Бессонница. Правильное питание при бессоннице

Содержание

10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,— говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.

Бананы

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Яйца

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Рыба

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Молоко

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

 Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Мёд

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград — ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

Продукты, которые мешают заснуть

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин — аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Источник: https://blog.liebherr.com/holodilniki/ru/10-produktov-protiv-bessonicy/

Продукты от бессонницы, питание при бессоннице

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

Бессонница – современная болезнь больших городов. Непрекращающиеся дела и заботы, стресс и переживания – всё это мешает заснуть, формирует проблемы сна, укореняя их в вашей психике и физическом здоровье. Но иногда достаточно лишь пересмотреть свой рацион и включить в него ряд полезных продуктов, и сон, как по мановению волшебной палочки, приходит в норму.

Овощи и фрукты от бессонницы

Качественный сон во многом зависит от обмена веществ. Поддержание этого процесса в оптимальном режиме возможно только в том случае, если вы придерживаетесь здорового рациона.

Поэтому первое, на что нужно обратить внимание при отсутствии сна, какие продукты преобладают в вашем меню в течение всего дня.

Возможно, вашему организму не хватает благотворной среды для размножения полезных бактерий и сохранения в норме процесса выработки гормонов.

Бессонница может развиваться в результате нарушения деятельности пищеварительной системы, ведь именно здесь проходит большинство процессов по усвоению питательных веществ и их всасыванию в кровь.

Привести в норму состояние ЖКТ помогут овощи с высоким содержанием клетчатки. Например, белокочанная, брюссельская, савойская капуста, брокколи. Хорошими источниками грубых волокон является тыква, репа, свежая зелень, сельдерей и морковь.

Из фруктов лучше сделать акцент на зеленых яблоках, сливах, нектаринах и персиках.

Если включить в меню бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые также необходимы для благотворного сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в этих фруктах, способствуют выработке серотонина, который помогает успокоить сознание человека и нормализовать его дыхательную деятельность. Это в свою очередь помогает плавно перейти к засыпанию.

Если бессонница мучает довольно часто, тогда лучше остановиться на алыче, черешне и вишне – эти продукты являются природными источниками мелатонина (гормона сна). Употреблять их следует небольшими порциями за полчаса до сна, отдельно от любой другой пищи. Запивать фрукты водой также не стоит, так как это может существенно снизить эффективность продуктовой терапии против нарушения сна.

Поможет в борьбе с бессонницей и запеченный картофель – полезные углеводы из этого овоща всасывают кислоты, которые препятствуют оптимальному продуцированию гормона мелатонина.

Напитки от бессонницы

Самый популярный, знакомый с детства напиток от бессонницы – это теплое молоко. Лактоза и кальций способствуют активной выработке мелатонина и нормализуют процесс сна. Еще лучше, если вместе со стаканом молока вы съедите одну-две штучки овсяного печенья. В сочетании с углеводами данный напиток и, правда, творит чудеса. Наверно, поэтому его часто дают перед сном детям.

Нормализовать сон и поднять к утру настроение поможет витамин А, клетчатка и молочный белок, которые находятся в напитке из тыквенного или морковного сока с нежирными сливками. Употреблять подобный коктейль лучше за пару часов до сна, чтобы продукты могли лучше усвоиться и начать свое действие.

Не стоит забывать и о ромашке. Это лекарственное растение является очень сильным борцом с бессонницей. Замените кофе, чай и лекарственные препараты от стресса и бессонницы напитком из цветков ромашки с небольшим добавлением липового меда. Целебная смесь приведет в порядок нервную систему, вернет спокойствие, поможет побороть стресс, который очень часто является причиной нарушения сна.

Обратите внимание на сборы трав с чабрецом, мелиссой и мятой. В аптеке вы можете спросить специальные сборы для нормализации сна. Часто они содержат такие растения, как душица, боярышник, пустырник, валериана, укроп, зверобой и хмель.

В качестве успокаивающего чая перед сном можно употреблять настой из трав иван-чая, ромашки, пиона и чайной розы.

Большим эффектом все указанные средства будут обладать в том случае, если на период лечения от бессонницы вы полностью откажитесь от курения, алкоголя, напитков с кофеином и большим количеством сахара, от энергетиков. Если постараетесь есть не позднее, чем за два часа до сна и чаще гулять вечером, то справиться с проблемой получится гораздо быстрее.

Белки сну друзья или враги

Относительно возможности употреблять белковую пищу непосредственно перед сном ходят неутихающие споры.

С одной стороны, белковая пища достаточно тяжелая, переваривается долго и может спровоцировать бессонницу, если вечером слишком переусердствовать с ее употреблением.

С другой – белковые продукты являются богатым источником триптофана, который очень важен для выработки мелатонина и нормальной деятельности центральной нервной системы.

Принимая во внимание первый аспект, стоит отметить, что употребляемый перед сном белок не должен перемешиваться с жирами и углеводами. Порция при этом должна быть очень небольшой. Свой взгляд стоит направить на орехи.

В частности, миндаль и кедровые ядра. Кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром также пойдет на пользу.

Бытует мнение, что разные сорта сыра даже способны вызывать разные виды снов, поэтому коррекция рациона при нарушении сна может стать неплохой основой для экспериментов!

Если вы предпочитаете мясные продукты, выбирайте сорта низкой жирности, диетические грудки птицы или морскую рыбу. Последняя особенно полезна, так как содержит еще и омега-три жиры, которые способствуют укреплению мозговой активности и снижению негативного влияния стрессов на организм человека.

Большое количество триптофана содержится в грибах. Если данный продукт будет регулярно включаться в ваш рацион, то с бессонницей будет справиться легче. Однако употреблять грибы лучше не позднее обеденного времени, так как перевариваются они сложнее мяса и могут создать дискомфорт в желудке, если съесть их незадолго до сна.

Как богатый источник белка и витаминов группы В бобовые культуры обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Это существенно облегчит борьбу с бессонницей, заметно улучшит деятельность пищеварительной и нервной системы.

Как употреблять продукты от бессонницы

Большинство средств борьбы с бессонницей хорошо действуют в комплексе. Это говорит о том, что не стоит зацикливаться на каком-то одном продукте или методе нормализации сна.

Сочетайте коррекцию рациона с напитками, увеличьте употребление тех продуктов, которые наиболее эффективны именно в вашем случае. Не смешивайте несколько разных источников белка. Идеальный вариант – сочетание белка с клетчаткой.

Указанные выше напитки лучше всего употреблять с легкими углеводами. Выбирайте диетическое печенье, мед, сухофрукты, но не используйте магазинных сладостей.

Более тяжелые продукты старайтесь употреблять в первой половине дня. Небольшой кусочек мяса или рыбы можно съесть за три часа до сна, но без гарнира. Напитки распределяйте в течение всего дня.

Так как большинство из них успокаивают и провоцируют сонливое состояние, лучше применять их во второй половине дня и непосредственно перед сном.

Но не увлекайтесь – чрезмерное употребление травяных настоев может спровоцировать сильную отечность, вызвать головную боль и даже спровоцировать формирование обратного эффекта.

Если причиной бессонницы стала переработка, хроническая усталость, проблемы на работе и постоянная нервотрепка, особое внимание обратите именно на мелиссу, ромашку и пустырник. Берите на обед в офис бананы, курагу и орехи.

В первой половине дня можете съесть небольшой кусочек шоколада – в данном случае это пойдет вам на пользу.

Но ни в коем случае не гасите стресс алкоголем, иначе бессонница может принять хронический характер и привести к серьезному ухудшению состояния здоровья.

Источник: http://depils.com/produkty-ot-bessonnitsy-pitanie-pri-bessonnitse/

Питание при бессоннице

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся плохим качеством сна, трудностью засыпания, чуткостью к звукам, а также недостаточной продолжительностью сна для нормального восстановления физиологических показателей организма. При этом достаточным и нормальным количеством часов сна считается 6-10 часов.

Систематическое недосыпание может привести к развитию хронической формы бессонницы, которая в свою очередь может стать причиной тяжелых психических расстройств, неконтролируемых резких движений конечностей во время сна и нарушению ритма дыхания, приводящего к недостаточности вдыхаемого кислорода.

Разновидности бессонницы:

  • нарушение засыпания – боязнь человека не заснуть, повышенная тревожность, возбудимость;
  • интрасомия – частые пробуждения в течение ночи, ощущение недостаточности глубины сна;
  • расстройства, связанные в слишком раннем пробуждении;
  • гиперсомния – чрезмерная сонливость днем из-за недостатка сна ночью или в результате действия снотворных препаратов.

Причины возникновения:

  • сменный график работы, включающий 2-ю и 3-ю смены;
  • вредные привычки;
  • некомфортные условия в помещении (духота, шум, городское освещение);
  • смена часовых поясов при переезде на новое место жительство или во время командировок;
  • высокая урбанизация и длительный трафик больших городов;
  • постоянная стрессовая ситуация на работе или в семье;
  • хроническая депрессия;
  • неправильный режим питания и физических нагрузок;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной или нервной систем;
  • гипогликемия (нарушение обмена глюкозы в крови).

Симптомы бессонницы:

  • плохое засыпание;
  • чуткость сна;
  • частые пробуждения и трудности с повторным засыпанием;
  • нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;
  • недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;
  • чувство беспокойства;
  • тремор и тяжесть в мышцах всего тела;
  • краснота глаз, отечность век, сухость губ.

При лечении бессонницы необходим комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности. Существует несколько основных принципов, которым необходимо следовать для нормализации сна и более быстрому засыпанию:

  • ложиться спать и вставать в одно и то же время – если требуется ежедневно вставать в 8 часов утра, то ложиться спасть необходимо не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в течение выходных дней. В ином случае чрезмерное желание поспать утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
  • вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
  • температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень шума и освещения быть минимальным;
  • перед сном не следует выполнять какие-то активные действия, а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00;
  • чтобы будничные мысли не тревожили сознание во время засыпания, следует перед сном в течение 10 минут проанализировать завтрашний день и спланировать все действия;
  • кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса;
  • не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00;
  • за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки;
  • не употреблять на ночь много жидкости. Излишняя жидкость может спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет заснуть;
  • если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более 30 минут;
  • принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна;
  • сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних прогулок на свежем воздухе или занятие сексом.

Полезные продукты

Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека, является важным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к возникновению причин бессонницы. Повысить уровень данного гормона можно путем употребления определенных продуктов:

  • вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина. Перед сном их следует съедать 100-120 г;
  • молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют скорейшему засыпанию;
  • бананы – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мышцы;
  • орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.

Также на нормализацию сна влияет правильное питание, включающее в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный набор белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:

  • овощи (салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (шелковица, лимон);
  • микроводоросли (спирулина, хлорелла);
  • цельнозерновые продукты (неочищенный рис, овес, зерно);
  • все виды съедобных грибов;
  • морская рыба и моллюски.

Народные средства при бессоннице

В народной медицине существует большое количество лекарственных рецептов помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них:

  • настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого в аптеке следует приобрести сухой корень пиона и залить его спиртом (40 об.) в пропорции 1:10. Настойку следует выдержать в темном месте в течение недели, а затем принимать по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения должен проводиться не менее одного месяца.
  • настой лекарственных трав. Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки, иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л. сбора на 250 мл. кипятка.
  • настой из трав мяты, мелисы, валерианы, синюхи, черной бузины, хмеля и зверобоя. Смесь сушеных трав (1 ч. л.) следует залить кипятком (200 мл.), дать настояться 15-20 минут и выпить за полчаса до сна.

Для профилактики бессонницы следует исключить или ограничить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, кола, энергетические напитки, шоколад и прочие.

Также лучше избегать употребления острых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон. Полностью нужно убрать из рациона продукты, содержащие глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.

Чтобы избавиться от бессонницы следует также исключить или максимально сократить употребление алкоголя и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.

Источник: https://edaplus.info/feeding-in-sickness/insomnia.html

Что есть при бессоннице

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

А у вас когда-нибудь возникали проблемы со сном? Тогда добавьте в свой рацион продукты, о которых мы вам сегодня расскажем, и уже совсем скоро вы заметите изменения в лучшую сторону.продукты для борьбы с бессонницей

Вы когда-нибудь страдали от бессонницы?

Запомните, что качественный сон является незаменимым для поддержания физического и эмоционального здоровья и хорошего самочувствия человека.

Хороший сон помогает пополнить запасы энергии. Несмотря на то, что многие люди не уделяют этому факту должного внимания и часто недосыпают, сон является главным залогом выполнения организмом всех его функций, а потому недосыпание и бессонница подрывают здоровье человека.

К сожалению, ученые доказали, что за несколько последних десятилетий количество людей, страдающих расстройствами сна, стремительно растет. То же касается и бессонницы — многие имеют проблемы с засыпанием.

Многие люди считают, что в бдении нет ничего страшного. Впрочем, мы советуем обратить внимание на краткосрочные и долгосрочные изменения в работе организма и негативные последствия, к которым может привести бессонница и недостаток сна.

Первый признак недосыпания, которую вы можете заметить — это раздражение и потеря производительности, которые наступают сразу после бессонные ночи.

Более того, если расстройства сна игнорировать, они могут увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и снизить мозговую активность.

8 продуктов для борьбы с бессонницей

К счастью, существует целый ряд продуктов, которые помогают вылечить бессонницу без использования синтетических медикаментов.

Регулярное потребление этих продуктов не только поможет вам расслабиться, но и улучшит сон.

Готовые подробнее узнать, какие именно продукты для борьбы с бессонницей стоит добавить в свое меню и что надо есть при бессоннице? Тогда читайте дальше.

Теплое молоко

Стакан теплого молока является одним из наиболее эффективных натуральных средств против бессонницы.

Этот напиток не только является вкусным, он также содержит много натуральных компонентов для стимулирования сна и отдыха.

Молоко богато содержанием триптофана — жизненно важной аминокислоты, которая стимулирует процесс выработки меланина и серотонина, двух основных нейротрансмиттеров, которые отвечают за хороший ночной сон.

Орехи

Орехи содержат большое количество калорий и полезных жиров, а потому они являются мощным источником мелатонина. Благодаря этому веществу ваш мозг знает, когда организму пора спать.

Горсть миндаля или любых других орехов перед сном способствует уменьшению стресса, утоляет голод и помогает быстрее уснуть.

Конечно, мы не советуем есть пралине или орешки в сахарной глазури, ведь они очень калорийными и вредными для организма.

Вареные яйца

Одной из ключевых причин бессонницы является ночные приступы голода, которые не дают человеку спокойно заснуть.

Если вы регулярно едите богатую белками пищу, то чувствовать себя сытыми гораздо дольше. Таким образом вы убережете себя от пробуждения посреди ночи из-за чувства голода и желания перекусить.

Именно поэтому мы советуем вам есть на обед овощи, вареные яйца и другую легкую для пищеварения пищу.

Мед

Мед органического происхождения является не только одним из самых популярных натуральных подсластителей в мире, но и одним из самых эффективных продуктов для улучшения сна.

Мед содержит большое количество глюкозы — натурального сахара, который обладает способностью замедлять выработку орексина (гормона, поддерживает активность мозга и не дает человеку заснуть).

Более того, мед содержит натуральные седативные компоненты, которые помогают организму войти в состояние покоя и насладиться качественным ночным отдыхом.

Натуральный греческий йогурт

Как и молоко, натуральный греческий йогурт является мощным источником триптофана — аминокислоты, которая имеет значительное влияние на качество сна.

К тому же, йогурт богат на содержание кальция и калия. Эти два минерала расслабляют мышцы и снимают стресс.

В отличие от обычного натурального йогурта, греческий йогурт содержит меньшее количество лактозы и сахара. Более того, он содержит значительно больше белка, чем другие молочные продукты.

Черный шоколад

Регулярное потребление черного шоколада в умеренном количестве благотворно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье человека.

Этот продукт является мощным источником антиоксидантов и других активных соединений, которые защищают организм от различных заболеваний, вызванных преждевременным старением клеток.

Умеренное потребление натурального черного шоколада перед сном является прекрасным способом избавиться от бессонницы, ведь шоколад стимулирует выработку серотонина — гормона, который помогает расслабить тело и мозг.

Курятина

Как и молоко и бананы, мясо цыплят также богатым содержание триптофана, благодаря чему этот продукт является прекрасным помощником в борьбе с бессонницей.

Наибольшего эффекта вы сможете достичь, если употреблять курятину на обед, дополнив ее цельнозерновым хлебом и овощами.

Страдали вы когда-нибудь расстройства сна? Добавьте в свое меню вышеупомянутые продукты для борьбы с бессонницей, и уже скоро вы заметите положительные изменения к лучшему!

Источник: http://medictionary.ru/chto-est-pri-bessonnice/

16 продуктов, которые помогут вам победить бессонницу

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

Во многих продуктах содержатся вещества, естественным образом помогающие вам уснуть. Если вас давно мучает бессонница, возможно, стоит добавить эти продукты в свое повседневное меню.

Грецкие орехи

Грецкие орехи – это хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. Она контролирует биологические часы, определяющие ваш цикл сна. К тому же в грецких орехах содержится мелатонин. Это вещество, которое помогает вам заснуть быстрее и спать крепче. Добавляйте орехи в кашу или ешьте в качестве перекуса.

Сыр и крекеры

Давным-давно известно, что теплое молоко помогает заснуть, но на самом деле помочь может любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре и молоке, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы. Всего пары крекеров с сыром будет достаточно, чтобы вы смогли заметить положительный эффект.

Салат-латук

Если вы поужинаете салатом, содержащиеся в латуке вещества помогут вам уснуть. Они действуют на мозг почти как опиум. Можно также сделать отвар, просто потомив несколько листьев латука в воде на протяжении пятнадцати минут. Сняв с плиты, добавьте немного мяты и пейте получившийся отвар прямо перед тем, как отправитесь в постель.

Соленые крендельки

У подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после ее употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть. Обычно лучше стараться избегать быстрого роста инсулина и сахара в крови, тем не менее, если вы не можете заснуть, именно это может вам помочь быстрее вернуть сон.

Тунец

Такие сорта рыбы, как тунец или лосось, богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

Рис

У белого риса высокий гликемический индекс, поэтому его употребление сильно сокращает время, необходимое для того, чтобы уснуть. Особенно полезен рис жасмин. Исследователи обнаружили, что именно этот сорт помогает людям заснуть как можно быстрее. Ешьте рис на ужин и вскоре вы заметите, что бессонница начинает отступать.

Вишневый сок

Стакан вишневого сока помогает уснуть быстрее – к такому выводу пришли американские ученые. Вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина. Участники эксперимента, пившие вишневый сок, отметили, что их бессонница почти прошла. Те же, кто употреблял плацебо, не заметили улучшений.

Сухие хлопья

Миска ваших любимых кукурузных хлопьев на ужин может помочь вам спать лучше. В этой еде сочетается сразу два компонента, укрепляющих сон, – это углеводы в хлопьях и кальций в молоке.

Ромашковый чай

Чашечка ромашкового чая поможет вам заснуть. Согласно данным исследователей, этот чай повышает в организме уровень глицина, химического вещества, расслабляющего мышцы и действующего как легкое снотворное. Именно поэтому ромашковый чай стал таким же известным средством от бессонницы, как и стакан теплого молока.

Чай с маракуйей

Австралийские исследователи обнаружили, что чашка чая с маракуйей за час перед сном помогает отдохнуть лучше. Исследователи считают, что дело в особенных алкалоидах, которые воздействуют на нервную систему человека и вызывают усталость.

Капуста кейл

Зеленые листья капусты полны кальция, который стимулирует выработку мелатонина. В шпинате и других видах зелени тоже много кальция, поэтому они подойдут не хуже. Добавляйте зелень в салат или овощные коктейли, чтобы ваш сон становился более крепким и стабльным.

Креветки и лобстер

Еще один хороший источник триптофана – морепродукты. Их употребление может помочь вам заснуть быстрее. Кроме того, в креветках много белка и не так много калорий, что делает этот вариант удачным даже для тех, кто придерживается строгой диеты и старается сбросить вес.

Хумус

Нут – еще один источник триптофана. Порция хумуса с цельнозерновыми крекерами будет прекрасным вечерним перекусом, который поможет вам спать крепче.

Мясо лося

В дичи в два раза больше триптофана, чем в грудке индейки, что позволяет вам лучше заснуть после такого ужина. Особенно удачным будет сочетание с углеводами на гарнир, которое поможет триптофану быстрее подействовать на ваш мозг.

Источник: http://fb.ru/post/sleep/2016/12/2/8595

Продукты и бессонница

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

От того, что мы едим, зависит состояние нашего здоровья. Вредные продукты питания провоцируют развитие опасных заболеваний, а полезные предотвращают появление таких недугов. Поэтому крайне важно с особым тщанием составлять свой пищевой рацион.

К примеру, достаточно серьезной проблемой на сегодняшний момент для большого количества людей является бессонница. В целях ее устранения лица, страдающие расстройством сна, регулярно принимают снотворные средства.

Однако есть гораздо более простой способ борьбы с недугом: включить в меню правильные продукты и исключить провокационные.

Продукты, вызывающые бессонницу

Начнем наш обзор с продуктов питания, являющихся врагами здорового, крепкого сна. И познакомимся в первую очередь с видами пищи животного происхождения.

Мясо. Вообще, любое мясо есть на ночь вредно, но особенно это касается красного вида указанного продукта.

Его употребление в пищу перед сном способствует замедлению процесса пищеварения, в результате чего организму вместо наслаждения положенным отдыхом приходится по милости владельца переваривать протеиновые волокна.

Негативное влияние красного мяса заключается также в возбуждении агрессии. Последняя, разумеется, не дает человеку возможности спокойно уснуть.

Консервы. В состав любого консервированного продукта входят вредные соединения, оказывающие в той или иной степени токсическое воздействие на человеческий организм. Это в свою очередь не может не повлиять отрицательно на состояние нервной системы и, как следствие, способность индивидуума полноценно отдыхать в темное время суток.

Копченая пища (колбасы, сосиски, ветчина и пр.). Здесь похожая ситуация. Продукты, подвергнувшиеся копчению, «напичканы», как правило, опасными для здоровья химическими веществами: консервантами, красителями, усилителями вкуса и т.д. Подобный «букет» становится серьезным препятствием на пути к достижению здорового сна, особенно при условии лакомства источниками его на ночь глядя.

Жирная пища. К данной категории животных продуктов относятся сливочное масло, морская рыба, жирное мясо (свинина, баранина). Они, конечно, полезны сами по себе, однако на ночь такие «вкусности» лучше не есть, иначе проблемы со сном вам будут обеспечены, а при наличии оных — усугублены.

Перезревшие желтые сыры. В их составе обнаружен терамин, которому приписывают свойство торможения синтеза мелатонина и возбуждения работы головного мозга. О каком нормальном сне при лакомстве указанным продуктом на ночь можно вести речь?

Переходим к растительным провокаторам бессонницы. Их побольше, нежели имеющих животное происхождение.

Сельдерей. Целебная пряность, увы, мешает нормально спать по ночам из-за своего мочегонного эффекта.

Кофе, крепкий черный чай, энергетические напитки. Это кладези кофеина и танина, которые дарят человеку заряд бодрости, достаточно быстро сменяемый раздражительностью и чувством нездоровой усталости, эмоциональной подавленности. Пить их на ночь категорически воспрещено.

Брокколи. Богата медленно перевариваемыми пищевыми волокнами. Если полакомиться этим видом капусты перед сном, с последним будут большие проблемы: вы заставите организм работать в дневном, обычном режиме и на утро почувствуете себя совершенно разбитым.

Черная фасоль. Съеденная на ночь, способствует возникновению повышенного газообразования в кишечнике, что долго не даст уснуть с вечера.

Вино. Имеет свойство быстро перерабатываться и усваиваться организмом. В результате, выпитое перед отправлением в царство Морфея, оно создает благоприятные условия для многочисленных за ночь прерываний сна.

Темный шоколад. Действует подобно кофе, то есть поднимает настроение. Согласитесь, в таком состоянии уснуть довольно трудно, ведь нервная система находится, пусть и в приятном, но все-таки возбуждении. К тому же темный шоколад вызывает учащение пульса, которое препятствует нормальному засыпанию не меньше.

Газированные напитки. Содержат бензоат натрия и зашкаливающее количество сахара. Данное сочетание придает сил и уж никак не помогает уснуть.

Томаты. Их употребление перед сном способствует активизации умственной деятельности за счет особого вещества — аминокислоты тиамина. То же касается баклажанов.

А еще помидоры, особенно при лакомстве последними в виде кетчупа или томата, вызывают изжогу, при которой уснуть тоже трудно.

Впрочем, «печь» желудок» будет и в том случае, если вы насладитесь перед тем, как отправиться на боковую, вкусом острых соусов и пряностей, в том числе чеснока и лука.

Об алкоголе можно и не упоминать — понятно, что он способствуют возникновению расстройств сна, как ничто другое.

Продукты от бессонницы

Пришло время рассмотреть еще более важную категорию видов пищи: продуктов, помогающих распрощаться с бессонницей. И снова уделим внимание, прежде всего, животным их представителям.

Молоко. Оно может быть любым: коровьим, козьим, главное — натуральным и обязательно теплым, то есть предварительно подогретым. В молоке необходимо растворить пряности: 1/3 куркумы и чуть меньше шафрана. Желтый, ароматный напиток со специфическим вкусом понравится не всем, но гарантированно окажет на организм замечательный снотворный эффект.

Мясо индейки. Несколько ломтиков этого диетического продукта животного происхождения, съеденных перед сном, благодаря важным аминокислотам, обладающим успокаивающими свойствами (триптофан и др.), даст удивительный результат. Если совершать такую вечернюю трапезу регулярно, вы забудете о бессоннице достаточно быстро. По крайней мере, так утверждают ученые.

Твердый сыр. Достаточно съедать каждый раз за 30 минут перед сном по 30 г этого вкусного молочнокислого продукта, чтобы уже спустя несколько дней почувствовать улучшения в отношении засыпания. К тому же ваш сон станет куда более крепким, нежели раньше. Об этом свидетельствуют исследования британских ученых.

Список растительных врагов бессонницы также удивляет заурядностью составляющих.

  • Цельнозерновой хлеб. Содержит витамины группы В, запускающие процесс образования «гормонов радости», которые, как известно, обеспечивают качественное расслабление организма и действуют наподобие снотворного.
  • Льняное масло. Принимайте для эффективного устранения бессонницы этот, мягко говоря, не слишком приятный на вкус продукт, в количестве 1 ст.л. ежедневно перед сном. Таким образом, вы снабдите свой организм достаточной порцией полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 — борцов с тревожностью и чувством паники.
  • Бананы. Являются богатым источником магния, калия и витаминов группы В. О свойстве последних вы уже знаете, а вот первые два отлично снимают нервное напряжение. Однако, несмотря на столь значительную пользу, увлекаться бананами на сон грядущий не стоит: в больших количествах эти фрукты способствуют набору лишних килограммов.
  • Овсяные хлопья, каша. В состав злака входит мелатонин, благодаря которому организм расслабляется в течение короткого времени. Но учтите один важный нюанс: не стоит класть в овсянку сахар, иначе можно добиться обратного эффекта. Лучше добавить немного меда либо, напротив, подсолить ее.
  • Картофель. Употребление «второго хлеба» на ужин (но не перед самым отходом ко сну), по мнению некоторых ученых, также помогает устранить бессонницу,: они считают, что в этом заслуга углеводов, коими так богат продукт. Стоит ли доверять данной точке зрения, решайте сами. В любом случае старайтесь есть во второй половине дня вареный либо запеченный картофель.
  • Отвары трав. Успокаивающими свойствами обладают ромашка лекарственная, душица, лаванда, тимьян (чабрец), корень валерианы. Следовательно, их нужно заваривать и пить на ночь, чтобы не страдать бессонницей.

Питайтесь правильно и спите спокойно!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/food/produkty-ot-bessonnicy.html

Диета при бессоннице

Бессонница. Правильное питание при бессоннице

Раздражительность, переутомление, плохое настроение на весь день. Да! Это все – результат недосыпания, бессонницы. Но, выход есть. Ученные утверждают, что есть такие диеты и продукты питания, которые помогают в борьбе с таким нежелательным явлением.

Для начала стоит разобраться во всех тонкостях этого вопроса. Многие знакомы с этой проблемой: когда хочется заснуть пораньше, но невозможно; когда просыпаешься среди ночи и просто смотришь в потолок часами; не можешь уснуть при огромном желании.

Статистика говорит, что 30% населения нашего земного шара, страдают от хронических расстройств сна! Но, если проанализировать многие факты, то можно смело утверждать, что с этой проблемой, сталкивался каждый.

Причины этому могут быть разные. Например: постоянные стрессы на работе, смена обстановки, различные заболевания, проблемы в семье.

И все-таки очень интересно, какие же диеты существуют? С помощью, каких продуктов, можно одолеть бессонницу?

Продукты, которые помогут лучше спать

  • Бананы. Содержат нужные вещества для хорошего и крепкого сна, расслабления организма. А также многие витамины;

  • Ягоды: вишня и черешня. Наполнены мелатонином. Мелатонин – элемент, который контролирует сон и делает его крепким. Эксперты рекомендуют съедать горсть перед сном, брать в дорогу или поездку. А вот автомобилистам, лучше не есть такой продукт в дороге;

  • Молоко. А если тёплое, да еще и с медом! Идеальное снотворное для малышей. Это питье позитивно действует на психику, «вселяя» мир и покой;

  • Чай из ромашки. Натуральный релаксант для всего организма;

  • Картофель в духовке. Не перегружает желудок, всасывает негативные кислоты;

  • Овсяная каша с добавлением меда. Если не удается заснуть от депрессии или негативных эмоций, добавьте ложечку семян льна. Такой ход только улучшит настроение и успокоит нервы;

  • Луковый суп. Что за бред, спросите Вы? Но, нет. Тут есть особое успокаивающее вещество – кверцетин. Что интересно, продукт использовали в Древнем Египте как успокоительное и снотворное. Еда имела позитивное влияние на нервную систему;

  • Белое мясо, а именно вырезка из индейки. Многие диетологи, а также исследователи, пришли к такому решению;

  • Твердый сыр. Британские ученные доказали положительное воздействие;

  • Дикий рис. Имеет в своем составе вещество, которое улучшает сон и избавляет от депрессивного состояния;

  • Миндаль, грецкие орехи;

  • Цельнозерновой хлеб, изделия из твердых сортов пшеницы;

  • Овощи, зелень, а также фрукты.

Важно знать! Спиртные напитки, полуфабрикаты, соусы, острые блюда, могут стать причиной не спокойного сна, его нарушения!

Все вышеперечисленные продукты стоит употреблять ближе к вечеру. Особенно, если Вы имеете проблемы со сном. Они способствуют выработке необходимых гормонов сна, делая его крепким и беззаботным.

Точной диеты при бессоннице нет, но существуют рекомендации, которых надо придерживаться и несомненно выполнять.

Советы о том, как научиться быстро засыпать

  • Нужно соблюдать режим сна. Вставать и ложится спать в одно время, каждый день. Не стоит нарушать биологические часы, к которым привык организм;

  • Если появилось чувство сонливости, ложитесь спать. Иначе, перебьете сон;

  • Температура в комнате отдыха, должна быть не больше 20-ти градусов. Шум и посторонние звуки, очень мешают сну и нарушают его;

  • Никаких физических упражнений или активных действий. Это взбудоражит организм и активизирует мозг;

  • Спланируйте завтрашний день и проанализируйте сегодняшний, до того, как ляжете отдыхать. Оставив беспокойства и тревоги позади;

  • Кровать – место отдыха и расслабления. Не переносите работу в эту зону;

  • За два часа до сна не стоит употреблять пищу. Только кисломолочные продукты;

  • Не стоит пить много жидкости на ночь. Поскольку поход в туалет – это лишнее пробуждение;

  • Спать днем надо не больше тридцати минут;

  • Вечерние прогулки на свежем воздухе только улучшат сон.

Поробнее о советах по засыпанию читайте в статье.

Пару интересных фактов

  • А Вы знали, что женщины чаще страдают от этого недуга, чем мужчины? К таким выводам пришли американские ученные;

  • Интересно и то, что чем старше становится человек, тем меньше времени на сон нужно;

  • Любопытно и то, что недостаток сна приводит к старению мозга аж на семь лет! А если регулярно употреблять снотворные, то заметно ухудшается память;

Сон – состояние всемогущества. Наверное, это именно так! Ведь выспавшийся человек, может совершить гораздо больше полезных дел: помочь родителям, пойти на работу, а значит справится со всем нужным. Именно для этого нам просто необходим хороший и крепкий сон. Нужно прислушаться ко всем рекомендациям и попробовать разные методы в борьбе с бессонницей.  

Источник: http://beznerva.ru/dieta-pri-bessonnice

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.