА ДЛЯ ПОЛНЫХ: ВИДЕО УРОКИ

Попробуйте начать с этих несложных упражнений йоги для полных женщин — видео помогут вам разобраться.

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/fitness/joga-dlya-polnyx-6-sovetov-chtoby-ne-chuvstvovat-sebya-nelovko/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.