Бессонница: причины и способы лечения бессонницы (женское здоровье)

Содержание

Бессонница: причины и способы лечения бессонницы (женское здоровье)

Бессонница: причины и способы лечения бессонницы (женское здоровье)

Бессонница – это первый признак того, что в организме что-то не в порядке. Все причины бессонницы можно разделить на четыре группы: психологические, медицинские, образ жизни и плохая гигиена сна.

Люди делятся на долгоспящих – они эмоционально ранимые с тревожно-мнительными чертами характера и малоспящих – энергичных, уверенных в себе.

Сон – это психологическая зашита человека, поэтому, если не спится, надо искать причины в дневной перегрузке, в стрессовых ситуациях и т. п. Бессонница может быть вызвана физиологическими причинами: злоупотребление кофе, табаком, лекарствами.

Причиной расстройства сна может быть и нарушение биологических ритмов – в этом случае врачи советуют, если пришлось за работой засидеться до утра, лучше уже не ложиться спать до следующей ночи, чтобы не сбить биоритмы. Сегодня насчитывается 90 болезней, связанных с нарушением сна.

Бессонница, перейдя в хроническую стадию, может скрывать истинную болезнь, обнаружить которую должен врач.

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну.

Как уже упоминалось,

причинами бессонницы являются:

  • шум, духота в помещении,
  • неудобная кровать, непривычная обстановка
  • употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин
  • переедание в вечерние часы
  • недостаточная физическая активность
  • изменение привычного ритма жизни
  • стресс, эмоциональное переживание
  • приливы у женщин
  • депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью
  • чрезмерная активность щитовидной железы
  • одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких
  • боли в результате воспаления, травм или хирургической операции
  • расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет
  • наличие побочных эффектов принимаемых лекарств
  • Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение – лучший способ борьбы с бессонницей. Следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна.

    В этом отношении важны:

  • рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов
  • гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном.
  • рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов

    гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном.

    Жалобы на плохой сон грудных детей встречаются очень часто, в большинстве случаев это связано с болями в животе (кишечные колики) или дефектами воспитания. В последнем случае рекомендуется отучить ребенка от укачивания, хорошо проветрить помещение, избегать возбуждающих игр перед сном, сделать теплую ванну.

    В большинстве случаев этого бывает достаточно, из лекарственных средств допустимо рекомендовать ново-пассит или валерианку.

    Вот еще несколько рекомендаций для тех, кто страдает бессонницей.

    ♦ Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором, ваша нервная система перевозбуждается, и после того как вы легли спать, ей еще нужно время для расслабления.

    ♦ Второе условие — это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.

    ♦ Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки — откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.

    ♦ Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.

    ♦ Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.

    ♦ Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.

    ♦ Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.

    ♦ Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух — залог хорошего сна.

    ♦ Если бессонница беспокоит вас долгое время, и вы не можете определить причины ее возникновения, рекомендуем вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.

    Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/EB6B10660F3582C3C32577C00077B528

    Как лечить бессонницу у женщин

    Бессонница: причины и способы лечения бессонницы (женское здоровье)

    Екатерина Сибилева, дата последней правки 02.11.2018

    Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется она двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.

    Бессонница – повод волноваться

    Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

    Помните, что бессонница провоцирует:

    1. утомляемость;
    2. низкую работоспособность;
    3. сонливость;
    4. конфликтность;
    5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
    6. рассеянность, забывчивость;
    7. снижение интеллекта.

    В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье.

    Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе.

    Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

    Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

    Как проявляется

    Выделяют два типа заболевания:

    • Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
    • Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

    Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

    Классическое проявление бессонницы:

    1. длительное засыпание;
    2. раннее пробуждение;
    3. прерывистость сна;
    4. поверхностность сна.

    Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера.

    Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма.

    Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

    Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу».

    Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением.

    Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

    Причины

    По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

    • Внешние:
      • свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
      • физический дискомфорт;
      • неблагоприятная, опасная обстановка.
    • Недостаточный отдых:
      • перемена обстановки;
      • невозможность отдохнуть достаточное время.
    • Стресс, перевозбуждение.
    • Тревога.
    • Болезни:
      • учащенное мочеиспускание;
      • болевой синдром;
      • затрудненное дыхание.
    • Ночные кошмары.
    • Наличие вредных привычек:
      • алкоголизм;
      • частые позывы курить.
    • Потребление тонизирующих напитков.
    • Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
    • Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
    • Рабочий график.
    • Осознанный отказ от сна.
    • Специфика образа жизни.

    Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

    Статистика

    Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

    Болен ли я?

    Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

    Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

    1. отеки под глазами;
    2. сухие губы;
    3. общая угнетенность, подавленность;
    4. вялость весь день;
    5. красные глаза;
    6. проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
    7. проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

    Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

    Хроническая стадия

    Причинами хронических нарушений сна становятся:

    • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
    • проблемы с психикой;
    • длительные конфликты в семье, на работе;
    • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
    • нарушение гигиены сна;
    • соматические заболевания.

    Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию.

    Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность.

    Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

    Лечение

    Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

    1. легко возбуждается;
    2. здоров;
    3. изредка страдает от нарушений сна.

    Необходимо:

    • соблюдать режим бодрствования и отдыха;
    • перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

    Если бессонница затяжная:

    1. следуют рекомендациям врача;
    2. принимают народные лекарства;
    3. проводят успокоительные процедуры.

    Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

    Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

    Наиболее подвержены бессоннице женщины:

    • старшего возраста;
    • занимающиеся умственным трудом;
    • беременные;
    • кормящие женщины.

    Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать.

    Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг.

    Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

    Нетрадиционная медицина

    Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

    1. соблюдение режима питания;
    2. соблюдение режима сна;
    3. физическая активность, занятия спортом;
    4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
    5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

    Помогает расслабляться перед сном:

    • медитация;
    • чтение;
    • прием ванны;
    • легкий массаж.

    Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

    1. проветривать помещение перед сном;
    2. слушать успокаивающую музыку;
    3. сменить кровать на удобную.

    Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

    При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

    Народная медицина

    Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

    Зарекомендовали себя:

    В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

    Рецепт ромашкового отвара

    1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
    2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
    3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

    Ароматерапия против нарушений сна

    Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

    1. лаванда;
    2. роза;
    3. иланг-иланг.

    Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

    • ванили;
    • ладана;
    • можжевельника.

    Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

    Медикаментозное лечение

    Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

    1. угнетают сознание;
    2. ослабляют психику;
    3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

    Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

    Известные снотворные:

    • Рамелтеон;
    • Соната;
    • Лунеста;
    • Золпидем.

    У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

    Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы.

    Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния.

    В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

    Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

    1. Миртазапин;
    2. Триттико;
    3. Доксепин.

    Выводы

    Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

    Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

    Источник: https://DrLady.ru/zhenskoe-zdorove/kak-lechit-bessonnicu-u-zhenshhin.html

    Причины бессонницы у женщин и средства лечения

    Бессонница: причины и способы лечения бессонницы (женское здоровье)

    Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг.

    Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия.

    Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

    Общее представление о бессоннице

    Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

    Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

    • продолжительный процесс засыпания;
    • поверхностный прерывистый сон;
    • частые пробуждения (более 4 раз);
    • малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
    • усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
    • снижение работоспособности.

    Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей  она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.  

    Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

    Признаки, указывающие на расстройства сна

    Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

    • трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
    • отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
    • тревожный поверхностный характер сна;
    • снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
    • потеря интереса к любимым занятиям;
    • потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
    • немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
    • беспокойство, волнение, развитие неврозов.

    Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

    Характерные причины инсомнии у женщин

    Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

    Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

    Специфические женские факторы

    Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

    Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

    Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

    Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

    Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

    Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

    Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

    Особенности возраста

    Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

    Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.

    Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

    • бытовые неурядицы;
    • проблемы на работе;
    • конфликтные ситуации;
    • гормональный дисбаланс;
    • кризис возраста, одиночество;
    • переживания по поводу родных и близких.

    Следствие заболеваний

    Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

    Среди наиболее распространенных причин находятся:

    • патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
    • нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
    • гипертоническая болезнь;
    • заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
    • неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

    Стрессовые состояния

    Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

    • повышенная беспричинная тревожность;
    • депрессивные состояния;
    • посттравматические или хронические стрессы;
    • конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
    • подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

    Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

    Влияние прочих факторов

    Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов.

    Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы.

    Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

    1. Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
    2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
    3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
    4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
    5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

    Лечение женской инсомнии разными способами

    Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который  с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

    Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

    Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

    • «Персен»;
    • «Корвалол»;
    • «Пустырник»;
    • «Ново-Пассит»;
    • «Мемоплант».

    Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

    Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

    • мелисса;
    • ромашка;
    • мята;
    • хмель;
    • душица;
    • одуванчик;
    • валериана.

    Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

    Принимаем меры заранее

    Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

    • коррекция питания;
    • формирование оптимального режима сна и бодрствования;
    • умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
    • использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
    • применение медитативных практик;
    • легкий расслабляющий массаж;
    • ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

    Заключение

    Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

    Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html

    Причины бессонницы у женщин и народные средства от бессонницы

    Бессонница: причины и способы лечения бессонницы (женское здоровье)

    Как правило, причины бессонницы у женщин совпадают с причинами у мужчин. Однако есть некоторые провоцирующие факторы, воздействующие только на лиц женского пола. Большинство из них связано с гормональными сдвигами.

    Высокая частота женской бессонницы обусловлена также повышенной (по сравнению с мужчинами) эмоциональностью представительниц прекрасной половины человечества.

    Профилактика прогрессирования нарушений сна не имеет существенных различий для лиц разного пола.

    Критерии бессонницы

    Обычно человеку для полного восстановления сил требуется не менее восьми часов сна в сутки. Однако это только средние цифры, и потребность во сне у каждого, разумеется, своя.

    Далеко не все проблемы со сном можно назвать бессонницей — состоянием, при котором требуется специальное лечение. Если кто-то, к примеру, плохо спал одну ночь, а после уснул, как младенец, то происходящее с ним не является показанием к лечению.

    Поставить диагноз бессонницы может либо невролог, либо специалист по нарушениям снасомнолог. Существует огромное количество нарушений сна, которыми и занимается наука сомнология. Она изучает в том числе и инсомнию. При инсомнии нарушен процесс наступления сна, и сон не может поддерживаться так, как нужно.

    Проявлением истинной бессонницы являются следующие симптомы:

    увеличение времени, необходимого для засыпания (час и более);

    частые пробуждения ночью;

    нарушение нормального соотношения фаз сна (человек не высыпается из-за отсутствия наиболее важной фазы быстрого сна);

    • нарушение памяти днем после беспокойной ночи;
    • отсутствие хорошей концентрации в дневное время;
    • выраженная усталость и разбитость;
    • потеря интереса к любимым занятиям;
    • немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
    • повышенная раздражительность, вспыльчивость.

    Только при наличии всех или подавляющего большинства из перечисленных признаков в течение довольно длительного промежутка времени (не менее 14 дней), стоит всерьез задуматься над тем, как лечить бессонницу, незамедлительно отправиться к врачу, который способен ее вылечить.

    Если же нарушение сна длится всего пару ночей, стоит присмотреться к возможным внешним причинам. Это обычно помогает понять, отчего человек перестал нормально засыпать.

    Мужчины, как правило, не высыпаясь, могут длительное время контролировать себя, не позволяя усталости повлиять на свое поведение днем. Женщинам бороться с последствиями бессонной ночи гораздо сложнее. У них быстрее появляются обычные при бессоннице синяки и круги под глазами, взгляд становится отсутствующим.

    Этиология истинной бессонницы и других нарушений сна

    Чередование сна с бодрствованием — физиологическое явление. Ежедневно перед сном каждый человек выполняет определенную последовательность действий. Организм адаптируется к ней, в результате чего порой малейшая перемена в режиме может быть толчком к нарушению засыпания.

    Причины, которые могут привести к бессоннице:

    • неблагоприятные окружающие условия (температура в комнате, отличающаяся от оптимальной; яркий свет; плохо вентилируемое помещение; посторонний шум);
    • не слишком удобная кровать (жесткий матрас или короткое одеяло; слишком узкая или широкая постель);
    • выраженное переутомление (обычно физическая нагрузка, наоборот, способствует хорошему засыпанию, но, если она была избыточной, организм никак не может настроиться на отдых);
    • обильный прием пищи перед сном (переваривание пищи требует определенных затрат энергии, связанных с усиленной работой желудочно-кишечного тракта, что в итоге приводит к неспособности организма к полному расслаблению);
    • курение и злоупотребление кофе во второй половине дня (кофе и никотин — вещества, стимулирующие, возбуждающие нервную систему, которая для нормального засыпания должна быть в спокойном, а не в напряженном состоянии);
    • некоторые болезни провоцируют развитие бессонницы (например, банальное ОРЗ, сопровождающееся нарушением носового дыхания из-за заложенности носа; интенсивная головная боль по ночам при плохо контролируемой гипертонической болезни и так далее).

    Среди заболеваний, мешающих нормально выспаться, следует выделить бронхиальную астму и все сердечно-сосудистые болезни, способствующие развитию декомпенсированной сердечной недостаточности (вплоть до развития сердечной астмы в ночное время).

    Эти состояния могут сопровождаться появлением выраженной одышки в ночное время, делающей невозможным полноценный сон.

    Также следует отметить все патологические процессы, сопровождающиеся интенсивным болевым синдромом, некоторые психические расстройства. В частности, бессонница может возникать у лиц, страдающих депрессией.

    Особое внимание следует обратить на нарушение привычного режима дня. Так, перемещения, путешествия за пределы своего часового пояса, а также работа, связанная с ночными сменами, могут стать причинами нарушения установившихся биоритмов.

    Определенные особенности имеет бессонница у женщин. Нередко ее причина лежит на поверхности, например, в случае с неудобным, тесным нижним бельем, любимым, к примеру, полными девушками.

    В погоне за красотой дамы часто надевают, отправляясь в постель, красивые, но доставляющие им сильный дискомфорт пижамы. Спать в белье из синтетических материалов — плохая затея.

    Лучше всего надевать пижамы из натуральных материалов, например, из хлопка.

    Известно, что нарушение засыпания гораздо чаще (в несколько раз!) бывает у лиц женского пола. Но почему так происходит? Многие причины бессонницы у женщин обусловлены их повышенной по сравнению с мужчинами эмоциональностью. Именно у девушек часты неврологические и психологические проблемы, которые, не являясь собственно заболеваниями, способствуют развитию бессонницы.

    Например, беременность, являясь физиологическим состоянием, из-за серьезных гормональных сдвигов в организме женщины нередко провоцирует возникновение бессонницы.

    Порой женщине так и не удается избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Развивается ожирение, которое является фактором риска гипертонии и некоторых других болезней. Многие из этих заболеваний в ряде случаев способствуют возникновению бессонницы у лиц женского пола.

    Когда у женщины рождается ребенок, о полноценном ночном сне обычно приходится забыть. Вынужденное бодрствование ночью в итоге приводит к нарушению биоритмов. Поэтому порой новоиспеченная мама позже не может уснуть ночью, когда ее малыш спит спокойно.

    Колебания гормонального фона в период климакса (проявляются ночными приливами, эпизодами учащенного сердцебиения и тому подобное), нерациональный, бесконтрольный прием контрацептивов — благоприятная почва для появления проблем с засыпанием.

    Расставание с любимым человеком, хронический стресс на работе, предсвадебная суматоха, ссора с близкими людьми — это далеко не полный перечень неблагоприятных ситуаций, которые способны спровоцировать нарушение сна.

    Меры профилактики

    Если проблемы со сном беспокоят не более сорока восьми часов, еще нет повода для паники. Особенно если практически нет ухудшения самочувствия днем.

    В такой ситуации могут прийти на помощь народные средства от бессонницы. К ним относятся определенные успокаивающие травяные сборы, а также разогретое молоко с добавлением меда.

    Нелишним будет и проведение дыхательной гимнастики в вечернее время.

    Для предотвращения перехода кратковременных нарушений сна в длительную бессонницу нужно следовать определенным правилам:

    1. Нельзя кушать позднее, чем за два часа до сна. Ужин не должен быть калорийным. Вечером допускается прием только легкой пищи. Иначе пищеварительная система будет активно работать тогда, когда должна была отдыхать, и все это неблагоприятно отразится на процессе засыпания.
    2. Занятия спортом лучше переносить на первую половину дня. Ведь повышенная нагрузка незадолго до отхода ко сну, как ни парадоксально, активизирует работу нервной системы.
    3. Необходимо приблизительно за час до сна оторваться от экрана телевизора/компьютера, потому что информация, поступающая в большом количестве незадолго до сна, может стать причиной проблем с засыпанием.
    4. Для расслабления мышц полезно принять теплую ванну или контрастный душ.
    5. Перед сном лучше всего пользоваться не ярким освещением, а светильником или бра.
    6. Не стоит пить перед сном крепкий чай или кофе, есть шоколад и курить, так как все перечисленные действия способствуют возбуждению нервной системы. То же самое касается и алкоголя.
    7. Комнату перед сном желательно проветривать.
    8. Кровать и постельное белье должны быть, прежде всего, удобными для тех, кто на них спит.
    9. Снотворные препараты необходимо применять по назначению врача, соблюдая рекомендованные дозировки и длительность лечения.

    Если не получается уснуть в течение часа, лучше встать из постели и заняться каким-либо спокойным делом: чтением интересной книги, рисованием. Можно послушать любимую музыку. Это позволит мозгу отвлечься и постепенно подготовиться ко сну.

    Если же самостоятельно устранить нарушения сна не получается, нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь если разовьется истинная, требующая серьезного медикаментозного лечения бессонница, не заставят себя ждать другие проблемы со здоровьем, вплоть до развития психосоматических заболеваний.

    Источник: https://sonoved.ru/bolezni/insomniya/prichiny-bessonnitsy-zhenshhin.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.