Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

Содержание

Дефицит витаминов группы B в организме − как распознать первые проявления изменений и избежать серьезных заболеваний?

Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

Каждому известно, что витамины неотъемлемая часть полноценно функционирующего организма. Дефицит этих полезных веществ может спровоцировать недомогания и развитие серьезных заболеваний.

Так, недостаток витаминов группы B препятствует правильному обмену веществ, отражаясь тем самым на работоспособности всех органов, снижает иммунную защиту организма, а за этим неизбежно следует развитие того или иного заболевания.

Столь важные для человека элементы, к сожалению, не синтезируются организмом, а поступают к нам с пищей или в составе аптечных препаратов. Витамины группы B не способны накапливаться в организме, а многие люди еще и разрушают их употреблением алкоголя.

Под воздействием спиртосодержащих напитков B1, B6 и фолиевая кислота разрушаются, в итоге развивается гиповитаминоз, нехватка витаминов группы B. Также негативно влияют на эти вещества и противозачаточные таблетки.

Признаки дефицита

В состав этой группы входит сразу несколько веществ объединенных содержанием азота в их молекулах. Каждый витамин данного комплекса выполняют определенную функцию в организме, однако для более эффективной работы их необходимо применять комплексно. Плохо сбалансированное питание приводит к дефициту этих веществ (авитаминозу).

Симптомы нехватки витаминов группы B проявляются сбоем в работе нервной системы, метаболических процессах организма, снижением общих защитных функций организма (иммунитете), замедлению регенерации клеток.

Теперь рассмотрим дефицит веществ, входящих в комплекс B.

Тиамин (B1)

Недостаток витамина B1 проявляется в преждевременном старении, нарушении работы нервной и иммунной систем, мышечной атрофии, а также затруднении функционирования органов дыхания, аритмии и хронической усталости.

Признаки нехватки витамина B1 сопровождаются следующими симптомами:

  • ощущением зуда на коже;
  • недостатком кислорода и одышкой;
  • отсутствием аппетита;
  • снижением умственной активности, забывчивостью, вялостью.

Недостаток витамина В1 (тиамина) восполняется путем употребления продуктов его содержащих, это в основном дрожжи и мучные изделия, приготовленные из муки грубого помола, а также аптечные препараты.

Рибофлавин (B2)

Его недостаток можно восполнить путем употребления молочных, мясных продуктов, гороха и злаковых культур.

Недостаток витамина B2 главным образом отражается на состоянии кожи, она становится подвержена разного рода повреждениям. Также авитаминоз сопровождается воспалениями слизистой оболочки рта и носогубного треугольника, резью в глазах при солнечном освещении, может снизиться аппетит и масса тела.

Ниацин (B3)

Его дефицит восполняется употреблением мяса, печени птиц и животных, он есть в зелени, овощах, фруктах, а также яйцах и молокопродуктах.

Признаки недостатка витамина B3 – расстройство нервной, дыхательной, а также нарушения мочеполовой систем, могут обесцвечиваться и выпадать волосы, воспаляться кожа, наблюдается депрессивное состояние, бессонница ночью, а днем наоборот появляется сонливость.

Пантотеновая кислота (B5)

Для поддержания нормального уровня пантотеновой кислоты следует употреблять продукты животного происхождения (мясо различных сортов, рыбу, яйца, молоко), а также овощи, бобовые и ореховые культуры, зелень.

Недостаток витамина B5 провоцирует такие симптомы – выпадение и нарушение пигментации волос, кожный зуд сопровождающийся появлением пигментных пятен.

Фолиевая кислота (B9)

Продукты, содержащие B9 это печень, почки животных, а также свежие овощи, злаковые культуры, орехи, зелень. Фолиевая кислота показана к употреблению в период планирования, а также протекания беременности.

Недостаток витамина B9 сопровождают следующие симптомы – частые головные боли, нарушения органов пищеварения, анемия, расстройство нервной системы, нарушение памяти, возможна бессонница и снижение веса.

Витамин B6

Достаточное количество вещества содержится в картофеле, печени, рыбе и мясе, желтках, моркови, орехах, зеленых листьях шпината. Недостаток витамина В6 провоцирует расстройства нервной системы, усугубляет проявления токсикоза при беременности, способствует развитию малокровия.

Нехватка витамина B6 и сопровождающие симптомы у взрослых это:

  • снижение аппетита;
  • тошнота и рвотные позывы;
  • ночные судороги;
  • снижение внимательности;
  • заторможенность реакций;
  • депрессивное состояние;
  • раздражительность и психозы.

Нехватка витамина B6 может быть вовремя распознана и устранена, если обратить внимание на некоторые симптомы, такие как острая боль в лодыжке (особенно в ночное время), беспричинная дрожь в руках, бессонница, ухудшение памяти. Все это свидетельствует не только о дефиците B6, но и недостаточном количестве магния.

Биотин (B7 или H)

Вещество в достаточном количестве содержат мясо и субпродукты, кисломолочные изделия, яйца, рыба, злаки, овощи и грибы.

Признаки нехватки витамина B7 – это сухость и шелушение кожи, возможно развитие дерматита, снижается выносливость и появляется сонливость. Кроме этого возникают расстройства ЖКТ сопровождающиеся тошнотой и рвотой, пропадает аппетит, повышается потоотделение, появляется боль в мышцах. Также может быть выпадение волос.

Витамин B12

Наибольшее количество вещества содержится в говяжьей и телячьей печени, а также в морепродуктах, рыбе, молочных изделиях и самом молоке. Взрослому человеку достаточно всего 3 мкг в сутки, чтобы нехватка кобаламина не переросла в гиповитаминоз со всеми вытекающими последствиями.

Недостаток витамина B12 и симптомы у взрослых людей ей сопутствующие – это расстройство нервной системы, сопровождающееся психозами, ухудшение мышечной деятельности. Длительный авитаминоз приводит к появлению рассеянного склероза и даже параличу.

Признаки нехватки витамина B12 у взрослых проявляются:

  • снижением выносливости переходящим в хроническую усталость;
  • депрессивным, нервозным состоянием;
  • онемением конечностей;
  • воспалением слизистой полости рта;
  • зловонием, исходящим от тела;
  • сильными болями при менструации и даже заиканием.

Чаще всего от недостатка кобаламина страдают люди, придерживающиеся вегетарианского образа жизни, так как основное поступление данного вещества в организм происходит из продуктов животного происхождения. Однако восполнить недостаток витамина В12 можно, употребляя в пищу рыбу и бобовые.

Признаки недостатка витаминов группы B можно спутать с их переизбытком. Поэтому прежде чем налегать на те, или иные продукты питания, а также применять какие-либо препараты удостоверьтесь в правильности диагноза, сделать это проще простого – сходить к врачу.

(3 4,33 из 5)
Загрузка…

Источник: https://vitaminba.ru/krasota/nexvatka-vitaminov-gruppy-b

Авитаминоз – причины возникновения и способы лечения

Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

В этой статье мы рассмотрим подробно, что такое авитаминоз, почему он возникает, основные причины, как с ним бороться правильно и эффективно.

Что такое авитаминоз – основные причины возникновения

Авитаминоз

–  это патологическое состояние, возникающее при недостатке в организме определенного витамина на протяжении длительного времени, что приводит к очень серьезным последствиям и образованию тяжелых болезней.

Недостаток витаминов может спровоцировать различного рода нарушения.

Виды витаминной недостаточности

Доктора выделяют такие состояния как гиповитаминоз, при протекании которого наблюдается повышенный расход витаминов, а также авитаминоз, который характеризуется отсутствием поступления витаминных комплексов в организм или нарушением их усваивания.

  1. Если имеются признаки отсутствия только одного вида витамина, то в таком случае наблюдается моновитаминоз,
  2. Если же не хватает различных категорий витаминоподобных веществ, то в таком случае, у человека поливитаминоз.

Очень часто возникает весенний авитаминоз, который характеризуется небольшими отклонениями в деятельности внутренних органов и избавиться от имеющейся болезни можно путем насыщения организма требуемыми витаминами.

Основным источником витаминов и микроэлементов является растительная пища, и большее количество ее поступает летом и осенью.

В этот период организм делает все требуемые запасы, которых хватает на несколько месяцев.

В конце зимы в овощах и фруктах количество полезных веществ значительно сокращается, именно поэтому, это приводит к возникновению гиповитаминоза.

Особенно остро ощущают это те, у кого имеются проблемы с печенью.

Можно выделить основные причины возникновения болезни, в частности, такие как:

  • неправильное питание;
  • несвоевременное введение прикорма грудничку;
  • голодание и строгие диеты;
  • неправильная обработка и хранение продуктов.

Помимо пищевых причин возникновения нарушений, есть еще и такие как:

  • экстремальные условия жизни;
  • стрессовые состояния и эмоциональные потрясения;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • заболевания жкт;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Все эти причины могут спровоцировать серьезные нарушения, именно поэтому, нужно своевременно распознать протекающее патологическое состояние и устранить его.

Чем проявляется – основные симптомы и признаки

Витаминная недостаточность – достаточно распространенное явление во всем мире, и важно знать, какие есть основные признаки возникшей патологии, чтобы можно было своевременно их устранить.

Можно выделить такие симптомы как:

  • хроническая усталость;
  • раздражение;
  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • высыпания на лице;
  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния ногтей;
  • ухудшение иммунитета;
  • задержка роста и развития у детей.

При недостаточности определенного витаминного вещества, характерно возникновение признаков, все более усиливающихся по мере уменьшения концентрации его в организме.

Недостаток определенного витаминного вещества в организме у детей и у взрослых провоцирует возникновение характерных признаков.

Рассмотрим некоторые виды авитоминоза:

При недостаточном поступлении ретинола и каротина наблюдаются такие симптомы как:

  • нарушение зрения;
  • частое возникновение болезней дыхательных путей;
  • нарушение роста и развития ребенка.

Подобный вид авитаминоза встречается достаточно редко, но при несвоевременном выявлении болезни, последствия могут быть очень тяжелыми.

В конечном итоге, подобное состояние может привести к полной слепоте.

  • Витамин С(аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенностью такого витаминного вещества является то, что оно не способно накапливаться в организме, именно поэтому, его нужно потреблять ежедневно.

Основными проявлениями недостатка аскорбиновой кислоты могут быть:

  • частые инфекционные болезни;
  • кровоточивость десен и выпадение зубов;
  • боли в ногах;
  • высыпания на коже и чрезмерная ее сухость;
  • постоянная раздражительность.

Нехватка аскорбиновой кислоты особенно наблюдается весной, когда мало свежих овощей и фруктов, поэтому, желательно дополнительно применять витаминные комплексы.

Нехватка токоферола или витамина Е провоцирует очень тяжелые патологии и особенно это характерно для маленьких детей, и проявляется это в виде:

  • задержки роста и развития;
  • анемии;
  • дерматозов;
  • сильной слабости;
  • дистрофии мышц.

У взрослых дефицит проявляется в виде половой дисфункции, а также ускоряются процессы старения.

При возникновении всех этих признаков, нужно обратиться к доктору для проведения диагностики и последующего лечения.

Как лечить и восполнить недостаток витаминов в организме?

Существует множество способов проведения борьбы с дефицитом витаминов, каждый из которых имеет свои определенные характеристики.

В основном проводится лечение авитаминоза при помощи качественного сбалансированного питания:

  • В каждодневном рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, которые не только обеспечат на целый день порцию требуемых полезных веществ, но и применяются для профилактики запоров, которые препятствуют нормальному усвоению питательных веществ.
  • Многие не любят зерновые каши, однако, именно они содержат минимум вредных веществ, но при этом, они богаты витаминами и различными микроэлементами. 
  • Хорошим и наиболее результативным методом борьбы с авитаминозом считаются свежевыжатые натуральные соки. Также обязательно нужно потреблять овощи, ягоды, фрукты.
  • Ешьте мед, орехи, пейте морс из шиповника и брусники.
  • Кроме того, в каждодневном рационе в достаточном количестве должны присутствовать зелень и  зерновые проростки , так как они помогают не только бороться с витаминной недостаточностью, но и помогают поддерживать энергетический баланс.
  • Однако, для полной терапии авитаминоза потребуется комплексный подход и более серьезные методики. Обязательно дополнительно нужно принимать витаминные комплексы в капсулах или таблетках.

Большой выбор натуральных высококачественных витаминных комплексов смотрите здесь.

Профилактика авитаминоза

Чтобы не возникало дефицита витаминов в весенний период, обязательно нужно знать, как предупредить авитаминоз.

Лучшая профилактика заключается в ведении здорового образа жизни, подразумевающее под собой обеспечение сбалансированного питания организму.

Ежедневный рацион обязательно должен содержать в себе весь комплекс требуемых полезных веществ.

Также показан прием поливитаминов, особенно в период сильных холодов, при тяжелой умственной и физической работе и адаптации к новым климатическим условиям.

Своевременно проведенное лечение и грамотная профилактика дефицита витаминов помогут улучшить самочувствие и не допустить возникновения серьезных проблем с внутренними органами.

Источник: https://alternative-medicina.ru/chto-takoe-avitaminoz/

Какие витамины пить при авитаминозе: симптомы и последствия заболевания, основные методы лечения

Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

Авитаминоз чаще всего возникает по причине развития какого-либо заболевания или нехватки необходимого количества минералов и витаминов в крови человека. Обычно такое состояние проявляется весной, когда витаминов с пищей поступает минимальное количество.

Также развивается авитаминоз на почве не усвояемости организмом полезных минералов. Симптоматика у всех пациентов может проявляться по-разному, все зависит от того, какого именно витамина не хватает, какого возраста человек.

Следует обратиться за помощью к врачу на любой стадии развития авитаминоза.

Чтобы вовремя обратиться за консультацией к специалисту, необходимо правильно разбираться в симптомах болезни. Основными признаками развития авитаминоза являются:

  1. Организм часто страдает от простудных заболеваний, особенно это происходит в зимний период. Обычная простуда очень трудно поддается лечению.
  2. Кожа становится бледная, раздраженная и сухая.

    Авитаминоз

  3. Сильная кровоточивость десен, особенно после чистки зубов.
  4. Больной чувствует слабость в мышцах и усталость.
  5. Ощущение вялости и сонливости.
  6. Понижение иммунной системы.
  7. Нервозность, раздражительность и даже агрессивность.
  8. Человек при нехватке витаминов становится рассеянным и не может долго сосредоточить свое внимание на одном предмете.
  9. Длительная депрессия.
  10. На губах развиваются трещинки и ранки, лечение которых болезненное и длительное.
  11. Ломкость и сухость волос, из-за чего они сильно секутся, а в дальнейшем – выпадают.
  12. Регулярное обострение хронических заболеваний различного характера.

Это общие симптомы, действие авитаминоза может индивидуально проходить у каждого человека, поэтому нужно внимательно относиться к любым изменениям и сбоям своего организма.

Причины нехватки минералов и витаминов

Некоторые, особенно люди, которые ведут здоровый образ жизни, не до конца осознают, почему происходит авитаминоз. Отмечают следующие главные причины развития болезни:

Вредная еда

  • неправильный рацион питания и несбалансированный прием пищи на протяжении долгого периода времени
  • частое употребление вредной еды, в которой совершенно нет никаких питательных веществ, не говоря уже о витаминах и минералах
  • проживание в бедных странах, где нормальных продуктов населению катастрофически не хватает
  • авитаминоз развивается при длительном приеме определенных препаратов, например Дикумароле, при воздействии лекарств для похудения (такие препараты снижают аппетит и способствуют быстрому выведению веществ из организма)
  • нарушения и заболевания пищеварительной системы
  • дисбактериоз кишечника приводит к нарушению микрофлоры, синтез витаминов и белков нарушается, пища перестает нормально усваиваться, на этой почве развивается авитаминоз
  • нарушение обмена веществ по причине возраста

Медицинскими исследованиями было установлено, что около 85% людей страдают данным заболеванием по причине недостаточного употребления растительной пищи и частых стрессов.

Возможные последствия авитаминоза

Витамины не имеют возможности самовосстановления, поэтому при длительном авитаминозе могут произойти такие осложнения:

  • Если не хватает витамина группы А, то начинаются серьезные проблемы со зрением, может развиться куриная слепота. Нехватка данного витамина замедляет развитие умственных способностей плода.
  • Недостаток витамина группы В1 приводит к развитию заболевания Бери-бери.
  • Нехватка рибофлавина (В2), дает следующие осложнения: развитие конъюнктивита, замедление роста, катаракта, умственная заторможенность.Ломкие волосы
  • Авитаминоз ниацина и витамина В3 вызывает пеллагру.
  • Дефицит пантотеновой кислоты или витамина группы В5 приводит к постоянным абортам на маленьких сроках.
  • Нехватка фолиевой кислоты негативно влияет на репродуктивную систему мужчин, вызывает анемию.
  • Авитаминоз витамина группы В12 вызывает слабоумие, провалы в памяти, рассеянность.
  • Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к развитию серьезных патологий, одна из которых – цинга.
  • Недостаток кальциферола (D) способствует развитию рахита и неправильному развитию костной системы.
  • Авитаминоз Е провоцирует организм на развитие анемии, деформации мышечной системы и малокровие.
  • Дефицит арахидоновой кислоты и линоленовой кислоты способствует остановке роста и развитию таких болезней: инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность и атеросклероз.
  • Нехватка витамина группы К выражается сильными носовыми кровотечениями, также возможно развитие кровотечения в желудке, кишечнике, подкожной системе и деснах.

Как видно, последствия могут быть весьма опасными для жизни, поэтому своевременное лечение является необходимым и обязательным фактором!

Лечение авитаминоза

Для того чтобы правильно определиться с лечебной терапией, нужно точно установить причину отсутствия нужного минерала и витамина в организме. Возможно, понадобится сдать специальные анализы, способные помочь врачу поставить окончательный диагноз, от которого будет зависеть назначение и лечение.

Источник: http://VseLekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/kakie-vitaminy-pit-pri-avitaminoze.html

Осенний и весенний авитаминоз – причины и профилактика гиповитаминоза

Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

Недостаток витаминов в организме человека осенью и весной — как восполнить дефицит?

Если говорить о «витаминной насыщенности» наших организмов, то можно выделить три состояния: гипервитаминоз (избыток витаминов), гиповитаминоз (дефицит одного или нескольких видов витаминов) и авитаминоз (абсолютное витаминное истощение).

Смотрите таблицу: как понять, каких витаминов не хватает в организме? Чаще всего мы в жизни встречаемся с гиповитаминозом, который, при соблюдении определенных правил, легко корректируется.

Каковы причины сезонного авитаминоза? И как лечить гиповитаминоз?

статьи:

Основные причины осеннего и весеннего авитаминоза — факторы развития дефицита витаминов

Основной фактор появления авитаминоза – это недостаток витаминов. Читайте:  как восполнить дефицит витаминов в организме человека осенью и весной?

Что способствует развитию осеннего или весеннего авитаминоза?

  • Употребление только рафинированных продуктов (сахар, масло, очищенный рис, хлеб, произведенный из муки тонкого помола) – снижение количества никотиновой кислоты, витаминов В1, В2.
  • Неграмотный подход к обработке/хранению продуктов.
  • Ограничение двигательной активности.
  • Вредные привычки (разрушение витамина С курением, витамина В – алкоголем).
  • Дефицит солнечного света (снижение витамина D и, как следствие, замедление процесса усвоения кальция).
  • Дефицит овощей/фруктов, ягод в рационе.
  • Несбалансированное питание (длительный недостаток белков, снижение жиров, избыток углеводов).
  • Сезонный недостаток витаминов в продуктах.
  • Климатический фактор (в холодном климате нужда в витаминах выше на 40-60 процентов).
  • Фактор труда. При сильных физических нагрузках и нервно-психическом напряжении потребность в витаминах значительно возрастает.
  • Заболевания органов ЖКТ и другие хронические заболевания.
  • Применение лекарственных препаратов долгое время (например, антибиотиков, противотуберкулезных и пр.).
  • Стрессы.

Признаки дефицита витаминов — гиповитаминоза: будьте к себе внимательны!

Клинически гиповитаминоз дает о себе знать не сразу, а после весьма долгого дефицита витаминов. К неспецифическим симптомам можно отнести снижение аппетита, общую усталость и слабость, повышение раздражительности, нарушение режима сна и пр. Что касается специфических симптомов, это:

  • Шелушение и сухость кожи — дефицит витаминов Р, А, С.
  • Повышение жирности кожи и образование крохотных, желтоватых чешуек на крыльях носа переносице, в заушных складках и на мочках, на участке носогубных складок — дефицит РР, В6, В2.
  • Появление поверхностных небольших кровоизлияний (в частности, в основании волосяных луковиц) – дефицит Р, С.
  • Шероховатость кожи (бедра, ягодицы и пр.) – дефицит Р, А, С.
  • Ломкость ногтей (дефицит А).
  • Приобретение желто-коричневатого оттенка кожи на участках глазных впадин, над бровями, в области скул – дефицит РР, А.
  • Помутнение роговицы глаз, сухость конъюнктивы – дефицит А.
  • Трещины в уголках глаз – дефицит В2, А.
  • Синюшный оттенок губ – дефицит РР, С, Р.
  • Фиолетового цвета ободок вокруг роговицы глаза – дефицит В12, А.
  • Снижение качества сумеречного зрения – дефицит В12, А.
  • Трещинки с желтоватыми корочками на уголках рта – дефицит В1, В6, В12, РР.
  • Кровоточивость десен при чистке зубов и откусывании еды – дефицит Р, С.
  • Отечность и увеличение в объеме языка – дефицит В1, В6, РР.

Для предупреждения развития авитаминоза следует принимать меры при первых же симптомах недостатка витаминов. Для нашей страны характерен сезонный недостаток витамина С и дефицит В1, В6.

Хотя дефицит двух последних витаминов можно восполнить регулярным употреблением черного хлеба. Так или иначе, самолечение при гиповитаминозе недопустимо.

Многие, обнаружив у себя, например, сухость кожи, бегут в аптеку за банкой витаминов. Но это неправильно.

Только врач, после проведения обследования, может сказать – в каких конкретно витаминах вы нуждаетесь, а каких у вас, наоборот, избыток.

Правильная стратегия по профилактике и лечению гиповитаминоза – дефицита витаминов весной и осенью

Для лечения гиповитаминозов врачи обычно прописывают прием тех витаминов, которых не достает организму.

Конечно, лучше, если витамины поступают с пищевыми продуктами, потому что они содержат вещества, усиливающие действие тех или иных витаминов.

Главное же правило профилактики – разнообразное и качественное питание, а также прием витаминных препаратов, назначенных врачом. Итак, как предотвратить (вылечить) гиповитаминоз?

Основные правила профилактики гиповитаминоза

  • Прием витамина С весной и осенью.
  • В этот же период – употребление фруктов и сухофруктов, квашеной капусты, зеленых овощей, соленых помидоров.
  • Витаминизация готовых блюд перед их подачей на стол.
  • Прием поливитаминов и отдельных витаминов, соответственно их недостатку (по рекомендации врача).
  • Переход на полноценное питание – употребление рыбы/мяса, орехов, морской капусты, зелени. Включение в рацион молочных продуктов и зерновых культур.
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе и закаливание организма (чем выше иммунитет – тем меньше болезней и тем ниже, соответственно, дефицит витаминов).

Не забываем и о витаминных напитках, которые можно приготовить самостоятельно:

  • Отвар из яблок с добавлением свежего морковного сока.
  • Натуральные соки.
  • Отвар плодов шиповника.
  • Отвар пшеничных отрубей.
  • Дрожжевой напиток (из хлеба, дрожжей и сахара).
  • Компоты (отвары) из сухофруктов.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.colady.ru/nedostatok-vitaminov-v-organizme-cheloveka-osenyu-i-vesnoj-kak-vospolnit-deficit.html

Авитаминоз весной – симптомы весеннего авитаминоза – витамины

Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

ОТЗЫВЫ: 0
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ

Что такое авитаминоз?

Авитаминоз — состояние, обусловленное постоянной нехваткой необходимых витаминов. Правильнее назвать весеннюю нехватку витаминов гиповитаминозом, так как медики считают этот период сезонной хандры довольно кратковременным. При наступлении лета симптомы гиповитаминоза исчезают.

Свежие фрукты и овощи должны быть на нашем столе круглый год, ведь стоит сделать перерыв, так тут же организм дает сбой и может наступить авитаминоз. Чаще всего, в силу сезонного фактора, потребление свежих «витаминов» снижается в конце зимы и в начале весны.

Не нужно забывать, что содержание питательных веществ во фруктах и овощах в этот период значительно меньше, чем в летний период созревания.

Общие симптомы и признаки весеннего авитаминоза:

  • вялость, зевота и сонливость;
  • раздражительность, повышенная агрессия;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • слезоточивость;
  • бледная окраска кожи лица;
  • сухость и шелушение кожных покровов;
  • ломкость ногтей и волос;
  • появление трещинок в уголках губ (заед).

Если дефицит витаминов находится на критическом уровне, появляется плаксивость и возможна депрессия.
Для того, чтобы понять нехватку каких витаминов вы испытываете, нужно прислушаться к себе и провести несложные тесты.

Недостаток витаминов группы В:

  • Если появились судороги в икрах или пальцах ног, то можно с уверенностью судить о дефиците витамина В1.
  • При появлении язвочек во рту, длительно не заживающих трещинках в уголках рта, различных воспалениях на коже, повышенной чувствительности к свету, речь идет о нехватке в организме витамина В2.
  • Чтобы удостовериться в недостатке витамина В6, нужно вытянуть руки ладонями вверх и согнуть по две фаланги на четыре пальцах обеих рук так, чтобы кончики пальцев коснулись ладоней. В случае возникших трудностей, можно говорить о дефиците этого витамина.

Недостаток витамина С:

Если стали часто беспокоить простудные заболевания, появилась кровоточивость десен при чистке зубов, стали медленно заживать мелкие ранки и порезы, то с большой долей вероятности, в вашем организме не хватает витамина С.

Недостаток витамина А:

Проведите следующий тест. Войдя с улицы в светлое время суток в темный подъезд, человек должен быстро адаптироваться к темноте. На это у здорового человека должно уйти 4-5 секунд. Если время приспособиться к темноте увеличивается до 6-8 секунд — это явный признак дефицита витамина А. Ну а если дольше — срочно обращайтесь к врачу.

Как восполнить нехватку витаминов?

Симптомы авитаминоза весной нам известны, теперь давайте поговорим о том, как же восполнить нехватку витаминов. Для достижения необходимого баланса витаминов в нашем организме, нужно изменить рацион питания.

Следует увеличить потребление фруктов и овощей, так как они являются для нас основными источниками витаминов.

Задачка не из легких, особенно, если учесть, что в тех фруктах и овощах, которые продаются в наших супермаркетах весной, витаминов и так почти не осталось.

Что нам советуют медики? Хорошей альтернативой свежим фруктам могут стать сухофрукты и замороженные фрукты и овощи. Доказано, что при шоковой заморозке сохраняется максимальное количество витаминов. Кроме того, появляется первая трава: салат, зеленый лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, редиска. Вот где настоящий кладезь витаминов!

Интересно знать, что для измельчения зелени не следует использовать нож: железо разрушает витамины. Рекомендуется рвать зелень руками. Важно помнить, что квашеная капуста сохраняет до поздней весны все витамины и органические кислоты. Только не нужно путать настоящую квашеную капусту с маринованной капустой из супермаркетов, в которой из «витаминов» только уксус.

Для сохранения витаминов в овощах в любое время года нужно научиться грамотно их готовить. Морковь и свеклу, например, готовить нужно в целом виде, а картофель лучше не чистить и запекать в духовке. Такая обработка сохранит больше витаминов и калия, так необходимого нам для сердца.

В принципе, для максимального сохранения витаминов в овощах, готовить их лучше на пару. Не храните разрезанные овощи и фрукты долго на свету, ведь солнечный свет разрушает содержащиеся в них витамины. А морковный салат для лучшего усвоения каротина хорошо добавлять растительное масло или сметану.

Но не всегда витаминный дефицит восполняется правильным и сбалансированным питанием. На помощь придут аптечные витамины, которых продается и рекламируется великое множество. Но тут грамотный совет сможет дать только врач. Кстати, беременным женщинам и детям поливитамины нужно принимать обязательно. Долгое время считалось, что потребность в витаминах не зависит от пола. Однако в силу особенностей женского организма, ему требуются определенный набор «женских» витаминов. Потребность в увеличении женских витаминов возрастает в определенные периоды: во время беременности, при грудном вскармливании. Кроме того, потребность в витаминах возрастает при чрезмерных эмоциональных нагрузках, нерациональном питании, неблагоприятных условиях окружающей среды, сильном утомлении. Важно помнить, что назначать себе самостоятельно те или иные витамины нельзя, как нельзя самостоятельно ставить себе диагноз. Подбирать комплекс витаминов должен только врач, ведь часто переизбыток того или иного витамина или минерала может нанести вред женскому организму.

Как правило, сбалансированного питания достаточно для здоровой женщины. Но бывают периоды, когда появляется недомогания, признаки которого указывают на дефицит тех или иных витаминов.

Какие же женские витамины необходимы организму в первую очередь?

  1. Витамин Е. Витамин Е стимулирует работу половых желез и эндокринной системы, помогает забеременеть и выносить плод. Этот витамин участвует в образовании коллагена и эластина, что позволяет коже оставаться молодой и упругой.

    Витамин Е препятствует старению клеток и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы. Пополнить запасы витамина Е можно, употребляя орехи, сухофрукты, маслины, оливки, растительные масла, семечки, специи и зелень.

    Симптомы недостатка витамина Е в женском организме:

    1. снижение половой функции, бесплодие, выкидыши;
    2. мышечная слабость, онемение и покалывание конечностей, беганье «мурашек» по телу, нарушение координации;
    3. быстрая утомляемость, нервозность, раздражительность;
    4. ухудшение зрения;
    5. снижение упругости кожи.
  2. Витамин С Аскорбиновая кислота насыщает клетки эластином, что очень важно при подготовке к родам, защищает от преждевременного старения, препятствует ранней менопаузе, укрепляет иммунитет.

    Симптомы дефицита витамина С:

    1. мышечные боли, ломота в теле, общая слабость;
    2. апатия, вялость;
    3. кровоточивость десен.
  3. Витамин В6 Витамин В6 участвует в производстве женских гормонов, регулирует кровопотерю при месячных. Во время беременности уменьшает проявления токсикоза, способствует росту плода, при это снижая агрессивность у будущей мамы.

    Симптомы дефицита витамина В:

    1. ослабление иммунитета;
    2. раздражения на коже;
    3. головные боли;
    4. снижение сопротивляемости стрессам;
    5. нарушение сна.
  4. Витамин В9 (фолиевая кислота). Этот витамин оказывает противоопухолевый эффект, необходим для благополучного зачатия и вынашивания плода, борется с послеродовой депрессией. Кроме того, фолиевая кислота имеет эстрогеноподобное действие, благодаря чему менопауза наступает позже, а симптомы климакса не доставляют особого дискомфорта.

    Симптомы дефицита витамина В9:

    1. снижение уровня гемоглобина, бледность и общая слабость, хроническая усталость;
    2. ослабление памяти;
    3. выпадение волос;
    4. снижение аппетита;
    5. появление признаков депрессии;
    6. нарушение сна.
  5. Витамин А. Витамин А принимает участие в регенерации клеток кожи, стимулирует выработку организмом коллагена и эластина, замедляя процесс старения. Защищает организм от свободных радикалов, грозящих преждевременным увяданием и онкологическими заболеваниями. Укрепляет стенки сосудов, что снижает риск инсультов и инфарктов во время менопаузы.

    Симптомы дефицита витамина А:

    1. сухость и шелушение кожи, перхоть;
    2. снижение работоспособности, быстрая утомляемость, апатия, бессонница;
    3. плохая сопротивляемость вирусным инфекциям;
    4. угревая сыпь и ухудшение состояния зубов.

Помните, что необходимое количество в организме «женских» витаминов позволяет поддерживать здоровье молочных желез, репродуктивной и гормональной систем, молодость и красоту. Ну и не забывайте с приходом весны и лета баловать витаминами кожу лица. Для этого прекрасно подойдут различные витаминные маски из мякоти и соков фруктов и овощей.

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки! Возможно, вас заинтересует еще и это:

  • Витамин Е в продуктах отзывы: 2
  • Как сохранить витамины в пище? отзывы: 1

САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ СТАТЬИ:

РУБРИКИ:

  • МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС
  • ЗДОРОВЬЕ
  • УХОД ЗА НОГАМИ
  • УХОД ЗА РУКАМИ
  • ЧТО ТАКОЕ?

ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО:

  • Как очистить?
  • Полезные советы

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: ДОМАШНИЕ МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА:

  • Маски по ингридиентам
  • По типу кожи
  • Специальные
  • Скрабы



Источник: http://maski-lico.ru/avitaminoz-vesnoj-simptomy-vesennego-avitaminoza-vitaminy/

Нехватка витаминов: симптомы и диагностика авитаминоза

Авитаминоз. Как восполнить недостаток витаминов

Низкая производительность труда и общее недомогание — все это признаки авитаминоза. Если у человека фиксируется нехватка витаминов, симптомы данного явления не заставят себя ждать.

Клинические проявления напрямую зависят от состояния организма, его индивидуальных особенностей и дефицита того или иного полезного компонента.

Опытные эксперты собрали актуальную информацию о признаках авитаминоза и о том, как дефицит витаминов сказывается на внешнем виде человека.

Как самостоятельно идентифицировать проблему

Признаки нехватки витаминов особенно часто проявляются в осенний и зимний периоды. Полезные компоненты являются строительным материалом для всего тела.

Их дефицит негативно влияет на работу органов и систем, ухудшает общее состояние и оказывает воздействие на внешний вид. Без полезных компонентов невозможно представить нормальное функционирование обменных процессов и нервных импульсов.

Как идентифицировать нехватку витаминов самостоятельно? На дефицит полезных компонентов укажет состояние волос, ногтей, кожных покровов и органов зрения.

Внешний вид волос

Нехватка витаминов в организме сказывается на общем виде волосяного покрова. Здоровый человек гордится блестящими, упругими и струящимися волосами. Они переливаются на солнце и притягивают к себе восторженные взгляды.

При дефиците полезных компонентов состояние локонов ухудшается, они становятся ломкими, сухими, а кончики — посеченными. Длительное использование масок и специализированных средств не позволяет нормализовать структуру волоса.

Обусловлено это наличием серьезной проблемы, которая локализуется внутри организма.

Нередко люди отмечают зуд кожи головы и появление перхоти. Все это указывает на недостаток витаминов Е, А и полезных компонентов группы В.

Состояние ногтей

Недостаток витаминов в организме негативно отражается и на состоянии ногтевых пластин. Здоровые ногти ровные, гладкие, без заусениц и трещин.

При наличии внутренней проблемы ногтевая пластина постоянно расслаивается, не исключено появление белых пятен и желтизны. Представленные симптомы указывают на нехватку компонентав С, А и Е.

Не исключено, что немаловажную роль в этом процессе играет и недостаток витаминов группы В.

Состояние кожных покровов

Кожа — это зеркало внутреннего состояния организма. Гиповитаминоз моментально отражается на кожных покровах, осыпая их угрями и прыщами.

Признаками дефицита являются частые воспалительные процессы, появление морщинок и чрезмерная сухость кожи. Ликвидировать последствия недостатка полезных компонентов невозможно кремами и другими уходовыми средствами.

Восстановить структуру кожи способны специализированные витаминные комплексы широкого спектра действия.

Признаки нехватки витаминов заключаются в появлении коричневых пятен и родинок. Нередко люди отмечают изменение оттенка кожных покровов. Справиться с проблемой поможет восполнение дефицита компонентов Е, А, В и С.

Вся правда в глазах

Наконец, симптомы нехватки витаминов отражаются в органах зрения человека. К стандартным проявлениям негативного процесса относят появление мушек перед глазами. Они способны возникнуть при любой двигательной активности, что указывает на стойкий дефицит витамина Д.

Если человек наблюдает снижение резкости зрения в вечернее время суток, специалисты рекомендуют пополнить запасы ретинола. При частых воспалительных процессах, ощущении жжения и присутствия инородных предметов в глазах необходимо наполнить организм рутином и витаминами группы В.

Общее самочувствие

Специалисты выделяют массу признаков нехватки витаминов и микроэлементов.

К их числу относят:

  • постоянное пересыхание губ;
  • появление гнойничков и воспалений на слизистых оболочках;
  • образование белесого налета на языке;
  • кровоточивость десен;
  • снижение аппетита;
  • систематические скачки артериального давления;
  • ощущение тяжести в конечностях;
  • эпизодические головные боли.

При развитии вышеописанных симптомов целесообразно посетить медицинское учреждение. Своевременная консультация специалиста и сдача анализов позволяют определить дефицит полезных компонентов. На основании полученных данных опытный врач назначает комплексное лечение. Оно основано на корректировке ежедневного рациона питания и употреблении специализированных витаминных комплексов.

Симптомы нехватки витаминов по категориям

Нехватка каждого элемента провоцирует развитие определенных клинических проявлений. С этой точки зрения, каждый компонент целесообразно рассматривать в индивидуальном порядке.

А

Гиповитаминоз, вызванный недостатком ретинола, провоцирует нарушение зрения. Человеку становится сложно ориентироваться в темноте. Страдают и кожные покровы, претерпевая постоянные высыпания и пересушеность.

При остром авитаминозе витамина А снижается аппетит и повышается утомляемость. Волосы становятся тусклыми, сухими и ломкими.

Человек стремительно теряет в весе, часто страдает простудными заболеваниями и вирусными инфекциями.

С

Недостаток аскорбиновой кислоты повышает восприимчивость организма к простудным заболеваниям. Люди, столкнувшиеся с представленной проблемой, страдают частыми высыпаниями на коже, герпесом и воспалительными процессами.

К основным признакам недостаточности аскорбиновой кислоты относят частую одышку, кровоточивость десен, низкий уровень гемоглобина, заболевания суставов и медленное заживление ран. Женщины, страдающие нехваткой витамина С, испытывают трудности с грудным вскармливанием.

Е

Самым неприятным последствием недостатка витамина Е является невозможность нормального вынашивания ребенка. Женщины страдают частыми выкидышами, более того, сохраняется высокая вероятность преждевременных родов.

https://www.youtube.com/watch?v=t-458YfFs84

При недостатке токоферола не исключено развитие анемии и как следствие этого процесса нарушение функционирования органов зрения. Не исключено развитие судорог, покалывания и жжения в нижних конечностях.

К

Недостаток витамина К у взрослых сопровождается кровоточивостью ран. Обусловлено это нарушением процесса свертываемости крови. Люди страдают носовыми и внутренними кровотечениями, не исключено появление ее примесей в моче.

Д

Недостаток кальциферола сопровождается размягчением костных элементов. Витамин Д отвечает за нормальное всасывание кальция, при недостатке представленного элемента сохраняется риск поражения суставов и искривления позвоночника. Также к симптомам нехватки витамина Д у взрослых относится нестабильное эмоциональное состояние.

В

Нехватка витаминов группы В сопровождается повышенной утомляемостью, слабостью, упадком сил и постоянной раздражительностью. У некоторых людей отмечаются суицидальные мысли. Примечательно, что раннее появление седых волос является следствием недостатка этих соединений.

К второстепенным симптомам относят проблемы с кожными покровами, низкий уровень гемоглобина, нарушение аппетита и проблемы с режимом сна и бодрствования. Негативно отвечает на недостаток компонента пищеварительная система, что сопровождается запорами и расстройством желудка.

Комплексный подход к решению проблемы

Для определения количественного содержания витаминов и микроэлементов в организме человеку необходимо сдать анализ крови. При недостатке важных компонентов фиксируются нарушения в составе основных кровяных элементов.

В качестве материала для анализа может выступать не только кровь, но и волосы, ногти, моча. Тест на определение витаминов занимает около одного рабочего дня. При необходимости сдачи комплексного анализа на определение уровня полезных компонентов уходит порядка 6 рабочих дней.

Если исследование направлено на изучение количественных показателей крови, человек должен явиться в лабораторию в утренние часы. Анализ сдается на голодный желудок, особой подготовки он не требует. Результаты доступны на следующие сутки. Согласно предоставленным данным специалист назначает лечение.

Важно помнить, что определение уровня полезных компонентов в организме не является обязательной процедурой. Это осуществляется по желанию самого человека.

Источник: https://vitaminy.expert/nehvatka-vitaminov-simptomy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.