Гибкость нашего тела

Содержание

Развитие гибкости тела

Гибкость нашего тела

Современный ритм жизни практически обязывает человека иметь здоровое и крепкое тело. Сегодня многие стараются правильно питаться и заниматься спортом, однако, к сожалению, хорошей гибкостью может похвастаться далеко не каждый. А ведь именно от этого зависит, насколько легко вы двигаетесь.

Если вы стали замечать, что такие движения, как обычное застегивание обуви, стали даваться все сложнее, то, скорее всего, причиной этому стала как раз потеря гибкости. В этой статье мы расскажем о том, что такое гибкость, для чего она нужна и что на нее влияет.

Также речь пойдет о том, как ее развить, какие упражнения стоит выполнять и какие правила необходимо соблюдать при этом.

От чего зависит гибкость тела

Но сначала следует отметить, что «гибкость» – это не спортивный термин. Данная способность нужна человеку в первую очередь для того, чтобы свободно выполнять различные движения. Хорошая гибкость свидетельствует о высокой эластичности мышц, связок и подвижности суставов.

Конечно же, способность тканей к растяжению напрямую зависит от физического и душевного здоровья человека. Все органы и процессы в теле взаимосвязаны, поэтому выделить какой-то один фактор, влияющий на гибкость, невозможно.

Среди факторов, которые негативно действуют на мышечный тонус, можно отметить возрастные изменения организма и регулярные стрессы. Вернуть гибкость человек может абсолютно в любом возрасте. Добиться желаемого результата поможет выполнение соответствующих упражнений.

Однако каждый человек должен подбирать правильную нагрузку в зависимости от состояния своего здоровья.

Простые упражнения для растяжки

Для начала мы хотели бы рассмотреть наиболее простые и распространенные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять как минимум 6 раз. Помните, что при этом очень важна плавность движений. Менять очередность не рекомендуется.

Упражнение 1. Выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо и влево в положении стоя.

Упражнение 2. Прямые руки развести в стороны и начать вращательные движения кистями.

Упражнение 3. Плавно перейти к вращению руками по широкой амплитуде вперед и назад.

Упражнение 4. Руки соединить в замок и расположить их на затылке, после этого начать вращения тазом сначала вправо, а затем влево.

Упражнение 5. Стопы поставить близко друг к другу, руки положить на колени и вращать ноги сначала в правую, а потом в левую сторону.

Упражнение 6. Приступить к выполнению наклонов вперед, старясь коснуться ладонями пола. При этом стоит следить за состоянием коленей, они не должны перенапрягаться.

Упражнение 7. Взять гимнастическую палку или то, чем ее можно заменить. Руки при этом должны быть зафиксированы в положении шире плеч. Их следует поднять вверх и максимально отвести назад, будто выкручивая суставы. Спустя какое-то время можно постараться сократить расстояние между кистями.

Упражнение 8. Встать ногами врозь и положить руки на талию. Поднимая правую руку вверх, одновременно с этим наклониться влево. Затем поменять сторону наклона и руку.

Упражнение 9. Сесть на пол, вытянув ноги вперед и держа их вместе. Попытаться дотянуться пальцами до стоп.

Эти и другие упражнения помогут повысить эластичность мышц и связок и добиться улучшения гибкости. Однако перед их выполнением следует ознакомиться с противопоказаниями и рекомендациями, описанными ниже.

В каких случаях делать растяжку запрещается

В некоторых случаях растяжка мышц может не помочь, а только навредить человеку. К состояниям, при которых упражнения запрещены, относятся:

  • вывихи суставов и незалеченные переломы костей;
  • некоторое время после интенсивной тренировки. После сильных нагрузок разрешаются только успокаивающие упражнения;
  • болезни суставов, наличие воспалений в организме.
  • сердечно-сосудистые заболевания и патологии, при которых высок риск возникновения тромбов.

В данных ситуациях людям рекомендуют ограничиться только потягиваниями и небольшими вращениями.

Правила выполнения упражнений

Перед тем, как начать выполнять упражнения, следует изучить изложенные ниже правила.

  • Вначале необходимо разогреть мышцы. Для этого можно использовать скакалку, велосипед или просто бег.
  • Во время выполнения упражнений не стоит использовать силу, в данном случае она просто не нужна.
  • Рывки и резкие движения могут привести к серьезным травмам, поэтому все упражнения нужно выполнять плавно. Когда тело привыкнет, нагрузку можно будет постепенно увеличить.
  • Системность в данном случае является залогом успеха. Регулярное выполнение упражнений намного важнее, чем то, насколько большая амплитуда ног у вас во время шпагата.
  • Переходы от одного упражнения к другому должны быть плавными, перерывы лучше не делать совсем.
  • Если во время растяжки вы почувствовали острую боль, то необходимо сразу же прекратить выполнять упражнения. Лучше всего после этого перейти к растяжке другой группы мышц или просто уменьшить амплитуду.

Если вы будете придерживаться этих правил, то сможете получить максимальную пользу от упражнений. А выполняя приведенный комплекс ежедневно или хотя бы через день, уже через несколько недель вы сможете заметить результат.

А закрепить результат и восполнить недостаток микроэлементов, влияющих на общее самочувствие и, как следствие, гибкость, могут помочь специальные витаминные комплексы. Один из таких – Селцинк Плюс, который содержит селен, цинк, бета-каротин и витамины Е и С.

Источник: http://manandwoman.info/stati/razdel-dlya-zhenshhin/zdorove/gibkost-tela/

Как развить гибкость? – свежие статьи и интересная информация

Гибкость нашего тела

От чего зависит гибкость человека? Так ли она важна для спортсменов и простых любителей фитнеса? Ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся гибкости, ты найдешь в этой статье. 

Если опустить различные спортивные термины, то гибкость – способность человеческого тела совершать движения с большой амплитудой. При этом под словом «большой» понимается такая широта движения, которая превышает стандартную, совершаемую в повседневной жизни. 

Классификации гибкости 

Основными являются классификации видов гибкости согласно источнику действия и способу проявления.

В первом случае всё довольно просто: если тебя «растягивает» другой человек или ты используешь дополнительное оборудование, то это называется пассивной гибкостью, поскольку тебе требуется сила из вне, чтобы получить желаемый результат.

Данный вид обычно используют в профессиональном спорте. Атлеты-любители чаще являются поклонниками активной гибкости, то есть умения увеличивать амплитуду движений за счет собственных мышц.

По способу проявления выделяют общую гибкость, когда легко гнуться все суставы; динамическую – при которой амплитуда увеличивается во время движения; статическую и специальную. Последняя применяется в профессиональном спорте, когда существует необходимость улучшить гибкость определенного участка тела.

Факторы, влияющие на гибкость

Все факторы, влияющие на гибкость, подразделяются на внутренние и внешние. Для начала разберем внешние. К ним относятся время суток и температура воздуха.

Идеальными для развития гибкости считаются следующие условия: вечер, помещение, напоминающее сауну.

Это объясняется тем, что даже минимальная физическая активность в течение дня может считаться разминкой, а потому к вечеру тело больше готово к упражнениям на растяжку. Кроме того, чем выше температура воздуха, тем проще тянуть суставы и связки. 

Еще одним ключевым внешним фактором является разминка. Многие считают, что несколько упражнений на гибкость сами по себе могут служить разминкой, но если мы говорим о тренировке (45-60 минут) именно на развитие гибкости, то разминка обязательна. Она на 40-45% повышает результативность тренинга, а также помогает настроиться на эффективную работу.

К внутренним факторам относятся биологические признаки человека, такие как генетика, пол, возраст, тип фигуры и состояние здоровья в целом.

Ранее вопрос о значении генетики для гибкости был спорным, но современные исследования подтверждают, что возможности нашего тела отчасти действительно ограничены и зависят от того, насколько гибкими были наши предки.

Очевидно, что если они славились умением садиться на шпагат, то вероятность того, что и ты тоже сможешь, растет. Но следует учесть еще и строение суставов и самого скелета.

Самыми подвижными суставами являются шаровидные, но и их гибкость может быть развита не полностью, если имеются костные выступы, препятствующие движению. 

Общеизвестно, что девушки гнутся лучше, чем мужчины, также как и дети более гибкие, чем люди за 30.

Первый факт пока не объяснен с точки зрения анатомии, а вот со вторым всё понятно: детский скелет и суставы еще не до конца сформированы, а потому они имеют больше возможностей для развития.

В старшем возрасте, когда организм уже не растет, а физическая активность падает, гибкость уже не так развита. 

Тип фигуры также влияет на гибкость. Так, людям, склонным к полноте, проще выполнять упражнения на гибкость, чем тем, кто от природы высокий и худой. 

И, наконец, общее здоровье организма. Данный фактор не является ведущим, но занимает важное место в ряду причин, которые могут тебе помешать на пути к гибкому телу. Утомление, стресс, усталость активируют пассивную гибкость, но при этом уменьшают активную, поэтому тренироваться стоит в бодром настроении.

Нужно ли развивать гибкость?

Существует распространенное мнение, что гибкость нужна далеко не каждому человеку, а только тем, кто занимается танцами и гимнастикой. Но это не верно. Разумеется, не каждый должен уметь без проблем садиться на шпагат, но развитие гибкости – основная составляющая здорового образа жизни.

Всё дело в том, что наши суставы подвергаются огромной работе ежедневно и даже ежеминутно, и, к сожалению, даже тренировки и правильный образ жизни их не восстанавливают. А гибкость и ее развитие позволяют улучшить состояние суставов и избежать таких заболеваний, как артрит, артроз и прочее.

 

Но если гибкость так важна, при этом существует ряд факторов, не поддающихся нашему влиянию, таких как генетика, возраст и пол, встает вопрос: а можно ли вообще развить гибкость? Ответ прост – стать гибким можно в любом возрасте.

Самое главное – заниматься регулярно и помнить, что у каждого есть собственный предел. В спорте это называется «точка», то есть максимально возможная амплитуда движений.

Точку можно передвинуть и стать более гибким, но при этом не стоит соревноваться с другими людьми и пытаться выполнить то, что запросто получается у них. 

Существует несколько видов спорта, в которых огромное внимание уделяется именно гибкости, и если ты хочешь приобрести этот навык, то можно задуматься о том, чтобы заняться одним из них: гимнастика, акробатика, йога и стретчинг. Гимнастика из всех вышеперечисленных, пожалуй, самый сложный вид, и начинать занятия лучше в раннем возрасте.

А вот йога, акробатика и стретчинг более доступны для любого желающего. Они фокусируются не только на гибкости, но и на выносливости, силе, плавности движений и могут помочь в похудении. Кроме того, на данный момент эти виды спорта набирают популярность, а потому можно найти что-то, что действительно будет нравится.

Гибкость развивают и в упражнениях на полотнах и даже во время занятий по пулдэнсу. 

Упражнения для развития гибкости

Упражнения на растяжку и гибкость делятся на статические, динамические и пассивные. Первые характеризуются чередованием расслабления и напряжения и большим количеством повторов. Обычно статические упражнения выполняются с весом собственного тела.

Для динамических понадобится дополнительный инвентарь, например, гантели. Это быстрые, но непродолжительные нагрузки. Пассивные выполняются в паре, а главным условием является наличие силы из вне, которая и будет растягивать ваши суставы и связки.

 

Существует 6 простых упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в любых условиях. 

  1. Для растяжки ног потребуется встать к стене лицом, опереться на нее рукой для удержания равновесия, согнуть ногу в колене и, поддерживая ее рукой, притянуть пятку как можно ближе к тазу.
  2. Икроножные мышцы растягиваются также из положения с упором в стену. Тебе нужно упереться в стену, одна нога – опорная, чуть согнута в колене и стоит на полу, а другая отставлена назад.
  3. Самым простым для растяжки ног, пожалуй, является подъем на носочки. При этом ты можешь варьировать степень и скорость подъема.
  4. Наклоны к носкам также эффективны и известны каждому. Они помогают растянуть позвоночник и улучшить состояние суставов ног. Рекомендуется расставлять ноги шире плеч и стараться дотянуться руками не только до стоп, но и поставить ладони на пол полностью.
  5. Для растяжки бедра необходимо опуститься на колени. Одну ногу выставить вперед для опоры, вторую отвести немного назад, а затем всем корпусом податься вперед.
  6. Боковые выпады также эффективны. Одна нога опорная, а вторую следует вытянуть в сторону и постараться присесть как можно ниже.

Несмотря на то, что все эти упражнения предназначены для растяжки, именно они также развивают гибкость, поскольку данная характеристика напрямую зависит от состояния и подвижности суставов и связок.

1. Регулярность тренировок

Необходимо уделить от 45 до 60 минут трижды в неделю выполнению упражнений на гибкость. При этом четко определитесь с видом гибкости, который хотите развить и подберите комплекс, включающий в себя нагрузки на все суставы.

2. Последовательность нагрузок

Перед самими нагрузками выполните небольшую разминку (10-15 минут) на всё тело. Это может быть легкое кардио или самые простые упражнения на растяжку и разогрев мышц. А затем начинайте упражнения и двигайтесь в следующем порядке: верхние конечности, нижние конечности, туловище – сверху вниз. 

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-razvit-gibkost.html

Мастерская аналитики и прогнозов кань-ю

Гибкость нашего тела

Мало кто задумывается, как связаны гибкость нашего тела и нашего ума! Все знают, что маленькие детки очень гибкие и пластичные, а старики – скованные и неподвижные! Именно поэтому дети способны воспринять и обработать огромный пласт информации.

И по той же причине многим людям периодически хочется вернуть себе ту гибкость тела и свободу движения, которую они помнят с детства.

Первым делом рекомендую вам взять под контроль свой энтузиазм, а то сгоряча можно повредить связки, мышцы или сухожилия! А главное, нужно вникнуть в суть вашей проблемы: в чем причины ваших бед со здоровьем? Как и в других жизненных ситуациях, тут без головы ни шагу!

Многие родители замечали, что увлекающиеся, заинтересованные в знаниях и освоении разных навыков дети обычно хорошо учатся и имеют твердый характер – иначе просто невозможно объять все, что им хочется заполучить

Что определяет нашу гибкость и ловкость?

Первым пунктом будет конституция тела, вторым – эмоциональная подвижность, ее всегда можно увидеть на лице. Там или гипсовая маска, или живое лицо. Ну и на третьем месте – мобильность нашего ума! Ее лучше всего видно у детей.

Их глаза светятся живым интересом к окружающему миру, и они засыпают взрослых своими почемучками. И чем меньше этого живого интереса (как у стариков), тем труднее люди соображают и тем хуже понимают окружающих. Они уже все, что им нужно, узнали и застыли в этой неподвижности.

И любые перемены вызывают у них протест, выбивают из колеи!

90-летняя бабушка Бетти Кальман хорошо известна не только в Австралии. Она увлеклась йогой в 50-е годы прошлого века, когда ей было 26 лет.

Сначала занималась ею ради хорошего самочувствия, а потом это стало делом ее жизни – 56 лет преподавания и популяризации йоги в журналах, книгах и различных телешоу.

Бодрая старушка выступала перед публикой вплоть до 87 лет, ее кредо: «Забудьте о старости!» И действительно, гибкости ее тела завидует даже собственный внук!

Свои природные данные нужно у себя найти, определить их тип и выяснить, в каком они состоянии находятся, чтобы можно было составить план улучшения их состояния.

Изучая себя, вы заодно поймете, почему вы выбрали именно эту профессию и почему ведете именно такой образ жизни. Ведь в природе все ведут себя согласно своему устройству.

И только люди обычно живут согласно конъюнктуры или обстоятельств, насилуя свою природу и отравляя жизнь близким.

Как наше мировоззрение влияет на здоровье?

А все начинается с приоритетов, то есть жизненных ценностей. Это они придают жесткость взглядам на себя и мир (как у подростков), это они формируют наше поведение.

Так начинается путь к ограничениям и в конечном итоге к неподвижности суставов и закостенелости мозгов! Например, человек думает: «Я такой крутой, пуп земли, и мир должен вертеться вокруг меня!» А когда борьба за власть проиграна, человек получает радикулит! Помните, когда у Ю.В. Тимошенко начала болеть спина? Как только она попала в тюрьму!

В политику и бизнес всегда идут люди амбициозные, те, кто ставит запредельные цели, а их достижение делает осью и смыслом жизни. И любое поражение на этом пути отзывается на позвоночнике – опорном столпе нашего тела!

Так происходит и по всем другим частям тела, органам и суставам.

Если где-то сустав заблокирован или есть проблемы с подвижностью в суставе, это значит, что в вашей жизни имеет место кризисная ситуация! Проблемы могут быть с деньгами, в отношениях с людьми или с неподходящей работой.

И если проблему не решить положительно, значит, возникнет обострение, то есть прострел, и боль заблокирует не только конечность, но и работоспособность!

Что можно поправить прямо сейчас?

Итак, если вы не хотите болеть, а желаете изменить свое состояние и жизнь к лучшему, не занимайтесь самодеятельностью или насилием над своим телом! Ведь все наши беды – от головы, с нее-то и нужно начинать, потом – настроение. А когда настроение хорошее, то и тело из врага и обузы превращается в друга! И соглашается делать все, что пожелаешь! Так вы ничего не порвете и не навредите себе!

Никакую проблему нельзя решить на том уровне, на котором она возникла. Нужен свежий, незамыленный взгляд – доброжелательный, опытный, мудрый. Мастер Кань-Ю владеет методиками, позволяющими найти главные причины неприятностей и устранить их

Звоните мне по телефону/Viber: +38 (067) 239-97-53 (Viber, Telegram)
Пишите на e-mail: Мастеру Кань-Ю

Ваш наставник, Погорелый Анатолий Викторович

Предлагаем вам комплекс упражнений для поддержания в хорошем состоянии всех основных мышц тела. Источник информации

Растяжка мышц нужна всем и каждому: и заложникам сидячего образа жизни, и физически активным людям, и спортсменам.

Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижает риск травм и ослабляет болевые ощущения в суставах и мышцах.

Напоминаем, что растяжку можно выполнять только на разогретых мышцах!!! Поэтому перед растяжкой следует выполнить зарядку (повороты, наклоны, приседания), так чтобы выступил пот на лбу и на спине.

Физическая культура – это жизненно важные знания об устройстве нашего тела и комплекс навыков, позволяющих поддерживать его в порядке. На рисунке показаны основные мышцы нашего тела. И если вы ощущаете боль в какой-либо мышце, – это сигнал, что с телом что-то не в порядке

Если у вас есть проблемы со спиной, шеей, плечами и прочими частями тела, которые могут усугубиться во время растяжки, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время выполнения движений вы ощутили резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая при этом мышцы, и следите за дыханием.

Рис. 1.

Растягиваются прямые и наружные косые мышцы животаИсходное положение: сидя на пятках. Отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.
Рис. 2.

Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)

Исходное положение: сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайтесь коснуться стоп.

Рис. 3. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)Исходное положение: на четвереньках. Медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в паху.

Рис. 4. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)

Исходное положение: станьте прямо, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

Рис. 5. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)Исходное положение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе к телу расположены стопы, тем сильнее растяжка мышц.

Рис. 6. Растягивается мышца – разгибатель предплечья

Исходное положение: плечи опущены вниз и отведены назад, рука поднята перед собой. Начинайте надавливать на тыльную часть кисти, как показано на рисунке.

Рис. 7. Растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышцаИсходное положение: станьте прямо, максимально выпрямившись и вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.

Рис. 8. Растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца

Исходное положение: станьте прямо, максимально выпрямившись и вытянув шею. Начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею в сторону и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно помогать рукой.

Рис. 9. Растягиваются грудино-ключично-сосцевидная мышцаИсходное положение: станьте прямо, положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте медленно отводить голову назад, соблюдая осторожность.

Рис. 10. Растягиваются грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы

Исходное положение: станьте прямо, максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.

Рис. 11. Растягиваются мышцы: поясничная и квадрицепсИсходное положение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

Рис. 12. Растягиваются мышца – сгибатель предплечья

Исходное положение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на ладонь, как показано на рисунке

Рис. 13. Растягивается боковая дельтовидная мышцаИсходное положение: основная стойка. Выпрямите руку горизонтально вдоль груди и слегка надавите на локоть, чтобы усилить растяжку мышцы.

Рис. 14. Растягивается трапециевидная мышца спины

Исходное положение: основная стойка, ноги вместе, спина прямая. Медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

Рис. 15. Растягивается широчайшая мышца спиныИсходное положение: станьте прямо у шведской стенки или турника. Ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола, повиснув на руках.

Рис. 16. Растягиваются широчайшая мышца спины

Исходное положение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отводите бедра в сторону.

Рис. 17. Растягиваются широчайшая мышца спиныИсходное положение: на четвереньках. Медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.

Рис. 18. Растягиваются камбаловидная и икроножная мышцы

Исходное положение: встаньте на ступеньку так, чтобы пятки были на полу, а носки – выше пятки. Наклоняйтесь вперед, растягивая икроножную мышцу. Слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, повторите растяжку.

Рис. 19. Растягиваются камбаловидные и икроножные мышцыИсходное положение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада). Соблюдайте осторожность, не допуская боли.

Рис. 20. Растягиваются мышцы задней поверхности бедра и икроножные

Исходное положение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь, взявшись руками за стопы, выпрямить ноги в коленях.

Рис. 21. Растягиваются мышцы задней поверхности бедраИсходное положение: основная стойка. Выставьте одну ступню вперед. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.

Рис. 22. Растягиваются ягодичные мышцы

Исходное положение: Станьте, поставив ноги на ширину плеч, и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.

Рис. 23. Растягиваются ягодичные мышцыИсходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Медленно подтяните ногу к груди и подтяните голень к себе, удерживая спину прямо.

Рис. 24. Растягиваются камбаловидная и икроножная мышцы

Исходное положение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку икроножных мышц.

Рис. 25. Растягиваются наружные косые мышцыИсходное положение: станьте прямо, возьмитесь руками за стойку. Выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от этого упражнения.

Рис. 26. Растягиваются ягодичные и наружные косые мышцы

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые. Переведите одну ногу через все тело, медленно скручивая туловище относительно продольной оси.

Рис. 27. Растягиваются наружные косые мышцы спиныИсходное положение: основная стойка. Выпрямив позвоночник, поднимите руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от этого упражнения.

Рис. 28. Растягиваются наружные косые мышцы спины

Исходное положение: широко расставьте ноги, одна стопа должна смотреть вперед, а другая – в сторону (повернута на 90 градусов). Положите руку на ногу, как показано на рисунке, отведите бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку.

Рис. 29. Растягиваются грудные мышцыИсходное положение: станьте боком к стене, положив на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отворачивайтесь от стены для растяжки мышц груди.

Рис. 30. Растягиваются мышцы груди и широчайшая мышца спины

Исходное положение: лягте на пол лицом вверх, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, а вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.

Рис. 31. Растягиваются мышцы: передняя большеберцоваяИсходное положение: сядьте на пол, ноги прямые. Одной рукой упритесь в пол сзади и соответствующую ногу положите на другую выше колена, придерживая ее другой рукой.

Рис. 32. Растягиваются мышцы: подлопаточная

Исходное положение: лежа на спине, отведите руку, согнутую в локте, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол, как показано на рисунке.

Рис. 33.

Растягиваются мышцы груди и широчайшая мышца спиныИсходное положение: станьте на достаточном расстоянии от стены – так, чтобы во время прикосновения к стене тело было параллельно полу.

Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.

Рис. 34. Растягиваются мышцы груди

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Помощник тянет ваши руки назад, обеспечивая растяжку мышц груди. Травмы и защемления в области плеча являются противопоказаниями к выполнению данного упражнения.

Источник: https://kan-yu.com.ua/health/constitution/stretching/

Гибкость тела. Почему важна растяжка для здоровья

Гибкость нашего тела

Только тогда, когда становишься старше, понимаешь, как же здорово было быть легким в движении: наклоняться, приседать, изгибаться, делать мостик, шпагат – чувствовать гибкость тела, ощущать, что оно тебя слушается.

Со временем возможности суставов и мышц снижаются даже при постоянных занятиях. А что уж говорить о тех, кто игнорирует самую элементарную физкультуру! А ведь подвижные суставы и растянутые мышцы – это своего рода показатель молодости. Почему так важна растяжка? Давайте поговорим сегодня о гибкости тела.

Зачем нужна гибкость тела

Гибкость тела – это диапазон подвижности ваших суставов и амплитуда движений, это правильная осанка и хорошая работа внутренних органов.

Наверняка все обращают внимание на то, как легко выполнят всякие движения маленький ребенок, как он безо всяких усилий садится «по-турецки», «складывается пополам» и пр.

и насколько ограниченными становятся движения человека пожилого, который тоже может танцевать, к примеру, но его движения становятся на взгляд осторожными и как бы прижатыми к телу.

Да, природную гибкость тела человек теряет очень быстро. Далеко не все, еще находящиеся в детском возрасте люди, могут выполнить шпагат или встать на мостик.

«Да зачем мне этот шпагат в повседневной жизни?» — скажет человек, который не является гимнастом или артистом балета. В общем-то, конечно, в повседневной жизни садиться на шпагат совершенно нет необходимости. Но речь идет о растяжке всех остальных мышц, что безусловно сделает наши движения легкими и пластичными.

Гибкость тела :

  1. Увеличивает двигательные возможности, амплитуду движений и координацию, что важно даже просто в быту
  2. Поможет избежать серьезных травм. Закостенелые суставы, мышцы и связки не могут нормально реагировать даже на небольшие резкие изменения положения (к примеру при подворачивании ноги, небольшом прыжке, подскальзывании и пр.). Такие, казалось бы незначительные, неприятности могут привести к серьезным травмам.
  3. Хорошая гибкость – это полноценное лимфо – и кровообращение, а значит, правильный обмен веществ.
  4. Гибкость тела – это правильная осанка, надежный позвоночник и легкость походки
  5. Это правильно расположенные внутренние органы
  6. Это – отсутствие спазмов мышц. Гибкость дает не только напряжение (работу) во время выполнения упражнений мышцам, но и последующее прекрасное расслабление. А что такое спазмированные мышцы? Это – напряженная нервная система, страхи, паника, депрессивное настроение. Ведь в нашем теле все взаимосвязано. И только при расслаблении мышц мы чувствуем себя спокойно.
  7. Растянутые эластичные мышцы помогают в работе сердца, сосудов и всех остальных внутренних органов.
  8. Подвижные тазобедренные суставы и растянутые мышцы помогают женщине легче родить ребенка.
  9. Упражнения на гибкость улучшают кровоснабжение тканей, тем самым ускоряют процесс сжигания жира.
  10. Хорошая гибкость – это избавление от целлюлита и ненужных жировых отложений.
  11. Это — нормальная работа кишечника, а значит, своевременное очищение организма и правильный обмен веществ. Тянитесь на шпагат каждый день, и вы оживите мышцы, которые улучшат кровоснабжение тканей брюшной полости и сделают их и кожу более эластичной.

Что влияет на гибкость тела

Способность к хорошей гибкости и растяжке – это врожденное свойство. Но все-таки нельзя говорить о том, что если вы не можете сесть на шпагат, то на развитии гибкости стоит поставить крест. Конечно, из вас не получится гимнастка, но занятия на растяжку позволят вам не чувствовать себя неуклюжей и неловкой, ваша походка и движения станут легкими и более красивыми.

Гиподинамия – это скорее всего самая главная причина «закостенелости» суставов, мышц и связок. Заниматься физкультурой и спортом нужно с детства и по мере возможности не прекращать занятия всю жизнь.

Это принесет только пользу и позволит в преклонном возрасте оставаться на своих ногах.

Наиболее продуктивным для развития гибкости считается возраст от 7 до 13 лет, с возрастом возможности организма в этом направлении снижаются.

Женщины более гибкие, чем мужчины и их мышцы лучше растягиваются.

Замечено, что стрессовые ситуации ухудшают гибкость.

Да, от природы склонный к полноте человек может быть более гибким, чем худощавый, но все-таки людям невысоким и худеньким легче выполнять упражнения на растяжку, чем более высоким и тем более полным.

Полученные травмы приносят изменения в свободу движений

Кому нельзя заниматься растяжкой

Все мы знаем о пользе любых занятий физкультурой и спортом. Даже перенесший операцию или инфаркт не должен полностью лишать себя движения. Понемногу, в облегченной форме, когда острая фаза заболевания прошла, человек должен ходить, разминать свои суставы и мышцы.

Но что касается растяжки, то противопоказания все же есть.

  • Травма, связанная с переломом кости, является препятствием в течение определенного времени для такой нагрузки. Сколько времени потребуется для полного заживления зависит от серьезности травмы. Так что слушайте своего врача. И даже, когда он разрешит вам начать занятия, «включайтесь» постепенно.
  • Хронические заболевания мышц суставов в период обострения
  • Беременность
  • Варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом
  • Сильная боль во время выполнения упражнений – сигнал к прекращению тренировки.
  • Гипертония
  • Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с тромбозом

Если вы решили заниматься растяжкой…

Конечно, тренироваться всегда лучше под присмотром специалиста. Но мы прекрасно знаем, что по разным причинам не всегда это возможно. Тем, кто может себя организовать и раза два в неделю выделить время для занятий, можно заниматься дома.

Только всегда нужно помнить, что вы в таком случае берете ответственность на себя, и все упражнения лучше делать с разумной осторожностью.

Перед началом занятий нужно хорошо разогреть свои мышцы, то есть проделать разминку. Это может быть бег на месте, прыжки, скакалка, обруч… все, что вам по душе.

Не делайте упражнения в быстром темпе. Когда при растяжке дойдете до полной возможности вашей мышцы, то зафиксируйтесь на этом моменте, покачайтесь или помогите потянуть мышцу еще рукой.

Дышите ровно: через нос – вдох, через рот – выдох.

Следите за своими результатами, при постоянных тренировках они будут вас радовать и мотивировать на продолжение занятий.

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих.

Я не люблю, когда упражнения описывают словами. Как говорится: «лучше один раз увидеть». Поэтому я подобрала понравившейся комплекс упражнений на ю-тюбе. Можете использовать его, можете подобрать для себя там же более подходящий для вас.

Развивать гибкость нужно не во всех суставах.  Поясничный и шейный отделы позвоночника, а также локтевые и коленные суставы должны быть крепкими и стабильными. А если говорить о тазобедренных суставах или голеностопе, то они требуют подвижности. То же относится к плечевым суставам и запястьям.

Вообще упражнения на растяжку очень полезны и даже приятны. Приятны тем, что ты выводишь свои мышцы из сонного состояния, а возможности в движении твоего тела только возрастают. Все это приводит к большей жизненной активности, приподнятому настроению и уверенности в себе. А поскольку результаты упражнений будут заметны довольно быстро, то положительный эффект «не за горами». Удачи всем!

Автор блога о здоровом образе жизни и душевной гармонии Людмила

Источник: https://sberechsebya.ru/gibkost-tela/

Гибкость нашего тела

Гибкость нашего тела

Гибкость нашего тела – это залог свободной, активной, насыщенной событиями жизни. Предлагаем узнать причины потери гибкости, и как эффективно вернуть себе свободу движения, развивая гибкость тела.

Зачем нужна гибкость?

Вспомните, насколько легко или тяжело вам выполнять элементарные бытовые движения. Испытываете ли вы затруднения, когда нужно наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви? Застегнуть молнию на одежде со спины? Иногда мы испытываем затруднения даже при попадании рукой в рукав верхней одежды.

Чем больше амплитуда наших движений, тем легче выполнять их. Именно гибкость тела даёт свободу движения. Не стоит воспринимать гибкость только как необходимое качество спортсменов.

Это не только умение гимнаста сесть на шпагат или профессиональный прыжок балерины.

Прежде всего, гибкость – это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения.

Таким образом, гибкость тела характеризует подвижность каждого сустава организма, каждой его связки и мышцы. С ней же связано и состояние позвоночника, а, следовательно, гибкость влияет и на работу всей ЦНС организма.

От чего зависит гибкость человека?

Прежде всего, эластичность мышц и связок уменьшается с возрастом. Причинами потери гибкости являются повышение мышечного напряжения из-за стрессов, сдерживаемых эмоций. Влияют и физические изменения – естественное старение тканей, перенесённые операции и шрамы, суставные спайки.

Если не предпринимать никаких действий в отношении развития гибкости тела, эта его способность с годами будет снижаться. Однако работать над повышением эластичности тела можно в любом возрасте. Необходимо грамотно распределять нагрузку и учитывать особенности своего организма.

Как развить гибкость тела?

Самый доступный и простой способ – ежедневное выполнение упражнений. Их можно разделить на несколько групп и уровней. Есть упражнения на растяжку мышц, связок и даже суставов. И уровни – от элементарно простого к сложному, профессиональному.

Выполнять элементарные упражнения на развитие гибкости может каждый в любое удобное время. Несколько растяжек с утра, после пробуждения, днём, в офисе, можно сделать небольшой перерыв и потянуться.

Хорошим примером может служить (не удивляйтесь) кошка. Посмотрите – как она тянет лапки, выгибает спинку, широко зевает. Попробуйте также – прогнитесь, вытяните руки, потяните ноги.

Даже такие незначительные, но выполняемые регулярно, движения помогут повысить эластичность суставов и мышц.

На порядок выше по уровню сложности находятся серьёзные занятия стретчингом и йогой. Это сбалансированные комплексы упражнений на развитие гибкости тела.

Они имеют также свои уровни – от простого к сложному, поэтому приступать к занятиям йогой или стретчингом можно также в любом возрасте. Они требуют большего внимания и времени, а также определённых знаний.

Некоторый комплекс упражнений на развитие гибкости мы дадим в другой статье.

Сейчас же внимательно изучите противопоказания для занятий стретчингом, как видом спорта:

– Недавние переломы костей, растяжения связок и вывихи суставов. Сначала дайте срастить сломанным костям и растянутым связкам, иначе ни гибкость не повысите, ни двигаться нормально не сможете очень долгое время.

– Обострение болезней суставов. Болезни суставов в целом (если иное не показано врачом) не являются противопоказанием. Но в момент обострения или воспаления болезни занятия стоит прекратить.

– Резкие боли при занятиях. Стоит научиться различать резкую боль и ощущение растяжки. При внезапной, резкой, очень неприятной боли необходимо тут же прервать упражнение, даже если до этого вы выполняли его много раз.

Это не столько противопоказание, сколько совет. Прекращать комплекс при этом не стоит, можно приступить к выполнению другого упражнения, или ослабить нагрузку этого.

Но обратить внимание на боль нужно, возможно, это сигнал SOS.

– Не выполнять стретчинг после силовой нагрузки. Интенсивные силовые тренировки уже подвергли суставы и мышцы серьёзному испытанию. Запомните, тренировка – отдельно, стретчинг – отдельно. После интенсивных нагрузок могут быть лишь лёгкие растяжки на расслабление мышечной ткани и на восстановление и успокоение нервов.

– Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с риском возникновения тромбов. Это – запрет на стретчинг.

Если занятия на гибкость тела в выше описанных случаях могут лишь навредить здоровью, то в этих случаях занятия спортом чреваты смертью! При атеросклерозе, тромбофлебите, тромбозе и варикозном расширении вен серьёзные занятие на растяжение запрещены! При таких болезнях вспомните «движения кошки» – они помогут и не навредят.

” Развить гибкость может практически любой человек. Уделите этому несколько минут в день, и в результате вы получите годы активной и свободной жизни, не скованной ограниченностью движений. Будьте подвижны!”

Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/4359011_gibkost_nashego_tela

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.